می‌خواهید لاغر شوید؟ / این اشتباهات را مرتکب نشوید!
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. آفتاب‌نیوز
  4. سلامت

می‌خواهید لاغر شوید؟ / این اشتباهات را مرتکب نشوید!

آفتاب‌نیوزخبرگزاری آفتاب‌نیوز |
قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

آفتاب‌‌نیوز :

وزن کم کردن ساده نیست و بعضی از افراد تقریبا هر کاری می‌کنند تا به وزن ایده آل خود دست پیدا کنند، از جمله راهکار‌های نادرست و ناسالم برای سلامتی‌شان. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد خیلی از افراد به دنبال راه‌حل‌های فوری برای کنترل وزن هستند و قادرند دست به کار‌های خطرناک بزنند تا وزن کم کنند. قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوه‌ای درست اجرا شود.

مصرف چای‌های مسهل

باور کنید یا نه، بعضی از افراد به امید کاهش وزن فوری سراغ چای‌های مسهل می‌روند. سلبریتی‌هایی که ادعا می‌کنند لاغری خود را مدیون این چای‌ها هستند به این باور اشتباه به شدت دامن می‌زنند. چای‌های مسهل چه دارند و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کنند؟

می‌خواهید لاغر شوید؟ / این اشتباهات را مرتکب نشوید! - 5

طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین انواع مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی هستند که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند

یکی از عناصر موجود در چای‌های مسهل، سنا است. سنا گیاهی است که دیواره‌ی روده را تحریک می‌کند. این تحریک سبب می‌شود دیواره‌ی روده‌ی بزرگ به صورت ناگهانی منقبض شده و مدفوع در روده‌ها حرکت کرده و دفع شود. برخی از مسهل‌ها حاوی سنا هستند؛ اما این محصولات را نباید بیش از سه روز مصرف کرد. اگر از مسهل محرک به مدت طولانی استفاده کنید، روده‌هایتان تنبل شده و شرطی می‌شوند که فقط با مسهل کار کنند، در نتیجه دچار یبوست مزمن خواهید شد. ضمنا چای مسهل باعث می‌شود مایعات و الکترولیت‌های بدن از دست برود و دچار کم‌آبی بدن شوید.

این مسهل‌ها تا چه اندازه مؤثرند؟ چای‌های مسهل منجر به از دست رفتن مایعات می‌شوند نه از دست رفتن وزن اضافی. هر وزنی که به این ترتیب از دست می‌دهید، وزن آب یا مدفوع جمع شده در بدن است. یکی از عوارض جانبی چای‌های مسهل، گرفتگی‌های شکمی است.

زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی

برخی از افراد سعی می‌کنند با انجام تمرینات هوازی وزن کم کنند و برای رسیدن به این هدف، ساعت‌ها تمرین هوازی انجام می‌دهند تا کالری زیادی بسوزانند؛ اما ساعت‌ها تمرین هوازی می‌تواند اثرات بدی بر انگیزه و سطح انرژی‌تان بگذارد. ضمنا اگر ساعت‌های طولانی تمرین هوازی انجام دهید، هورمون کورتیزول در بدنتان بالا می‌رود و بالا ماندن هورمون کورتیزول برای مدت طولانی، به نفع سلامتی‌تان نیست. افزایش کورتیزول، عضله را تخریب می‌کند و باعث می‌شود توزیع چربی در بدن به سمت میان تنه و شکم برود. ضمنا کورتیزول، حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد.

ورزش برای حفظ سلامتی لازم است. ورزش در حد اعتدال می‌تواند از کاهش توده عضلانی پیشگیری کند؛ اما شما باید روتین متعادلی از تمرینات داشته باشید که شامل تمرینات قدرتی نیز بشود. تمرین دادن عضلات با وزنه کمکتان می‌کند از عضلاتتان محافظت کنید. زیاده‌روی در تمرینات هوازی کمکتان نمی‌کند تا به ساختار بدنی درست دست پیدا کنید. زیاده‌روی در تمرینات هوازی سبب افزایش کورتیزول شده و به سیستم ایمنی‌تان آسیب می‌زند.

