مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. فارس
  4. اجتماعی
مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

فارسخبرگزاری فارس |
یک روان‌پزشک با بیان اینکه اصلاح خواب و سبک زندگی از جمله روش‌های کنترل استرس و اضطراب است، گفت: در روش ریلکسیشن یا آرام سازی توجه فرد روی تنفس و جداسازی ذهن از اطراف است و باید تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد می‌تواند ذهن را آرام کند.

سوده تاجیک اسماعیلی، روان‌پزشک در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس، در پاسخ به این پرسش که «آیا کنترل استرس و اضطراب مهارت‌های خاصی دارد؟»، اظهار داشت: کنترل استرس و اضطراب اگر در حد اختلالات اضطرابی نباشد را می‌توان با کسب مهارت‌هایی کنترل کرد؛ البته حتی در شرایطی که اختلالات اضطرابی نیز وجود داشته باشد نیز می‌توان با مهارت‌هایی آن را کنترل کرد، اما ممکن است در درجات شدیدتر نیاز به درمان‌های جدی‌تری باشد.

وی ادامه داد: قطعا درمان‌های روان‌درمانی و در کنار آن درمان‌های شناختی و رفتاری و همچنین درمان‌هایی که مهارت‌آموزی لازم را به فرد می‌دهد، می‌تواند در کنترل اضطراب فرد نقش کمک‌کننده داشته باشد.

این روان‌پزشک افزود: مهم‌ترین موضوع این است که به فرد آموزش دهیم تا خطاهای شناختی که باعث اضطراب و ناآرامی‌اش می‌شود را شناسایی کند که این کار را می‌توان در کنار یک متخصص انجام داد.

اسماعیلی با اشاره به جزئیات مهارت آموزی در کنترل اضطراب، یادآور شد: در این آموزش‌ها سعی می‌شود تا در اصلاح باورها، افکار و خطاهای شناختی فرد که در مسیر زندگی به ذهنش رسوخ می‌کند، اصلاحاتی صورت گیرد. مثلا در موارد اضطرابی یا لحظه‌ای که فکر منفی به ذهن فرد می‌آید و عامل ایجاد استرس و اضطراب است، فرد می‌تواند با روش‌هایی خاص آرام‌سازی را انجام دهد.

وی با اشاره به روش‌های تن‌آرامی، بیان داشت: در اصطلاح عامه به این روش ریلکسیشن یا آرام‌سازی می‌گویند که بیشتر توجه روی تنفس است و اینکه جداسازی ذهن از اطراف صورت گیرد و تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد می‌تواند ذهن را آرام کند، به خود توجه کرده و آرامش را کسب کند.

خبری: جدیدترین و بروزترین اخبار اجتماعی ایران

این روان‌پزشک خاطرنشان کرد: علاوه بر این روش، یکسری تکنیک‌های دیگری وجود دارد؛ مانند اصلاح خواب و اصلاح سبک زندگی که این موارد در کنترل استرس و اضطراب بسیار موثر است؛ ‌البته مهم‌ترین موضوع این است که به فرد خودپایشی را آموزش دهیم؛ به این شکل که در مواقعی که فرد دچار اضطراب می‌شود کنترل کند که این اضطراب در چه موقعیت، زمان و مکانی اتفاق می‌افتد و در آن لحظه چه افکاری به ذهن او خطور می‌کند.

اسماعیلی تصریح کرد: فرد باید از این موضوعات یادداشت‌برداری کند تا متوجه شویم چه چیزهایی عامل ایجاد استرس هستند و چه عواملی استرس و اضطراب فرد را شعله‌ور می‌کند تا بتوان روی این موارد کار کرده و آن را تعدیل کنیم.

وی با تاکید بر داشتن برنامه‌ریزی منظم در انجام کارهای مختلف، گفت: گاهی اوقات استرس و اضطراب ناشی از بی‌برنامگی فرد است. مهم‌ترین مهارت‌ها ثبت چنین شرایطی است و اینکه فرد خود را پایش کند و شرایط را به صورت روزانه یادداشت کرده و با متخصص مربوطه این موارد را کنترل کند. موضوع مهم این است که آن شرایط خاص شناسایی شود و اگر امکان تعدیل آن موقعیت وجود دارد، تعدیل شود.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

روایتی از تحصیل زیرسقف‌های لرزان و گرمای سوزان در بلوچستان/ مدارس کپری بلوچستان کی حذف می‌شود؟ + فیلم

