به این دلایل عجیب و غریب خوابتان نمی‌برد
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. اقتصادنیوز
  4. سلامت

به این دلایل عجیب و غریب خوابتان نمی‌برد

اقتصادنیوزخبرگزاری اقتصادنیوز |
اقتصادنیوز: داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامت جسم و روح ضروریست. وقتی دراز می‌کشید و نمی‌توانید بخوابید واقعا کلافه می‌شوید. شاید ندانید که علت بیخوابی شما موارد زیر نیز می‌توانند باشند.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز: داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامت جسم و روح ضروریست. وقتی دراز می‌کشید و نمی‌توانید بخوابید واقعا کلافه می‌شوید. شاید ندانید که علت بیخوابی شما موارد زیر نیز می‌توانند باشند.

نور آبی

کارشناسان (و شاید حتی خانواده‌تان) بار‌ها و بار‌ها به شما گفته باشند که پیش از رفتن به رختخواب با موبایل و کامپیوتر و … کار نکنید. اگر به این توصیه عمل نکنید دچار بیخوابی ناشی از نور آبی خواهید شد. ابزار‌های الکترونیکی شما وقتی که روشن هستند، نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند تولید طبیعی ملاتونین را سرکوب نمایند.

متاسفانه حتی اگر سه ساعت پیش از خواب نیز این ابزار‌ها را خاموش کنید باز هم خواب‌تان به تاخیر خواهد افتاد. شما می‌توانید با خریدن عینک مخصوصی که جلوی رسیدن نور آبی به چشمان‌تان را می‌گیرد از بروز این مشکل جلوگیری کنید.

تشک‌تان کهنه شده

شما باید نهایتا هر ۱۰ تا ۱۵ سال یک بار تشک خواب‌تان را عوض کنید. نداشتن تشک راحت می‌تواند باعث شود در رختخواب‌تان راحت نباشید و نتوانید به خواب بروید. این علت معمولا علتی خاموش است که متوجه آن نمی‌شویم، زیرا به تشک قدیمی‌مان عادت می‌کنیم. تشک‌های متنوعی در بازار وجود دارد، اما باید نوعی را انتخاب کنید که به اندازه کافی سفت یا نرم باشد و روی آن احساس راحتی کنید. تشک راحت باعث می‌شود فورا به خواب بروید و صبح با نشاط و انرژی از خواب بیدار شوید.

دارو مصرف می‌کنید

برای فشار خون‌تان داروی مدر مصرف می‌کنید؟ اگر چنین است پس این دارو می‌تواند سبب شود در طول شب از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید. اگر داروی ضد افسردگی مصرف می‌کنید این دارو نیز می‌تواند سطح انرژی‌تان را بالا ببرد و در زمان خواب، ساعت‌ها بیدار نگه‌تان دارد. از پزشک‌تان بپرسید بهترین زمان مصرف این دارو‌ها کی است تا خواب‌تان بهم نریزد.

در طول روز چرت می‌زنید

طبیعی است که سطح انرژی‌تان بین ساعت دو تا سه بعدازظهر افت کند و این زمانی است که احساس خواب آلودگی می‌کنید و دوست دارید چرت بزنید. اگر بتوانید مقاومت کنید و چرت نزنید خواب شب‌تان هم بهم نمی‌ریزد. می‌توانید از ساعت دو تا سه بعد از ظهر کمی فعالیت فیزیکی انجام دهید تا نه تنها انرژی بگیرید بلکه خواب شب‌تان نیز مختل نشود.

در سایت خبری بخوانید: اخبار پزشکی و سلامت روز

ندانسته کافئین مصرف می‌کنید

وقتی به کافئین فکر می‌کنید معمولا قهوه و نوشابه به ذهن‌تان می‌رسد، اما کافئین در خیلی از غذا‌هایی که طی روز مصرف می‌کنیم وجود دارد و ما نمی‌دانیم. مثلا شکلات و آیس تی حاوی مقداری کافئین هستند. اگر فکر می‌کنید علت بیخوابی شما کافئین است، بعد از ناهار دیگر قهوه ننوشید.

دارید یائسه می‌شوید

یائسگی می‌تواند تاثیرات بدی روی تمام بدن بگذارد و مشکلات روحی و جسمی ایجاد کند. تقریبا یگ چهارم زنانی که یائسه می‌شوند گرگرفتگی را تجربه می‌کنند. نیمه شب، داغ و خیس از عرق بیدار شدن، تجربه‌ای ناخوشایند برای هر کسی می‌تواند باشد، چون بعد از آن دوباره به خواب رفتن واقعا سخت است. شاید نتوانید جلوی گرگرفتگی و تعریق شبانه‌تان را بگیرید، اما می‌توانید از بالش و ملافه‌ای استفاده کنید که رطوبت را جذب کنند.

