1. خبری
  2. همه خبرها
  3. مشرق‌نیوز
  4. اقتصادی
چگونه در زمان کوتاه انرژی خود را ۲ برابر کنیم؟

چگونه در زمان کوتاه انرژی خود را ۲ برابر کنیم؟

خبرگزاری مشرق‌نیوز |
در این مطلب می‌خواهیم راهکارهایی را به شما آموزش دهیم تا در کوتاه‌ترین زمان سطح انرژی خود را افزایش دهید.

به گزارش مشرق، روش‌های متعددی برای افزایش سطح انرژی بدن شما در زمانی که انرژی تان به اتمام رسیده و تمرکز کردن برایتان دشوار شده است، وجود دارد.

پیاده روی: هر نوع فعالیت هوازی، حتی بالا رفتن از پله‌ها شما را پرانرژی خواهد کرد. ورزش نه تنها عملکرد بدنتان را بهتر می‌کند بلکه میزان اکسیژن خونتان را نیز افزایش می‌دهد و موجب می‌شود قلبتان تندتر بزند و در نتیجه جریان خون به ماهیچه و بازگشت به ریه‌ها تقویت شود. ورزش همچنین موجب ترشح آندرفین (یک ماده شبه هورمونی) می‌شود و یک احساس خوب جسمی را در شما ایجاد می‌کند.

نوشیدن آب: کم آبی از عوامل و مقصران اصلی کاهش سطح انرژی بدن و بروز خستگی است. اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام‌ها آرام‌تر صورت می‌گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می‌گردد. پس نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های انرژی زا را کنار بگذارید و روزانه به اندازه کافی آب بنوشید.

قرار گیری در معرض نور خورشید: نور خورشید به شما انرژی می‌بخشد، زیرا شما زیر نور خورشید ویتامین D. کسب می‌کنید و ویتامین D. می‌تواند روحیه و عملکرد ذهنی تان را افزایش دهد. با این حال صورتتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید و خود را برنزه نکنید و همیشه خود را از تماس با اشعه مضر یو وی خورشید دور نگاه دارید. تنها ۱۵ دقیقه هوا خوری و استفاده از نور خورشید در بیرون از منزل باعث می‌شود که شما شاداب و پرانرژی به سر کار خود بازگردید.

مصرف فیبر در وعده صبحانه: اینطور ثابت شده افرادی که به اندازه کافی در وعده صبحانه فیبر دریافت نمی‌کنند، بیشتر دچار احساس کمبود انرژی در طول روز می‌شوند. مصرف بلغور جو، نان تست کامل، تخم مرغ و همچنین ماست و انواع توت‌ها در وعده صبحانه فیبر مورد نیاز بدن را تامین کرده و فرد را از احساس خستگی در طول روز دور می‌کند. فراموش نکنید که مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه ب. که مانند یک نوشابه انرژی زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و دانه آفتاب گردان است. مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده‌های لبنی با کمک به سوخت و ساز بدن نیز انرژی را افزایش می‌دهند.

داشتن چرت‌های کوتاه: یک خواب کوتاه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای برای تجدید قوای سیستم‌های بدن کافی است و به شما در رفع خستگی تان کمک می‌کند.

تنفس عمیق: با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد می‌شود، فشار خون و تپش قلب کم می‌گردد، عضلات آرام می‌شوند و گرفتگی‌های عضلانی از بین می‌روند. با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول‌های بدن خود می‌دهید. علاوه بر این، انجام حرکات یوگا و مدیتیشن تنها برای ۱۰ دقیقه در اوایل صبح بهترین روش برای کاهش سطح استرس و مبارزه با خستگی در طول روز است

منبع: آوای سلامت

خواندن خبر در سایت منبع


خبرهای مرتبط با انرژی‌ها، تغذیه، سلامت و ورزشی از تلگرام

آغاز طرح سلامت نوروزی از ۲۵ اسفندماه

معاون درمان وزارت بهداشت:

