بهترین رژیم غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. انتخاب
  4. سرگرمی

بهترین رژیم غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال

انتخابخبرگزاری انتخاب |
این ایده که بهترین دوست چهار پا ما ممکن است بیمار باشد ، بدون تشخیص وحشتناک سرطان ، وحشتناک است. اما دقیقاً مانند بسیاری از زنان در سایه فعالیت های روزمره و رسیدگی به امور خانه و خانواده از رسیدگی به سلامتی خود غافل می شوند و به این موضوع توجهی نمی کنند اما همه زنان بالای 40 سال باید بدانند که پس از گذشت 4 دهه باید بیش از گذشته به سلامتی خود توجه کنند.
بهترین رژیم غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال - 0

این ایده که بهترین دوست چهار پا ما ممکن است بیمار باشد، بدون تشخیص وحشتناک سرطان، وحشتناک است. اما دقیقا مانند بسیاری از زنان در سایه فعالیت‌های روزمره و رسیدگی به امور خانه و خانواده از رسیدگی به سلامتی خود غافل می‌شوند و به این موضوع توجهی نمی‌کنند اما همه زنان بالای ۴۰ سال باید بدانند که پس از گذشت ۴ دهه باید بیش از گذشته به سلامتی خود توجه کنند.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، با رعایت برخی از نکات ساده همه زنان بالای ۴۰ سال می‌توانند سالم و پر انرژی باشند و با بیماری‌های احتمالی مبارزه کنند.

یکی از مهمترین خوراکی هایی که زنان در سنین بالا باید به رژیم غذایی خود بیفرایند چربی‌های سالم است و در مقابل باید دور چربی‌های مضر را خط بکشند. بر اساس مطالعات متعدد خوراکی‌های ضد التهاب مانند امگا ۳ برای سلامتی افراد بسیار مفید است. بررسی انجمن مبارزه با بیماری‌های قلبی ایالات متحده در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که استفاده از امگا ۳ می‌تواند با حملات قلبی مبارزه کند.

بهترین رژیم غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال - 5

منابع گیاهی مانند گردو، بذر کتان، دانه چیا نیز امگا ۳ را تأمین می‌کنند. خوردن حداقل دو وعده ماهی غنی از امگا ۳ هر هفته روزانه ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم از این ماده را برای شما تامین می‌کند. اگر ماهی را دوست ندارید، برخی دیگر از غذاهای سرشار از امگا ۳ وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. اگر بیماری قلبی دارید، مصرف هر روغن (حتی زیتون) می‌تواند مضر باشد.

در حالی که فیبر در کاهش سطح کلسترول نقش دارد، انواع چربی هایی که می‌خورید نیز می‌تواند سلامتی شما را با افزایش سن حفظ کند. ما در مورد زیبایی، پوست درخشان، موهای براق و سرحال بودن کلی شما صحبت می‌کنیم. منابع غذای دریایی امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی برای شما بسیار مفیدند.

در خبری بخوانید: مهم ترین اخبار تفریحی و سرگرمی

دریافت مقدار کافی از نوع مناسب پروتئین متابولیسم را دوباره زنده نگه داشته و این بدان معناست که شما بدون اینکه دائما گرسنه باشید می‌توانید وزن خود را کاهش داده یا وزن خود را حفظ کنید. غذاهای غنی از پروتئین جزء غذاهای برتر برای کاهش وزن هستند. برای بهترین روش رژیم غذایی، اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی و میان وعده شامل منابعی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی گاو، لوبیا و عدس یا محصولات لبنی مانند شیر و ماست ساده است.

بهترین رژیم غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال - 10

بهترین رژیم‌های غذایی برای زنان بالای ۴۰ سال به کلسیم متکی است: این ماده مغذی کلیدی می‌تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. استخوانهای شما دائما خود را تجدید می‌کنند. استخوان پیر شکسته شده و استخوان جدید همواره ساخته می‌شود. تا حدود سن ۳۰ سالگی، استخوانهای شما با سرعتی نسبتا مساوی ساخته و شکسته می‌شوند، اما بعد از آن مرحله، استخوانهای شما با سرعتی کمی سریعتر از آنکه بدن شما بتواند آنها را بازسازی کند، تجزیه می‌شوند. کلسیم برای ساخت استخوان جدید ضروری است، بنابراین دریافت مقدار کافی برای تقویت رشد استخوان با افزایش سن بسیار مهم است. برای اطمینان از جذب کلسیم نیز باید به مقدار کافی ویتامین D مصرف کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

لو رفتن قسمت آخر سریال ستایش + فیلم

رکنارکنا1 روز قبل
به گزارش رکنا، طبق این نظرسنجی ۶۱٫۸ درصد از مردم حداقل بیننده یکی از سریال‌های جدید «ستایش ۳»، «ترور خاموش» و «مرضیه» بوده‌اند که سریال «ستایش ۳» با ۵۸٫۴ درصد بیننده و ۸۵ درصد رضایت در صدر سریال‌های تلویزیونی در حال پخش سیما قرار دارد. در این سریال پیش بینی می‌شود که ستایش با پسر خانم مظفری ازدواج می‌کند و حشمت فردوس با خانم بزرگ ازدواج و عروس دوم فردوس بازداشت می‌شود. و همچنین پیش بینی می‌شود انتهای سریال باز بماند و فصل چهارم این سریال برای سال بعد کلید بخورد. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

سکانسی از سریال ستایش که جنجال به پا کرد + فیلم

رکنارکنا11 ساعت قبل
به گزارش رکنا، این سکانسی از سریال ستایش است که حشمت فردوس سعی می‌کند دل خانم مورد علاقه‌اش را بدست بیاورد. این سکانس در شبکه‌های اجتماعی حسابی دست به دست شده و از ابتذال تا شیوه مخ زنی پیرمردها، لقب‌هایی است که گرفته است. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

فیلم | رئیسی: باید قدر شکوه و عظمت مثال زدنی راهپیمایی را دانست

خبرآنلاینخبرآنلاین7 ساعت قبل
در ۴۰ کیلومتری شمال ایلام منطقه‌ای کوهستانی وجود دارد که دارای آب و هوای معتدل و نیمه مرطوب است. یکی از جاذبه‌های این منطقه، روستایی است به اسم ایوان که انبوهی از جنگل‌های بلوط، زالزالک، بادام کوهی و همچنین انواع گل‎ها و گیاهان را در خود دارد.
رکنارکنا1 روز قبل
به گزارش رکنا، هیوندای آزرا با تغییرات رخ داده و بر اساس تصاویر لو رفته، تغییرات ساختاری در اتاق و جلوبندی و امکانات داخلی ماشین دارد. این خودرو برخلاف نسل‌های قبل خود با تغییرات جدید نسبت به هیوندای سوناتا تفاوت هایی معنادار یافته است. مهم‌ترین تفاوت این طراحی جدید با سوناتا مربوط به قسمت جلو و طراحی سیستم روشنایی اتومبیل است که علاوه بر چراغ‌های اصلی روشنایی، چندین چراغ LED در لابه لای جلوپنجره اتومبیل و در کنار چراغ‌های اصلی جلو طراحی شده. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

نظرها

اخبار بیشتر