خوردنی‌هایی که شکم را صاف و تخت می‌کند
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. خبرآنلاین
  4. اجتماعی
خوردنی‌هایی که شکم را صاف و تخت می‌کند

خوردنی‌هایی که شکم را صاف و تخت می‌کند

خبرآنلاینخبرگزاری خبرآنلاین |
برنا نوشت: آیا می خواهید بدون مراجعه به ورزشگاه به یک شکم صاف برسید؟ خوب ، رویای شما به راحتی می تواند به واقعیت تبدیل شود.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای خلاص شدن از شر هرگونه چربی موجود در شکم، یک بخش اساسی است و معرفی گروه‌های غذایی جدید در زندگی روزمره شما ساده‌تر از آنچه فکر می‌کنید است. در اینجا پنج غذای کلیدی است که شما باید در رژیم غذایی برای داشتن شکم تخت خود قرار دهید.

غلات کامل

اضافه کردن بیشتر غلات کامل به رژیم غذایی شما یک روش مؤثر برای ریختن این چربی‌های اضافه است. غلات کامل یک منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می‌دارد و به لطف فیبر زیاد آنها، سیستم گوارش شما سالم‌تر و منظم‌تر می‌شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می‌شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می‌شوند.

گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن، گندم می‌تواند باعث احساس نفخ شود، که در آردهای فرآوری شده رایج است. برای داشتن شکم صاف، دانه هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و گندم سیاه وجود دارند. کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید - اگرچه بذر است، اما می‌توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید

آب یا نوشیدنی‌های دیگر:

یکی از عناصر اصلی که می‌تواند مانع تلاش شما برای دستیابی به شکم صاف باشد، می‌تواند کمبود آب در رژیم غذایی شما باشد. وقتی مایعات کافی در بدن ندارید، می‌تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند. نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن، به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات، شکم شما صاف و شاداب‌تر شود.

بنابراین می‌توانید از مزایای فوق بهره مند شوید، مهم است که حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. لازم نیست که شما فقط آب بنوشید - چای سبز یک گزینه عالی است و گفته می‌شود که قدرت چربی سوزی دارد. در طول برنامه رژیم شکم صاف خود از نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار خودداری کنید، زیرا ممکن است احساس نفخ کنید.

انواع توت‌ها

انواع توت‌ها می‌توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوه‌های قرمز یا آبی (مانند گیلاس، زغال اخته، توت سیاه و انگور قرمز) می‌تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند. ماده‌ی موجود در میوه که به آن رنگ می‌دهد، همچنین می‌توانند چربی شکم را سوزانده و به شما در گرفتن در داشتن شکمی صاف کمک کند.

در وبسایت خبری بخوانید: برترین اخبار اجتماعی در ایران | اخبار سلامت پزشکی

دانه‌های کتان

دانه‌های کتان پر از چربی‌های اشباع نشده (MUFAs)، دانه‌های کتان دانه‌ای مناسب برای معرفی به رژیم شکم صاف شما هستند. MUFA هایی که در دانه‌های کتان یافت می‌شوند به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول بدن کمک می‌کنند - کاری که چربی‌های اشباع شده موجود در غذاهای ناسالم انجام نمی‌دهند

دانه‌های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد، ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می‌برد نیز ایده آل است. با داشتن فیبر زیاد، دانه‌ها دستگاه گوارش شما را از نظر سلامتی حفظ کرده و به کاهش و رفع هرگونه احساس نفخ کمک می‌کنند. آنها را به راحتی می‌توانید به غذای روزمره خود وارد کنید - یک قاشق غذاخوری دانه کتان با سالاد ناهار شما مخلوط می‌شود یا روی غلات صبحانه پاشیده می‌شود.

ماست

از نظر چربی و کالری کم، ماست می‌تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد. این می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند و با هرگونه نفخ و گاز بیش از حد از طریق پروبیوتیک‌های موجود در آن مبارزه کند - این پروبیوتیکهای فعال رشد باکتری‌های خوب در معده شما را تحریک می‌کنند. یکی از مهمترین مزایا این است که ماست را می‌توان خیلی راحت به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید، صرفا یک میان وعده سریع یا بخشی از یکی از وعده‌های غذایی اصلی شماست. مقداری ماست را درون یک اسموتی رژیمی خود اضافه کنید، آن را با غلات صبحانه خود امتحان کنید، یا شاید مقداری ماست طبیعی را با دانه کتان یا انواع توت‌ها مخلوط کنید.

