زمان مناسب دریافت ویتامین D
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. نامه‌نیور
  4. اجتماعی

زمان مناسب دریافت ویتامین D

نامه‌نیورخبرگزاری نامه‌نیور |
یکی از چالش‌های جذب ویتامین D چگونگی مواجهه ایمن با نور خورشید است، چرا که روش جذب این ویتامین می‌تواند آثار زیان‌باری در پی داشته باشد.

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : ویتامین D به عنوان «ویتامین خورشید» معرفی می‌شود چرا که پوست در مواجهه با اشعه آفتاب از کلسترول موجود در بدن ویتامین D می‌سازد، در واقع اشعه فرا‌بنفش خورشید به کلسترول موجود در سلول‌های پوستی می‌تابد و انرژی لازم برای سنتز ویتامین D را فراهم می‌کند.این ویتامین نقش بسیاری در بدن ایفا می‌کند و برای سلامتی ضروری است. به عنوان مثال برای جذب کلسیم و فسفر که ۲ ماده معدنی مهم برای حفظ و تقویت استخوان‌هاست کاربرد دارد؛ به عبارت دیگر سطح پایین ویتامین D عواقبی از جمله افسردگی، ضعف عضلانی، سرطان، پوکی استخوان و مرگ را به دنبال دارد و این درحالی است که برخی از غذا‌ها مقدار قابل ملاحظه‌ای ویتامین D دارند که از جمله آنها می‌توان به روغن ماهی، زرده تخم مرغ و ساردین اشاره کرد.اگرشخصی نتواند به اندازه کافی از نور آفتاب بهره بگیرد می‌تواند با استفاده از مکمل‌های غذایی همچون مصرف ۳ بار در روز روغن کبد ماهی، مقدار لازم ویتامین D روزانه را دریافت کند.برای جذب طبیعی ویتامین D نکته مهم نفوذ اشعه فرابنفش خورشید از پنجره به داخل است و این درحالی است که بسیاری از مردم با وجودی که در کنار پنجره رو به آفتاب کار می‌کنند، اما از کمبود ویتامین D رنج می‌برند.بهترین زمان جذب ویتامین Dمیان روز به ویژه در روز‌های تابستانی بهترین زمان برای جذب اشعه خورشید است، هنگام ظهر خورشید در گرم‌ترین حالت خود قرار می‌گیرد و اشعه فرابنفش آن بسیار سوزاننده و حساس است، مطالعات بسیاری روی بدن نشان می‌دهد که هنگام ظهر بیشترین میزان ویتامین D در بدن ساخته می‌شود، اما مدت زمان مواجهه با خورشید باید کاهش یابد، در مطالعه دیگری دانشمندان دریافتند ۳۰ دقیقه مواجهه با خورشید در میانه روز در اسلو نروژ میزان نیاز به ویتامین D روزانه را تامین می‌کند و این درحالی است که مواجهه ۱۳ دقیقه‌ای با نور خورشید در انگلستان ۳ بار در هفته برای سلامتی مردم کافی است.طبق تحقیقات انجام شده دوز روزانه مورد نیاز ویتامین D پانزده میلی‌گرم است و این میزان نه تنها در میانه روز بلکه در ساعت دیگری از شبانه روز هم می‌تواند در بدن ساخته شود، اما میان روز بهترین زمان برای تامین این نیاز بدن است علاوه بر آن مطالعه‌ای نشان داد که مواجهه با نور خورشید هنگام عصر خطرابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.تاثیر رنگ پوست بر تولید ویتامین Dرنگ پوست به وسیله رنگدانه‌های ملانین تعیین می‌شود، افرادی که رنگ تیره‌تری دارند نسبت به سایر افراد تعداد رنگدانه‌های ملانین آن‌ها بیشتر و تیره‌تر است و این موضوع باعث می‌شود تا پوست آن‌ها در مواجهه با اشعه اضافی آفتاب مقاومت داشته باشد و اشعه UV خورشید که باعث سوختگی و سرطان پوست می‌شود، دفع می‌شود.وجود رنگدانه‌های ملانین بیشتر در افراد با پوست تیره موجب می‌شود تا آن‌ها برای تامین ویتامین D مدت زمان بیشتری را در مواجهه با نور خورشید قرار بگیرند و طبق برآورد‌ها این افراد به حدود ۳۰ دقیقه تا ۳ ساعت زمان برای تامین ویتامین D در بدن نیاز دارند که در مقایسه با افراد با پوست روشن مدت زمان بسیار زیادی است و یکی از معضلات تامین ویتامین D به شمار می‌رود.راهکار‌هایی برای جذب ویتامین D برای ساکنان دور از خط استوامردمی که در نواحی دورتر از خط استوا زندگی می‌کنند به میزان کمتری از ویتامین D بهره می‌گیرند، در این مناطق اشعه خورشید به وسیلهلایه اوزون جذب می‌شود بنابراین مردم به مدت زمان بیشتری برای تولید ویتامین D در بدن نیازمند هستند و این افراد در ۶ ماهه دوم سال به میزان بسیار کمتری می‌توانند ویتامین D در بدن ذخیره کنند به عنوان مثال افرادی که در آمریکا و کانادا زندگی می‌کنند در ماه‌های نوامبر تا فوریه برای تامین ویتامین D در بدن دچار چالش هستند؛ همچنین ساکنان نروژ این مشکل را در ماه‌های اکتبر تا مارس دارند.آیا استفاده از ضد آفتاب‌ها بر تامین ویتامین D موثر است؟برخی افراد برای جلوگیری از سوختگی و سرطان پوست از ضد آفتاب‌ها استفاده می‌کنند؛ ‌ این ضد آفتاب‌ها حاوی مواد شیمیایی هستند که در انعکاس، جذب و پراکنده شدن اشعه خورشید اثرگذار است، با وجودی که اشعه فرابنفش (UVB) برای ساخت ویتامین D در بدن موثر است، اما ضد آفتاب‌ها از این فرایند جلوگیری می‌کنند؛ در واقع برخی مطالعات نشان می‌دهد که SPF۳۰ یا کمتر برای تولید ویتامین D در بدن تاثیر گذار هستند. اگر چه برخی مطالعات بر این باور هستند که استفاده از ضد آفتاب‌ها تاثیر بسیار جزئی بر سطح جذب ویتامین D دارند.خطرات برخورد اشعه شدید خورشید به بدنبا وجودی که اشعه خورشید برای تولید ویتامین D بسیار موثر است، اما می‌تواند خطراتی هم در‌پی داشته باشد از جمله این خطرات می‌توان به آفتاب سوختگی، آسیب به چشم‌ها، پیری پوست، سرطان، تغییر در رنگ پوست و گرما زدگی اشاره کرد که با توجه به این عوارض توصیه می‌شود تا بعد از ۱۰ تا ۳۰ دقیقه که بدون هرگونه محافظی در برابر نور خورشید قرار گرفتید از ضد آفتاب‌ها استفاده کنید؛ تا از عواقب خطرناک اشعه خورشید در امان باشید، متخصصان پیشنهاد می‌کنند هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار از ضد آفتاب‌ها برای محافظت در برابر نور خورشید استفاده شود.منبع: باشگاه خبرنگارانلینک کوتاهکپی لینک