استفاده از مکمل‌های کاهش وزن

بازار پر از انواع و اقسام مکمل‌هایی است که وعده‌ی کاهش وزن و لاغری می‌دهند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکمل‌های لاغری و کاهش وزن، خطرناک‌ترین انواع مکمل‌ها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکمل‌های کاهش وزن حاوی دارو‌هایی هستند که منجر به مشکلات قلبی می‌شوند. این محصولات با شعار‌های فریبنده، رواج گسترده‌ای پیدا کرده‌اند و طرفداران زیادی دارند. خیلی از این مکمل‌ها دارای موادی هستند که هرگز تست نشده‌اند و ارزش این را ندارند که سلامتی خود را به خطر بیندازید.

کالری شماری وسواس گونه

کالری شماری وسواس‌گونه رفتاری تداوم پذیر نیست. البته قرار نیست نسبت به میزان کالری‌ها بی‌اهمیت شوید، اما توجه بیش از حد به این موضوع نیز به نفعتان نیست. کالری شماری بیش از حد ایجاد استرس می‌کند و در خیلی از افراد می‌تواند تبدیل به وسواس شود. یادتان نرود روشی که در پیش می‌گیرید باید قابل ادامه دادن باشد، نه کوتاه مدت و خسته‌کننده. بهتر است بیشتر به اصلاح سبک زندگی خود توجه کنید. کیفیت غذایی که می‌خورید مهم است. اگر مواد غذایی سالم و طبیعی را انتخاب کنید، منابع پرفیبر و پرپروتئین را برگزینید و هوشمندانه غذا بخورید، کالری‌هایی که دریافت می‌کنید خود به خود سالم و به اندازه خواهند بود.

در سایت خبری بخوانید: اخبار سلامت پزشکی

افراط در رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی

چای‌های مسهل تنها یک نمونه از برنامه‌های پاکسازی هستند که شهرت پیدا کرده‌اند. می‌توانید تصور کنید هر روز چای و دمنوش پاک کننده روده بنوشید؟ رژیم‌های پاکسازی شاید کمکتان کنند موقتا وزن کم کنید؛ اما بیشتر این وزن از دست رفته، وزن آب بدن است. وقتی این رژیم‌ها را متوقف می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ وزن از دست رفته برمی‌گردد و شما دوباره سر جای اولتان خواهید بود! این شیوه‌ها اصولی نیستند و اگر طولانی‌مدت آن‌ها را به کار ببرید، عضلاتتان نیز تراکم خود را از دست خواهند داد.

ضمنا ایده‌ی پشت رژیم‌های دتوکس یا پاکسازی، نادرست است. کبد و کلیه‌های شما خیلی بهتر از این راهکار‌ها می‌توانند سموم را از بدن دفع کنند. کلید موفقیت این است که از این اندام‌ها و ارگان‌ها حمایت کنید و غذا‌های فرآوری شده که کبد را سمی می‌کنند نخورید. رژیم‌های پاکسازی در بلندمدت منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می‌شوند.

تمرکز روی تعداد کمی غذا

خیلی از رژیم‌های مد روز شامل گروه‌های غذایی اندکی می‌شوند. مثلا رژیم غذایی سوپ کلم توصیه می‌کند افراد به مقدار زیادی سوپ کلم مصرف کنند. کلم هرچند که سالم و مفید است؛ اما به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کند. می‌توانید تصور کنید هر روز سوپ کلم بخورید؟

سیگار کشیدن

بله ممکن است وزن کم کنید؛ اما ممکن است سکته هم بکنید! اگرچه افراد سیگاری به طور متوسط نسبت به افراد غیر سیگاری وزن کمتری دارند، اما این یک اثر جانبی تضمینی نیست و خطرات دیگر آن بسیار بیشتر است.