ماست همچنین دارای مواد معدنی و ویتامین هایی نیز است، از جمله روی، ید، پتاسیم و ویتامین B۵ که همگی در ماست فعال هستند.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز23 ساعت قبل
سبک زندگی غلط مبتنی بر رژیم تغذیه نامناسب، مصرف مدام آب یخ، کم‌تحرکی و استرس از جمله دلایل اصلی ابتلا به دیابت است؛ در این مطلب به یک روش ساده برای «کاهش قند خون بیماران دیابتی» اشاره شده است. امروزه بسیاری از مردم از بیماری دیابت رنج می‌برند؛ سبک زندگی غلط مبتنی بر رژیم تغذیه نامناسب، مصرف مدام آب یخ، کم‌تحرکی و استرس از جمله دلایل اصلی ابتلا به دیابت است. اما «ماساژ عمومی بدن» به ویژه در ناحیه شکم، پشت و اندام‌ها در کاهش قند خون بسیار موثر است چرا که ماساژ عمومی بدن علاوه بر کاهش قند خون می‌تواند بسیاری از فاکتورهای خونی را هم اصلاح کند. پیشنهاد می‌شود مبتلایان به دیابت به طور منظم و هفتگی ماساژ عمومی آرام‌بخش را در برنامه خود داشته باشند. دستورالعمل‌های طب سنتی علاوه بر کمک به درمان دیابت در بهبود عوارض ناشی از دیابت مانند زخم‌های دیابتی هم بسیار موثر است؛ در طب سنتی با استفاده از اصلاح تغذیه، درمان‌های موضعی، داروهایی برای پانسمان زخم و زالودرمانی حتی «زخم پای دیابتی» نیز قابل درمان است و بر عکس طب نوین که تجویز به قطع پای مبتلا به زخم دیابت می‌کند، مانع از قطع پای بیمار می‌شود.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز1 روز قبل
او بیان کرد: ناخن هم مانند مو فقط از طول قد می‌کشد به علت همین دانشمندان می‌گویند ماده مو و ناخن جزو فضولات بدن است و طبیعت آن را به طور مرتب دفع می‌کند. میرزایی افزود: سلامت ناخن‌ها با سلامت بدن در ارتباط است، به عبارتی هر چه بدنی سالم‌تر داشته باشیم ناخن‌های ما هم سالم‌تر هستند، هر تدبیری که برای سلامتی بدن به کار می‌گیریم، به سلامت ناخن‌ها هم کمک می‌کند. برای مراقبت صحیح از ناخن‌ها توجه کردن به تغذیه بسیار اهمیت دارد؛ به عبارتی هر چه مواد غذایی مصرفی ما سالم‌تر باشند، به همان نسبت هم ناخن‌ها می‌توانند بهتر رشد کنند. قرار دادن ناخن‌ها در داخل آب‌لیمو هم به استحکام ناخن‌ها بسیار کمک می‌کند. برای داشتن ناخن‌هایی مستحکم افراد می‌توانند از ترکیب تخم شاهی و عسل هم استفاده کنند.

واژگون شدن اتوبوس زائران اربعین در مسیر ایلام به کرمانشاه + فیلم

رکنارکنا21 ساعت قبل

خدمت مشترک نوجوانان ایرانی و عراقی به زائران

صدا و سیماصدا و سیما20 ساعت قبل

پیاده روی جاماندگان اربعین حسینی

صدا و سیماصدا و سیما18 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ دبیر ستاد جاماندگان اربعین حسینی، گفت: در روز اربعین، جاماندگان اربعین حسینی به تاسی از زیارت پیاده روی کربلا برگزار می‌شود، اربعین در تهرانمسیر پیاده روی جاماندگان در تهرانوی گفت: سال قبل حدود سه تا سه و نیم میلیون نفر از مسیر میدان امام حسین تهران تا حرم عبدالعظیم حسنی (ع) حرکت کردند که این نشان از عظمت پیاده روی جاماندگان حسینی داشت. رئیس پلیس راهور تهران بزرگ هم از تمهیدات ترافیکی روز شنبه ۲۷ مهر، ​مصادف با اربعین حسینی خبر داد.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
در این مطالعه، فاکتورهای مختلف تشدیدکننده آکنه بر روی بیش از ۶۷۰۰ شرکت کننده در ۶ کشور جهان بررسی شد. «بریجیت درنو»، سرپرست تیم تحقیق از بیمارستان دانشگاه نانتس فرانسه، در این باره می‌گوید: «برای اولین بار در این مطالعه مهم‌ترین فاکتورهای مرتبط با آکنه را برای درمان تجویزی شناسایی کردیم.» نتایج نشان داد اکثر افراد مبتلا به آکنه (۴۸٫۲ درصد) در مقایسه با افراد فاقد آکنه (۳۸٫۸ درصد) روزانه محصولات لبنی مصرف می‌کنند. همچنین مصرف شربت‌ها و نوشابه‌های گازدار، شکلات و شیرینی در افراد مبتلا به آکنه به مراتب بیشتر است. قرارگیری در معرض آلودگی هوا و استرس هم غالبا در افراد مبتلا به آکنه مشاهده شد.

نظرها

اخبار بیشتر