1. خبری
  2. همه خبرها
  3. عصر ایران
  4. سلامت

۶ تغییر کوچک با اثر چشمگیر بر سلامت

عصر ایرانخبرگزاری عصر ایران |
اگر نمی توانید زمان کافی برای ورزش روزانه اختصاص دهید، پیاده‌روی، استفاده از پله به جای آسانسور، و انجام کارهایی که شما را در مسیر تحقق هدف تحرک بیشتر نگه می دارند نیز مفید خواهند بود.

اعمال عادت‌های سالم در سبک زندگی می‌تواند برای برخی دشوار به نظر برسد. اما نیازی نیست تا روال زندگی خود را برای بهبود شرایط سلامت خود به طور کامل تغییر دهید. گاهی اوقات چند تغییر ساده و کوچک تمام آن چیزی است که برای خواب بهتر، استرس کمتر، و بدنی سالم‌تر نیاز دارید.

۶ تغییر کوچک با اثر چشمگیر بر سلامت - 2

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "پریونشن"، فصل بهار زمان خوبی برای آغاز این تغییرات در سبک زندگی است زیرا با بهبود شرایط آب و هوایی انجام فعالیت هر چه بیشتر قابل مدیریت است.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

پژوهش‌ها نشان داده‌اند بزرگسالانی که کمتر از ۶۵ سال سن دارند برای حفظ سلامت مطلوب خود باید به ازای هر کیلوگرم از وزنشان ۰٫۸ گرم پروتئین غذایی مصرف کنند. پس از ۶۵ سالگی، شما باید مصرف ۱ تا ۱٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود را هدف گذاری کنید. به عنوان مثال، فردی با ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) وزن، حداقل باید ۶۸ گرم پروتئین در روز مصرف کند.

شما می‌توانید یک منبع غذایی کامل پروتئین را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید. این می‌تواند به معنای استفاده از تخم مرغ یا جو دوسر در صبحانه، و پروتئین بدون چربی، مانند ماهی، توفو، یا مرغ در ناهار یا شام باشد.

برای مراقبت از خود زمان اختصاص دهید

مراقبت از خود تنها شامل روتین‌های پیچیده مراقبت از پوست نمی‌شود. در واقع، مراقبت از خود شامل فعالیت‌های ظریفی است که به حفظ مرزهای سالم کمک می‌کنند. گاهی اوقات این می‌تواند به سادگی مهربان و محترمانه صحبت کردن با خود باشد.

تحرک بیشتری داشته باشید

هدف کوچکی را برای خود تعیین کنید تا تحرک بیشتری در روتین زندگی روزانه خود داشته باشید، به ویژه اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و انجام ورزش ندارید.

تغییرات کوچک نیز می‌توانند تاثیر چشمگیری به همراه داشته باشند. اگر نمی‌توانید زمان کافی برای ورزش روزانه اختصاص دهید، پیاده‌روی، استفاده از پله به جای آسانسور، و انجام کارهایی که شما را در مسیر تحقق هدف تحرک بیشتر نگه می‌دارند نیز مفید خواهند بود.

در وبسایت خبری بخوانید: اخبار جالب در حوزه سلامت و پزشکی

تنفس عمیق را فراموش نکنید

ورزش و رژیم غذایی سالم از جمله ارکان کلیدی حفظ سلامت بدن محسوب می‌شوند، اما نباید اختصاص زمان برای کسب آرامش و دوری از استرس را فراموش نکنید. مدیریت استرس می‌تواند به حفظ عملکرد مطلوب و درست سیستم ایمنی، دستگاه گوارش، و خواب بهتر کمک کند. خوشبختانه نیازی نیست تا برای کسب آرامش حتما در کلاس یوگا شرکت کنید زیرا تمرینات تنفس عمیق نیز گزینه‌ای راحت و ساده برای کاهش تنش و استرس در بدن هستند.

