ویتامین‌های دوران کهنسالی!
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. ایمنا
ویتامین‌های دوران کهنسالی!

ویتامین‌های دوران کهنسالی!

ایمناخبرگزاری ایمنا |
دوران کهنسالی با تغییرات مختلفی مانند از دست‌دادن عضلات، نازک‌شدن پوست، کاهش اسید معده و کاهش کیفیت زندگی همراه است.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، تغییرات این دوران، بدن را مستعد کمبود مواد مغذی می‌کند؛ بنابراین مصرف غذاهای سالم با بالا رفتن سن، اهمیت بسیار می‌یابد. خوشبختانه برای جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها، راه‌کارهای آسانی مانند خوردن غذاهای مغذی و مصرف مکمل‌های مناسب وجود دارد. در ادامه شما را با بعضی از مواد مغذی مورد نیاز بدن در دوران پیری آشنا می‌کنیم:

کلسیم

با افزایش سن، دفع این ماده معدنی از بدن، بیش از جذب آن خواهد شد. این مضوع به ویژه در میان زنان پس از یائسگی، باعث افزایش شکنندگی استخوان‌ها می‌شود. کلسیم به عملکرد صحیح عضلات، اعصاب، سلول‌ها و عروق خونی کمک می‌کند. بخش اعظم این ماده در استخوان‌ها و دندان‌ها وجود دارد. زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید حدود ۲۰ درصد بیش از سایر بزرگسالان کلسیم جذب کنند؛ شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از این ماده مغذی است.

ویتامین‌های دوران کهنسالی! - 4

 ویتامین B۱۲

این ویتامین که به‌طور طبیعی از غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات حاصل می‌شود، به تولید سلول‌های خونی و عصبی کمک می‌کند. قرص‌ها، تزریقات دارویی و غذاهای غنی شده با ویتامینB۱۲ مانند غلات صبحانه نیز منابع دیگر این ویتامین محسوب می‌شود. تا حدود ۳۰ درصد از افراد بالای ۵۰ سال مبتلا به «گاستریت آتروفیک» (نوعی بیماری دستگاه گوارش) هستند؛ در این بیماری، جذب ویتامین B۱۲ از طریق غذاها دشوارتر می‌شود. مصرف بعضی از داروها نظیر آنتی اسیدها و جراحی‌های کاهش وزن در کمبود B۱۲ نقش دارد.

ویتامین‌های دوران کهنسالی! - 8

 ویتامین D

بدن برای جذب کلسیم نیاز به ویتامین D دارد؛ بنابراین مصرف منظم آن در جلوگیری از پوکی استخوان نقش بسزایی دارد. همچنین ویتامین D به عملکرد صحیح عضلات و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اکثر افراد مقداری ویتامین D از نور خورشید دریافت می‌کنند اما با افزایش سن، توانایی بدن در تبدیل پرتوهای خورشید به ویتامین ، Dکاهش می‌یابد. جذب این ویتامین از طریق مواد غذایی دشوارتر است؛ ماهی‌های چرب مانند سالمون، خال‌مخالی و ساردین‌، منابع خوبی از این ویتامین به شمار می‌رود.

ویتامین‌های دوران کهنسالی! - 11

ویتامین

بدن از این ویتامین برای مبارزه با میکروب‌ها و ایجاد انرژی استفاده می‌کند. همچنین ویتامین در رشد مغز نوزادان موثر است. با افزایش سن، نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می‌شود. برخی مطالعات، ارتباطات بین سطوح بالایدر سالمندان و بهبود حافظه را در آن‌ها نشان می‌دهد اما به نظر نمی‌رسد این ویتامین توانایی‌های ذهنی افراد مبتلا به زوال عقل را بهبود بخشد. نخود، جگر، ماهی چرب و غلات غنی شده صبحانه، منابع خوبی از این ویتامین است.

