چگونه استخوان‌های سالم داشته باشیم؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. عصر ایران
  4. سلامت

چگونه استخوان‌های سالم داشته باشیم؟

عصر ایرانخبرگزاری عصر ایران |
چگونه استخوان‌های سالم داشته باشیم؟ - 0

با افزایش سن استخوان‌ها نحیف‌تر و ضعیف‌تر شده و تراکم خود را از دست می‌دهند و از همین رو با گذشت زمان آسیب‌پذیرتر می‌شوند.

به گزارش ایسنا، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها از کم شدن تراکم استخوان‌ها و نحیف شدن آن‌ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

در ادامه برخی از این اقدامات به نقل از سایت «کلیولند کلینیک» آورده شده است:

۱) مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول‌های تشکیل‌دهنده استخوان را تحریک می‌کند. مطالعات نشان داده که مصرف سبزیجات زرد رنگ و سبز رنگ به تشکیل مواد معدنی استخوان‌ها کمک می‌کند.

۲) تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به ویژه برای افرادی که از عیوب مفصل‌های اندام‌های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می‌برند، مناسب است.

کلید انجام این ورزش‌ها، تمرینات مقاومتی است. به توصیه کارشناسان تربیت بدنی می‌توانید با انجام یک تا دو ست ۱۰ تا ۱۲ تایی شروع کرده و روی خستگی عضلات و افزایش شدت تمرین‌ها با گذر زمان کار کنید.

برای بهره بردن حداکثری از مزایای این ورزش‌ها و خطر حداقلی، تکنیک‌ها و تنفس مناسب از عوامل مهم در وزنه‌برداری به شمار می‌روند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی قوی حتما با یک کارشناس تربیت بدنی مشورت کنید.

۳) ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم به طور روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. قرص‌های ترکیبی کلسیم و ویتامین D معمولا این نیاز را برآورده نمی‌کنند و بیشتر افراد نیز این نیاز را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برآورده نمی‌سازند. مصرف مکمل‌های ویتامین D از جذب ویتامین دی کافی به طور روزانه به شما اطمینان می‌بخشند.

۴) ورزش‌های تحمل وزن را شروع کنید: ورزش‌های تحمل وزن به ورزش‌هایی گفته می‌شود که شما را به حرکت در خلاف گرانش مجبور کرده یا به هنگام حرکت به شما مقاومت وارد می‌کند. ورزش‌های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش‌ها برای ساخت استخوان است. اگر چه در صورتی که به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان مبتلا باشید، این ورزش‌ها باید محدود باشند. از جمله نمونه‌های ورزش‌های تحمل وزن می‌توان به دویدن یا پیاده‌روی سریع، ایروبیک با تأثیر بالا، بالا رفتن از پله‌ها، حرکات موزون و ورزش‌هایی مانند بسکتبال و تنیس اشاره کرد. پیش از انجام این ورزش‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در وبسایت خبری بخوانید: اخبار پزشکی و سلامت روز

۵) از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوان‌ها در ارتباط است. در صورتی که دخانیات استعمال کرده یا الکل مصرف می‌کنید، برنامه‌ای برای ترک آن بریزید.

۶) آزمایش تراکم استخوان بدهید: پزشکان می‌توانند با استفاده از نوعی تصویربرداری سریع با اشعه ایکس‌-ری و آزمایشی به نام DXA به راحتی و بدون هیچ دردی عکسی از سلامت استخوان‌ها بگیرند. این آزمایش میزان تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را سنجیده و احتمال خطر ابتلاء به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تعیین می‌کند. توصیه می‌شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند. هم‌چنین به زنان و مردانی که بیماری‌هایی خاص داشته یا داروهایی خاص مصرف می‌کنند، برای مثال استروئید درمانی طولانی مدت انجام می‌دهند، انجام زودتر این آزمایش توصیه می‌شود.

