فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. تابناک
  4. اجتماعی

فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای

تابناکخبرگزاری تابناک |

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین گام‌ها برای کسانی است که می‌خواهند علاوه بر سالم ماندن، به وزن ایده آل خود نزدیک شوند.

به گزارش ایسنا، رژیم غذایی مدیترانه‌ای فقط شامل یک سری از توصیه‌های غذایی نیست بلکه برای ارتقای سبک زندگی، به شکل یک قانون در میان مردم منطقه مدیترانه در آمده است. شما می‌توانید با پیروی از این رژیم، انواع غذاها را به شرط رعایت تعادل، بخورید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل غذاهایی است که باید روزانه، هفتگی یا گه گاه بخورید. دانه‌ها، ماکارونی، برنج و نان (روزانه ۳۰ گرم نان و بین ۶۰ تا ۸۰ گرم ماکارونی و برنج)، میوه‌ها و سبزیجات (۱۲۰-۱۸۰ گرم میوه و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سبزیجات)، آب (نیم لیتر)، شیر و ماست و روغن زیتون باید روزانه مصرف شوند.

در عوض، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت قرمز (یک وعده در هفته)، تخم مرغ، حبوبات و سیب زمینی را می‌توانید هفتگی بخورید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای تاکید می‌کند که شیرینی‌ها، کیک، آب نبات و شکر را گه گاه مصرف کنید.

اما چرا رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از بهترین رژیم‌ها محسوب می‌شود؟

نقش درمانی این رژیم برای کاهش التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عصبی و سرطان ثابت شده است. همچنین به گفته محققان، این نوع رژیم باعث افزایش کلسترول خوب یا همان HDL می‌شود و مانع از گرفتگی عروق می‌گردد.

در خبری بخوانید: اخبار حوزه اجتماعی از سراسر وب

رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین در پیشگیری و درمان افسردگی نقش دارد. به طور کلی غذاهای سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند. همچنین آنتی‌اکسیدانها و مواد مغذی باکیفیتی که این رژیم بر آنها تاکید دارد، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. پیروی از این رژیم از تخریب سلولی و افت عملکرد شناختی مرتبط با پیری جلوگیری می‌کند.

رژیم مدیترانه‌ای کم کالری و متنوع است. اگر آن را با ورزش منظم ترکیب کنید، می‌توانید به سرعت به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک شوید. بر خلاف رژیم‌های غذایی معجزه‌آسا!، این رژیم به افراد کمک می‌کند که بدون تحمل عوارض جانبی به وزن ایده‌آل برسند.

به گزارش دویچه‌وله، در آخر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای از آنجا که بر پایه غذاهای تازه و فصلی است، منجر به استفاده صحیح از منابع طبیعی شده و به سلامت محیط زیست کمک می‌کند.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

فیلم کشتن سگ‌ها مربوط به سال ۹۶ است + فیلم

رکنارکنا20 ساعت قبل
به گزارش رکنا، سازمان محیط زیست در واکنش به فیلم کشتن سگ‌ها اعلام کرد که این فیلم مربوط به سال ۱۳۹۶ است و مجوز فعالیت پیمانکار نیز در همان زمان لغو شده است. سازمان محیط زیست در کانال تلگرامی خود در این باره نوشت: «متاسفانه، اتاق فکری که ماهیت و اهدافش کاملا مشخص است هر چند هفته یکبار مبادرت به انتشار شایعات، اخبار کذب یا فیلم‌هایی مربوط به سال‌های قبل در شبکه‌های اجتماعی و پیام رسان‌های تلفن همراه می‌کند تا فعالیت‌ها و عملکرد کارکنان سازمان محیط زیست را زیر سوال ببرد. بر این مبنا و با تقدیر از هوشیاری مخاطبان ارجمند، به اطلاع می‌رساند که فیلم کشتن سگ‌ها در کهریزک که مجددا منتشر شده است مربوط به سال ۱۳۹۶ است و مجوز فعالیت پیمانکار در همان زمان لغو شد». برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
فردا نیوزفردا نیوز1 روز قبل
شوهر عصبانی پس از جلسه دادرسی به پرونده طلاق همسرش، زن خود را مقابل دادگاه به باد کتک گرفت. ایران آنلاین: شوهر عصبانی پس از جلسه دادرسی به پرونده طلاق همسرش، زن خود را مقابل دادگاه به باد کتک گرفت. به گزارش شینهوا، دوربین‌های مداربسته دادگاهی در چین از لحظات ضرب و شتم یک زن توسط همسرش مقابل در دادگاه و در کنار وکیلش عکس گرفته است. به گزارش پلیس شوهر عصبانی به قصد انتقام از همسرش در پرونده طلاق او را به باد کتک گرفته و رهگذران نیز شاهد این رفتار وحشیانه بوده‌اند. «چن» مرد حسود پس از ضرب و شتم همسرش «لیو» او را نیز تهدید به مرگ کرده است. در پی این رفتار وحشیانه ماموران پلیس ساعاتی پس از حمله شوهر خشمگین را دستگیر و راهی زندان کردند.

