کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. برترین‌ها
  4. سلامت

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟

برترین‌هاخبرگزاری برترین‌ها |
فرم اندام شما چگونه است؟ آیا اندام لاغری دارد که با ورزش هم فرم نمی‌گیرد یا چاق هستید و در تلاش برای لاغر شدن؟ حتما می‌دانید ورزشی که شما انجام می‌دهید باید با توجه به فرم بدنتان باشد، در غیر این صورت حتی با ساعت‌ها ورزش در باشگاه هم جواب نخواهید گرفت. اما چه ورزشی با فرم بدن شما مناسب است؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال، در ادامه همراهمان باشید.

برترین‌ها: فرم اندام شما چگونه است؟ آیا اندام لاغری دارد که با ورزش هم فرم نمی‌گیرد یا چاق هستید و در تلاش برای لاغر شدن؟ حتما می‌دانید ورزشی که شما انجام می‌دهید باید با توجه به فرم بدنتان باشد، در غیر این صورت حتی با ساعت‌ها ورزش در باشگاه هم جواب نخواهید گرفت. اما چه ورزشی با فرم بدن شما مناسب است؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال، در ادامه همراهمان باشید.

۳ نوع تیپ بدنی وجود دارد:

اندام باریک و بلند

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 5

افرادی که اندامی باریک و بلند دارد و ماهیچه‌ به سختی در بدنشان ساخته می‌شود، افرادی با تیپ بدنی اکتومورف هستند. این افراد شانه‌های باریک، سینه صاف، باسن کوچک، بازو و پاهاس لاغر و در کل چربی بدن بسیار کمی دارند. آنها حتی اگر ساعت‌های زیادی را هم در باشگاه بگذرانند، اما ورزشی که مناسب اندامشان است را انجام ندهند، هیچ تغییری در اندامشان احساس نخواهند کرد. اما چه ورزش‌هایی برای این افراد مناسب است؟

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 7

افرادی با تیپ بدنی اکتومورف باید از مقدار ورزش‌های کاردیو بکاهند و تمرکزشان را روی کار با دمبل و دستگاه بگذارند. ۳ روز تمرینات قدرتی و ۲ روز تمرینات سبک کاردیو بهترین انتخاب برای آن‌ها است. لازم نیست که هر ۵ روز هفته را به باشگاه بروند، زیرا متابولیسم بدن آنها افزایش می‌یابد. بنابراین بهترین گزینه ۳ روز ورزش در هفته و غذا خوردن زیاد است.

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 9

اندام چاق و گرد

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 11

افرادی که اندامی چاق، گرد یا به اصطلاح گلابی شکل دارند، در دسته تیپ بدنی اندومورف قرار می‌گیرند.

باسن پهن، شانه‌های باریک و استخوان‎بندی درشت از ویژگی‌های اندام آن‌ها است. سوخت و ساز در بدن این افراد کند است، از این رو چربی نسبتا زیادی بدن آن‌ها را فرا گرفته است که شامل بالای بازو‌ها و ران‌ها نیز می‌شود. آن‌ها کف دست و قوزک پای نسبتا لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمت‌های چاق دیگر کمک می‌کند. در این تیپ بدنی افزایش وزن آسان، اما کاهش وزن سخت می‌باشد.

این افراد به سختی می‌توانند در ورزش به اهداف خود که اندامی منتاسب است دست یابند. از این رو که بدن آن‌ها بیشتر تمایل به ذخیره چربی دارد که این امر خود موجب پنهان کردن عضله‌ها می‌شود. اما هیچ چیز غیر ممکن نیست، حتی افرادی با این تیپ بدن می‌توانند با برنامه ورزشی مناسب و رژیم‎غذایی درست به اندام دلخواهشان دست یابند.

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 15

اگر فکر می‌کنید که با ساعت‌ها راه رفتن و دویدن روی تردمیل می‌توانید اندامتان را بسازید، اشتباه کرده‎اید. آنچه شما بدان نیاز دارید، ترکیبی از ورزش‌های گوناگون است. در واقع شما نباید روی یک ورزش مانند کرانچ تمرکز کنید، بلکه باید تمام ماهیچه‌های اندامتان را به کار گیرید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید. ورزش هایی چون دو قدرتی، پرش و پوش آپ … و همچنین کار با دمبل می‌تواند بهترین نتیحه را روی اندام شما بدهد.