عادات خواب‌تان نادرست‌اند

شاید هر شب سر ساعت به رختخواب نمی‌روید یا شب زنده داری را به سحر خیزی ترجیح می‌دهید. این عادت‌ها می‌توانند خوابیدن را دشوار کنند. سعی کنید الگوی خواب‌تان را منظم کنید و پیش از رفتن بدن و ذهن‌تان را آرام کنید.

آخر هفته‌ها زیاد می‌خوابید

بله بیشتر خوابیدن در روز‌های تعطیل آخر هفته خیلی خوب به نظر می‌رسد، اما می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن‌تان را بهم بریزد و باعث شود طی هفته برای به خواب رفتن مشکل داشته باشید. روز‌های تعطیل نیز همان ساعت روز‌های کاری بخوابید و بیدار شوید.

با حیوان خانگی‌تان می‌خوابید

خیلی‌ها دوست دارند حیوان خانگی‌شان را با خود به رختخواب ببرند. اما اگر آلرژی یا حساسیت نسبت به موی حیوان داشته باشید این کار شما دردسرساز خواهد شد. ضمنا حیوانات طی شب، فعال‌ترند و بیشتر تحرک می‌کنند و اگر در رختخواب شما باشند با هر بار حرکتی که می‌کنند شما را بیخواب خواهند کرد.

بالش‌تان خیلی گرم است

خوابیدن روی بالش خنک می‌تواند دمای مرکزی بدن را پایین بیاورد. با افت دمای بدن، احساس خواب آلودگی خواهید کرد و این کمک‌تان می‌کند زودتر بخوابید. می‌توانید روی بالش‌تان یک آیس پک بگذارید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

