راهکارهایی ساده برای ترک سیگار
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. مشرق‌نیوز
  4. سلامت
راهکارهایی ساده برای ترک سیگار

راهکارهایی ساده برای ترک سیگار

مشرق‌نیوزخبرگزاری مشرق‌نیوز |
ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است و از این رو باید مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد!

به گزارش مشرق، سیگار کشیدن یک عادت مضر و ویرانگر برای سلامت انسان محسوب می‌شود. سیگار حاوی سموم مختلفی است که می‌توانند افراد سیگاری را در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان قرار دهند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از هر پنج فرد سیگاری در این کشور یک نفر جان خود را به‌واسطه استفاده از آن از دست می‌دهد که سالانه مرگ بیش از ۴۸۰ هزار نفر را شامل می‌شود. در شرایطی که اقدامات مختلفی در راستای کاهش استفاده از سیگار و ترک عادت مضر سیگار کشیدن در جهان انجام می‌شوند، اما آثار اعتیادآور نیکوتین این کار را دشوار می‌کند.

با این وجود برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست. روش‌های مختلفی برای کمک به این کار و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارند که کارایی آن‌ها نیز اثبات شده است.

سرگرمی

چیزی انتخاب کنید که نیازمند توجه شما باشد. آشپزی یاد بگیرید یا پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بسکتبال یا هر سرگرمی دیگری را که می‌تواند حواس شما از سیگار پرت کند، امتحان کنید.

فعالیت‌های داخلی و فضای باز که جسم و روان شما را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند، گزینه‌های بهتری هستند، اما از مواردی که می‌توانند به سلامت شما آسیب برسانند، مانند انجام بازی‌های رایانه‌ای در طولانی‌مدت که به یک سبک زندگی کم‌تحرک منجر می‌شود، پرهیز کنید.

تقویت اراده

چالش‌های بسیاری در مسیر مبارزه با اعتیاد به سیگار وجود دارند. سیگار محصولی بسیار وسوسه‌انگیز است و این اثر را در فرد ایجاد می‌کند که برای کسب آرامش به آن نیازمند است.

در سایت خبری بخوانید: اخبار جالب در حوزه سلامت و پزشکی

با این وجود، سیگار کشیدن تنها به‌آرامی به بدن شما آسیب می‌رساند.

ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است. مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد. همواره درباره عوارض ناخوشایند سیگار فکر کنید و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار بهترین تصمیمی است که می‌توانید در زندگی خود بگیرید.

مدیتیشن

همان طور که در تلاش برای تقویت اراده خود هستید، مدیتیشن یک روش خوب برای افزایش تمرکز روی موارد دیگر و کمک به نادیده گرفتن سیگار است. این رویکرد ذهن‌آگاهی را تقویت و با استرس مبارزه می‌کند.

مدیتیشن می‌تواند آگاهی شما را افزایش داده و به تفکر بهتر برای مبارزه با تمایل به سیگار کشیدن کمک کند.

تغییر رژیم غذایی

تغییرات ساده در وعده‌های غذایی روزانه می‌تواند به ترک سیگار کمک کنند. در همین راستا سبزیجات ترد، بادام زمینی و میوه‌های تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

غذاخوردن یا مصرف میان‌وعده‌ها می‌تواند جایگزین خوبی برای احساس نیاز به قرار دادن چیزی در دست یا دهان باشد که شرایطی معمول هنگام سیگارکشیدن است.

مصرف برخی مکمل‌ها

اگر میوه‌ها و سبزیجات کارایی لازم را ندارند، برخی مکمل‌ها می‌توانند به پرهیز از سیگار کمک کنند. گلوتاتیون و ۵-HTP دو مکمل رایج مورد استفاده برای درمان آثار ترک سیگار هستند.

مکمل ۵-HTP تعادل سروتونین، هورمون شادی و تقویت‌کننده خلق و خو را بهبود می‌بخشد که اعتیاد به نیکوتین را کاهش می‌دهد؛ در شرایطی که گلوتاتیون به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و سموم را از بدن حذف می‌کند.