🔹طرح سلامت نوروزی از ۲۵ اسفند ماه امسال آغاز می‌شود و تا ۱۷ فروردین ۹۸ ادامه خواهد داشت و در این بازه زمانی، مراکز هدایت عملیات بحران (EOC) دانشگاه‌ها و وزارت بهداشت به صورت شبانه‌روزی فعال خواهند بود. /ایسنا


📢 مطالعه مستمر و اجتناب از استرس مانع ابتلا به آلزایمر می‌شود

🗣 دکتر صفا نجمی، متخصص مغز و اعصاب و عضو انجمن جهانی اختلالات حرکتی:

◀️ مطالعه مستمر، ورزش، برخورداری از محیط پاک و تغذیه سالم و اجتناب از استرس‌های طولانی، از عوامل موثر در پیشگیری از آلزایمر هستند.


📢 فوائد مصرف روزانه سه عدد خرما برای سلامت

◀️ کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

◀️تامین انرژی مورد نیاز بدن

◀️بهبود سلامت سیستم گوارشی

◀️افزایش سطح هوشیاری

◀️درمان بواسیر


Slowbalisatiion

سرعت جهانی شدن (Globalisation) از سرعت نور به سرعت حرکت حلزون (Slowbalisation) کند شده است و به جای حل مشکلات عالم، نارضایتی‌ها را تغذیه می‌کند.


گارا روفا اوبتوسا (Garra Rufa Obtusa) ماهی است که از بافت مرده پوست تغذیه میکند، ازاین ماهی درکشورهایی مثل ترکیه برای درمان امراض پوستی استفاده میشود


🔴مجمع جهانی سلامت، اردیبهشت ۹۸ به میزبانی ایران برگزار می‌شود

🔹نشست منطقه‌ای مجمع جهانی سلامت روزهای ۹ و ۱۰ اردیبهشت ماه ۱۳۹۸ به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی تهران در جزیره کیش برگزار می‌شود. این اولین نشست منطقه‌ای در غرب آسیا و شمال افریقا است که قرار است ۷۰۰ شرکت کننده از جمله ۱۵۰ میهمان خارجی در آن حضور یابند

دکتر علی جعفریان رییس هفتمین نشست منطقه‌ای مجمع جهانی سلامت در این باره گفت: در شرایط موجود می‌توانیم از برگزاری این نشست در جهت دیپلماسی سلامت و گسترش حضور کشورمان در جامعه بین‌المللی استفاده کنیم.


