چگونه زانوی خود را در کوهنوردی حفظ کنیم؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. برترین‌ها
  4. ورزشی

چگونه زانوی خود را در کوهنوردی حفظ کنیم؟

برترین‌هاخبرگزاری برترین‌ها |
هنگامی که صحبت از صدمات صعود می شود، کانون توجه به سمت بالای بدن می رود اما مهمترین اعضایی که شما را برای صعود یاری می کنند زانوهایتان هستند و با یک زانوی سالم می توانید عمری کوه نوردی کنید.

خبرگزاری ایسنا: هنگامی که صحبت از صدمات صعود می‌شود، کانون توجه به سمت بالای بدن می‌رود اما مهمترین اعضایی که شما را برای صعود یاری می‌کنند زانوهایتان هستند و با یک زانوی سالم می‌توانید عمری کوه نوردی کنید.

به نقل از rmiguides، سفر به کوه و کوهنوردی نیاز به بالا رفتن از زمین‌های ناهموار دارد که این زمین‌های ناهموار می‌تواند به زانو آسیب برساند. درد زانو می‌تواند در کوهستان باعث ناتوانی کوهنورد شود و بهترین راهکار برای جلوگیری از درد زانو، پیشگیری از آن است.

چگونه زانوی خود را در کوهنوردی حفظ کنیم؟ - 3

ذهن خود را آماده کنید

معمولا هنگام صعود استرسی وجود دارد و برای آماده سازی ماهیچه‌ها و مفاصل در مقابل استرس باید ذهنیت خود را آماده کنید و برای تمرین زمین‌های سراشیبی را در نظر بگیرید و در آن تمرین کنید تا به یک آمادگی نسبی ذهنی برسید.

زانوی خود را تقویت کنید

در مورد مناطق خاص مورد نیاز برای بهبود قدرت زانو با یک متخصص فیزیوتراپ یا مربی صحبت کنید. در حین تمرین مراقب زانوها باشید و بیش از حد به آنها فشار نیاورید و اجازه ندهید که تحریکات کوچک به صدمات عمده و جدی تبدیل شود!

در صعود همواره به یاد داشته باشید که:

از وزن کوله پشتی خود آگاه باشید و از حمل وزن اضافی یا غیرضروری خودداری کنید.

استفاده از چوب‌دست را جدی بگیرید. گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات را یاد بگیرید.

خبری: پربازدیدترین اخبار ورزشی ایران،اروپا و سراسر نقاط دنیا

وقتی کوله پشتی خود را بسته بندی می‌کنید وسایل سنگین را نزدیک بدن نگه دارید و از انداختن وزن وسائل به یک طرف از بدن خود جلوگیری کنید در غیر اینصورت دچار مصدومیت خواهید شد.

نکات فرود که برای حفظ زانو نیاز است:

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها): برای فرود اصولی و مطمئن باید از تمامی اعضای بدن خود استفاده کنید در غیر اینصورت به نقطه خاصی فشار خواهد آمد و شما دچار مصدومیت می‌شوید.

۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاگ

۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)

۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود

۵- استفاده از چوب‌دستی و باطوم

۶- استفاده از کفش مناسب

۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه

۸- سرعت کم در هنگام فرود

۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن

۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب

۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)

۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)

۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه

۱۴- داشتن وزن مناسب

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

بسکتبال NBA؛ ۱۰ حرکت برتر بازی‌های پیش فصل (۱۷ اکتبر ۲۰۱۹)

طرفداریطرفداری1 روز قبل
فارسفارس10 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری فارس، تیم فوتبال رئال مادرید امشب از ساعت ۲۲:۳۰ به وقت تهران در هفته نهم لالیگا به مصاف تیم ماریوکا می‌رود. در این راستا زیدان اسامی بازیکنانش برای این دیدار را اعلام کرد. ناچو، کاروخال، آسنسیو، مودریچ، کروس، بیل و واسکوئز غایبان رئال در این بازی هستند. انتهای پیام/ک

هر بازی برای پرسپولیس، حکم فینال دارد

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، گابریل کالدرون در نشست خبری پیش از دیدار تیمش مقابل پیکان افزود: هر بازی برای ما یک فینال است و ما باید حتما این بازی را ببریم. ما با تیمی بازی می‌کنیم که گل‌های زیادی زده و خورده است. درباره تیم ملی هم بیشتر نگران کسانی هستم که بازی نکردند چرا که آن‌ها دو هفته با ما نبودند و این مسئله باعث می‌شود تا ریتم آن‌ها به هم بخورد. وی افزود: نورالهی در یک بازی کامل و در یک بازی هم ۳۰ دقیقه بازی کرد و بیرانوند و کنعانی‌زادگان هم در دو بازی ثابت بودند. از طرفی بشار رسن هم مشکل پاسپورت دارد و به این بازی نمی‌رسد، اما در مجموع با همه مشکلاتی که وجود دارد به این بازی خوشبین هستم. برای بازیکن مهمتر از همه این است که در خدمت تیم باشند و با تمام توان بازی کنند.
خبرآنلاینخبرآنلاین3 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ هفته نهم لیگ برتر انگلستان از امروز آغاز شد و دو تیم نیوکاسل و چلسی در ورزشگاه استمفوردبریج به مصاف هم رفتند. نکته جالبی در این ترکیب نیوکاسل به چشم می‌خورد و در ماه‌های اخیر مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است، حضور دو برادر یعنی شان و متئو لانگ‌استاف در ترکیب این تیم است، اما سرهنگ علیفر، گزارشگر این بازی در دقیقه ۲۶ اعلام کرد که لانگ‌استاف‌های ترکیب نیوکاسل نسبتی به هم ندارند! علیفر این اشتباه را در حالی انجام داد که چند هفته قبل و در جریان بازی لوانته و رئال مادرید اعلام کرده بود که سیدجلال حسینی، بازیکن تیم لوانته است. جالب این است که او به علت این اشتباه تعلیق شده بود ولی با عذرخواهی دوباره به صداوسیما برگشت. باید دید برخورد مدیران شبکه صداوسیما با اشتباه‌ها مکرر علیفر چه خواهد بود؟ ۲۵۵ ۲۵۱
طرفداریطرفداری5 ساعت قبل
زمانی کاپاروش گفت بازی کردن در نیوکمپ مثل رفتن به دندانپزشکی است و ایپوروا هم تست دشواری است. اومتیتی؟ می‌دانم او مدت‌ها از میادین دور بود ولی بازی امروز فرق داشت و او هم عالی کار کرد. از سبک بازی ایبار شناخت داشتم و می‌دانستم اومتیتی روی توپ‌های بلند و دفع توپ بسیار خوب کار می‌کند. فرنکی در تمام طول بازی به تیم چیزهای مفیدی اضافه می‌کند و در حمله و دفاع مهره‌ای کلیدی است. بازیکنان جدید با تلاش، سعی در هماهنگی با دیگر بازیکنان و پیدا کردن جایگاهشان هستند.

گذری بر زندگی اسطوره سه‌گانه دنیای فوتبال

3+
وانانیوزوانانیوز1 ساعت قبل

نظرها

اخبار بیشتر