۳ تمرین ساده برای تقویت عضلات گردنی
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. مشرق‌نیوز
  4. اجتماعی
۳ تمرین ساده برای تقویت عضلات گردنی

۳ تمرین ساده برای تقویت عضلات گردنی

مشرق‌نیوزخبرگزاری مشرق‌نیوز |
یک فیزوتراپیست گفت: هرچه عضلات افراد و مرکزی گردن قوی‌تر باشد، وزن سر را بهتر تحمل کرده و فرد کمتر دچار آسیب دیدگی می‌شود.

به گزارش مشرق، پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره آتروز گردن و راه‌های درمان آن اظهار کرد: ستون فقرات گردن وظیفه تحمل وزن سر، نگهداشتن آن روی تنه و کمک به انجام حرکات سر و تنه را بر عهده دارد؛ وقتی این عضو وظیفه تحمل چنین وزنی را برای مدت طولانی و در هنگام حرکات بر عهده داشته باشد، به مرور دچار فرسودگی و سایش شده و حرکات آن مختل می‌شود. وی ادامه داد: یکی از مهم‌ترین اعضای گردن مفاصل فاست هستند که در پشت مهره‌های گردن جا گرفته و در حرکت‌های چرخشی، جلو و عقب و گردن را همراهی می‌کنند، این غضروف‌های مفصلی ممکن است بر اثر حرکت شدید، ضربه، ضعف عضلات و غیره دچار آسیب شده و یا به مرور زمان ساییدگی در آنها رخ دهد. این فیزیوتراپیست گفت: علاوه بر مفاصل فاست، دیسک‌های بین مهره‌ای هم که از عوامل مهم حرکت هستند، ممکن است بر اثر ضعف عضلات و اعمال فشار دچار ساییدگی شوند، همچنین ممکن است فرد دچار بیرون زدگی دیسک شود که به درد و مشکلات حرکتی گردنی منجر خواهد شد.

وی با اشاره به اینکه در فواصل بین دیسک و مهره ساختارهایی به نام استئوفیت وجود دارد، گفت: با ساییدگی فاست یا آسیب محل‌های اتصال مهره‌ها، فرد بیمار به خشکی و محدودیت‌های حرکتی مبتلا می‌شود؛ در این بین هرچه عضلات افراد و مرکزی گردن قوی‌تر باشد وزن سر را بهتر تحمل کرده و فرد کمتر آسیب خواهد دید.

در سایت خبری بخوانید: اخبار کوتاه اجتماعی در ایران و جهان

پارسانژاد گفت: انجام برخی ورزش‌ها و تمرین‌های فیزیوتراپی به افراد مبتلا به اختلالات گردنی بسیار کمک خواهد کرد. همچنین حفظ وضعیت کلی آمادگی جسمانی و انجام ورزش‌های روزمره مانند شنا می‌توانند در بهبود سلامت گردن و ستون مهره موثر باشند. این فیزیوتراپیست تشریح کرد: از جمله تمرینات مفید برای کمک به بیماران مبتلا به آرتروز گردن این است که از بیمار تقاضا می‌کنیم دست‌ها را در پشت سر گذاشته و با سر به دست‌ها و بالعکس فشار وارد کند. همچنین توصیه می‌کنیم فرد بینار شانه‌ها را به سمت بالا کشیده و به گوش‌ها نزدیک کند در حالی که دست‌ها را کنار بدن نگه داشته است؛ تمرینات فوق باید ۱۰ مرتبه تکرار شده و در هر مرحله ۱۰ شماره فشار اعمال شود. وی افزود: از دیگر تمرینات مفید برای کمک به بیماران مبتلا به آرتروز گردن، کشش عضلات سینه و جلوگیر یاز ایجاد قوز و قوس کمر است؛ می‌توانید برای انجام این تمرینات از کنج دیوار استفاده کنید تا در نهایت صاف‌تر بایستید و فشار کمتری به مهره‌های کمر وارد شود. منبع: باشگاه خبرنگاران

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

سلاخی ماموران ناجا توسط اغتشاشگران + تصاویر

8+
الفالف1 روز قبل

اینترنت دفاتر پیشخوان دولت و پلیس+ ۱۰

صدا و سیماصدا و سیما20 ساعت قبل
دفاتر پیشخوان دولت تحت تاثیر اختلال اینترنت چند روز اخیر بودند، اما مراکز پلیس + ۱۰ به علت اینکه بر روی بستر اینترنت ملی بودند به راحتی فعالیت می‌کردند. به گزارش خبرنگار خبرگزاری صداوسیما؛ امروز برای اینکه ببینیم اختلال‌های اینترنت چند روز اخیر چه تاثیری بر عملکرد دفاتر پیشخوان دولت و پلیس +۱۰ داشته به برخی از این مراکز سرزدیم؛ دفاتر پیشخوان دولت تحت تاثیر اختلال اینترنت بودند، اما مراکز پلیس + ۱۰ به علت اینکه بر روی بستر اینترنت ملی قرار داشتند به راحتی فعالیت می‌کردند.

