فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. نامه‌نیور
  4. سلامت

فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!

نامه‌نیورخبرگزاری نامه‌نیور |
اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند.

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : برای برخی افراد، افزایش وزن یا ساخت ماهیچه می‌تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه‌ها به طور معمول نخستین گروه از مواد غذایی نیستند که برای برای افزایش حجم بدن مد نظر قرار می‌گیرند، برخی از آنها می‌توانند کالری اضافه برای افزایش وزن را در اختیار بدن قرار دهند.به گزارش «هلث لاین»، میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هستند که به پشتیبانی از سلامت انسان کمک می‌کنند. در ادامه با ۱۱ میوه پر کالری که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.میوه‌های تازهاگرچه بیشتر میوه‌ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می‌توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند. چهار میوه تازه که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند، شامل موارد زیر می‌شوند:موزموز انتخابی عالی برای افزایش وزن است. این میوه نه تنها مغذی است، بلکه منبع عالی کربوهیدرات‌ها و کالری است.یک موز اندازه متوسط (۱۱۸ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۱۰۵پروتئین: ۱ گرمچربی: ۰٫۴ گرمکربوهیدرات: ۲۷ گرمفیبر: ۳ گرمویتامین B۶: ۲۶ درصد از ارزش روزانهمنگنز: ۱۳ درصد از نیاز روزانهافزون بر این، موز حاوی بسیاری از ریزمغذی‌های دیگر است. به طور خاص، موزهای سبز سرشار از نشاسته مقاوم هستند که به صورت گوارش نشده از دستگاه گوارش عبور می‌کند. پژوهش‌ها نشاسته مقاوم را با ارتقا سلامت روده پیوند داده‌اند.موز یک میان وعده راحت و خوشمزه است و می‌توان آن را به جو دوسر یا همراه مواد پر کالری دیگر مانند کره مغزدانه‌ها یا ماست پرچرب در اسموتی‌ها استفاده کرد.آووکادوآووکادو از محتوای مواد مغذی چشمگیری برخوردار است. همچنین، این میوه پر کالری و حاوی چربی‌های سالم است که آن را به گزینه‌ای عالی برای افرادی که در پی افزایش وزن خود هستند، تبدیل می‌کند.یک آووکادو اندازه متوسط (۱۰۰ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۱۶۱پروتئین: ۲ گرمچربی: ۱۵ گرمکربوهیدرات: ۸٫۶ گرمفیبر: ۷ گرمویتامین K: ۱۷٫۵ درصد از ارزش روزانهفولات: ۲۱ درصد از ارزش روزانههمچنین، آووکادو سرشار از ریزمغذی‌های دیگر، از جمله پتاسیم و ویتامین‌های C، B۶ و B۵ است.آووکادو را می‌توانید به روش‌های مختلف استفاده کنید. این میوه را می‌توانید به سالادها و سوپ‌ها اضافه کرده یا همراه با یک منبع پروتئین، مانند تخم مرغ مصرف کنید.نارگیلنارگیل میوه‌ای با فواید سلامت مختلف است. همچنین، نارگیل منبع خوبی برای دریافت کالری است زیرا حاوی چربی زیاد و سطوح متوسط کربوهیدرات است.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) از گوشت میوه نارگیل حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۹۹پروتئین: ۱ گرمچربی: ۹٫۴ گرمکربوهیدرات: ۴٫۳ گرمفیبر: ۲٫۵ گرممنگنز: ۱۷ درصد از ارزش روزانهسلنیم: ۵ درصد از ارزش روزانهگوشت میوه نارگیل سرشار از مواد معدنی مهم دیگر، از جمله فسفر و مس نیز است.