الفالف1 روز قبل
در آستانه مهر، سرپرست وزارت آموزش و پرورش گفته مدارس خشت و گلی و بخاری‌های نفتی، سال تحصیلی جدید از تمام مدارس کشور حذف می‌شود، مدارس خشت و گلی پیشکش، کپری‌ها کی حذف می‌شود؟ تسنیم نوشت:، سرپرست وزارت آموزش و پرورش می‌گوید مدارس خشت و گلی و بخاری‌های نفتی در تمامی مدارس و کلاس‌های درس کشور در سال تحصیلی جدید حذف می‌شود؛ سیدجواد حسینی در سفر چند روز قبل خود به سیستان و بلوچستان بر گفته‌هایش تاکید کرد و گفت: تا ابتدای مهر تمام مدارس خشت و گلی و بخاری‌های نفتی در تمام کشور به جز سیستان و بلوچستان حذف می‌شود، در سیستان و بلوچستان جشن حذف‌ را کمی دیرتر در آبان‌ماه می‌گیریم. مردم می‌گویند مدارس خشت و گلی پیشکش، کپری‌ها کی حذف می‌شود؟ سازمان توسعه، تجهیز و نوسازی مدارس برآورده کرده ۱۲۰۰ مدرسه کپری در سیستان و بلوچستان شناسایی شده که ۱۰۰۰ مدرسه جایگزین شده و ۲۰۰ مدرسه دیگر در حال جایگزین شدن است؛ مدارسی در مناطقی محروم و دورافتاده و شاید دور از چشم دولتی‌ها که دانش‌آموزانش زیرسقف‌های لرزان و گرمای سوزان تحصیل می‌خوانند. خبرنگار تسنیم یک ماه مانده تا آغاز سال تحصیلی جدید عازم بخش «توتان» از توابع شهرستان نیکشهر واقع در منطقه بلوچستان در نزدیکی‌های استان هرمزگان شد تا شرایط مدارس دورافتاده سیستان و بلوچستان که از چشم‌ها هم افتاده را روایت کند.
اعتمادآنلایناعتمادآنلاین21 ساعت قبل
اعتمادآنلاین| شهیندخت مولاوردی، دستیار سابق رئیس‌جمهوری در امور حقوق شهروندی در تبیین علت پدیدی آمدن فساد و ضرورت‌های مبارزه با آن بیان کرد: فساد اقتصادی پدیده‌ای نوظهور نیست؛ امروزه مساله‌ای جهانی است. فساد بیماری است که اگر دیر بجنبیم و به موقع اقدام نکنیم به سایر اندام‌ها هم متاستاز «سرایت» کرده و دیگر درمان آن کارساز نخواهد بود. فساد گسترده و فراگیر از علایم ضعف حاکمیت‌هاست که توان آنها را در روند توسعه و رشد اقتصادی به تحلیل می‌برد. همچنین ظاهرا قرار بر این هست برای مردمی سازی مبارزه با فساد دستورالعمل سازوکار حمایت و تشویق گزارشگران فساد از سوی قوه قضاییه منتشر شود. در این الگو بحث از دولت نماینده و دولت مشارکتی است که از این طریق راه را برای فعالیت سایر بخش‌ها هموار می‌سازد.
خبرآنلاینخبرآنلاین22 ساعت قبل
متاسفانه بسیاری از افراد که به‌دلایل مختلف، دچار «اختلال خواب» می‌شوند به‌جای یافتن دلیل اصلی بی‌خوابی خود، ساده‌ترین راه ممکن که البته با عوارض و ضایعات فراوانی همراه است را انتخاب می‌کنند: مصرف «قرص‌های خواب‌آور!» باید توجه داشت که صرفا یکی از عوارض مصرف قرص‌های شیمیایی خواب‌آور، ابتلا به «فراموشی» و تخریب حافظه کوتاه‌مدت است. غافل از اینکه استفاده بلندملت و طولانی در ساعات منتهی به خواب از تلفن همراه و اینترنت می‌تواند موجب ایجاد اختلالات خواب دائمی در افراد شود و در درازمدت، این امر تبدیل به بی‌خوابی‌های مزمن و آزاردهنده شود. پس یکی از راهکارهای درمان اختلالات خواب، پرهیز جدی از استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر پیش از خواب است. اما استفاده از برخی از دمنوش‌ها نیز می‌تواند در بهبود وضعیت خواب و درمان بیخوابی بسیار موثر باشد؛ در ادامه به برخی از این دمنوش‌ها و نوشیدنی‌ها اشاره شده است: دمنوش ترکیبی گل‌گاو زبان + سنبل الطیب + عرق بیدمشک خنکترکیب عسل + شیر دمنوش رازیانه (مخصوص خانم‌ها) دمنوش به لیمو + نبات دمنوش بابونه۴۷۲۳۷