رژیم‌های بسیار کم کالری

رژیم‌های غذایی با کالری بسیار پایین به مدت طولانی پایدار نیستند. از آنجا که خوردن بیش از حد غالبا نقش مهمی در افزایش وزن دارد، بعضی اوقات افراد وسوسه می‌شوند تا رویکرد مخالف آن یعنی هیچی نخوردن یا بسیار کم خوردن را در پیش بگیرند. رژیم‌های بسیار کم کالری موجب می‌شود تا نحوه استفاده بدن شما از انرژی موجود تغییر یابد و این موضوع هنگامی که شما رژیمتان را متوقف می‌کنید، مسئله‌ساز می‌شوند.

به مدت چند ساعت چیزی نخوردن ممکن است آسیب چندانی نداشته باشد؛ اما محروم کردن بدنتان از تغذیه به مدت طولانی پیامد‌های منفی بسیاری به دنبال خواهد داشت. وقتی شما غذا خوردن را متوقف می‌کنید بدنتان شروع به تجزیه چربی و سپس پروتئین می‌کند. سیستم ایمنی بدنتان مبارزه با بیماری را متوقف می‌کند و گرسنگی اگر طولانی شود، می‌تواند منجر به نارسایی و ایست قلبی و حتی مرگ شود. کاهش وزن معمولا کشنده نیست؛ اما اگر بیش از حد ادامه یابد، بدن چاره‌ای جز تسلیم شدن ندارد.

کلام پایانی

سراغ راه‌حل‌های فوری نروید و تمرکزتان را روی عادت‌های سالم که قابل تداوم‌اند بگذارید. تغییرات واقعی و سالم باید تداوم پذیر باشند و بتوانید در طول زندگی‌تان آن‌ها را به کار ببرید. انتخاب‌های غذایی‌تان هوشمندانه باشند و فریب تبلیغات را نخورید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

