با این توصیه‌ها فشارخون تان را کنترل کنید
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. آفتاب‌نیوز
  4. سلامت

با این توصیه‌ها فشارخون تان را کنترل کنید

آفتاب‌نیوزخبرگزاری آفتاب‌نیوز |
اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، این توصیه‌ها می‌تواند به شما کمک کند در کنار درمان دارویی، فشارخون خود را کنترل کنید.

آفتاب‌‌نیوز :

پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلاء به آن بسیار مؤثر است. برای کنترل وزن و فشارخون خود، روزانه ۳۰ دقیقه به صورت تند پیاده روی کنید.

برخی مواد غذایی می‌توانند به طور طبیعی فشارخون را پایین بیاورند. کرفس، پیاز، سیر، شنبلیله، چای سبز، خرما، گلابی، زیتون و برگ زیتون، تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی، گریپ فروت و لیموترش از این جمله‌اند، اما یادتان باشد که مصرف این مواد اصلا به معنی قطع درمان دارویی نیست. بد نیست برای مصرف این مواد، نظر پزشک خود را هم جویا شوید. به خصوص در مورد گریپ فروت؛ زیرا این میوه می‌تواند غلظت برخی دارو‌های فشارخون را بالا ببرد و عوارض جانبی آن‌ها را تشدید کند.

تأمین پتاسیم برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا ضروری است. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور، آلو، سیب زمینی، سیر، بروکلی، کدوسبز، قارچ، گوجه فرنگی، انواع سبزیجات و حبوبات از منابع خوب پتاسیم هستند.

از آنجا که درحین پخت غذا، از نمک استفاده می‌شود دیگر لزومی ندارد هنگام صرف غذا، دست به نمکدان ببرید. می‌توانید از گلپر، آویشن، مرزه، ترخون، ریحان یا نعناع خشک یا کنجد به عنوان جانشین‌های نمک استفاده کنید. سیر، لیموترش تازه و آب نارنج نیز برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک مناسبند.

در تهیه غذا‌های آماده و نوشابه‌ها نیز سدیم فراوانی به کار می‌رود. سوسیس، کالباس، فرآورده‌های گوشتی، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی یا کنسرو شده، انواع سس‌ها و سوپ‌ها حاوی نمک فراوان هستند و باید مصرفشان را محدود کنید.

در میان وعده‌ها و به عنوان تنقلات، به جای مصرف چیپس و پفک، چوب شور و سایر تنقلات دارای نمک، از ذرت بدون نمک و یا مغز‌ها شامل بادام، پسته، فندق و گردو البته از نوع بونداده و کم نمک استفاده کنید.

از آنجا که کاهش مصرف چربی، در کاهش وزن بدن و کنترل فشارخون تأثیر زیادی دارد از یک رژیم غذایی با چربی محدود استفاده کنید. روغن‌هایی با منبع حیوانی مثل پیه، دنبه و کره را کمتر مصرف کرده و به جای آن‌ها از روغن‌های گیاهی مایع مانند روغن ذرت، کلزا و آفتابگردان استفاده کنید.

محصولات لبنی (شیر، ماست و پنیر) کلسیم فراوانی دارند، ویتامین‌های متنوعی هم درآن‌ها وجود دارد؛ اما باید سراغ انواع کم چرب آن‌ها (کمتر از ۵/ ۲ ٪ چربی) بروید.

خبری: بهترین اخبار کوتاه سلامت

حبوبات سرشار از فیبر‌های محلول در آب هستند و استفاده از آن‌ها می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و همچنین تأمین کننده پروتئین مورد نیاز بدن باشد.

در بین انواع گوشت‌ها، ماهی بهترین انتخاب است. چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی عروقی نمی‌شود، بلکه به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

مرغ، ماهی و گوشت لخم تازه بسیار مناسب‌تر از انواع دودی، کنسروی یا فرآوری شده هستند.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای و نوشابه‌های کولادار سبب افزایش فشارخون می‌شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند. می‌توانید به جای آن‌ها از انواع چای ودم کردنی‌های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

تا حد امکان از صرف غذا در رستوران‌ها خودداری کنید. زیرا در این اماکن برای بهبود طعم غذا از نمک و روغن فراوان استفاده می‌کنند.

بعضی غذا‌های کنسروی نظیر نخودفرنگی را می‌توانید بشویید تا مقداری از نمک آن شسته شود.

تا حد امکان غذا‌ها را به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی تهیه کنید و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنید.