انبهانبه میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که از محتوای مواد مغذی قابل توجهی سود می‌برد.همانند موز، انبه نیز منبع خوبی برای کالری است که بیشتر از کربوهیدرات سرچشمه می‌گیرد.یک پیمانه (۱۶۵ گرم) انبه حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۹۹پروتئین: ۱٫۴ گرمچربی: ۰٫۶ گرمکربوهیدارت: ۲۵ گرمفیبر: ۳ گرمویتامین C: ۶۷ درصد از ارزش روزانهفولات: ۱۸ درصد از ارزش روزانهافزون بر این، انبه منبع خوبی برای مس، برخی ویتامین‌های B، و ویتامین‌های A و E است.میوه‌های خشک شدهمیوه‌های خشک شده تقریبا تمام محتوای آب خود را طی روش‌های مختلف خشک کردن از دست داده‌اند.آن چه باقی مانده است، یک میان وعده سرشار از انرژیست که برخلاف اندازه کوچک بسیار مغذی است. بنابر ارزیابی‌های صورت گرفته، میوه خشک شده دارای سه تا پنج برابر محتوای ریزمغذی‌های بیشتر نسبت به میوه تازه است.از آنجایی که میوه‌های خشک شده سرشار از انرژی هستند، گزینه‌ای عالی برای افرادی محسوب می‌شوند که برای افزایش وزن خود تلاش می‌کنند. با این وجود، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، از این رو، بهتر است با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب شوند تا آثار منفی بالقوه آنها بر قند خون انسان به حداقل برسد.از جمله بهترین میوه‌های خشک شده برای کمک به افزایش وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:خرماخرما میوه‌ای استوانه‌ای شکل و کوچک است که از درخت نخل به دست می‌آید.آنها به طور معمول به شکل خشک شده به فروش می‌رسند و سرشار از مواد مغذی هستند.یک وعده خرما (۲۴ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۶۶٫۵پروتئین: ۰٫۴ گرمچربی: ۰٫۱ گرمکربوهیدرات: ۱۸ گرمفیبر: ۱٫۶ گرمپتاسیم: ۴ درصد از ارزش روزانهمنیزیم: ۳ درصد از ارزش روزانههمچنین، خرما منبع خوبی برای مس، منگنز، آهن و ویتامین B۶ است.از آنجایی که خرما معمولا به صورت خشک شده به فروش می‌رسد از طول عمر زیاد برای نگهداری برخوردار است و به روش‌های مختلف می‌توان آن را به رژیم غذایی اضافه کرد. خرمای پر شده با کره بادام یا تکه‌های نارگیل میان وعده‌ای پر کالری و سالم را شکل می‌دهد.برگه آلوبرگه آلو از خشک کردن آلو به دست می‌آید.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) از برگه آلو حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۶۷پروتئین: ۰٫۶ گرمچربی: ۰٫۱ گرمکربوهیدرات: ۱۸ گرمفیبر: ۲ گرمویتامین K: ۱۴ درصد از ارزش روزانهپتاسیم: ۴٫۴ درصد از ارزش روزانهبرگه آلو به واسطه توانایی خود در تسکین یبوست نیز مشهور است. محتوای فیبر این خوراکی می‌تواند به افزایش حجم مدفوع و تسریع عبور آن از روده کمک کند.برگه آلو از طول عمر بالایی برای نگهداری برخوردار است و به روش‌های مختلف می‌توانید آن را به رژیم غذایی اضافه کنید. برگه‌های آلو به تنهایی نیز خوشمزه هستند، اما می‌توانید آنها را به سالادها، اسموتی‌ها و غذاهای پخته نیز اضافه کنید.برگه زردآلوزردآلو میوه‌ای خوشمزه است که هم به صورت تازه و هم به صورت خشک شده قابل استفاده است.