فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. آفتاب‌نیوز
  4. سلامت

فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای

آفتاب‌نیوزخبرگزاری آفتاب‌نیوز |
پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین گام‌ها برای کسانی است که می‌خواهند علاوه بر سالم ماندن، به وزن ایده آل خود نزدیک شوند.

آفتاب‌‌نیوز :

رژیم غذایی مدیترانه‌ای فقط شامل یک سری از توصیه‌های غذایی نیست بلکه برای ارتقای سبک زندگی، به شکل یک قانون در میان مردم منطقه مدیترانه در آمده است. شما می‌توانید با پیروی از این رژیم، انواع غذاها را به شرط رعایت تعادل، بخورید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل غذاهایی است که باید روزانه، هفتگی یا گه گاه بخورید. دانه‌ها، ماکارونی، برنج و نان (روزانه ۳۰ گرم نان و بین ۶۰ تا ۸۰ گرم ماکارونی و برنج)، میوه‌ها و سبزیجات (۱۲۰-۱۸۰ گرم میوه و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سبزیجات)، آب (نیم لیتر)، شیر و ماست و روغن زیتون باید روزانه مصرف شوند.

در عوض، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت قرمز (یک وعده در هفته)، تخم مرغ، حبوبات و سیب زمینی را می‌توانید هفتگی بخورید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای تاکید می‌کند که شیرینی‌ها، کیک، آب نبات و شکر را گه گاه مصرف کنید.

اما چرا رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم‌ها محسوب می‌شود؟

نقش درمانی این رژیم برای کاهش التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عصبی و سرطان ثابت شده است. همچنین به گفته محققان، این نوع رژیم باعث افزایش کلسترول خوب یا همان HDL می‌شود و مانع از گرفتگی عروق می‌گردد.

در وبسایت خبری بخوانید: تازه ترین اخبار پزشکی

رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین در پیشگیری و درمان افسردگی نقش دارد. به طور کلی غذاهای سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند. همچنین آنتی‌اکسیدانها و مواد مغذی باکیفیتی که این رژیم بر آنها تاکید دارد، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. پیروی از این رژیم از تخریب سلولی و افت عملکرد شناختی مرتبط با پیری جلوگیری می‌کند.

رژیم مدیترانه‌ای کم کالری و متنوع است. اگر آن را با ورزش منظم ترکیب کنید، می‌توانید به سرعت به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک شوید. بر خلاف رژیم‌های غذایی معجزه‌آسا!، این رژیم به افراد کمک می‌کند که بدون تحمل عوارض جانبی به وزن ایده‌آل برسند.

به گزارش دویچه‌وله، در آخر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای از آنجا که بر پایه غذاهای تازه و فصلی است، منجر به استفاده صحیح از منابع طبیعی شده و به سلامت محیط زیست کمک می‌کند.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