خبر فوریخبر فوری1 روز قبل
- کرونا ویروس‌ها از چه زمانی مورد توجه قرار گرفتند و نخستین اپیدمی آن مربوط به چه سالی و با چه پیامد هایی بوده است؟ برای اولین‌بار در سال ۱۹۶۵ بود که ویروس‌های خانواده کرونا کشف شد. این ویروس هم موجب مرگ افرادی از بین مبتلایان شد که سن آنها بالا بود و دارای نقص ایمنی بودند و سیستم ایمنی ضعیفی داشتند. - یعنی این برای بار سوم است که کرونا ویروس‌ها با این بیماری جدید که محل شیوع اولیه آن در ووهان چین بوده است حالت اپیدمی جمعی به خود گرفته است؟ بله، این بار اول نیست که خانواده کرونا ویروس‌ها باعث شیوع یک بیماری شده باشند. این نوع ویروس از خانواده کرونا افراد سالمند و افرادی که از نظر سطح ایمنی ضعیف هستند را درگیر می‌کند. سردرد، سرفه، عطسه، گلودرد و در موارد حاد نفس تنگی و تهوع از علائم ابتلا به کرونا ویروس جدید هستند.
رکنارکنا22 ساعت قبل
حسین کریم روز شنبه سوم اسفند ماه در نخستین جلسه اطلاع رسانی کمیته ویژه ویروس کرونا در البرز اظهار کرد: اخبار مربوط به وضعیت بیماری کرونا در استان‌های مختلف تنها از درگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت قابل استناد است. آزمایش مثبت از کرونا نداشته‌ایموی توضیح داد: البته این به آن معنی نیست که به طور صد در صد هیچ کس در البرز به این بیماری مبتلا نیست ولی نتایج همه آزمایش‌های گرفته شده از موارد مشکوک تا کنون منفی بوده است. وی گفت: با این اوصاف آمادگی لازم برای تخلیه کامل بیمارستان کوثر ایجاد شده تا در صورت شیوع این بیماری، بیماران به این مرکز انتقال داده شوند. رئیس دانشگاه علوم پزشکی البرز اظهار کرد: کرونا ویروسی نوپدید با علایم و ساختار آنفلوآنزا است ولی تا کنون هیچ دارو و درمان قطعی برای آن پیدا نشده است. وی توضیح داد: زدن ماسک تنها برای کسانی که به این بیماری مبتلا شده‌اند و کارکنان مراکز درمانی و بهداشتی که به طور مداوم با بیماران سروکار دارند تاثیر گذار است چون در حقیقت با زدن ماسک از انتشار این بیماری از طریق این افراد جلوگیری می‌شود و لزومی ندارد افراد سالم از ماسک استفاده کنند.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
نشست اضطراری مدیران و مسئولان شهرداری تهران با مسئولان وزارت بهداشت و اورژانس کشور هم اکنون در حال برگزاری است. غلامحسین محمدی مدیرکل روابط عمومی شهرداری تهران روز شنبه در توئیتی اعلام کرد: «هم اکنون جلسه اضطراری مدیران شهرداری تهران با مسئولان وزارت بهداشت و اورژانس کشور، برای اتخاذ تصمیمات لازم برای مدیریت شیوع کرونا در حال برگزاری است و تصمیمات این جلسه اعلام و سریعا اجرایی خواهد شد. به گفته مسئولان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، تا دوم اسفند امسال ویروس کرونا ۱۸ مورد قطعی مبتلا در ایران داشته که چهار نفر آنها جان خود را از دست داده‌اند. وزیر بهداشت تعداد افراد مشکوک به ویروس کرونا را در بیمارستانهای کشور ۲۴ نفر اعلام کرده بود که دوم اسفند ابتلای ۱۳ نفر از آنان به این ویروس قطعی شد. در یک ماه گذشته ۲ هزار و ۲۵۰ نفر در چین و ۸ نفر در دیگر کشورهای جهان بر اثر ابتلا به ویروس کرونا جان خود را از دست داده‌اند و هزاران نفر در بیمارستان‌ها، بستری شده‌اند.
رکنارکنا1 روز قبل
به گزارش رکنا، دکتر پدرام سلطانی نوشت: با توجه به اینکه موثرترین راه برای مقابله با ویروس کرونا، پیشگیری از ابتلا به این بیماری است و درمان قطعی و موثری تاکنون برای آن کشف نشده است، «گروه پزشکان ۶۶ دانشگاه تهران» با هدف کنترل همه‌گیری ویروس کرونا در سطح کشور و کاهش خطرات احتمالی، خواسته‌های زیر را از دولت جمهوری اسلامی مطالبه می‌کند. چند پیشنهاد برای مقابله با کرونا• ۱- پیشنهاد می‌شود، تمام مقاطع تحصیلی از مهد کودک، مدارس و دانشگاه‌ها تا پایان تعطیلات عید با هدف پیشگیری از انتشار ویروس تعطیل شوند. • ۲- تمام اعمال پزشکی غیراورژانس با هدف پیشگیری از انتشار ویروس و اختصاص امکانات به کنترل بیماری، در صورت امکان با تاخیر انجام شوند. • ۳- فعالیت تمام اماکن عمومی از قبیل: سینماها، تئاترها، باشگاه‌های ورزشی، استادیوم‌ها تا پس از تعطیلات عید به تاخیر بیفتد. • ۱۱- دانشجویان و کارآموزان گروه‌های پزشکی و پیراپزشکی با هدف کاهش احتمال مخاطرات کادر پزشکی غیرموثر بر درمان تا پایان تعطیلات عید تعطیل شوند.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
در حالی که برخی رسانه‌ها اعلام کرده‌اند که نتیجه آزمایش شهردار منطقه ۱۳ تهران که از شب گذشته با علایم ویروس کرونا در بیمارستان بستری بود، مثبت اعلام شد، مدیر روابط عمومی شهرداری منطقه ۱۳ اعلام کرد: حال عمومی مرتضی رحمان‌زاده شهردار منطقه ۱۳ خوب است و خبر ابتلای شهردار منطقه به کرونا صحت ندارد.
ساعت ۲۴ساعت ۲۴21 ساعت قبل
ساعت۲۴-شاید جالب باشد که بدانید انسان درحال تکامل بوده و انسان‌های آینده ۱۰ ویژگی زیر را خواهند داشتما اغلب به تکامل انسان به عنوان موضوعی که هزاران و بلکه میلیون‌ها سال پیش پایان یافته است، نگاه می‌کنیم. درواقع نه‌تنها کوچک‌ترین شواهدی مبنی بر کند شدن روند تکامل در انسان وجود ندارد، بلکه تمام مشاهده‌ها نشان‌دهنده این است که این حرکت همچنان با قدرت و سرعت ادامه دارد. اگر این روند ادامه داشته باشد می‌توان مطمئن بود انسان‌های یکصد سال آینده، قدی به اندازه بسکتبالیست‌های امروزی داشته باشند. قابل پیش‌بینی است که این روند در آینده نیز ادامه داشته باشد. گروه زیادی از دانشمندان که معتقد به کوچک‌تر شدن جمجمه هستند، استدلال می‌کنند که تقریبا ناممکن است روند تکامل انسان‌ها به سمت بزرگ‌ترشدن سرشان باشد.

نظرها

اخبار بیشتر