تجربه گرمترین روز‌ها در جنوب

صدا و سیماصدا و سیما22 ساعت قبل
امیر سرکرده در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما؛ با اعلام این خبر افزود: امروز صبح خنک‌ترین شهر استانی ما لاله زار استان کرمان با ۵ درجه بالای صفر بود و بعد از آن نیز شهرکرد با ۶ درجه و فیروزکوه در استان تهران با ۷ درجه بالای صفر در رده‌های بعدی قرار داشتند. وی گفت: امروز برای شهر‌های شمالی از جمله آذربایجان شرقی، غربی، ارتفاعات استان‌های تهران، البرز و قزوین بارش پیش بینی شده است. کارشناس هواشناسی افزود: برای نواحی جنوبی بویژه قسمت‌های شرقی استان هرمزگان مثل سردشت و بشاگرد از ساعات بعد از ظهر با شکل‌گیری هوای همرفتی باید منتظر رعد و برق همراه با بارش خفیف باران باشیم. دوشنبه و سه‌شنبه نیز همین شرایط را در این استان‌ها شاهد خواهیم بود. وی گفت:: برای سواحل دریای خزر نیز از فردا بعد از ظهر بارش‌های خیلی خفیف و پراکنده را پیش رو داریم که البته بارش‌ها آنچنان شدید نیست، اما از روز پنج شنبه برای سواحل دریای خزر باید منتظر بارش‌های خوب در سواحل دریای خزر باشیم. سرکرده افزود: دما از امروز تا آخر هفته ۴ تا ۶ درجه در سواحل دریای خزر کاهش پیدا می‌کند ضمن اینکه از شنبه هفته آینده در سواحل دریای خزر کاهش فوق‌العاده دما را شاهد خواهیم بود. وی گفت: آسمان تهران امروز صاف است و پیش بینی می‌شود دما در گرم‌ترین ساعات به ۳۵ درجه برسد. کارشناس هواشناسی افزود: ضمن اینکه پدیده غالب در نواحی شرقی کشور همچنان وزش باد و گرد و خاک است و در شمال سیستان و بلوچستان باعث گرد و خاک و کاهش کیفیت هوا خواهد شد.
برترین‌هابرترین‌ها1 روز قبل
سخنگوی فراکسیون مستقلین گفت: مطابق گفته وزیر بهداشت و درمان، بسیاری از آزمایش‌ها در حوزه بهداشت و درمان هزینه بر است و باید این هزینه‌ها را کاهش دهیم. خبرگزاری مهر: سخنگوی فراکسیون مستقلین گفت: مطابق گفته وزیر بهداشت و درمان، بسیاری از آزمایش‌ها در حوزه بهداشت و درمان هزینه بر است و باید این هزینه‌ها را کاهش دهیم. مهرداد لاهوتی درباره جلسه صبح امروز فراکسیون مستقلین اظهار داشت: این جلسه با حضور سعید نمکی وزیر بهداشت، درما ن و آموزش پزشکی برگزار شد که نمایندگان موضوعات متعددی را در این جلسه مطرح کردند. وی افزود: ضرورت ترخیص کالاهای حوزه بهداشت و درمان و توزیع این کالاها در شهرستان‌ها از جمله مباحث مورد تأکید نمایندگان در این جلسه بود. سخنگوی فراکسیون مستقلین مجلس با بیان اینکه همچنین یکی دیگر از مباحث مطرح شده در این جلسه آن بود که داروهای مورد نیاز کشور باید در داخل تولید شود، اظهار داشت: همچنین مباحثی پیرامون وضعیت و شرایط اعضای هیئت علمی و دانشجویان خارج از کشور در رشته‌های زیرمجموعه این وزارتخانه مطرح شد.

بارش خفیف باران در برخی از مناطق شمال کشور

مهرمهر23 ساعت قبل
بعد از ظهر روز دوشنبه با عبور سامانه ضعیف بارشی، شاهد بارش خفیف باران در برخی نقاط استان‌های آذربایجان غربی، آذربایجان شرقی و همچنین سواحل غربی خزر ‌خواهیم بود.

نظرها

اخبار بیشتر