کمبود فیبر چه تاثیری در سلامتی دارد؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. رکنا
  4. سلامت

کمبود فیبر چه تاثیری در سلامتی دارد؟

رکناخبرگزاری رکنا |
رکنا: کمبود فیبر در غذا سلامتی را تهدید می کند.

شما به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید

هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامتی بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی مزایای سلامتی متعددی از جمله ارتقای سلامت مغز و قلب و بهینه سازی عملکرد ورزشی دارد. علاوه بر این، نوشیدن آب، پوست و سیستم گوارشی شما را سالم نگه می‌دارد. آب به احساس سیری شما کمک می‌کند کمک می‌کند و موجب کاهش اشتها قبل از خوردن غذا می‌شود.

با توجه به نقش آب در حفظ احساس سیر در شما، ممکن است متوجه شوید که زمانیکه به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید، به شدت احساس گرسنگی می‌کنید. احساس تشنگی می‌تواند با احساس گرسنگی اشتباه گرفته شود. اگر شما همیشه گرسنه هستید، ممکن است نوشیدن یک یا دو لیوان آب برای فهمیدن اینکه آیا واقعا شما گرسنه هستید یا احساس تشنگی داشته‌اید، مفید باشد.

برای اطمینان از هیدراته نگه داشتن بدنتان، وقتی احساس تشنگی می‌کنید، حتما به مقدار کافی آب بنوشید. مصرف غذاهای غنی از آب از جمله میوه‌ها و سبزیجات، به هبدراته کردن شما کمک می‌کنند.

رژیم غذایی شما فاقد فیبر است

اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، ممکن است به طور مکرر احساس گرسنگی کنید. مصرف بالای مواد غذایی حاوی فیبر زیاد، برای کنترل گرسنگی مفید است. غذاهای غنی از فیبر، سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهند و هضم آنها نسبت به غذاهای کم فیبر طولانی‌تر است. علاوه بر این ثابت شده که جذب مقدار زیادی فیبر می‌تواند بر روی آزاد کردن هورمون‌های کاهش اشتها و تولید اسیدهای چرب کوتاه مدت تاثیر می‌گذارد. فیبرهای مختلفی وجود دارند و برخی از آنها بهتر از سایر انواع شما را سیر می‌کنند و از ایجاد حس گرسنگی جلوگیری می‌کنند. مطالعات متعددی در مورد فیبر محلول در آب و فیبر غیر محلول وجود دارد و آنها نشان داده‌اند که فیبرهای محلول در آب نسبت به فیبرهای نامحلول، احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند.

برخی از غذاهای مختلف مانند بلغور جو دوسر، تخم کتان، سیب زمینی شیرین، پرتقال و کلم، منابع خوبی از فیبر محلول هستند. رژیم غذایی حاوی فیبر بالا، نه تنها به شما در رسیدن به احساس سیری کمک می‌کند، بلکه چندین مزیت سلامتی دیگر مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و چاقی را دارا می‌باشد. برای اطمینان از مصرف فیبر کافی، انتخاب یک رژیم غذایی غنی از انواع محصولات گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، حبوبات و غلات بهترین راه است.

در سایت خبری بخوانید: اخبار سلامت

شما با عجله غذا می‌خورید

اگر شما یک روش زندگی پر مشغله را دارید، اغلب در حالتی که پریشان هستید، غذا می‌خورید. اگرچه ممکن است که در زمان صرفه جویی کنید، اما با عجله غذا خوردن می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. این موجب ولع بیشتر، افزایش مصرف کالری و افزایش وزن می‌شود. دلیل اصلی این امر این است که با عجله خوردن سبب کاهش آگاهی شما از میزان چربی مصرفی می‌شود.

مطالعات متعددی نشان داده که افرادی که با عجله و در حالت پریشان غذا می‌خورند، گرسنه‌تر از افرادی هستند که از عجله در هنگام خوردن پرهیز می‌کنند. برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد، بهتر است که از عجله در هنگام غذا خوردن پرهیز کنید. این کار به شما این اجازه را می‌دهد تا از غذا خوردن خود لذت ببرید و همچنین احساس سیری بیشتری بعد از آن داشته باشید.

