ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. برنا
  4. اجتماعی
ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند

ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند

برناخبرگزاری برنا |

به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکملهای برخی ویتامین‌ها را نیز دریافت کنند. به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده آمریکا اعلام کرده که ویتامینها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند، ضمن اینکه بدن بسیاری از مواد مغذی را تولید نمیکند و ما باید بسیاری از آنها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده ۱۵ ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که ما راه‌های جذب این ویتامین‌ها را هم معرفی می‌کنیم.

ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ

ویتامین ب ۱ (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه‌ها، غلات سبوس دار

ویتامین ب ۲ (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز

ویتامین ب ۳ (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ

ویتامین ب ۶: آووکادو، موز، آجیل

ویتامین ب ۱۲: تخم مرغ، شیر

ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل

ویتامین دی: ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده‌های لبنی

ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی

ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو

بیوتین: آجیل، شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ

فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی

کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی

بسیاری از این ویتامینها کارکردهای مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین‌های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندانها، میشوند و یا این که ویتامینهای گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول‌های قرمز خون خواهند شد.

با این حال برخی عملکردهای بدن نیاز به ویتامینهای خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای ۲۰ دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.

علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری‌های روده ۷۵ درصد از ویتامین کا را تولید میکنند و مابقی آن را میتوان از طریق خوردن غذاهای سالم به دست آورد.

در سایت خبری بخوانید: جدیدترین و بروزترین اخبار اجتماعی ایران | اخبار سلامت پزشکی

آیا نیازی به دریافت مکمل‌ها هست؟

اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل‌ها ندارند مگر با تجویز پزشک. با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:

زنان باردار: زنان باردار و شیرده باید ویتامین‌های ب ۶ و ب ۱۲ بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک میکند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل‌ها را باید در نظر داشته باشید.

زنان با محدودیت‌های رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می‌گیرد. مصرف مقادیر زیادی از میوه‌ها و سبزیجات تیره رنگ می‌تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می‌آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.

زنان سالخورده: زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می‌کنند، نیاز دارند که مکمل‌های ویتامین دی را دریافت کنند. در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد. زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین‌های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

پدر کودک ۶ ساله‌ای که در ورزشگاه آزادی فوت کرد: از خون فرزندم نمی‌گذرم (فیلم)

عصر ایرانعصر ایران1 روز قبل

کاهش دما در چند روز آینده

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
کارشناس هواشناسی افزود: البته این گرمای هوا تداوم نخواهد داشت و برای هفته آینده باید منتظر کاهش دما به ویژه در نواحی شمالی کشور باشیم. احتمال دارد در سواحل دریای خزر تا ۱۰ درجه نیز کاهش دما را داشته باشیم. وی گفت: برای نواحی و دامنه‌های جنوبی البرز نیز کاهش ۴ تا ۵ درجه‌ای هوا رخ می‌دهد به طوری که از روز دوشنبه هفته آینده کاهش دما محسوس خواهد بود ضمن اینکه بارش نیز پیش رو داریم و امروز صبح از شهر‌های نواحی سواحل دریای خزر مثل آمل، پل سفید و ساری گزارش بارش پراکنده باران را داشتیم. سرکرده افزود: با کاهش دما در سواحل دریای خزر از روز جمعه بارش‌های پراکنده و خفیف را داریم و استان‌های گیلان، مازندران و گلستان از روز شنبه با شمالی شدن جریانات هوا بارش‌های خوبی خواهند داشت. کارشناس هواشناسی گفت: برای نواحی شرقی کشور وزش باد‌های ۱۲۰ روزه را داریم که با شدت گرفتن آن کاهش دما و کیفیت هوا را خواهیم داشت.
ساعت ۲۴ساعت ۲۴1 روز قبل
ساعت۲۴-دانشمندان دوربین‌هایی در محل دفن مردگان نصب کردند تا حرکات اجساد درون قبرها را مورد بررسی قرار دهنددانشمندان استرالیایی دریافتند که اجساد مردگان، درون قبر تکان می‎خورد و دست‌های آن‌ها بارها از بدن دور شده و سپس به جای خود باز می‌گردند. اکتشاف این موضوع بر نظریه‌های قبلی که گمان می‌کردند اجساد مردگان تکان نمی‌خورد، خط بطلان کشید. مشاهدات شوکه‌کننده چند دانشمند از حرکت اجساد/ دوربین‌های نصب‌شده درون قبرها چه چیزی ضبط کرده بودند؟ دانشمندان استرالیایی در یک مرکز پژوهشی محرمانه دوربین‌هایی در محل دفن مردگان نصب کردند که به فواصل زمانی ثابت، از آن‌ها عکس گرفته و روند متلاشی شدن اجساد را ثبت می‌کرد. آلیسون ویلسون گفت که احتمالا تکان خوردن دست‌ها، در نتیجه کوتاه شدن رباط‌ها پس از خشک شدن آن‌ها باشد. او افزود: «مقدار حرکت اجساد واقعا تعجب‌آور است.