در خبری بخوانید: اخبار درباره سلامت | به روزترین اخبار ورزشی را در خبری بخوانید

هر تمرین شما باید با شدت بالا انجام گیرد، برای به حداقل رساندن استراحت بین ست‌ها، وزنه‌های اضافه را کم و از وزنه‌های متوسط استفاده کنید. از تمرین کردن با وزنه‌های سنگین با تکرار‌های کم نیز بپرهیزید. محدوده تکرار حرکات برای تمرینات بالاتنه بین ۹ الی ۱۲ بار و برای ساق پا و پا‌ها بین ۱۲ الی ۲۵ بار باشد. بهتر است که شدت تمرینات را بالا برده و زمان استراحت بین هر ست کمتر از ۶۰ ثانیه کنید

اندام ماهیچه‌ای

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 21

اگر شما شانه‌های پهن و کمر باریکی دارید، یا به بیان دیگر فرم اندمتان مثلی است، خیلی راحت می‌توانید اندام متناسبتان را بسازید. افرادی که چنین ویژگی‌های اندامی را دارند، به تیپ بدنی مزومورف مشهورند.

چربی بدن این افراد کم است، از این رو خیلی راحت می‌توانند ماهیچه‌های خود را پرورش دهند. این فرم از بدن برای بدنسازی جان می‌دهد.

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 24

برای شما که تیپ اندام مزومورفی دارید، هر دو ورزش هوازی و کار با دمبل پیشنهاد می‌شود. هر چه برنامه تمرینی متفاوت‌تری داشته باشید، نتایج بهتری می‌گیرید. مثلا ۳ الی ۴ هفته، تمرینات به شدت سخت و چند هفته تمرینات با شدت کمتر بهترین گزینه است. برای این که انرژی مناسب بدنتان را به دست آورید باید ۲۵۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید که البته میزان چربی آن باید کنترل شده باشد.

کدام ورزش برای اندام شما مناسب است؟ - 26

تمرینات را برای هر بخش از بدن بین ۸ الی ۱۲ بار تکرار کنید. از تمرینات ترکیبی همچون تمرین برای عضلات چهار سر ران، همسترینگ و تمرین ساق پا، حداقل ۶ و حداکثر ۲۵ بار تکرار داشته باشید. البته مراقب تمرینات بیش از حد نیز باشد، زیرا این تصور که تمرین بیشتر باعث پیشرفت سریع‌تر می‌شود، اشتباه است. اتفاقا آنچه شما بدان نیاز دارید، استراحت است؛ بنابراین ۳ روز ورزش در هفته برای شما مناسب است. یک روز روی سینه و بازو، یک روی روی شانه و پشت و روز سوم را روی پاهایتان تمرکز کنید. برای به حداکثر رساندن عضله‎سازی، تمرینات هوازی را بیش از سه بار در هفته و به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه انجام ندهید.