خبری: اخبار اجتماعی این هفته در ایران و سایر نقاط جهان | اخبار سلامت پزشکی

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

آغاز به کار نمایشگاه الکامپ ۹۸

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
گزارش اختصاصیآغاز به کار نمایشگاه الکامپ ۹۸فعالان صنعت الکترونیک، کامپیوتر و تجارت الکترونیک در بیست و پنجمین نمایشگاه الکامپ ۹۸، آخرین یافته‌های علمی و صنعتی خود را به نمایش گذاشتند
فردا نیوزفردا نیوز1 روز قبل
«جیمی دفرن» ۴۸ساله از بلژیک بعد از شکستن رکورد جهانی طولانی‌ترین زمان اتوکردن بی‌وقفه (۸۲ ساعت) در سال ۲۰۱۶، به تازگی رکورد عجیب دیگری زده است: طولانی‌ترین زمان نشستن روی کاسه توالت! برترین‌ها: «جیمی دفرن» ۴۸ساله از بلژیک بعد از شکستن رکورد جهانی طولانی‌ترین زمان اتوکردن بی‌وقفه (۸۲ ساعت) در سال ۲۰۱۶، به تازگی رکورد عجیب دیگری زده است: طولانی‌ترین زمان نشستن روی کاسه توالت! هیچ رکورد رسمی برای این کار وجود ندارد، چون گینس چنین دسته‌ای ندارد، اما وقتی دفرن شنید که یک نفر ۱۰۰ ساعت روی تخت سلطنت نشسته، فکر کرد او هم می‌تواند. هدف او این بود که ۱۶۸ ساعت روی کاسه توالت بنشیند و تقریبا ۵ روز نشست، اما فقط ۱۱۶ ساعت دوام آورد، چون بدنش دیگر کشش نداشت. اگرچه او نتوانست به رکورد ۱۶۸ ساعته خود برسد، اما ۱۱۶ ساعت هم بیشترین زمانی است که تاکنون یک فرد روی کاسه توالت نشسته است و دفرن امیدوار است که این تلاش به عنوان یک رکورد جهانی رسمی شناخته شود.