ماجرای استفاده برخی سلبریتی‌ها از آمبولانس برای جابجایی از زبان اورژانس (فیلم)

عصر ایرانعصر ایران1 روز قبل

کاهش دما در بیشتر مناطق کشور

صدا و سیماصدا و سیما9 ساعت قبل
محمد اصغری با اعلام این خبر افزود: البته بیشترین کاهش را از روز یکشنبه هفته آینده احساس خواهیم کرد بطوری که در سواحل دریای خزر تا ۱۵ درجه کاهش دما خواهیم داشت و از روز یکشنبه تا سه شنبه نیز بارش در سواحل دریای خزر در خورتوجه خواهد بود بویژه شالیکاران که باید مراقب این بارش‌ها باشند. کارشناس هواشناسی افزود: امروز نیز در استان‌های ساحلی دریای خزر از جمله گیلان، مازندران و گلستان بارش به شکل پراکنده را داشتیم ضمن اینکه در شمال غرب کشور نیز از جمله اردبیل و آذربایجان شرقی در ساعات بعدازظهر رگبار و رعد و برق اتفاق می‌افتد. اصغری گفت: در بخش جنوبی کشور نیز از جمله در هرمزگان، سردشت در ساعات بعدازظهر باید منتظر رگبار و رعد و برق باشند ضمن اینکه وزش باد پدیده مشترک در منطقه خوزستان، بوشهر و دزفول است. وی افزود: سواحل خلیج فارس نیز هوا به علت بالا بودن رطوبت شرجی است و در جزایر ابوموسی کاهش دید شدید را داریم. کارشناس هواشناسی گفت: در شرق کشور نیز وزش باد و کاهش دید و کیفیت هوا را پیش رو خواهیم داشت.

نشست فرماندهان مرزبانی ایران و عراق

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیمااز بغداد، سردار پاسدار قاسم رضائی فرمانده مرزبانی جمهوری اسلامی ایران که در راس هیئتی نظامی به عراق سفر کرده است در دیدار با سرلشکر حامد عبدالله الحسینی همتای عراقی خود، ورود و خروج زائران اربعین و تامین امنیت مرزها و گذرگاه‌های مشترک را بررسی کرد. گزارش اختصاصی خبرنگار صدا و سیما

نظرها

اخبار بیشتر

پربحث‌ترین خبرها


اسدالله عسگراولادی دعوت حق را لبیک گفت

6 روز قبلفارس4

فیلم | توضیح سخنگوی قوه قضائیه درباره چادر مشکی «شبنم نعمت‌زاده»

2 روز قبلخبرآنلاین3

مداح معروف: برای یک روضه هزار میلیارد هم بگیرم، باز ارزان فروخته‌ام

4 روز قبلعصر ایران2

رهبر معظم انقلاب: همه مسئولان یک‌صدا معتقدند با آمریکا در هیچ سطحی مذاکره نخواهد شد/ تنها راه علاج مشکلات کشور تکیه به مردم و جوانان و جدی گرفتن ظرفیت‌های داخلی است

2 روز قبلاقتصاد آنلاین1

جزئیات علت حادثه‌ی مرگبار در آزادی

2 روز قبلنود1

حمله جنگنده‌های رژیم سعودی به مناطق مسکونی یمن

3 روز قبلموج1

گریم عجیب نرگس محمدی در ستایش ۳+فیلم و عکس

3 روز قبلآفتاب‌نیوز1

اسدالله عسگراولادی | سلطان زیره و پسته در سفر آخر

4 روز قبلهمشهری1

صحبت‌های پگاه آهنگرانی درباره سلبریتی زدگی مردم! +فیلم

4 روز قبلرکنا1

القدس العربی: خانواده بن علی، رییس جمهور سابق تونس مرگ او را تایید کرده‌اند

4 روز قبلانتخاب1