منبع: brightside

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

درگیری عجیب آگوئرو با گواردیولا+عکس و فیلم

مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز1 روز قبل
مهاجم آرژانتینی سیتی که هرگز از این تعویض پپ رضایت نداشت، با وی دچار درگیری لفظی شدیدی شد و سرمربی سیتی نیز پاسخ او را با شدت تمام داد تا اتفاقات عجیبی در کنار زمین رخ بدهد. در نهایت با ورود یکی از اعضای کادر فنی سیتی این درگیری لفظی به پایان رسید و سرخیو آگوئروی عصبانی روی نیمکت نشست. سیتی در این دیدار فرصت‌های فراوانی را از دست داد اما در نهایت نتوانست گل برتری را مقابل تاتنهام به ثمر برساند و بازی با تساوی ۲-۲ خاتمه یافت. این بار و بر خلاف دفعه گذشته پپ گواردیولا واکنشی توام با حسرت نشان نداد و ترجیح داد کنار مائوریتسیو پوچتیو رفته و در رابطه با اتفاقات با وی صحبت کند. لحظه درگیری لفظی آگوئرو با گواردیولا
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز19 ساعت قبل
به گزارش مشرق، علی خطیر صحبت‌هایی را با رادیو انجام داد و نسبت به صحبت‌های تلویزیونی امیرحسین صادقی واکنش نشان داد و از بازیکن استقلال خواست تا واضح‌تر صحبت کند. امیرحسین صادقی درباره صحبت‌های خطیر اظهار کرد: آقای خطیر شما گوشی من را چک کن، ببین اصلا من شماره شما را دارم؟ من حاضرم با این آقا، پرینت تماس‌های‌مان را بگیریم و ببینیم اصلا تا حالا یک تماس بین ما رد و بدل شده است یا نه. شاید دوستان این آقا خواستند با من صحبت کنند اما من تا به حال با ایشان صحبتی نداشته‌ام و نخواهم داشت. مدافع سابق استقلال درباره این که خطیر گفته بود «آقای صادقی واضح صحبت کن» تصریح کرد: ایشان می‌خواهد بگویم که کدام بازیکن را جویده است؟ ۴ یا ۵ بازیکن بوده‌اند و این را شنیده‌اند. ایشان دو روز در استقلال بود و سعی کرد با این و آن در بیفتد تا مطرح شود.
خبر فوریخبر فوری14 ساعت قبل
اخیرا ویدئوی بامزه‌ای منتشر شده از عادل فردوسی‌پور و دوستانش که به مناسبت بیستمین سالگرد تاسیس نود در یکی از رستوران‌های تهران دور هم جمع شده‌اند و در ضیافتی مشترک، خاطرات برنامه‌ای را مرور می‌کنند که حالا دیگر نیست. در ادامه یادداشت رسول بهروش «وجه «بامزه» ویدئوی همنشینی عادل و رفقا هم بیشتر به‌خاطر آوازخوانی هنرمند مسنی است که در قطعه شعر مشهور «نازنین‌مریم» اسم فردوسی‌پور را به جای مریم می‌نشاند و باعث ریسه رفتن عادل از خنده می‌شود؛ خنده‌هایی که جای همان‌ها هم ماه‌هاست در شبکه سه خالی مانده و پر نمی‌شود. در عین حال اما به‌نظر می‌رسد انزوای خودخواسته عادل فردوسی‌پور و محدود شدنش در چنین ضیافت‌هایی هم دیگر کافی باشد. در حقیقت حق هواداران او و هنرش بیش از آن است که فقط گاه گاهی شاهد کلیپ‌های همنشینی عادل با رفقای نودی‌اش باشند و چلوکباب خوردن آنها را تماشا کنند. قطعا کار عادل برای اثبات خودش سخت‌تر است، اما وقتی میلیون‌ها نفر به استعداد و توانایی او ایمان دارند، دلیلی برای موفق نشدن وجود ندارد.
افکارنیوزافکارنیوز1 روز قبل
فرهاد مجیدی مربی و سرمربی سابق استقلال تهران که از سوی امیرحسین فتحی کنار گذاشته شد تا به جای او آندره‌آ استراماچونی سکان هدایت آبی‌پوشان پایتخت را در دست بگیر. اخبار ورزشی- ویدر واکنش به وضعیت این روزهای تیم محبوبش پیامی ویژه را به شرح زیر در صفحۀ اینستاگرامش منتشر کرد:
تسنیمتسنیم21 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری تسنیم، بعد از انتشار خبرهایی مبنی بر تحت فشار قرار گرفتن روملو لوکاکو از سوی باشگاه اینتر برای کاهش وزنش و رساندن آن به زیر ۱۰۰ کیلو، انتقادات فراوانی از او صورت گرفت. یکی از آنها در گزارش نشریه کوریره دلواسپورت ایتالیا بود که وزن لوکاکو را ۱۰۴ کیلو اعلام کرده و نوشته بود که او به خاطر اضافه وزنش ممکن است اولین بازی فصل نراتزوری در سری A که مقابل لچه است را از دست بدهد. مهاجم بلژیکی سابق منچستریونایتد هم به شیوه خودش به این انتقادات پاسخ داده است. او با گذاشتن عکسی از بدن روی فرم و آماده خود در اینستاگرام، شرح کنایه‌آمیزی با این مضمون در کنار آن نوشته است: به عنوان یک پسر چاق، آنقدر‌ها هم بد نیستم. تیم فوتبال اینتر ۲۶ آگوست (۸ روز دیگر) اولین بازی فصل خود را در سری A انجام می‌دهد.
طرفداریطرفداری17 ساعت قبل
طرفداری- باشگاه سایپا اظهارات رییس هیات فوتبال البرز درباره انتقال قطعی این باشگاه به استان البرز را تکذیب کرد. به گزارش ایسنا و به نقل از روابط عمومی باشگاه سایپا، بر اساس جلسات متعددی که بین مدیران سایپا و استان البرز برگزار شده است، در مورد این انتقال بحث و بررسی صورت گرفته اما تا این لحظه تصمیمی مبنی بر انتقال قطعی اتخاذ نشده است. باشگاه سایپا در حال حاضر برنامه‌های خود را در استان تهران پیگیری می‌کند و این گونه اظهارنظرها در آستانه شروع رقابت‌های لیگ برتر می‌تواند به تمرکز تیم فوتبال این باشگاه لطمه وارد کند. این در حالی است که هیات فوتبال استان البرز پیش از این خبر انتقال قطعی سایپا به این استان را تایید کرده بود.

نظرها

اخبار بیشتر