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) از برگه زردآلو حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۶۷پروتئین: ۰٫۸ گرمچربی: ۰٫۱ گرمکربوهیدرات: ۱۸ گرمفیبر: ۲ گرمویتامین A: ۶ درصد از ارزش روزانهویتامین E: ۸ درصد از ارزش روزانهافزون بر این که منبعی عالی برای تامین کالری است، برگه زردآلو منبع خوبی برای بتا-کاروتن، لوتئین، و زیزانتین محسوب می‌شود که رنگدانه هایی مفید برای سلامت چشم هستند.انجیر خشک شدهانجیر میوه‌ای مغذی است که هم به صورت تازه و هم خشک شده قابل مصرف است.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) انجیر خشک شده حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۷۰پروتئین: ۱ گرمچربی: ۰٫۳ گرمکربوهیدرات: ۱۸ گرمفیبر: ۳ گرمپتاسیم: ۴ درصد از ارزش روزانهکلسیم: ۳٫۵ درصد از ارزش روزانهانجیر خشک شده به تنهایی یک خوراکی خوشمزه است و همچنین می‌توانید از آن به همراه جو دوسر، ماست، یا سالادها استفاده کنید. انجیر همراه خوبی برای پنیر و کراکرها نیز است.برخی افراد ترجیح می‌دهند با جوشاندن انجیر خشک شده در آب به مدت ۱۰ دقیقه آن را نرم کنند.کشمشکشمش از خشک کردن دانه‌های انگور شکل می‌گیرد و در اندازه و رنگ‌های مختلف در دسترس است.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) کشمش حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۸۵پروتئین: ۱ گرمچربی: ۰٫۱ گرمکربوهیدرات: ۲۲ گرمفیبر: ۱ گرمپتاسیم: ۴٫۵ درصد از ارزش روزانهآهن: ۳ درصد از ارزش روزانهکشمش منبع خوبی برای مس، منگنز، منیزیم، و بسیاری از ویتامین‌های B نیز هستند.کشمش سولتاناهمانند مویز، سولتانا نوع دیگری از انگور خشک شده است.آنها از انگورهای سبز بدون دانه تهیه می‌شوند. در آمریکا سولتانا به واسطه رنگ روشن خود اغلب به نام «کشمش طلایی» شناخته می‌شود.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) سولتانا حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۹۱پروتئین: ۰٫۷ گرمچربی: ۰ گرمکربوهیدرات: ۲۲ گرمفیبر: ۰٫۷ گرمآهن: ۴٫۲ درصد از ارزش روزانهسولتانا همانند مویز به راحتی قابل مصرف است و می‌تواند میزان کالری مصرفی شما را افزایش دهد. شما می‌توانید آن را به تنهایی یا همراه با مغزدانه‌ها، پنیرها یا سالادها مصرف کنید.کشمش کرانتکشمش کرانت یکی دیگر از گزینه هایی است که از خشک کردن حبه‌های انگور به دست می‌آید.به رغم اندازه کوچک، کشمش کرانت از عطر و طعمی شیرین برخوردار است و یک خوراکی مغذی محسوب می‌شود.یک وعده یک اونسی (۲۸ گرم) از کشمش کرانت حاوی مواد مغذی زیر است:کالری: ۷۹پروتئین: ۱٫۱۴ گرمچربی: ۰٫۱ گرمکربوهیدرات: ۲۱ گرمفیبر: ۲ گرممس: ۱۵ درصد از ارزش روزانهآهن: ۵ درصد از ارزش روزانهکشمش کرانت منبع خوبی برای روی، پتاسیم، منیزیم و ریزمغذی‌های دیگر نیز محسوب می‌شود.برای افزایش کالری دریافتی خود می‌توانید کشمش کرانت را به ماست و غذاهای پخته اضافه کنید. همچنین، شما می‌توانید آنها را همراه مغزدانه‌ها به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف کنید.سلامت نیوز: فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن!لینک کوتاهکپی لینک