ویتامین‌های دوران کهنسالی! - 14

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

حمله انتحاری به یک مراسم عروسی در غرب کابل/ ۶۳ کشته و ۱۸۲ زخمی +عکس و فیلم

مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز9 ساعت قبل
به گزارش مشرق، وزارت کشور افغانستان اعلام کرد که در نتیجه حمله انتحاری شنبه‌شب گذشته به یک مراسم عروسی در غرب شهر کابل دست‌کم ۶۳ نفر کشته و ۱۸۲ نفر زخمی شده‌اند. نصرت رحیمی، سخنگوی وزارت کشور افغانستان، امروز یک‌شنبه (۲۷ اسد)، گفت که در این حمله زنان و کودکان در میان قربانیان این رویداد هستند. این انفجار حوالی ساعت ۱۰:۴۰ شنبه‌شب گذشته در سالن عروسی «شهر دبی» در نزدیکی ایستگاه بهادرخان و در کنار جاده فیض‌محمد کاتب در حوزه ششم امنیتی شهر کابل به وقوع پیوست. به گفته نصرت رحیمی، یک عامل انتحاری مواد منفجره همراه خود را در نزدیکی جایگاه داماد منفجر کرده است. هرچند وزارت کشور افغانستان شمار قربانیان را ۶۳ کشته و ۱۸۲ زخمی اعلام کرده است، اما برخی از شاهدان این رویداد و وکیل گذر منطقه می‌گویند شمار تلفات بیشتر از آمار رسمی است.
انتخابانتخاب1 روز قبل
از درخواست آنچه در رابطه جنسی می‌خواهید ترسی نداشته باشید (او هم همینطور) داشتن رابطه جنسی خوب فقط با پیدا کردن دستورالعمل مناسب و مخصوص به خود شما امکان پذیر است. گاهی اوقات برای رابطه جنسی تان برنامه ریزی می‌کنیداغلب مردم فکر می‌کنند که حس داشتن رابطه جنسی باید از شهوت نشات بگیرد ولی همیشه این طور نیست. تعداد رابطه جنسی تان را نشمریدچه هر از گاهی رابطه جنسی دارید چه هفته‌ای یک بار و یا ماهی یک بار، تمرکز روی تعداد آن کار درستی برای ارزیابی زندگی جنسی تان نیست. دست از داشتن رابطه جنسی برای دلسوزی برداریدزودلبرگ به این نوع رابطه «رابطه از سر ترحم mercy sex» می‌گوید. " کنار هم خوشحالیدبه نظر ساده می‌رسد ولی رابطه‌ای قوی بین رضایت جنسی (فاکتورهایی مانند علاقه داشتن به رابطه جنسی، داشتن حس خوب درباره زود به زود اتفاق افتادن آن، کم بودن بحث درباره رابطه جنسی) و شادی در رابطه شما وجود دارد.