افکارنیوزافکارنیوز15 ساعت قبل
به گزارش افکارنیوز، دکتر حسین روازاده، فعال پزشکی در حوزه طب ایرانی و اسلامی در نامه‌ای به حسن روحانی، رئیس جمهور کشور خواهان به رسمیت شناخته شدن طب ایرانی - اسلامی در حوزه علوم پزشکی شد. بسم الله الرحمن الرحیمریاست محترم جمهوری اسلامی ایران، جناب آقای دکتر روحانیسلام علیکمبا احترام و عذرخواهی بابت تصدیع اوقات حضرتعالی نکاتی را به استحضار می‌رسانم. در نظام آموزشی نیز محدودیت و مهجوریت طب ایرانی اسلامی مشهود است. پیشنهاد می‌شود، یک سازمان اختصاصی و مستقل از وزارت بهداشت تشکیل و متولی طب ایرانی اسلامی شود و توسط منتخبی از پزشکان مسلط به طب ایرانی اسلامی اداره گردد. همچنین آموزش‌های آکادمیک و رسانه‌ای برای فرهنگسازی استفاده از طب ایرانی اسلامی و آموزه‌های ثابت شده آن رواج یابد.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز8 ساعت قبل
نمکی ادامه داد: به عنوان وزیر بهداشت و کسی که چهار دهه از عمر خود را در این حوزه صرف کرده است، می‌گویم که ما با کمبود پزشک به شکلی که برخی مطرح می‌کنند، مواجه نیستیم. وی افزود: ممکن است برخی جاها خدمات رسانی معیوب باشد، اما این موضوع به خاطر توزیع نامناسب پزشک است. نمکی گفت: ما باید جاذبه لازم را برای ماندگاری پزشکان در نقاط محروم فراهم کنیم تا بتوانیم کمبود پزشک در این مناطق را مرتفع سازیم. وزیر بهداشت افزود: افزایش دو برابری ظرفیت دانشجوی پزشکی به جز خیل عظیم پزشکان بیکار در آینده، حاصلی ندارد. پزشک بیکار به شدت شرایط دردمندتری نسبت به دیپلمه بیکار دارد و این دور ریختن سرمایه‌‌های ملی است.
اقتصاد آنلایناقتصاد آنلاین9 ساعت قبل
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، افسانه صائمی افزود: بسیاری از کودکان یا افراد بزرگسالی که شب‌ها خواب راحتی ندارند و بیشتر ایام در خواب مدام دندان‌های خود را به یکدیگر می‌سایند این افراد به بروکسیسم یا همان دندان‌قروچه مبتلا هستند. صائمی پور گفت: بیماران مبتلا به سندرم آپنه انسدادی خواب که عبارت است از وقفه تنفس بیش از ۱۰ ثانیه ضمن خواب، دندان‌قروچه بیشتری دارند. وی تصریح کرد: دندان‌قروچه احتمال دارد در خواب یا بیداری برای افراد مبتلا به برکسیسم رخ دهد در این صورت می‌توان پیش‌بینی کرد مجموع عوامل بیولوژیک، روانی و اجتماعی در ایجاد این نوع بیماری دخیل باشد. تشدید بروکسیسم با استرساین روان درمانگر گفت: استرس، فوبیا و ترس، می‌تواند سبب تشدید بروکسیسم در فرد مبتلا به دندان‌قروچه شود. صائمی‌پور با بیان اینکه برخلاف تصور عموم عفونت‌های انگلی علت بروکسیسم نیست، افزود: بیماران مبتلا به دندان‌قروچه شدید به دلیل احتمال وجود سایر بیماری‌های خواب مانند صرع، سندرم آپنه انسدادی خواب باید به آزمایشگاه خواب کلینیک‌های روانپزشکی مراجعه کنند.
ایسناایسنا19 ساعت قبل
نماینده سازمان جهانی بهداشت در ایران با بیان اینکه متاسفانه شاهد روند افزایشی و هشدار دهنده آسیب‌ها و مرگ و میر ناشی از تصادفات در ایران هستیم، گفت: می‌توانید بر حمایت کامل سازمان جهانی بهداشت برای تلاش‌های پیشرو در راستای کاهش تلفات جاده‌ای در ایران، حساب کنید. در اولین قدم، دفتر نمایندگی سازمان جهانی بهداشت در ایران از ظرفیت سازی نیروی انسانی در حوزه سیستم ایمن و تقویت چارچوب قانونگذاری در حوزه ایمنی راه از طریق لحاظ کردن توصیه‌های موفق سازمان جهانی بهداشت حمایت می‌کند. نماینده سازمان جهانی بهداشت در ایران ضمن تاکید بر اهمیت نقش داده‌ها در تصمیم‌گیری مبتنی بر شواهد و پایش و ارزیابی مداخلات، گفت: عملیاتی کردن نظام ادغام یافته ثبت تروما با تاکید بر تلفات جاده‌ای در قالب پروژه مشترک دانشگاه علوم پزشکی تبریز، وزارت بهداشت، سایر شرکای مهم دولتی و سازمان جهانی بهداشت در دست اجرا است. وی در پایان اظهار داشت: نمایندگی سازمان جهانی بهداشت آمادگی خود را برای مشارکت فنی جهت تکمیل برنامه ملی ایمنی راه برای دهه آینده با تقویت حوزه‌هایی مانند رویکرد مدیریت مبتنی بر نتیجه، حمایت طلبی، ساز و کارهای همکاری، جذب منابع و پایش و ارزشیابی اعلام می‌کند. شما می‌توانید بر حمایت کامل سازمان جهانی بهداشت برای تلاش‌های پیشرو در راستای کاهش تلفات جاده‌ای در ایران، حساب کنید.
صدا و سیماصدا و سیما13 ساعت قبل
آقای حسین کرمانپور در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما به مناسبت اول شهریور - روز پزشک - گفت: افزایش سواد سلامت سبب کاهش بیماری‌ها می‌شود. وی افزود: با آموزش و پیشگیری حتی می‌توان سخت‌ترین بیماری‌ها را در مراحل اولیه تشخیص داد و درمان کرد. آقای کرمانپور با بیان اینکه تغذیه بد، کم تحرکی، دخانیات، آلودگی‌های محیطی و استرس‌ها؛ شرایط را برای ظهور بیماری‌های نوپدید فراهم می‌کند، گفت: هرچه اموزش ارتقا یابد، این بیماری‌ها کمتر پدید می‌آید و پزشکان در صف اول این آموزش هستند. وی با اشاره به ویزیت رایگان بیماران تهرانی در ۴ نقطه شهر به مناسبت روز پزشک گفت: در تفاهمنامه‌ای که سازمان نظام پزشکی با شهرداری تهران منعقد کرده است، قرار شد در تهران که از نظر عوامل خطر ابتلا به بیماری‌ها شیوع بیشتری داریم، به عنوان الگو در فرهنگسرا‌ها و سرای محلات با همکاری پزشکان داوطلب، ارائه خدمات رایگان پزشکی و طرح معاینه رایگان ادامه یابد. آقای کرمانپور افزود: با این کار در افق ۵ یا ۶ سال اینده فضای بهتری از نظر سواد سلامت و کاهش بیماری‌ها در تهران خواهیم داشت.

نظرها

اخبار بیشتر