نظرها

در ادامه بخوانید

فیلم از شهادت دو مامور نیروی انتظامی توسط شوهر عصبانی

افتصادنیوزافتصادنیوز17 ساعت قبل
افکارنیوزافکارنیوز1 روز قبل
مهاجم نیجریه‌ای آبی پوشان عکس هایی را از خودروی خود در صفحه اجتماعی اش انتشار داده است. منشا برای حضور در تمرینات استقلالی‌ها به زودی راهی تهران می‌شود و گفته می‌شود او به همراه خانواده خود به ایران می‌آید و خانواده او مهمان دربی ۸۹ نیز خواهند بود.
همشهریهمشهری11 ساعت قبل
چمدان نوشت: حرمت اله رفیعی در مورد وضعیت‌ آژانس‌های مسافرتی در سال ۹۷ گفت: شاید هیچ سالی را نداشتیم که وضعیت آژانس‌های مسافرتی در آن، مانند سال ۹۷ بد باشد. وی ادامه داد: عوامل مختلفی در به وجود آمدن این وضعیت نقش داشتند که از جمله می‌توان به شرایط بد اقتصادی برای مردم اشاره کرد که سبب می‌شود سفر گزینه آخر انتخاب مردم باشد. رفیعی نوسانات ارزی را از دیگر مشکلات آژانس‌های مسافرتی دانست و افزود: متاسفانه شاهد بودیم که افرادی خارج از صنف تصمیمات غیرکارشناسی برای ارز در حوزه سفر گرفتند. رفیعی تاکید کرد: تورهای خروجی ما کاهش بسیار چشمگیری داشته‌است و می‌توانیم بگوییم نسبت به سال گذشته ۳۵ تا ۴۰ درصد از تورهای خارجی کم شده‌اند. کاش حداقل از نزدیک‌ترین نقاط به مرز در دو کشور پروازهایی برای مردم در نظر می‌گرفتند تا هم مردم هزینه کمتری می‌پرداختند و هم ازدحام شلوغی در مرزهای زمینی کاهش پیدا می‌کرد.
اقتصاد آنلایناقتصاد آنلاین1 روز قبل
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، برایان هوک نماینده ویژه وزارت خارجه آمریکا در امور ایران در گفت‌وگوی تفصیلی با نشریه نشنال امارات با تکیه بر ادعای واهی حمایت مالی ایران از حزب‌الله لبنان مدعی شد که تحریم‌های واشنگتن علیه تهران کمک ۷۰۰ میلیون دلاری سالانه ایران به حزب‌الله را محدود خواهد کرد. وی افزود: ما قصد اعطای معافیت یا مستثنی کردن کشوری از کمپین (فشار حداکثری بر ایران) خود را نداریم. وی ادامه داد: ما وقتی درباره حضور آمریکا (در سوریه) صحبت می‌کنیم نقش ایران را نیز در نظر می‌گیریم. ما همچنین متعهد هستیم که اطمینان یابیم نیروهای مورد حمایت ایران از سوریه خارج می‌شوند که این بخشی از یک روند سیاسی غیر قابل بازگشت است. وی در ادامه ادعاهای بی‌اساس خود گفت که آمریکا اجازه نمی‌دهد ایران کاری که در لبنان انجام داد را در یمن نیز انجام دهد.
تابناکتابناک1 روز قبل
/رویترزچه بلایی سر سهام بوئینگ آمد؟ ممنوعیت گسترده پرواز هواپیماهای بوئینگ در سطح جهان باعث ریزش شدید ارزش سهام این غول آمریکایی شده است. به عقیده تحلیل گران بازار، کاهش شدید ارزش سهام این شرکت نشان دهنده احتمال کاهش فروش این شرکت در آینده است. ۹۷ درصد از درآمدهای مالیاتی سال ۹۷ وصول شدمعاون سازمان امور مالیاتی با اشاره به وضعیت وصول درآمدهای مالیاتی در سال ۹۷ اظهارداشت: طبق قانون بودجه سال ۹۷ رقم مصوب بالغ بر ۱۱۲ هزار ۸۰۰ میلیارد تومان است که از این میزان با تلاش و کوشش همکاران سازمان مالیاتی و همراهی مودیان حدود ۹۷ درصد این درآمدها وصول شد. وی افزود: ‌ تا تاریخ ۲۹ اسفند سال ۹۷ بالغ بر ۱۰۹ هزار ۱۰۰ میلیارد تومان از درآمدهای مالیاتی مصوب قانون بودجه وصول شده است. بهای معاملات این بازار روز گذشته تا مرز ۱۳۲۰٫۲۲ دلار صعود کرده بود اما نهایتا با ۰٫۲ درصد کاهش بسته شد.
عصر ایرانعصر ایران9 ساعت قبل
تورم دورقمی، افزایش نرخ بیکاری، رکود اقتصادی و کاهش درآمدهای نفتی، چهار پیش‌بینی مراکز بین‌المللی از اقتصاد ایران در سال آینده هستند. تورم دورقمی، افزایش نرخ بیکاری، رکود اقتصادی و کاهش درآمدهای نفتی، چهار پیش‌بینی مراکز بین‌المللی از اقتصاد ایران در سال آینده هستند. به‌عنوان مثال، سازمان ملل در گزارش وضعیت و چشم‌انداز اقتصاد ۲۰۱۹، تورم ۳۴٫۹ درصدی را برای ایران پیش‌بینی کرده است. رشد اقتصادیپیش‌بینی بانک جهانی از رشد اقتصادی ایران در سال آینده منفی است. درآمدهای نفتیاکونومیست در تحلیلی که از صنایع در سال ۲۰۱۹ ارائه داده، تحریم‌های ایران را به‌عنوان یکی از ریسک‌های پیش روی صنایع در سال آینده معرفی کرده است.

اخبار بیشتر