کف گرگی محکم داور فوتبال به عامل حمله به داور وسط / در گیلان رخ داد + فیلم

رکنارکنا1 روز قبل
به گزارش گروه ورزشی رکنا، بازی پلی آف فصل گذشته دو تیم داماش گیلانیان و نیروی زمینی که در آن داوران مسابقه به دلیل اشتباه فاحشی که مرتکب شدند کتک خوردند! در ابتدای جنجال مسابقه و حمله ور شدن به سمت داور، جلال مرادی که خودش از داوران قدیمی و بازنشسته فوتبال شد برای دفاع از داور مجبور به کتک زدن افراد حمله کننده به داور شد. فیلم این کتکاری بعد از چند ماه منتشر شده است! جلال مرادی از ناظران قانونمند و سختگیر مسابقات فوتبال است اما گاهی شرایطی پیش می‌آید که چنین ناظری هم خودش وارد معرکه و جنجال می‌شود! برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
صدا و سیماصدا و سیما9 ساعت قبل
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما، به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، مرد جوانی که در شهر اتامپ Étampes فرانسه چهار کپسول گاز دزدیده بود و با فریاد‌های زنده باد داعش تهدید می‌کرد آن‌ها را منفجر خواهد کرد، توسط ماموران پلیس فرانسه بازداشت شد. پایگاه اینترنتی Actu ۱۷ نوشت مدیر یک شرکت فعال در زمینه تهویه سیزدهم اوت با پلیس تماس گرفت و اعلام کرد فردی ناشناس وارد انبار شرکت شده و چهار کپسول گاز را به سرقت برده، اما پیش از خروج از انبار توسط کارگران گیر افتاده است. به محض این که ماموران پلیس به صحنه رسیدند و قصد گفتگو با این مرد ۳۳ ساله را داشتند، مظنون در حالی که فریاد زنده باد داعش سر می‌داد، تهدید کرد که همه چیز را منفجر خواهد کرد و در ادامه یکی از کپسول‌های گاز را هم باز کرد. ماموران پلیس از مظنون می‌خواستند خودش را تسلیم کند، اما وی ناگهان به طرف کارگران فروشگاه حمله و دو نفر از آن‌ها را زخمی کرد، اما در نهایت توسط پلیس بازداشت شد.
سینماپرسسینماپرس23 ساعت قبل
سینماپرس: بهمن حبشی مدیرکل دفتر مجامع و تشکل‌های سینمایی سازمان سینمایی عنوان کرد که سازمان سینمایی صنوفی را قانونی می‌داند که در وزارت کار ثبت شده باشند. به گزارش سینماپرس، پیرو مکاتبه تعدادی از صنوف خانه سینما با سازمان سینمایی و در خواست رسیدگی به موضوع نحوه برگزاری مجمع عمومی خانه سینما در روز دوشنبه ۲۸ مرداد ماه، بهمن حبشی مدیرکل دفتر مجامع و تشکل‌های سینمایی سازمان سینمایی توضیحاتی را ارائه کرد. بهمن حبشی گفت: مطابق اساسنامه خانه سینما و تاریخ آخرین مجمع عمومی، هیات مدیره از حداکثر مهلت قانونی به منظور آماده شدن حداکثری صنوف برای مشارکت و امکان حضور در مجمع عمومی، استفاده کرده و برای این آمادگی، چند ماه هم تاخیر داشته است و در حال حاضر موظف به آماده کردن شرایط برای برگزاری مجمع عمومی است و تاخیر در این امر فاقد وجاهت قانونی است. وی با بیان اینکه در اساسنامه خانه سینما مجمع عمومی بالاترین مرجع اخذ تصمیم بوده گفت: در صورتی که هر یک از صنوف و اعضای مجمع عمومی نسبت به نحوه برگزاری مجمع و چگونگی دعوت و انطباق یا عدم انطباق رویه اتخاذ شده با اساسنامه توسط هیات مدیره برای برگزاری مجمع عمومی ایرادی را وارد می‌دانند بر اساس ماده ۱۸ اساسنامه می‌توانند از طریق بازرس خانه سینما و یا از طریق خود مجمع عمومی که با درخواست نصف به علاوه یک صنوف، قابل تشکیل است نسبت به طرح ایراداقدام کنند. حبشی در پایان اظهار امیدواری کرد: بر اساس تبصره ماده یک اساسنامه روند قانونی شدن صنوف با جدیت و سرعت انجام شود و در آینده نزدیک شاهد اتمام انجام تشریفات ثبت همه صنوف خانه سینما که ستون‌های اصلی فعالیت‌های فعالان سینمای کشور است باشیم.

اقدام جنون آمیز راننده تریلی در بزرگراه + فیلم

باشگاه خبرنگارانباشگاه خبرنگاران1 روز قبل
به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان، یک راننده تریلی با حرکت معکوس در یکی از بزرگراه‌های چین، جان خود و دیگر راننده‌ها را به خطر انداخت. او پس از تلاش بسیار برای دور زدن در بزرگراه، سرانجام موفق شد بدون ایجاد حادثه، چند صد متری را به صورت معکوس حرکت کند اما در نهایت توسط پلیس متوقف شد. انتهای پیام/

نظرها

اخبار بیشتر

پربازدیدترین خبرها

همه

آمادگی وزارت دفاع برای تامین تجهیزات سازمان شیلات

تسنیم8 ساعت قبل

خراسان رضوی| ۱۲۰ میلیارد کالای احتکاری در نیشابور کشف شد

تسنیم1 روز قبل

سردار آزمون: جام جهانی ۲۰۲۲ مزایای زیادی برای ایران دارد

نود9 ساعت قبل

توئیت ظریف درباره تبعات تروریسم اقتصادی دولت ترامپ علیه مردم ایران

اقتصاد آنلاین1 روز قبل

وقتی یک امضا با استراماچونی کافی نیست!

ایران ورزشی1 روز قبل

لغو سفر نمایندگان کره‌شمالی به ژاپن برای شرکت در سمینار المپیک توکیو

فارس1 روز قبل

شارژ مالی کالدرون و شاگردانش قبل از آغاز لیگ

فوتبالی1 روز قبل

«تکرار می‌کنم» دیگر جواب نمی‌دهد/ بخشی از دعوا‌های اصلاح‌طلبان، زرگری است/ انقلابی‌ها باید تن به تغییر دهند/در صورت روشنگری بدنه احمدی‌نژاد به سمت جریان انقلابی متمایل می‌شود

نامه‌نیور1 روز قبل

تاکید کدخدایی بر فعالیت بیشتر شورای نگهبان در فضای مجازی

افکارنیوز1 روز قبل

شرایط سفر اربعین اعلام شد

تسنیم1 روز قبل