۷) دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند به ویژه اگر علائم یائسگی هم‌چون گرگرفتگی یا دیگر علائم را دارند، برای افزایش سطوح هورمون استروژن خود که به کاهش تراکم استخوان‌ها مربوط می‌شود، هورمون درمانی را در نظر بگیرند. هم‌چنین زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از شکستگی‌های خطرناک در لگن و ستون فقرات خود مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند. با پزشک خود درمورد گزینه‌های مختلفی مانند بیس فسفونات، تری‌پاراتاید یا دینوسوماب صحبت کنید. اما به یاد داشته باشید که هیچ کدام از این گزینه‌ها بدون مصرف ویتامین D و کلسیم مفید فایده واقع نخواهند شد.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

صدا و سیماصدا و سیما16 ساعت قبل
به گزارش مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی، «محمد دادکان» مشاور وزیر در امور تربیت بدنی و ورزش وزیر تعاون در دومین نشست شورای هماهنگی ورزش سازمان‌های تابعه وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی که با میزبانی بانک توسعه و تعاون برگزار شد، گفت: عشق و علاقه شریعتمداری به ورزش و تاکید ایشان بر افزایش سرانه سلامت کارکنان سازمان‌های تابعه فرصت بسیار مغتنمی را برای همه سازمان‌ها و نهاد‌های زیرمجموعه وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی پدید آورده است تا تحول چشمگیری را در موضوع سلامت و ورزش این سازمان‌ها به وجود آوریم. وی با تاکید بر این که این علاقمندی باعث شد که به محض طرح درخواست ایجاد شورایی برای ورزش سازمان‌های تابعه، این موضوع مورد استقبال قرار گیرد، اظهار کرد: بنابراین باید از این موقعیت استفاده کنیم. مشاور وزیر در امور تربیت بدنی و ورزش با تاکید بر این که در کنار برگزاری مسابقات و جشنواره‌های ورزشی باید تعداد افرادی که به ورزش روی می‌آورند را افزایش دهیم، در ادامه اهمیت به ورزش همگانی و تندرستی را مورد تاکید قرار داد. وی افزود: به عنوان مثال کشور سوییس در المپیک یا سایر مسابقات ورزشی از لحاظ دریافت مدال در ردیف‌های خیلی پایینی قرار دارد، اما آمار ورزش همگانی آن‌ها بالای ۶۰ درصد است و این موضوع نشان دهنده این است که جامعه‌ای سالم، پویا و سلامت دارند و فرهنگ ورزش را چنان خوب پایه ریزی کرده‌اند که ورزش جزو امور روزمره مردم شده که نمی‌توانند بدون ورزش زندگی کنند. دادکان در پایان با قدردانی از میزبانی خوب بانک توسعه تعاون گفت: مجموعه مدیریت بانک توسعه تعاون علاقمندی خوبی به ورزش پرسنل دارد و براساس گزارش‌های ارائه شده المپیاد‌هایی را همه ساله نیز برگزار می‌کند و خوشبختانه تعداد شرکت کنندگان در المپیاد سال ۹۷ نسبت به اولین المپیاد در سال ۸۹ حدود دو برابر افزایش داشته و این بیانگر موفقیت آمیز بودن برنامه‌های مدیریت و معاونین بانک توسعه است.
ایسناایسنا17 ساعت قبل
یافته‌های اخیر پژوهشگران پژوهشگاه رویان می‌تواند افق‌های جدید در درمان بیماری‌های تخریب میلین ایجاد کند. به گزارش ایسنا، تولید پیش‌ساز‌های الیگودندروسیت- سلول‌های گلیال که مسئول ایجاد غلاف میلین پیرامون سلول‌های عصبی در دستگاه عصبی مرکزی هستند- فرصت مناسبی برای درمان بیماری‌های تخریب میلین، مانند ام. یکی از روش‌هایی جدید تولید سلول‌های تمایز یافته، باز برنامه ریزی سلول‌های بالغ است به نحوی که به سلول بالغ و تمایز یافته دیگری تبدیل شوند بدون آن که سلول پیش سازی به عنوان واسطه تولید شود. پس از انتقال سلو‌های باز برنامه ریزی شده به محیط کشت اختصاصی سلول‌های الیگودندروسیت، سلول‌های به الیگودندروسیت‌های بالغ تمایزیافته نشانگرهای الیگودندروسیت‌های بالغ را بیان کردند. این یافته می‌تواند افق‌های جدید در درمان بیماری‌های تخریب میلین ایجاد کند.