هنگام خرید مواد غذایی آماده، به میزان سدیم درج شده بر روی برچسب‌های بسته‌های مواد غذایی دقت کنید. توجه داشته باشید که نام علمی نمک، کلرید سدیم است؛ بنابراین روی برچسب‌های مواد غذایی به جای نمک، «سدیم» درج می‌شود.

به غذای کودک زیر یک سال نمک اضافه نکنید تا ذائقه او به غذا‌های شور عادت نکند.

پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلاء به آن بسیار مؤثر است. برای کنترل وزن و فشارخون خود، روزانه ۳۰ دقیقه بصورت تند پیاده روی کنید.

نیکوتین موجود در تنباکو حداقل تا یک ساعت بعد از مصرف، فشارخون فرد را بالا نگه می‌دارد و کسانی که در طول روز چند بار سیگار می‌کشند فشارخونشان دائما بالا می‌ماند؛ بنابراین سیگار و قلیان را کنار بگذارید.

از افراد سیگاری اجتناب کنید. زیرا اینکه در معرض دود سیگار دیگران باشید هم، شما را در معرض خطر فشارخون بالا قرار می‌دهد.

بسیاری از مواد غذایی که ظاهرا شور نیستند، درواقع نمک دارند. انواع بیسکوئیت‌ها، کلوچه‌ها، سبزیجات کنسرو شده، سس‌های سالاد، پنیرها، انواع نان‌ها و غلات صبحانه و … از جمله این مواد هستند. مراقب نمک پنهان موجود در غذا‌هایی که مصرف می‌کنید باشید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

ساعت ۲۴ساعت ۲۴1 روز قبل
ساعت۲۴ - پژوهشگران برزیلی در بررسی جدید خود دریافتند که ورزش‌های مقاومتی و وزنه‌برداری می‌توانند به کاهش اضافه وزن و دیابت کمک کنند. نتایج این پژوهش نشان می‌دهند که افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت حتی با ورزش کردن برای زمانی کوتاه و پیش از کاهش قابل توجه وزن نیز می‌توانند چنین نتایجی را در خود مشاهده کنند. نتایج آزمایش نشان داد که ورزش کردن موجب می‌شود که کبد، لیپید‌های ذخیره شده بیشتری را بسوزاند و بیماری‌های مرتبط با کبد چرب کاهش یابند. همچنین مشخص شد که ورزش کردن می‌تواند به بهبود سیگنال‌دهی انسولین در سلول و کاهش تولید گلوکز کمک کند و بدین ترتیب، امکان ابتلاء به دیابت را کاهش دهد. گروه دوم، تحرکی نداشتند، اما گروه سوم باید پس از ابتلاء به اضافه وزن و دیابت، تمرینات قدرتی متوسطی را برای ۱۵ روز انجام می‌دادند.

