از دلایل آب نشدن چربی شکم
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. اقتصاد آنلاین
  4. سلامت
از دلایل آب نشدن چربی شکم

از دلایل آب نشدن چربی شکم

اقتصاد آنلاینخبرگزاری اقتصاد آنلاین |
بدن انسان برای بیش از ۳۰۰واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، خلاص شدن از چربی انباشته شده در ناحیه شکم نسبت به دیگر قسمت‌های بدن دشوارتر است و همچنین می‌تواند به سلامت انسان آسیب جدی وارد کند.

چربی شکم اضافه، به ویژه چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن جمع می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطان شود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می‌شویم.

کمبود منیزیم

بدن انسان برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف سطوح بالاتر منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا (نشانگرهای مرتبط با چربی و افزایش وزن) مرتبط بوده است.

مطالعه‌ای دیگر در انگلیس نیز نشان داد که مکمل منیزیم ممکن است دارای آثار مفید بر کاهش احتباس مایع در بدن طی چرخه قاعدگی باشد که به معنای احساس نفخ کمتر است.

مواد غذایی سرشار از منیزیم بیشتری از جمله سبزی‌های برگدار، لوبیاها، و مغزدانه‌ها را مصرف کرده یا با پزشک خود درباره استفاده از مکمل منیزیم صحبت کنید.

ورزش اشتباه

افراد بسیاری زمانی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند به انجام تمرینات هوازی با حالت ثابت، مانند پیاده‌روی سریع و طولانی مدت با کمک تردمیل روی می‌آورند. در شرایطی که ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سریع یا نرم دویدن با سرعت ثابت ممکن است در ابتدا به کاهش وزن شما کمک کند، اما خیلی زود سوخت و ساز بدن با این شرایط سازگار شده و دیگر کالری سوزی را تجربه نخواهید کرد.

تمرینات با وزنه گزینه بهتر و کارآمدتری برای کاهش چربی شکم محسوب می‌شود. کار با وزنه موجب پارگی‌های بسیار ریز در ماهیچه‌ها شده که روند ترمیم و بهبودی آنها که می‌تواند تا دو روز پس از انجام تمرینات ورزشی ادامه یابد به انرژی بیشتری نیاز داشته و از این طریق کالری بیشتری سوزانده می‌شود. به طور خاص، تمرینات ورزشی اینتروال با شدت بالا (HIIT) از کارآمدترین گزینه‌ها برای چربی سوزی در نظر گرفته می‌شود. این تمرینات ضربان قلب را افزایش داده، در شرایطی که بر ماهیچه‌ها نیز فشار وارد می‌کنند. شما به راحتی می‌توانید یک برنامه HIIT را با استفاده از هر فعالیت ورزشی، از جمله تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی که تمام بدن را درگیر می‌کنند، شکل دهید.

خواب ناکافی

افراد بسیاری در سراسر جهان با کمبود خواب مواجه هستند و این شرایط می‌تواند پیامدهایی جدی برای سلامت را به همراه داشته باشد، به ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن خود باشید. مطالعه‌ای که در نشریه American Journal of Epidemiology منتشر شد، نشان داد، زنانی که خواب شبانه آنها پنج ساعت یا کمتر بود، نسبت به آنهایی که خواب بیشتری داشتند، ۳۲ درصد احتمال بیشتری داشت با افزایش وزن مواجه شوند.

همچنین، مطالعه‌ای دیگر نشان داد زنانی که به جای هشت ساعت، چهار ساعت در شب می‌خوابند، ۳۰۰ کالری بیشتر در روز مصرف می‌کنند که بیشتر از غذاهای چرب سرچشمه می‌گرفت. خواب ناکافی سطح هورمونی به نام گرلین را افزایش می‌دهد که اشتها را افزایش می‌دهد.

در سایت خبری بخوانید: اخبار تازه پزشکی در ایران

هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه شده است. برای افزایش کیفیت خواب وسایل الکترونیکی مزاحم مانند لپ تاپ و گوشی هوشمند را در اتاق خواب قرار نداده، از مصرف کافئین پیش از خواب پرهیز کرده، دمای اتاق را خنک نگه دارید، و یک برنامه خواب منظم را دنبال کنید، حتی اگر به معنای بیدار شدن در زمانی مشخص در روزهای آخر هفته باشد. برای به خواب رفتن سریع‌تر و کاهش استرس نیز می‌توانید مواردی مانند تمرینات تنفس عمیق و انجام یوگا را مد نظر قرار دهید.