محقق نشدن استقلال شبکه ملی اطلاعات

صدا و سیماصدا و سیما14 ساعت قبل
وی با بیان اینکه مرکز ملی فضای مجازی ناظر طرح شبکه ملی اطلاعات است، گفت: قرار بود برنامه شبکه ملی اطلاعات در شورای عالی فضای مجازی تطبیق و سپس اجرا شود، اما برنامه‌ای در این باره به این شورا ارائه نشده و این نقص است. آقای تقی پور افزود: مرکز ملی فضای مجازی، گروهی را مسئول ارزیابی شبکه ملی اطلاعات کرد و این گروه، ادعای پیشرفت ۸۰ درصدی شبکه ملی اطلاعات را کارشناسی و موجه ندانست و کاستی‌هایی را مشخص کرد و رقم بسیار کمتر از ۸۰ درصد است. آقای تقی پور افزود: شبکه ملی اطلاعات نمی‌خواهد اینترنت و ارتباط جهانی را قطع کند بلکه اینترنت یکی از خدمات اصلی این شبکه است و مهمترین چیز در شبکه ملی اطلاعات، حفظ استقلال است. آقای معین گفت: منظور از شبکه ملی اطلاعات، شبکه ملی منقطع از اینترنت جهانی نیست بلکه منظور؛ استقلال آن است. وی با بیان اینکه متولیان برقراری شبکه ملی اطلاعات باید در این حوزه پاسخگو باشند، اضافه کرد: یکی از اصلی‌ترین موضوعات حوزه شبکه ملی اطلاعات، حریم شخصی و هویت است که باید درباره آن چاره اندیشی شود.
مهرمهر1 ساعت قبل
وی افزود: کودکان از جهت ظرفیت و ظرافت‌های وجودی شان، آسیب پذیرترین افراد جامعه انسانی هستند و به دلیل این آسیب پذیری نیازمند حمایت می‌باشند. وی افزود: کودکان به سبب ضعف قوای جسمی و توان فکری نیازمند حمایت‌های اجتماعی و حقوقی در برابر شرایط آسیب زننده محیطی هستند. این لایحه با هدف حمایت از کودکان تنظیم گردیده و تا حدودی قادر به رفع نیازها و خلاء‌های موجود می‌باشد. وی با بیان اینکه حمایت‌های مذکور در دو قالب صورت می‌پذیرد گفت: ۱- حمایت از کودکان از طریق اعمال برنامه‌های اجتماعی مناسب۲- حمایت کودکان در برابر اشکال مختلف محدودیت و تعرض و پیگیری قضایی آنها. وی در پایان گفت: تصویب نهایی و اجرایی شدن لایحه حمایت از حقوق کودکان و نوجوانان قطعا نقطه عطفی در توجه به حقوق کودکان و اعتلای حقوق آنان در سطوح مختلف آن خواهد بود.