صدا و سیماصدا و سیما12 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی پژوهشگاه رویان؛ آرکی‌باکتر‌های هالوفیل (باکتری‌های باستانی نمک‌دوست) از جدیدترین موجودات شناخته شده توسط بشر هستند که پژوهش‌های فراوانی در خصوص نحوه زندگی و متابولیسم آنان صورت گرفته است. نشان داده شده است که ترشحات شناور بر سطح (supernatant) این باکتری‌ها کشنده سلول‌های سرطانی هستند. همچنین به منظور بررسی خاصیت ضد‌سرطانی ترشحات شناور بر سطح، اثر آنان بر ایجاد کره‌های سلولی و تشکیل تومور در شرایط آزمایشگاهی و در بدن حیوان مدل مورد مطالعه قرار گرفت. همچنین نتایج این پژوهش نشان داد پس از تزریق ترشحات شناور باکتری مورد نظر به داخل تومور‌های حیوان مدل آزمایشگاهی، توسعه تومور‌ها به شکل معنی‌داری کاهش یافت. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد، می‌توان از ترشحات شناور Halobacterium salinarum IBRC M۱۰۷۱۵ به عنوان مهار‌کننده سرطان پروستات در شرایط بالینی و آزمایشگاهی استفاده کرد.
وانانیوزوانانیوز15 ساعت قبل
حتی ممکن است که در برخی جنبه‌ها، خود شما عامل اصلی افسردگی همسرتان باشید. اعضای خانواده متوجه می‌شوند که افراد افسرده هیچ اهمیتی نسبت به لذت بردن نمی‌دهند. شما نمی‌توانید افسردگی همسرتان را درمان کنید، ولی می‌توانید به همسرتان کمک کنید که در مسیر بهبود قرار بگیرد. افراد افسرده می‌توانند روزهای بسیار شادی داشته باشند، حتی می‌توانند چند روز پشت سر هم شاد باشند. انجام دادن کارهای روتین می‌تواند به افراد افسرده کمک کند تا زندگی روزمره خودش را کنترل کند.
عصر ایرانعصر ایران2 ساعت قبل
دانه‌های ریحان دانه‌های گیاه ریحان با نام علمی Ocimum basilicum هستند. فواید سلامت بالقوه دانه‌های ریحان موجب افزایش محبوبیت آنها شده و امروزه به راحتی در دسترس هستند. فواید سلامت دانه‌های ریحانمراقبت از پوستبا توجه به تراکم بالای آنتی اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها، دانه‌های ریحان قادر به ارتقا سلامت پوست و تحریک رشد سلول‌های جدید هستند. نوسانات هورمونی یکی دیگر از عوارض جانبی مصرف دانه‌های ریحان است. همچنین، افرادی که از بی تعادلی‌های تیروئید یا مشکلات هورمونی دیگر رنج می‌برند باید پیش از مصرف دانه‌های ریحان با پزشک خود مشورت کنند.
صدا و سیماصدا و سیما16 ساعت قبل
زنانی که از روش‌های کمک باروری استفاده می‌کنند به علت مشکلات باروری و عدم اطمینان از موفقیت روش‌های درمانی، معمولا مضطرب و دچار استرس هستندبه گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی پژوهشگاه رویان؛ زنانی که از روش‌های کمک باروری استفاده می‌کنند به علت مشکلات باروری و عدم اطمینان از موفقیت روش‌های درمانی، معمولا مضطرب و دچار استرس هستند. اضطراب، استرس و افسردگی خصوصیاتی هستند که ممکن است سلامت افراد را تحت تأثیر قرار دهند. نتایج این پژوهش که در مجله بین المللی BMC Research Notes به چاپ رسیده است، نشان داد، با بررسی سن، مدت زمان ناباروری و علت ناباروری هیچ رابطه معنی داری میان میزان موفقیت روش‌های کمک باروروی با استرس، اضطراب و افسردگی پیدا نشد. زنان با سن بالا و زنان دارای بیش از یک مشکل باروری، میزان باروری کمتری نسبت به درصد کلی داشتند که منشاء فیزیولوژیک داشته ارتباطی با عوامل اضطرابی نداشت. در مجموع نتایج این پژوهش نشان داد، اضطراب، استرس و افسردگی زنان اثر معنی داری بر میزان موفقیت روش‌های کمک باروری ندارد.

نظرها

اخبار بیشتر