نوشابه‌های شیرین

نوشابه‌های گازدار سرشار از کالری‌های خالی بوده و گزینه‌ای نامناسب در رژیم های غذایی محسوب می‌شوند. حتی نسخه‌های رژیمی نوشابه های گازدار نیز می‌توانند موجب افزایش اندازه دور کمر شما شوند. مطالعه‌ای که در نشریه QJM: An International Journal of Medicine منتشر شد، نشان داد که نوشابه های معمولی و رژیمی، هر دو با افزایش خطر چاقی مرتبط هستند.

به جای مصرف نوشابه‌های گازدار بهتر است از آب یا چای شیرین نشده به عنوان نوشیدنی استاندارد به همراه وعده های غذایی خود استفاده کنید. آب خالی برای افراد بسیاری گزینه‌ای دلچسب محسوب نشده زیرا عطر و طعمی ندارد، اما می‌توانید با افزودن چند برش میوه، گیاهان دارویی مانند نعناع یا مقداری آبلیمو به آن این کمبود را برطرف کنید. قهوه نیز گزینه خوبی محسوب می‌شود، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرده یا افزودنی‌های حاوی کالری زیاد به آن اضافه کنید.

نمک بیش از حد

اگر پس از یک وعده غذایی شور با احساس نفخ مواجه شده‌اید، این شرایط بی دلیل نیست. نمک بیش از حد موجب می‌شود تا آب از خون به سمت پوست حرکت کرده و بر همین اساس است که می‌تواند ظاهری پف کرده به شما ببخشد. مقدار مصرف توصیه شده برای سدیم ۲,۳۰۰ میلی گرم است که افراد بسیاری فراتر از این مقدار مصرف می‌کنند. حتی اگر از نمک آشپزخانه زیاد استفاده نکنید، این احتمال که سدیم بیش از حد از طریق منابع دیگر مانند غذاهای کنسروی، کالباس، و حتی برخی محصولات لبنی، مانند پنیر دریافت کنید، زیاد است.

از افزودن نمک بیش از حد به وعده‌های غذایی خود پرهیز کنید. در عوض می‌توانید از ادویه‌ها و گیاهان دارویی مانند دارچین، پودر فلفل چیلی، زنجبیل، ریحان، و رزماری برای بهبود عطر و طعم غذاهای خود استفاده کنید که فواید سلامت مختلفی را نیز به همراه دارد.

ضعف ماهیچه‌های شکم

آیا در محدوده وزن سالم قرار دارید، اما دور کمر شما همچنان مقداری بزرگ به نظر می‌رسد؟ دلیل اصلی بزرگ بودن شکم در افرادی که اضافه وزن ندارند، ضعف ماهیچه‌های شکم و قوز کردن هنگام نشستن و ایستادن است. با انجام روزانه تمرینات ورزشی که ماهیچه‌های شکم را درگیر می‌کنند، مانند دراز و نشست، می‌توانید به تقویت آنها کمک کنید. همچنین، باید به قسمت هایی مانند کمر توجه داشته و با برنامه ریزی یک روتین ورزشی مناسب به تقویت ماهیچه‌های بخش مرکزی بدن خود از هر جهت اقدام کنید.

مصرف الکل

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که الکل می‌تواند اشتها را افزایش داده و موجب پرخوری شود که این شرایط می‌تواند به افزایش چربی شکم منجر شود. برخی نوشیدنی‌های الکلی نیز به طور خاص با چاقی شکمی پیوند خورده‌اند که از آن جمله می‌توان به آبجو اشاره کرد.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