هر روز حرکات کششی انجام دهید

حتی فعالیتی به سادگی انجام حرکات کششی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت کلی شما ایجاد کند. انجام حرکات کششی از این جهت اهمیت دارد که بدن را برای تحریک بیشتر بدون تجربه درد آماده نگه می‌دارند.

شما می‌توانید روز خود را با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه آغاز کنید. پس از چند ساعت خواب شبانه و عدم تحرک که سفتی و خشکی بدن را در پی دارد، انجام حرکات کششی می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند. یکی از حرکات ساده‌ای که می‌توانید مد نظر قرار دهید دراز کشید روی زمین و جمع کردن زانوی پای چپ در سینه و حلقه کردن دست‌ها اطراف همسترینگ است. همسترینگ را به آرامی و برای برای ۳۰ ثانیه به سمت نیم تنه بالایی خود بکشید. سپس پا را رها کرده و این کار را با پای راست نیز تکرار کنید.

از خانه خارج شوید

بهار فصلی عالی برای حضور در فضای آزاد و افزودن تحرک بیشتر به زندگی روزانه است. حضور در فضای آزاد نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، بلکه با تحرک بیشتر می‌توانید تناسب اندام خود را نیز بهبود ببخشید.

افرادی که در فضای آزاد ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در فضای داخلی ورزش می‌کنند، لذت بیشتری از تمرینات ورزشی خود برده و احتمال بیشتری دارد این روند را ادامه دهند.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