دمای بالای ۴۰ درجه برای نیمی از کشور

صدا و سیماصدا و سیما20 ساعت قبل
امیر سرکرده در مصاحبه با خبرگزاری صدا و سیما، افزود: استقرار هوای بسیار گرم همچنان در چند روز آینده ادامه خواهد داشت و البته در برخی نواحی جنوب شرقی و سواحل دریای خزر شاهد بارش‌های بسیار خفیف و پراکنده خواهیم بود. کارشناس هواشناسی افزود: در نواحی شرقی و در شمال سیستان و بلوچستان در شهرستان‌های زابل، زهک و هیرمند وزش باد ۱۲۰ روزه موجب افزایش گرد و خاک و کاهش کیفیت دید می‌شود. سرکرده گفت: آسمان تهران امروز صاف است و دمای آن در گرمترین زمان به ۴۱ درجه سانتی گراد می‌رسد.
فردا نیوزفردا نیوز1 روز قبل
یک کارمند اداره پست بریتانیا با روش عجیب خود در ارسال مرسوله پستی سوژه شبکه‌های اجتماعی شد. او به جای تحویل عادی بسته، آن را از پنجره خانه گیرنده روی تخت وی انداخت. انتخاب: یک کارمند اداره پست بریتانیا با روش عجیب خود در ارسال مرسوله پستی سوژه شبکه‌های اجتماعی شد. او به جای تحویل عادی بسته، آن را از پنجره خانه گیرنده روی تخت وی انداخت. یک کارمند اداره پست بریتانیا که به نظر کمی تنبل می‌رسد از روشی جدید و عجیب برای ارسال نامه استفاده می‌کند.
فردا نیوزفردا نیوز1 روز قبل
مواردی این چنینی همگی از نشانه‌های بروز بیماری آلزایمر است. خبرگزاری ایسنا: بیماری آلزایمر شروع تدریجی و خاموش دارد، ممکن است طولانی‌مدت جلب توجه نکرده و به اشتباه تصور شود که این تغییرات بخشی از روند طبیعی پیری است. عدم توجه به علائم بیماری موجب می‌شود که بیماری دیر تشخیص داده شود و این در حالی است که با تشخیص زودهنگام بیماری آلزایمر می‌توان سیر پیشرفت بیماری را کنترل کرد و معلولیت ناشی از بیماری را حداقل تا پنج سال به تعویق انداخت. فرد مبتلا به بیماری آلزایمر ممکن است در خیابان، راه خود را گم کرده و نداند که چگونه به آنجا رفته است و یا نتواند از آنجا به خانه خود برگردد. تغییرات در شخصیتبه صورت طبیعی ممکن است شخصیت افراد با افزایش سن کمی تغییر کند، ولی تغییر شخصیت در فرد مبتلا به بیماری آلزایمر می‌تواند شدیدتر باشد.
عصر ایرانعصر ایران1 روز قبل
از هر هزار نفر در جهان ۵/۴ نفر قربانی برده‌داری مدرن هستند. از قربانیان عمدتا به سه طریق بهره‌کشی می‌شود: کار اجباری، ازدواج اجباری و قاچاق انسان. به گزارش عصر ایران به نقل از یورونیوز، برده‌داری مدرن سوءاستفاده از افراد و به کارگیری آنها با زور، فریب و اجبار است. برده‌داری مدرن در مناطق مختلف جهانبه طور کلی از هر هزار نفر در جهان ۵٫۴ نفر قربانی برده‌داری مدرن هستند. این دو مساله سبب می‌شود که جامعه جهانی در مقابله با برده‌داری مدرن با مشکلات عظیمی مواجه شود.

نظرها

اخبار بیشتر