شما بیش از حد ورزش می‌کنید

افرادی که ورزش می‌کنند معمولا کالری زیادی را می‌سوزانند. همچنین این زمانی که شما به طور منظم ورزش می‌کنید یا ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، اهمیت بیشتری می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، متابولیسم سریع‌تری دارند، به این معنی که آنها کالری بیشتری در حالت استراحت، نسبت به افرادی که ورزش‌های متعادل انجام می‌دهند یا روش زندگی فاقد تحرک دارند، می‌سوزانند. اگرچه مطالعات متعدد نشان داده که ورزش کردن برای سرکوب اشتها مفید است، اما شواهدی وجود دارد که ورزش‌های قوی و طولانی مدت سبب بالا بردن اشتها می‌شود. شما می‌توانید از گرسنگی بیش از حد ناشی از ورزش از طریق خوردن بیشتر برای سوزاندن آن در حین ورزش جلوگیری کنید. بهترین روش، مصرف غذاهای حاوی فیبر زیاد، پروتئین و چربی‌های سالم است. راه حل دیگر این است که وقت کمتری را صرف ورزش کردن کنید یا شدت تمرینات خود را کاهش دهید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

انتخابانتخاب1 روز قبل
بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درون‌ریز است. عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۲ سالگی و در خانم‌ها تا پایان ۱۸ سالگی است. بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک متخصص ارتوپدی و متخصص غدد درون‌ریز است. چندراه وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها تا حدی باعث افزایش ترشح هورمون رشد شوید: (که در صورت بسته نشدن صفحات رشد استخوانی، می‌تواند مفید باشد) ۱- خواب کافی و منظم باعث افزایش مقدار هورمون رشد در طول روز می‌شود. شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شدید نیز می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود.
خبرآنلاینخبرآنلاین3 ساعت قبل
در ادامه به‌صورت بسیار خلاصه به برخی خواص شگفت‌انگیز و کاربردهای برگ درخت زیتون می‌پردازیم: استفاده از برگ درخت زیتون برای تسکین سرماخوردگی و علائم آن خواص متعدد برگ درخت زیتون برای رشد استخوانی به‌ویژه در سنین رشد کودکان استفاده از جوشانده و چای برگ درخت زیتون برای کمک به کاهش سطح کلسترول خون برگ درخت زیتون منبع غنی از آنتی‌اکسیدان است و خواص ضدسرطانی دارد برگ درخت زیتون خواص ضدویروسی و ضدباکتریایی قوی دارد از جوشانده برگ درخت زیتون می‌توان برای کمک به کاهش فشار خون بهره‌ برد ویژگی‌های ضدالتهابی و ضدسرطانی برگ‌های درخت زیتون برگ درخت زیتون می‌تواند به‌صورت یک ماده ضدقارچ عمل کند و مانع تکثیر قارچ‌های مهاجم در بدن شود داشتن پوستی جوان و شاداب با استفاده از خواص مصرفی برگ درخت زیتون جلوگیری از بیماری‌های قلبی با استفاده از برگ درخت زیتون کمک به درمان یبوست با استفاده از برگ درخت زیتون استفاده از عصاره برگ زیتون برای درمان «دیابت» و …. برگ درخت زیتون اثرات کاهنده قند و چربی خون دارد و میزان آنزیم‌های کبدی AST و ALT را نیز کم می‌کند ۲. مصرف برگ درخت زیتون می‌تواند از پیشرفت دیابت نوع یک با منشأ خودایمنی پیشگیری کند ۳. برگ درخت زیتون می‌تواند از پیشرفت عوارض دیابت پیشگیری کند و این اثر ممکن است مربوط به عوامل ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان موجود در برگ درخت زیتون باشد ۴. میزان‌ مصرف برگ زیتون برای بزرگسالان به‌شکل دم‌کرده روزانه ۱۵ تا ۲۰ گرم ذکر شده است.
مهرمهر5 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری مهر، کامران عزتی رئیس انجمن فیزیوتراپی استان گیلان، گفت: دوم مرداد به عنوان روز ملی فیزیوتراپی نامگذاری شده است که در واقع در این روز استقلال حرفه‌ای این رشته از علوم پزشکی رقم خورده است. عضو هیئت علمی و مسئول امور توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی گیلان، مهم‌ترین نقش فیزیوتراپی را کاهش آلام و بازگرداندن یک بیمار به فعالیت‌های عملکردی روزانه دانست و گفت: این نقش مهم در سلامت جامعه باعث شده که بیماران مختلفی از آسیب‌های شغلی و ورزشی گرفته تا ارتوپدی و نورولوژی، نیاز به درمان‌های فیزیوتراپی داشته باشند. عزتی تاکید کرد: البته امروزه نقش فیزیوتراپیست در نظام سلامت فراتر رفته و فیزیوتراپی در اختلالات سرطانی، زنان، سوختگی و روماتیسمی، نقش مهمی ایفا می‌کند. وی افزود: طبق تصمیم هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی گیلان و نظر سنجی از همکاران استانی، قرار شد این همدلی و نیت خیر در مراسم امسال به نوعی دیگر باعث کاهش آلام مردم شده و هزینه‌های مراسم روز ملی فیزیوتراپی صرف کمک به سیل زدگان کشور شود که این امر از طریق مجمع خیرین سلامت استان گیلان انجام خواهد شد. رئیس انجمن فیزیوتراپی استان گیلان، ضمن قدر دانی از همکاران فیزیوتراپیست استان و همچنین مجمع فعال خیرین سلامت گیلان، ابراز امیدواری نمود با اتحاد و دانش، به جایگاه واقعی رشته فیزیوتراپی در کشور برسیم.
سلامت نیوزسلامت نیوز1 روز قبل
شربت فروکتوز شامل ۵۰ درصد گلوکز و ۵۰ درصد فروکتوز است و ترکیب آن شامل ۷۶ درصد کربوهیدرات و ۲۴ درصد آب است که بدون پروتئین، چربی و مواد مغذی ضروری است. در ایالات متحده آمریکا، شربت فروکتوز (HFCS) در صنعت غذایی به عنوان جایگزین شکر استفاده می‌شود. بیشترین نوع شربت فروکتوز مورد استفاده در صنایع غذایی شربت فروکتوز ۵۵ درصد و ۴۲ درصد است. استفاده عمده شربت فروکتوز ۴۲ درصد در غذاهای فرآوری شده، غلات‌های صبحانه و نوشیدنی‌ها و شربت فروکتوز ۵۵ درصد در نوشابه‌ها است. دریافت فروکتوز بیش از حد یا مصرف شربت فروکتوز همچنین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود و درنتیجه دیابت نوع ۲ ایجاد شود.