صدا و سیماصدا و سیما14 ساعت قبل
دکتر محمدرضا قدیرزاده در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما گفت: متاسفانه در بسیاری از دارو‌های ترک اعتیاد که در شبکه‌های ماهواره‌ای تبلیغ می‌شود برخلاف ادعایشان به هیچ وجه گیاهی نیست و مقادیر بسیار زیادی مواد اعتیادآور در آن وجود دارد. کارشناس مرکز تحقیقات سازمان پزشکی قانونی افزود: یکی از دارو‌هایی که به صورت وسیع در شبکه‌های ماهواره‌ای تبلیغ می‌شود دارو‌های ترک اعتیاد است که شرکتی با عنوان بنیاد حیات پاک که نمی‌دانم مجوز رسمی از مراجع قانونی دارد یا ندارد تبلیغات گسترده‌ای در ۱۰ تا ۱۵ شبکه فارسی زبان ماهواره‌ای انجام می‌دهد. یکی دیگر از کارشناسان ترک اعتیاد هم در مصاحبه با خبرنگار ما گفت: آن‌هایی که در شبکه‌های ماهواره‌ای این دارو‌ها را تبلیغ می‌کنند افرادی شیاد هستند و براساس آزمایش‌هایی که انجام داده‌ایم در دارو‌ها مواد مخدر وجود دارد. وی گفت: ترک اعتیاد چیزی نیست که با مصرف چند قرص برطرف شود و این افراد به روان درمانی و کار‌های روانشناسی و دارودرمانی نیاز دارند. این کارشناس ترک اعتیاد گفت: مهمترین علت اعتیاد تنهایی است و حتما باید خانواده‌ها نیز در درمان این معتادان درگیر شوند و به فرد معتاد کمک کنند.
فارسفارس15 ساعت قبل
شعار و روزشمار هفته سلامت ۱۳۹۸ از سوی وزارت بهداشت اعلام شد. شعار و روزشمار هفته سلامت ۱۳۹۸ اعلام شدبه گزارش خبرگزاری فارس، هفته سلامت امسال (۱۳۹۸) با شعار «Primary Health Care a path towards Universal Health Coverage» «مراقبت‌های اولیه بهداشتی راهی به سوی پوشش همگانی سلامت» برگزار می‌شود. روزشمار هفته سلامت امسال به شرح زیر اعلام شده است: یکشنبه اول اردیبهشت دسترسی عادلانه به خدمات سلامتدوشنبه دوم اردیبهشت آموزش رکن سلامتسه شنبه سوم اردیبهشت مشارکت اجتماعی و سلامتچهار شنبه چهارم اردیبهشت مراقبت‌های اولیه بهداشتی و سلامت روانپنج شنبه پنجم اردیبهشت سلامت در حوادث و بحران هاجمعه ششم اردیبهشت سبک زندگی سلامت محورشنبه هفتم اردیبهشت سلامت، جمعیت و خانوادهانتهای پیام/
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز11 ساعت قبل
به گزارش مشرق، غذاهای ناسالم در هر سنی ناسالم هستند اما بعد از ۳۰ سالگی بدن به تدریج توانایی‌های خود را برای هضم و تحمل برخی مواد غذایی از دست می‌دهد. بنابراین شما در اینجا با برخی مواد غذایی که نباید پس از ۳۰ سالگی مصرف کنید، آشنا خواهید شد. سویااگرچه مصرف سویا بسیار مفید است و می‌تواند جایگزینی برای گوشت باشد اما مصرف زیاد آن موجب التهاب در بدن شما می‌شود و به طور بالقوه در عملکرد تیروئید اختلال ایجاد می‌کند. پس از سن ۲۵ سالگی، کلاژن پوست شما شروع به شکسته شدن می‌کند و منجر به ایجاد چین و چروک می‌شود. با افزایش سن سیستم گوارش نیاز بیشتری به فیبر دارد اما نان سفید دارای فیبر کمتری نسبت به گندم است.
میزان‌آنلاینمیزان‌آنلاین8 ساعت قبل
اما افراد بسیاری فکر می‌کنند که محتوای شکر زیاد در شیر‌های شیرین شده موجب کاهش ارزش تغذیه‌ای شیرکاکائو می‌شود. به طور خاص، شیر سرشار از اسید آمینه لوسین است که به نظر می‌رسد بیشتر در ساخت و حفظ ماهیچه‌هایی قوی نقش دارد. ممکن است به ریکاوری پس از ورزش کمک کندشیرکاکائو ممکن است به ریکاوری ماهیچه‌ها پس از تمرینات ورزشی خسته کننده کمک کند. آیا باید شیرکاکائو مصرف کنید؟ شیرکاکائو مواد مغذی مهمی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین D را ارائه می‌کند که می‌توانند برای سلامت انسان مفید باشند. مصرف شیرکاکائو در کودکان باید به دقت زیر نظر باشد.
عصر ایرانعصر ایران16 ساعت قبل
نزدیک ۱۰ درصد جمعیت کشور و حدود ۱۸ درصد افراد بالای ۴۰ سال در منطقه شمال شرق کشور، عادت به مصرف تریاک دارند. معاون تحقیقات و فناوری وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با اشاره به مضرات مصرف تریاک، گفت: تریاک از سیگار و تنباکو سرطان زا‌تر است. دکتر «رضا ملک زاده» روز جمعه در گفت و گو با ایرنا افزود: تریاک عامل خیلی مهمی در ابتلا به برخی سرطان‌ها به خصوص سرطان دستگاه گوارش شامل مری، معده، لوزالمعده و مثانه است. به گفته معاون وزیر بهداشت، نزدیک ۱۰ درصد جمعیت کشور و حدود ۱۸ درصد افراد بالای ۴۰ سال در منطقه شمال شرق کشور، عادت به مصرف تریاک دارند. ملک زاده، استفاده از آب لوله کشی، جایگزینی مصرف گاز خانگی به جای مصرف چوب و زغال در منازل و مصرف میوه و سبزیجات را از مهمترین دلایل کاهش سرطان مری در این منطقه اعلام کرد.
روزنامه سازندگیروزنامه سازندگی19 ساعت قبل
نام پست الکترونیک کد امنیتیقوانین ارسال نظرسازندگی نظراتی که حاوی تهمت یا افتراست منتشر نمیکند. لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت لاتین (فینگیلیش) خودداری کنید. اگرچه تلاش میشود نظرات ظرف ۲ ساعت تعیین تکلیف شوند، اما نظراتی که پس از ساعت ۱۹ نوشته شود، حداکثر تا ساعت ۹ صبح روزبعد منتشر میشوند.

نظرها

اخبار بیشتر