در خبری بخوانید: اخبار درباره سلامت

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

مهرمهر13 ساعت قبل
رتبه دوم: زینب جلمبادانی از دانشگاه علوم پزشکی نیشابور برای تاثیر هنردرمانی مبتنی بر بهبود تعاملات اجتماعی کودکان اوتیسم. بخش تجسمی: خوشنویسی، نستعلیق اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشوررتبه سوم: رضا اعظمی از دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای اثر «شمع رسوا». خوشنویسی، شکسته نستعلیق اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشوررتبه سوم: ابراهیم عابدی از دانشگاه علوم پزشکی ارومیه برای اثر «همانا خدا». خوشنویسی، نقاشیخط اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشور: رتبه سوم: حسین طالب زاده از دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای اثر «ای عشق». رشته نثر ادبی، دانشجویان علوم پزشکی: رتبه سوم: حمیده کریمی از دانشگاه علوم پزشکی سمنان برای اثر «اردیبهشت».
عصر ایرانعصر ایران8 ساعت قبل
از این رو تنظیم دقیق مقادیر دریافتی شکر و نمک از طریق رژیم غذایی کودک، اهمیت فراوانی در کمک به حفظ سلامت آنها خواهد داشت. به گفته سازمان بهداشت جهانی، شکر نباید بیش از ۵ درصد رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهید. بعضی از آنها ۱ الی ۲ قاشق چای خوری در هر ۱۰۰ گرم شکر دارند. کودکان ۱ الی ۳ ساله می‌توانند روزانه ۲ گرم نمک مصرف کنند (۳ گرم برای کودکان ۴ الی ۶ ساله). چگونه می‌توان مصرف نمک را محدود کرد؟ - از مصرف گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس پرهیز کنید.
سلامت نیوزسلامت نیوز5 ساعت قبل
سلامت نیوز: مطالعات نشان می‌دهد برخی از سوپ‌های سنتی ممکن است به اندازه داروهای برجسته ضد مالاریا در مبارزه با این بیماری موثر باشند. نیمی از جمعیت جهان در برابر این عفونت آسیب‌پذیر هستند و به نظر می‌رسد مقاومت در برابر داروهای معمول مالاریا در حال افزایش است. دانشمندان دریافتند که برخی از آبگوشت‌های سنتی سبزیجات و گوشت چرخه زندگی «پلاسمودیوم فالسیپاروم»، تک سلولی که باعث ۹۹ درصد از مرگ و میرهای ناشی از مالاریا می‌شود را مختل می‌کند. در بسیاری از این نمونه‌ها سرعت رشد انگل افزایش یافت اما پنج نمونه از آبگوشت‌ها رشد را بیش از ۵۰ درصد کاهش داده و دو نمونه نیز به اندازه «دی‌هیدروآرتمیزینین»، یکی از داروهای پیشروی ضد مالاریا موثر بودند. دو مورد دیگر نیز در انسداد بلوغ جنسی انگل‌ها بیش از ۵۰ درصد موثر بودند، بنابراین به طور بالقوه مانع از انتقال مالاریا می‌شوند.
ایمناایمنا21 دقیقه قبل
مصرف مواد دخانی ‌در کشور منجر به بروز بیماری هایی می‌‌شود که نزدیک به ۳۰ هزار میلیارد تومان، هزینه برای نظام سلامت ‌دارد. تاثیر قند بر مغزداشتن رژیم غذایی با قند بالا بر روی رفتار و مغز افراد تاثیر گذاشته و اثرات مخربی به دنبال دارد. بیماری‌های روحی ‌و روانی عاملی هستند برای کم اشتهایی افراد، که اگر این بی اشتهایی ‌درمان نشود و ادامه‌دار باشد منجر به کاهش وزن، سوء تغذیه ‌و بیماری‌های ثانویه ناشی از سوء تغذیه می‌شود. کوروش ‌صمدپور، اظهار کرد: اگر فردی به بیماری‌های ‌تب دار، بیماری‌های ویروسی ‌و بیماری‌های عفونی ‌دچار شود ممکن است این بیماری‌ها سبب کاهش اشتها شود. این ‌متخصص ‌تغذیه ‌و رژیم درمانی ‌علل شایع ‌کم ‌اشتهایی ‌را بیماری‌های ‌روحی ‌و روانی ‌دانست ‌و افزود: انواع افسردگی‌ها، استرس‌ها ‌و آنورکسیا ‌که ‌یک ‌اختلال ‌در ‌غذا خوردن است باعث بی اشتهایی فرد می‌شود.
همشهریهمشهری1 ساعت قبل
رتبه دوم: زینب جلمبادانی از دانشگاه علوم پزشکی نیشابور برای تاثیر هنردرمانی مبتنی بر بهبود تعاملات اجتماعی کودکان اوتیسم. بخش تجسمی: خوشنویسی، نستعلیق اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشوررتبه سوم: رضا اعظمی از دانشگاه علوم پزشکی شیراز برای اثر «شمع رسوا». خوشنویسی، شکسته نستعلیق اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشوررتبه سوم: ابراهیم عابدی از دانشگاه علوم پزشکی ارومیه برای اثر «همانا خدا». خوشنویسی، نقاشیخط اساتید، کارکنان دانشگاه‌های علوم پزشکی و جامعه پزشکی کشور: رتبه سوم: حسین طالب زاده از دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای اثر «ای عشق». رشته نثر ادبی، دانشجویان علوم پزشکی: رتبه سوم: حمیده کریمی از دانشگاه علوم پزشکی سمنان برای اثر «اردیبهشت».
سلامت نیوزسلامت نیوز1 روز قبل
سلامت نیوز: فرماندار سراب گفت: هم اکنون اسکان موقت زلزله زدگان بیش از آوار برداری اولویت داشته و ۱۲۰ خانوار در مناطق زلزله زده سراب نیاز به کانکس دارند. به گزارش سلامت نیوز، ایرج سقفی در گفت‌وگو با ایسنا در تشریح این خبر اظهار کرد: با توجه به برودت هوا در مناطق زلزله زده سراب، نیاز به ساخت هر چه سریع‌تر اتاقک‌های پیش ساخته و یا تامین کانکس برای اسکان موقت زلزله زدگان داریم. وی اضافه کرد: هم اکنون ساخت تعدای از اتاقک‌های ۱۲ متری توسط بنیاد مسکن آغاز شده و چادر و لوازم گرمایشی به اندازه کافی در اختیار زلزله زدگان قرار گرفته است. زیاد بودن تعداد ماشین آلات در یک منطقه نشانه پیشرفت نبوده و نیاز به برنامه‌ریزی درست دارد. وی بیان کرد: ۳۰ دستگاه کانکس در مرحله اول و ۲۰ دستگاه نیز در مرحله دوم توزیع شده است و اگر ۷۰ دستگاه نیز توزیع شود، می‌توان ۱۲۰ خانوار را اسکان داد.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