لزوم پیش بینی بسته‌های حمایتی برای تاکسی‌ها

صدا و سیماصدا و سیما1 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، مهدی جمالی نژاد در حاشیه همایش مدیران کل دفاتر فنی استانداری‌های سراسر کشور افزود: با افزایش قیمت بنزین ​استقبال از حمل و نقل عمومی (اتوبوس، تاکسی و مترو) زیاد می‌شود. معاون عمرانی و توسعه امور روستایی و شهری وزارت کشور افزود: بسیاری از شهر‌های کشور که مترو ندارند، ناوگان حمل و نقل عمومی شان تاکسی و اتوبوس است که باید حمایت شوند و دستگاه‌های عمومی مانند شهرداری باید تدابیری برای حمایت از ارتقای خدمات حمل و نقل عمومی بیندیشند. جمالی نژاد به فرسودگی ناوگان اتوبوسرانی کشور اشاره کرد و گفت: بیش از ۷۰ درصد این ناوگان عمر بالاتر از حد استاندارد دارد و باید تدابیری در کوتاه مدت و میان مدت برای جوان کردن این ناوگان اندیشیده شود. معاون وزیر کشور به ستاد پایش حمل و نقل عمومی که اخیرا ایجاد شده است، اشاره کرد و گفت: بعد از افزایش قیمت بنزین ما همه مسائل را باید پایش کنیم و مثلا اگر قایق‌های موتوری نیاز بیشتری به سوخت دارد، برای آن‌ها هم تصمیم گیری شود و این ستاد، پویا و سیال است و مدام تصمیم‌هایی برای رفاه خدمت دهندگان به حمل ونقل عمومی باید ارائه کند. وی در پاسخ به سوالی درباره لایحه درآمد‌های پایدار گفت: سال هاست که از ناحیه شهرداری‌ها فشار مضاعفی بر مردم وارد می‌شود و شاهد شهر فروشی، تراکم‌های خارج از ضابطه و ساخت و ساز‌های خلاف قانون هستیم و عموما​ این موضوع‌ها نارضایتی‌هایی در مردم ایجاد کرده است که نیاز بود قانون در این بخش پایش شود. جمالی نژاد گفت: تا قبل از سال ۶۲ نیمی از درآمد شهرداری‌ها را دولت تامین می‌کرد و فشار کمی به شهرداری‌ها می‌آمد، اما در این سال‌ها شهرداری‌ها نیز مشکلاتی برایشان ایجاد شده است. وی افزود: قرار بود در ۶ ماه لایحه درآمد‌های پایدار آماده شود، اما ۳۷ سال بلاتکلیف ماند و در نهایت با پیگیری دولت، لایجه‌ای در صحن علنی مجلس درحال بررسی است که برخی موضوع‌های آن نیازمند بررسی بیشتر در کمیسیون‌های مربوطه است. معاون وزیرکشور گفت: همه تلاش بر این است که نارضایتی مردم از شهرداری‌ها به حداقل برسد و بر اساس شهر الکترونیک خیلی مسائل در خصوص شهرسازی و دریافت پروانه برای مردم روشن شود که امیدواریم با تصویب این لایحه رضایت مردم افزایش پیدا کند.
ایلناایلنا2 ساعت قبل
معاون آب و آبفای وزارت نیرو با اشاره به برگزاری بیست‌ویکمین اجلاس کمیته مشترک کمیساران آب هیرمند در تهران، گفت: طرفین در این نشست موفق شدند در خصوص مسائل مهمی همچون زمان‌بندی ایجاد سامانه‌های اندازه‌گیری تحویل حقابه ایران توافق کنند. به گزارش ایلنا از وزارت نیرو، قاسم تقی‌زاده خامسی، کمیسار آب هیرمند با اشاره به اینکه این نشست ۲۶ آبان‌ماه به مدت دو روز در تهران برگزار شد، گفت: در این جلسه طرف افغان طرح کلی ارائه شده از سوی طرف ایرانی برای مطالعه سامانه‌های برداشت و اندازه‌گیری حقابه در مرز مشترک را پذیرفت و مقرر شد در یک برنامه زمانی منسجم بررسی‌های تکمیلی به صورت دوجانبه و مشترک ادامه یابد. تقی‌زاده خامسی ادامه داد: در این اجلاس برای اولین بار افزون بر موضوع حقابه هیرمند، مسائل گرد و غبار در منطقه سیستان نیز به تفصیل مورد بحث قرار گرفت و مقرر شد گزارشی از سوی جمهوری اسلامی ایران که دربرگیرنده شدت وقوع گرد و غبار و راهکارهای مهار آن است به طرف افغان ارائه شود.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

حسن روحانی در مورد اعتراض مردم به گرانی بنزین چه گفت؟

خبری3 ساعت قبل

اخبار قیمت‌های روز بازار - دوشنبه ۲۷ آبان‌ماه

خبری2 روز قبل

صحبت‌های امروز روحانی درباره وضعیت کشور پس از گرانی بنزین

خبری2 روز قبل

به دلیل اختلال در اینترنت سراسری کشور، پوشش لحظه به لحظه اخبار و فعالیت سرویس‌های دیگر طرفداری مانند نتایج زنده دچار مشکل شده است. همکاران هر لحظه که بتوانند فعالیت‌های معمول خود را از سر خواهند گرفت. البته بخش شبکه اجتماعی طرفداری در دسترس است.

آخرین وضعیت طرفداری در روزهای اختلال اینترنت: سرویس نتایج زنده و جدول‌ها در اپلیکیشن و سایت قابل دسترسی شد (بهبودها انجام خواهد شد)، وضعیت پوشش اخبار بهبود یافت، بخش گفتگو (در فهرست قابل دسترسی است) در سایت راه اندازی شد. ادامه در مشروح: …

طرفداریچند ثانیه قبل

لزوم تخصیص یارانه به کالاهای استراتژیک/مشکلی در بازار نداریم

مهر2 دقیقه قبل

سردار «حاجی‌محمدزاده» درگذشت

مهر4 دقیقه قبل

سمنان| بازنگری قانون سمن‌ها در دستور کار قرار دارد

تسنیم4 دقیقه قبل

‌خسارت‌های سنگین اغتشاشگران در‌‌ شیراز / ۲ منطقه شهرداری به آتش کشیده شد

تسنیم8 دقیقه قبل

وام ۵ میلیارد دلاری از روسیه

تجارت‌نیوز8 دقیقه قبل