رکنارکنا23 ساعت قبل
حتما شما هم از کودکی تا حالا، بارها به دلیل قوز کردن مورد انتقاد قرار گرفته‌اید اما ممکن است قوز کردن گاهی برایتان مفید باشد. با این حال برخی مطالعات نشان می‌دهد که قوز کردن آنقدرها هم بد نیست و در واقع می‌تواند به سلامت و حفظ شکل ستون فقرات کمک کند. در مقابل گاهی قوز کردن می‌تواند کمک کند که ماهیچه‌های پشت و ستون فقرات کمی استراحت کند. در یکی از مقاله‌هایی که در این خصوص چاپ شد، قوز کردن به افزایش مایع بین مهره‌های ستون فقرات کمک کرده و تا حدودی از خشکی مهره‌ها کم می‌کند. علاوه بر این در مواردی که فرد مجبور است چند ساعت بنشیند، گاهی قوز کردن می‌تواند به ماهیچه‌های پشت استراحت بدهد.
رکنارکنا23 ساعت قبل
اولین خط درمان پزشکی افسردگی، یک داروی تجویزی ضد افسردگی است که تقریبا همیشه یک مهار کننده‌ی انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) می‌باشد. ضمنا مصرف دارو‌های ضد افسردگی همراه با خیلی از دارو‌های دیگر و حتی برخی از مکمل‌ها ترکیب بی‌خطری نیست. فعالیت‌هایی ضد افسردگی‌های طبیعی هستندهمه‌ی راهکار‌های طبیعی ضد افسردگی، خوراکی نیستند، بعضی از آن‌ها را باید انجام دهید. روغن نارگیل، با ساختار منحصر بفردی از آنتی اکسیدان‌ها و اسید‌های چربی متوسط زنجیره، می‌تواند به اندازه‌ی دارو‌های ضد افسردگی، در درمان افسردگی موثر باشد. فعالیت بدنی، همان فرارسان‌های عصبی را هدف می‌گیرد که دارو‌های ضد افسردگی روی‌شان اثر می‌گذارند، اما افسردگی را حتی بهتر از این دارو‌ها درمان می‌کند.
رکنارکنا23 ساعت قبل
در ادامه چند مورد از دلایلی که باعث می‌شود خروپف کنید را شرح داده‌ایم. همچنین خوابیدن به پشت باعث می‌شود، عضلات گلو بیشتر استراحت کنند و باعث خروپف بشوند. شما باید این را در نظر داشته باشید که تغییر سبک زندگی باعث جلوگیری از خروپف می‌شود. عادت‌های بد، مثل خوابیدن به مقدار کم باعث خروپف می‌شود. همچنین، باید مقداری فعالیت‌های ورزشی نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید، حتی اگر اضافه وزن ندارید، که باعث تقویت عضلات شما از جمله عضلات گلو می‌شود.
رکنارکنا23 ساعت قبل
در یک مطالعه بر روی چندین نوع آرد، آرد نخود یکی از پایین‌ترین مقادیر تولید آکریل‌آمید را پس از حرارت‌دهی داشت. کالری کمتر نسبت به آرد معمولیآرد نخود کالری کمتری نسبت به آرد معمولی دارد و می‌تواند در لاغری موثر باشد. آرد نخود کمتر از آرد گندم بر روی قند خون تأثیر می‌گذاردنوسان قند خون پس از مصرف آرد نخود نسبتا کم است. آرد گندم آرد نخود آرد متراکمی است و می‌تواند تا حدی خاصیتی که گلوتن در آرد گندم در زمان پختن دارد را ایجاد بکند. قابلیت تهیهٔ آسان آرد نخود در خانهمی‌توان به‌راحتی در خانه آرد نخود درست کرد.
صدا و سیماصدا و سیما18 ساعت قبل
پویش ملی کنترل فشارخون نیز به منظور آگاهی رسانی به مردم طراحی و اجرا شده است. حریرچی خاطرنشان کرد: در برخی مناطق تا ۶۰ درصد از مردم از بیماری فشار خون خود اطلاع ندارند و اگر بتوانیم مردم را از وجود بیماری فشار خون شان آگاه کنیم، حداقل ۳۰ درصد از مرگ‌های ناشی از فشار خون، کاهش پیدا می‌کند. به گفته معاون کل وزارت بهداشت، ۱۲۰۰ مرکز برای اندازه گیری و بررسی فشار خون تجهیز خواهد شد و نتایج در پرونده الکترونیک سلامت مردم ثبت می‌شود و در صورت بالابودن فشار خون به پزشکان ارجاع می‌شوند. این در حالی است که مردم ایران تقریبا دو برابر مقدار توصیه شده از سوی سازمان جهانی بهداشت، نمک مصرف می‌کنند. این در حالی است که مردم ایران تقریبا دو برابر مقدار توصیه شده از سوی سازمان جهانی بهداشت، نمک مصرف می‌کنند.
مهرمهر9 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار مهر، محققان در تحقیقی به بررسی بهترین سبزیجاتی پرداختند که ارتباط قوی ای با کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن دارند. بر همین اساس ۴۷ نوع از سبزیجات براساس دارابودن ۱۷ ماده مغذی معروف رده بندی شدند. مواد مغذی شامل ویتامین‌های A، C، D، E، K، و بسیاری از ویتامین‌های گروه B، همراه با مواد معدنی کلسیم، پتاسیم، آهن و زینک و بعلاوه فیبر و حتی پروتئین بود. طبق این رده بندی، ۵ سبزی اول به شرح زیر هستند: شاهیکلم چینی (کاهو ژاپنی) برگ چغندراسفناجکولارد سبز (نوعی کلم) در ادامه این لیست کلم کالی، شابانک (در نواحی کرمان می‌روید)، کاهو برگ، بروکلی و کلم بروکسل قرار دارند.

نظرها

اخبار بیشتر