آمار ابتلای زنان ایرانی به سرطان سینه + فیلم

باشگاه خبرنگارانباشگاه خبرنگاران1 روز قبل
به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان، سرطان سینه بین زنان ایرانی تبدیل به یک بیماری شایع شده است. از بین صد هزار زن در ایران، ۳۳ تا ۳۴ نفر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. بیشتر بخوانید: بیماری شایعی که هزینه درمان آن از سرطان هم بیشتر است! + فیلمانتهای پیام/آمار سرطان پستان در ایران + فیلم
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
رییس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان ضمن همدردی و ابراز تاسف به دلیل رخ داد حادثه فوت فردی بر اقر سقوط از تخت بیمارستان، گفت: در جلسه‌ای که به منظور بررسی حادثه سقوط منجر به فوت بیمار ۸۴ ساله در ریکاوری اتاق عمل بیمارستان شهید محمدی برگزار شد پس از بررسی مدارک و مستندات توسط اعضاء، مشخص شد سقوط بیمار از تخت بدلیل اهمال، گروه ریکاوری اتاق عمل بوده است. حسین فرشیدی در خصوص موارد مصوب شده در این جلسه، اظهار کرد: دو نفر از مسئولین مدیریتی مرتبط با حادثه و سهل انگاری انفصال موقت از خدمت تا صدور حکم برکنار و پرونده جهت بررسی تخصصی به سازمان نظام پزشکی ارجاع داده شد. وی اضافه کرد: معرفی و ارجاع تمام پرسنل شیفت ریکاوری در روز حادثه، اعم از پزشک، پرستار و مسئولین بخش به تخلفات اداری دانشگاه علوم پزشکی جهت رسیدگی و صدور حکم از دیگر مصوبات این جلسه بود. رئیس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان ضمن عرض تسلیت به خانواده متوفی تصریح کرد: متاسفانه غفلت و کم توجهی تعدادی از کارکنان باعث بروز این حادثه و تالم خاطر خانواده و جامعه شد. وی در پایان ضمن ابراز هم دردی و عذرخواهی از خانواده متوفی خاطرنشان کرد: به جهت جلوگیری از این دست اهمال کاریها قطعا برخوردهای قانونی مصوب اعمال خواهد شد.
برترین‌هابرترین‌ها1 روز قبل
سوپ‌های مختلف سبزیجات بپزیدتهیه سوپ راهکار بسیار خوبی برای مصرف سبزیجات مختلف در کنار هم است. نودل سبزیجات را تجربه کنیدپخت نودل سبزیجات ساده‌ترین و فوق العاده‌ترین راه برای افزودن سبزیجات به رژیم غذایی است. افزودن سبزیجات به سس‌هاسس‌هایی بر پایه سبزیجات تهیه کنید. سبزیجات کبابیکباب سبزیجات، غذایی عالی است آن را امتحان کنید. به سالاد تن ماهی‌تان سبزی اضافه کنیدافزودن سبزیجات به سالاد تن ماهی، راهکار فوق العاده‌ای برای مصرف سبزیجات بیشتر با طعمی جدید است.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز23 ساعت قبل
در این بسته دانستنی پزشکی درباره خواص یک ماده ضدسرطان طبیعی و اثرات چای و قهوه بر سلامتی بدن خواهیم گفت. چای یا قهوه؟ چای و قهوه هر دو دارای آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از بدن در برابر انواع صدمات محافظت خواهند کرد. مصرف چای در بهبود سرطان و بیماری قلبی و کاهش وزن موثر است. چای و قهوه، هردو خواص و مضرات خود را دارند. اگر می‌خواهید سالم بمایند، روزانه بیش از دو فنجان چای مصرف نکنید.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز20 ساعت قبل
به گزارش مشرق، علائم فشار خون بالا همیشه آشکار نیست اما اگر نشانه‌های آن ظاهر شود به شکل سردردهای شدید، مشکلات بینایی و درد قفسه سینه بروز می‌کند. برخی مواد غذایی از قبیل خوراکی‌های سرشار از نمک تاثیر منفی بر فشار خون بالا دارند اما خوراکی‌های حاوی پتاسیم، منیزیم و فیبر به کنترل فشار خون کمک می‌کند. پتاسیم ماده معدنی است که از طریق متعادل کردن تاثیرات منفی که نمک بر بدن دارد به کاهش فشار خون کمک می‌کند. به نوشته روزنامه اکسپرس، تنها روش آگاهی یافتن از بالا بودن فشار خون چکاپ آن و انجام معاینات لازم است. از آنجایی که در بیشتر افراد فشار خون علائم آشکاری ندارد، اندازه گیری آن برای اطلاع از وضعیت این فاکتور مهم، ضروری است.
الفالف1 روز قبل
حوزه سلامت جهان در هفته رو به پایان، شاهد اخبار و رویدادهای متعدد و مختلفی بود که گزیده‌ای از مهم‌ترین آنها مرور می‌کنیم. پسته هم با روان کردن عملکرد روده‌ها مرتبط است. آنها منبع سرشار از فیبر هستند که عملکرد روده‌ها را تسهیل می‌کنند. کاهش درآمد به سلامت مغز آسیب می‌رساندمطالعات نشان می‌دهد افرادی که سالانه با کاهش ۲۵ درصدی یا بیشتر درآمد مواجه بودند ریسک ابتلا به مشکلات فکری و کاهش سلامت مغز در میانسالی در آنها بیشتر بود. تعیین سلامت مغز و بدن براساس سرعت پیاده روی در ۴۵ سالگیمحققان دریافتند سرعت راه رفتن در سن ۴۵ سالگی می‌تواند به عنوان نشانگری برای میزان پیری مغز و بدن استفاده شود.

نظرها

اخبار بیشتر