ارسال ۶۰ تن دارو برای زائران حج تمتع

صدا و سیماصدا و سیما19 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، محموله دارویی مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال‌احمر شامل ۴۰۰ قلم دارو و تجهیزات پزشکی به وزن ۶۰ تن برای ارائه خدمات درمانی به زائران ایرانی در حج تمتع ۹۸ بارگیری و ارسال شد. محمد تقی حلی ساز رئیس مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال‌احمر امروز یکشنبه در حاشیه مراسم بارگیری این محموله دارو و تجهیزات حج برای ارسال به عربستان در جمع خبرنگاران افزود: همه درمانگاه‌های این مرکز پزشکی که در مدینه و مکه فعال می‌شود، دارو‌های خود را از بیمارستان‌های جمعیت هلال احمر این شهر‌ها تامین خواهند کرد. وی گفت: دارو‌های ارسالی شامل مسکن‌ها، آنتی بیوتیک‌ها، دارو‌های گوارشی، سرماخوردگی، دارو‌های تخصصی و بیمارستانی و نظایر آن است و علاوه بر مراکز درمانی و درمانگاه‌های هلال احمر در مکه و مدینه، هلال احمر ایران در مکان‌های پرتردد زائران و تمام هتل‌های زائران ایرانی خدمات درمانی می‌دهد و یک بیمارستان در منا، یک بیمارستان در عرفات و یک پایگاه سیار در مشعر به زائران خدمات رسانی خواهد کرد. به گفته رئیس مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال‌احمر، برای همراه داشتن سایر دارو‌های خاص (تخصصی) مورد نیاز زائران برای مصرف در ایام حج (حداقل ۴۰ روز) ارائه نسخه پزشک متخصص الزامی است و تعداد دارو‌های غیرمجاز ۱۴ قلم و حمل و نگهداری آن توسط زائران حج تمتع ممنوع است. وی افزود: آمپول پتیدین ۵۰ و ۱۰۰ میلی گرم، آمپول مرفین ۱۰ میلی گرم، قرص متادون ۵ و ۲۰ میلی گرم، شربت متادون، قرص هیدرومرفین ۲ میلی گرم، قرص متیل فنیدات هیدروکلراید، قرص ترامادول ۵۰ و ۱۰۰ میلی گرم، آمپول ترامادول ۵۰ میلی گرم، شربت اکسپکتورانت کدئین، قرص استامینوفن کدئین، آمپول دیازپام ۱۰ میلی گرم، قرص دیازپام ۲، ۵ و ۱۰ میلی گرم، آمپول بوپرنورفین و قرص بوپرنورفین دارویی هاست که زائران حج نباید همراه داشته باشند.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز4 ساعت قبل
روغن آووکادو حتی به دلیل توانایی اثبات شده خود برای مقابله با اثرات منفی آرتروز، در فرانسه وضعیت داروی تجویزی را به دست آورده است. این گزینه تنها یکی از دلایل موجود برای استفاده کردن از روغن آووکادو در کنار روغن هایی همچون روغن نارگیل است. روغن آووکادو برای بهبود آرتروز: آرتروز که یک نوع بیماری مفصلی است باعث تورم و درد در مفاصل می‌شود. عوارض جانبی احتمالی روغن آووکادو: اگر به آووکادو حساسیت دارید باید از مصرف خارجی یا خوراکی این روغن اجتناب کنید. اگر به لاتکس حساسیت دارید ممکن است به روغن آووکادو نیز حساسیت داشته باشید.
اقتصاد آنلایناقتصاد آنلاین1 روز قبل
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولا دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی منجر به بهبود سلامت آنها شود. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند. در این مطالعه از سوی متخصصان در انگلیس و موناش در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند. دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدارشدن با بازکردن پنجره‌های اتاق در معرض نورخورشید و روشنایی روز قرار بگیرید. در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید. فقط صبح‌ها ورزش کنید. هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورید. پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنید. پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت‌زدن اجتناب کنید. هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود کنید.
رکنارکنا17 ساعت قبل
تکنیک‌های پیشرفته تمرینیبافت‌های عضلانی بسیار سریع به یک سبک تمرینی خاص عادت می‌کنند و باید با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته تمرینی، از فروریختن آن‌ها جلوگیری کرد. بعضی از موثرترین تکنیک‌های پیشرفته تمرینی عبارتند از: تکنیک محدودکننده گردش خون (BFR)، سوپرست‌ها، ست‌های کم‌کردنی و البته کشش میان تمرینی. البته بدیهی‌ست که برخی تکنیک‌های تمرینی پیشرفته نیازمند تجهیزات به‌روز نیز می‌باشد. استفاده از مکمل‌های ورزشیبدون شک مکمل‌های ورزشی نقشی اساسی در کمک به توسعه عضلات دارند. نکته قابل تامل دیگرآن است که هرچقدر میزان عضلات بیشتر باشد، افزایش حجم نیز سخت‌تر خواهد بود.
مهرمهر27 دقیقه قبل
عزت اله گل علیزاده، در گفتگو با خبرنگار مهر، گفت: مدتی است که افرادی خارج از جامعه پزشکی با سرمایه گذاری در راه اندازی مراکز درمانی به ویژه مراکز دندانپزشکی، از همکاران جوان بدون عقد قرارداد در این مراکز استفاده می‌کنند. وی ادامه داد: مدتی است که گزارش‌ها و شکایت‌هایی از پزشکان و دندانپزشکان شاغل در این قبیل مراکز درمانی و دندانپزشکی در شورای حل اختلاف داریم که لازم است همکاران جوان پزشک و دندانپزشک، بدون قرارداد با این قبیل مراکز همکاری نکنند. نایب رئیس اول شورای عالی نظام پزشکی، در ادامه به همکاری سازمان نظام پزشکی و قوه قضائیه در راه اندازی شوراهای حل اختلاف ویژه امور پزشکی در محل سازمان‌های نظام پزشکی اشاره کرد و افزود: هدف از راه اندازی این شوراها تحقق دادرسی سریع، ساده و آسان است. گل علیزاده افزود: دفاتر این شوراها در نظام پزشکی‌های استان‌ها مستقر است و همکاران می‌توانند شکایت خود را از این طریق پیگیری کنند. همچنین اگر جامعه پزشکی از کارفرما یا مستأجر خود در حوزه پزشکی و غیر پزشکی شکایتی داشته باشد می‌تواند از طریق شورای حل اختلاف ویژه امور پزشکی، پیگیری کند.

نظرها

اخبار بیشتر