منبع: عصر ایرانمنبع: میزان

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

پرونده الکترونیک سلامت برای همه ایرانیان

صدا و سیماصدا و سیما23 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، دکتر سعید نمکی با حضور در برنامه نگاه یک سیما، درباره طرح تشکیل پرونده الکترونیک سلامت ایرانیان افزود: در ۲۵ خرداد امسال خدمت رئیس جمهور اعلام آمادگی کردیم و در اوایل تیر، این طرح کلید خورد. وی در بخش دیگری از سخنان خود درباره طرح تحول سلامت گفت: این طرح یکی از طرح‌های بسیار کاربردی دولت بوده است. دکتر نمکی افزود: شریف‌ترین داروسازان را در داخل کشور داریم و در مبارزه با فساد در حال رسیدن به وحدت ملی هستیم. دکتر نمکی افزود: در بحث استفاده از کارتخوان‌های بانکی هم با توجه به مصوبه قانونی باید تمکین کنند و در اجرای قانون همکاری می‌کنیم. دکتر نمکی افزود: اگر تعداد پزشک از تعداد مورد نیاز بالاتر برود جمعیت بیکار متوقعی را ایجاد می‌کنیم.
خبرآنلاینخبرآنلاین15 ساعت قبل
در این حادثه که روز چهارشنبه در مقابل یک فروشگاه در شهر «ژومادیان» واقع در استان هنان چین رخ داد این زن با دو قیچی مرگ دردناک مرد جوان را رقم زد. ظاهرا پس از آنکه این زن با جواب منفی نامزدش برای خوردن بستنی مواجه شد دست به این اقدام هولناک زد. بنا به گفته شاهدان عینی پس از آنکه این زن به نامزدش پیشنهاد داد برای فرار از گرما بستنی بخورند قربانی در پاسخ به او گفت: «تو به اندازه کافی چاق هستی و حالا می‌خواهی بستنی بخوری؟» زن جوان با شنیدن این پاسخ بلافاصله وارد یک فروشگاه شد و پس از خریدن دو عدد قیچی آن را چهار مرتبه در بدن نامزدش فرو کرد. بنا به گزارش رسانه‌های محلی چین مرد جوان که خون زیادی از دست داده بود در محل حادثه جانش را از دست داد. نامزد او نیز که پس از کشتن شوهرش اقدام به فرار کرده بود توسط پلیس دستگیر شد.
همشهریهمشهری1 روز قبل
یکی از سالم‌ترین عادات این بخش از جمعیت در سراسر جهان، جلوگیری از پرخوری است. جزایر اوکیناوای ژاپن مملو از افرادی است که بیش از ۱۰۰ سال زندگی می‌کنند. آنها ورزش را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کرده‌اند و در مناطقی زندگی می‌کنند که سیستم حمل و نقل عمومی محدود است و بخش عمده‌ای از کارها باید با دست انجام شود نه ماشین آلات مدرن. مفهوم ژاپنی «ikigai» و یا ارزش زندگی، تأثیر زیادی بر شیوه زندگی مردم اوکیناوا دارد و دلیل برخاستن آنها از خواب و شروع زندگی است. البته منظور این نیست که کسانی که بیش از ۱۰۰ سال زندگی می‌کنند، در گذشته سیگاری نبوده‌اند.
سلامت نیوزسلامت نیوز13 ساعت قبل
سلامت نیوز-*عطیه میرزا امیری: یکی نیازهای مهم کودک که از همان ابتدای تولد به آن نیاز دارد، نیاز به امنیت است. نیاز به امنیت به دلیل اینکه مانند نیاز به آب و غذا مشهود نیست، در بسیاری از موارد، مورد غفلت والدین قرار می‌گیرد. والدین نمی‌دانند عدم ارضای این نیاز باعث به وجود آمدن چه خسارات جبران ناپذیر روحی می‌شود که تا سال‌های سال با فرزندشان باقی می‌ماند. در این مقاله به چند اصل مهم که رعایت کردنش منجر به ایجاد امنیت در کودکان می‌شود، اشاره می‌کنیم‎. ‎‏۱- باهم بودن اعضای خانواده‎ ‎اولین اصل در ایجاد امنیت این است که اعضای خانواده اوقاتی را در کنار هم بگذرانند. همین کارهای کوچکی که انجام دادنش برای بزرگ‌ترها هیچ کاری ندارد اما همیشه مورد غفلت واقع می‌شود باعث به وجود آمدن حس ارزشمند امنیت در روان کودک است. ‏* کارشناس ارشد روانشناسی
ایمناایمنا15 ساعت قبل
وی با بیان اینکه استان اصفهان دارای ۲۴ هزار نفر عضو در سازمان نظام پزشکی است، ادامه داد: ارایه پروانه طبابت و نظارت بر تبلیغات حوزه پزشکی از مهم‌ترین اقدامات نظام پزشکی کشور در کنار ۱۸ وظیفه تعریف شده دیگر است. دبیر شورای عالی نظام پزشکی کشور با بیان اینکه برخی از افرادی که عضو جامعه پزشکی نیستند وقتی موفق به دریافت مجوز از نظام پزشکی نمی‌شوند ‌به شهرداری‌ها روی آورده و با دریافت فضای تبلیغاتی خود را به جامعه عرضه می‌کنند، ادامه داد: از این رو از شهرداری درخواست داریم در این زمینه با نظام پزشکی همکاری داشته باشد. وی به افزایش آمار مهاجرت پزشکان از ایران اظهار کرد: دلیل این امر را در سال‌های آینده اعلام می‌کنیم و ضروری است که مسئولان امروز نسبت به این امر توجه داشته باشند. موزه پزشکی در اصفهان راه‌اندازی شودهمچنین غلامحسین صادقیان، نائب رئیس نظام پزشکی شهرستان اصفهان با بیان اینکه نظام پزشکی اصفهان مجموعه‌ای از پزشکان، دندانپزشکان، داروسازان، ماماها و … را شامل می‌شود، گفت: در شهرستان اصفهان ۱۲ هزار نفر تحت پوشش نظام پزشکی هستند که حدود شش هزار و ۵۰۰ نفر پزشک عمومی، دو هزار و ۸۰۰ نفر پزشک متخصص و مابقی دیگر رشته‌های پزشکی است. نائب رئیس نظام پزشکی شهرستان اصفهان افزود: بیماری‌های صعب‌العلاج در اصفهان رو به افزایش بوده و ضروری است در راستای ترویج فرهنگ سلامت گام برداریم.
برنابرنا1 روز قبل
دریافت ویتامین‌ها کار سختی نیست، فقط باید درباره دریافت و از دست دادن آنها اطلاعات کسب کنید و توازنی برای دریافت این ویتامین‌ها داشته باشید. به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکملهای برخی ویتامین‌ها را نیز دریافت کنند. آیا نیازی به دریافت مکمل‌ها هست؟ اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل‌ها ندارند مگر با تجویز پزشک. زنان با محدودیت‌های رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ نیاز داشته باشند. زنان سالخورده: زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می‌کنند، نیاز دارند که مکمل‌های ویتامین دی را دریافت کنند.

نظرها

اخبار بیشتر