شرکت‌های چندملیتی بازار دارو را بهم ریخته‌اند

صدا و سیماصدا و سیما6 ساعت قبل
وی گفت: پزشکان ما به جای اینکه دارو را برای بیمار تجویز کنند دانسته یا ندانسته شرکت تجاری را تجویز می‌کنند و این یک تقاضای القایی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بازار دارویی کشور بهم بریزد. اختراعی افزود: وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی با مطرح کردن بحث امضا‌های طلایی باعث شد تا شفافیت آغاز شود وقتی امکان ارز یارانه‌ای تأمین می‌شود باید بخش‌هایی که مسؤول تخصیص این ارز هستند با نظام‌های بازرسی و کنترلی همراه شوند و شفافیت در سیستم ایجاد شود، اما متأسفانه ضعف در نظارت باعث سوء استفاده‌ها از ارز دولتی شد. ­رئیس سندیکای تولیدکنندگان مواد دارویی گفت: ما می‌توانستیم با حدود ۷۰۰ میلیون دلار همه نیاز‌های دارویی کشور را تأمین کنیم، اما سوء استفاده‌ها باعث شد این بازار به قدری بزرگ شود که رکود ۴ میلیارد دلار را زدیم و این یک جنایت در حق مردم بود. اختراعی افزود: وقتی وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی می‌گوید یک میلیارد و ۶۰۰ میلیون دلار داروی مشابه داخلی وارد کشور شده است عده‌ای می‌گویند که این عدد بسیار ناچیز است و نباید به دلیل آن مردم را نگران کنیم در صورتی که این عدد به اندازه بودجه برخی کشورهاست و ما عدد و رقم‌ها از دستمان در رفته است. وی گفت: بحث امضا‌های طلایی صحت دارد و متأسفانه برخی شرکت‌ها دارو‌های وارداتی خود را با قیمتی حتی بالاتر از نرخ آن در خارج از کشور به مردم فروختند.
الفالف23 ساعت قبل
به گزارش تسنیم؛ صحت و سلامت بدن به‌میزان زیادی به سلامت کبد شما بستگی دارد چرا که در مبانی طب سنتی، کبد از اندام‌های رئیسه بدن محسوب می‌شود که کارکردهای متعددی را به‌عهده دارد. تغذیه نامناسب و عدم رعایت موارد حفظ‌الصحه می‌تواند سلامت کبد را تهدید کند مثلا مصرف مداوم آب یخ و خوراکی‌هایی مانند بستنی‌ می‌تواند منجر به «کبد چرب» شود و حتی در صورت عدم درمان مناسب، منجر به سیروز کبدی و از کار افتادن این عضو حیاتی بدن شود. در طب نوین، درمان نارسایی‌هایی کبدی و سیروز کبدی از درمان‌های صعب‌العلاج محسوب می‌شود و بسیاری از بیماران کبدی حتی پس از طی کردن مراحل طولانی درمانی خود با استفاده از داروهای شیمیایی، موفق به بازیابی مجدد سلامت کبد خود نمی‌شوند و بر اساس آمار وزارت بهداشت، مرگ‌ومیر ناشی از عوارض کبدی در صدر آمار مرگ‌ومیر کشورمان قرار دارد. اما بر اساس آموزه‌های طب سنتی، دستورالعمل‌های ساده‌ای برای مراقبت از کبد وجود دارد که رعایت این تدابیر و دستورالعمل‌ها می‌تواند سلامت کبد شما را تضمین کند. رعایت این موارد سلامت کبد شما را تضمین می‌کند: پرهیز از مصرف آب یخ به‌ویژه در زمان‌هایی که دمای بدن بالاتر از حد طبیعی است مانند زمان خروج از حمام یا پس از فعالیت‌های سنگین ورزشی و بدنی پرهیز از مصرف آب میان غذا و یک ساعت قبل و بعد از صرف غذا جویدن کامل لقمه‌های غذا و پرهیز از سریع خوردن اجتناب از مصرف روغن‌های مایع تراریخته موجود در بازار و جایگزینی آنها با روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن ارده کنجد، روغن شحم گاوی، روغن دنبه و روغن زرد پرهیز از مصرف نوشابه‌‌های گازدار و خیلی سرد پرهیز از مصرف بی‌رویه بستنی‌ها به‌ویژه بستنی‌های صنعتی اجتناب از مصرف مواد غذایی فراوری‌شده صنعتی حاوی مواد نگهدارنده‌‌ای مانند «بنزوات سدیم» پرهیز از مصرف فست‌فودها و مواد کمپوتی و کنسروی اجتناب از مصرف مواد غذایی لزج مانند ماکارونی صنعتی، لازانیا و پنیر پیتزا مزمزه مقداری نمک در ابتدا و انتهای غذا پرهیز از پرخوری و درهم‌خوری.

نظرها

اخبار بیشتر