طرح‌هایی که شهردار تهران امروز افتتاح کرد

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
افتتاح ایستگاه آتش نشانی ۱۱۰افتتاح دریاچه هنرپیروز حناچی در این مراسم از حمایت رهبری سخن به میان آورد و تصریح کرد که بدون حمایت ایشان طراحی این پروژه غیرممکن بود. حناچی این مجموعه را هدیه و عیدی رهبری به اهالی شهر تهران در آستانه عید غدیر ذکر کرد. از طرف دیگر باید بگویم شورای‌شهر تهران در آغاز کار خود اقدام شجاعانه‌ای انجام داد که اختصاص درصدی از بودجه تهران به موضوع ایمنی مردم تهران بود.» در این مراسم جمعی از اعضای شورای اسلامی شهر تهران، یزدانی معاون خدمات شهری، رئیس سازمان آتش‌نشانی شهر تهران حضور داشتند. حناچی در ادامه برنامه‌های امروز خود برای افتتاح دریاچه هنر به بخش دیگری از اراضی عباس‌آباد رفت. این دریاچه با مساحت ۲۵ هزار مترمربع و همچنین باغ هنر با مساحت ۵ هزار متر مربع به عنوان بزرگ‌ترین طرح هنری قلب پایتخت امروز افتتاح شد. او در این مراسم از مذاکره با وزارت نیرو به منظور احداث تصفیه‌خانه‌های محلی از پساب برای آبیاری فضای سبز خبر داد و در مورد تأمین آب دریاچه هنر نیز بهره‌گیری از پساب‌های تصفیه شده را مطرح کرد.

تاکید دستگاه قضا بر مطالبه خسارت توقیف نفتکش

صدا و سیماصدا و سیما23 ساعت قبل
رکن ولایت علوی، اجرای عدالت استرئیس قوه قضاییه گفت: امروز رکن اول در تمسک به سیره ولایت علوی برای ما، اجرای عدالت است. حجت الاسلام والمسلمین رئیسی پیش از ظهر امروز در جلسه شورای عالی قضایی افزود: اجرای عدالت در مجلس شورای اسلامی در قالب قانونگذاری عادلانه و در دستگاه قضایی هم در قالب صدور حکم عادلانه متجلی می‌شود. اجرای عدالت برای همه راضی کننده استرئیس قوه قضاییه گفت: اجرای عدالت برای همه راضی کننده است. حجت الاسلام والمسلمین رئیسی افزود: اجرای عدالت هم رضای خدا و هم رضای خلق را به دنبال دارد و اگر عده‌ای ناراضی شدند، نباید به آن‌ها توجهی کرد، ناراضی شدن عده‌ای خاصی نمی‌تواند تعیین کننده باشد. رئیس قوه قضاییه افزود: از خداوند می‌خواهیم که به برکت غدیر به همه ما تفضل کند تا عادلانه بیندیشیم و عادلانه عمل کنیم.

در آستانه عید غدیر

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
عید غدیرخم به عید الله‌اکبر معروف است و آیه سوم سوره مائده نیز در همین روز بر پیامبر اکرم (ص) نازل شدبه گزارش خبرگزاری صدا و سیما؛ پیامبر (ص) در هجدهم ذی‌الحجه سال دهم هجری در حجه الوداع با نازل شدن آیه تبلیغ به فرمان خداوند امام علی (ع) را به جانشینی خود برگزید و زائران با امام علی (ع) بیعت و ولایتمداری امام علی (ع) را تصدیق کردند.

بارش‌های پراکنده در شرق و غرب

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
آقای امیر سرکرده در مصاحبه با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما افزود: امروز وزش باد و وقوع گرد و خاک بر روی مناطق شرقی و بیشتر در شمال استان سیستان و بلوچستان رخ می‌دهد و در مقابل در غرب کشور در استان‌های آذربایجان غربی و کردستان عصر امروز باید منتظر بارش‌های رگباری و موقت باشیم. وی گفت: در استان‌های جنوبی مانند استان فارس، نواحی غربی و شمالی هرمزگان، شمال کرمان به ویژه در بعدازظهر هم شاهد بارش رگباری باران و رعد و برق خواهیم بود. کارشناس هواشناسی افزود: وزش باد غیر از نواحی شرقی در مناطق مرکزی مانند جنوب استان سمنان، شرق و شمال استان اصفهان، استان یزد و جنوب استان‌های خراسان رضوی و جنوبی البته با شدت کمتر رخ می‌دهد. آقای سرکرده گفت: در تهران هم امروز آسمان صاف است و پیش بینی می‌شود دمای هوا در گرم‌ترین زمان به ۳۶ درجه بالای صفر برسد.

نظرها

اخبار بیشتر