اخبار قیمت‌های روز بازار - دوشنبه ۲۷ آبان‌ماه

خبری1 روز قبل

صحبت‌های امروز روحانی درباره وضعیت کشور پس از گرانی بنزین

خبری1 روز قبل

مدارس و دانشگاه‌ها در برخی شهرها تعطیل شدند

خبری1 روز قبل

به دلیل اختلال در اینترنت سراسری کشور، پوشش لحظه به لحظه اخبار و فعالیت سرویس‌های دیگر طرفداری مانند نتایج زنده دچار مشکل شده است. همکاران هر لحظه که بتوانند فعالیت‌های معمول خود را از سر خواهند گرفت. البته بخش شبکه اجتماعی طرفداری در دسترس است.

وضعیت عجیب کارلوس کی‌روش در ایران و کلمبیا

روزنو7 دقیقه قبل

انتخابی جام جهانی ۲۰۲۲/ برتری پرگل اردن در خانه

تسنیم9 دقیقه قبل

احتمال انصراف تیم کشتی اترک خراسان شمالی قوت گرفت؛ کشتی‌گیران اردو را ترک کردند

تسنیم10 دقیقه قبل

دستگیری بسیاری از سرشاخه‌های ناآرامی‌های اخیر تهران

ایسنا10 دقیقه قبل

️راهپیمایی مردم ولایت مدار خرم‌آباد در دفاع از اقتدار و امنیت کشور

ایسنا10 دقیقه قبل

آمریکا آزادی شهروندان خود توسط طالبان را تائید کرد

مهر10 دقیقه قبل