نقش تغذیه در کیفیت خواب
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. رکنا
  4. سلامت

نقش تغذیه در کیفیت خواب

رکناخبرگزاری رکنا |
رکنا: مواد غذایی در تغذیه مناسب کیفیت خواب را افزایش می دهد.

نقش تغذیه در کیفیت خواب - 1

به گزارش رکنا، امروزه با گسترش گوشی‌های هوشمند و سایر ابزارهای الکترونیکی که شب‌ها چشم‌ها را در معرض نور آبی قرار می‌دهند، تعداد افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خوابشان کیفیتی ندارد در حال افزایش است. حتی افرادی که هر شب هشت ساعت را در رختخواب سپری می‌کنند نیز ممکن است طی شب بارها از خواب بیدار شوند و خواب عمیقی نداشته باشند. پس عجیب نیست که خیلی‌ها را ببینیم که روزها کسل و خواب آلوده‌اند.

طبق گزارشات و آمار، دوسوم افراد بزرگسال، هر شب کمتر از میزان توصیه شده می‌خوابند. خواب برای عملکرد سالم مغز حیاتی است. ضمنا خواب بی‌کیفیت منجر به مشکلاتی در سلامتی می‌شود از جمله بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع دوم و چاقی. اگر هنوز هم متقاعد نشده‌اید که باید به اندازه کافی و خوب بخوابید، توجه شما را به چربی‌های شکمتان جلب می‌کنیم: مطالعه‌ای دریافته که شب‌ها کمتر از ۵ ساعت خوابیدن با افزایش چربی شکم در افراد جوان‌تر ارتباط دارد. نیازی به توضیح نیست که وقتی کسر خواب دارید نمی‌توانید عملکرد خوبی در فعالیت‌های روزمره‌تان داشته باشید.

از آنجایی که تغذیه نقش مهمی در تقریبا همه چیز دارد، شاید این سؤال برایتان مطرح شود که تغذیه چه تأثیری بر کیفیت خوابتان دارد. ما می‌دانیم که نوشیدن قهوه‌ی زیاد، مخصوصا در ساعت‌های پایانی روز می‌تواند خواب را مختل کند، خصوصا در افرادی که کافئین را به آهستگی سوخت و ساز می‌کنند. کافئین می‌تواند تا ۷ ساعت در سیستم بدنتان باقی بماند؛ اما در مورد سایر مواد غذایی چطور؟

چربی‌

بعضی از مطالعات مصرف زیاد چربی‌های اشباع را با کاهش کیفیت خواب مرتبط دانسته‌اند. مطالعه‌ای که از سال ۲۰۰۷ شروع شده دریافت که مصرف یک سری از چربی‌های اشباع با کاهش کیفیت خواب ارتباط دارد. یکی از این چربی‌ها هگزادکانوئیک اسید است که در لبنیات و گوشت قرمز وجود دارد و یکی دیگر، هگزانوئیک اسید است که در روغن نارگیل وجود داشته و با مشکلات خواب و خواب عمیق مرتبط است. بنابراین اگر خواب بهتری می‌خواهید مهم است که چه نوع چربی را انتخاب کنید. بر اساس یافته‌ها چیزی که می‌توان توصیه کرد این است که مصرف چربی اشباع را محدود کرده و چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع را انتخاب نمایید.

پروتئین

برخی از مطالعات، رژیم غذایی پر پروتئین را با بهبود قابل توجه در کیفیت خواب مرتبط دانسته‌اند؛ مثلا یافته‌ها نشان می‌دهند تریپتوفان که یک نوع آمینواسید است، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. البته این موضوع چیز عجیبی نیست زیرا تریپتوفان، زمینه‌ساز فرارسان عصبی سروتونین است که هورمون مرتبط با حال خوب می‌باشد و ملاتونین نیز با سروتونین ارتباط دارد. بدن شما نمی‌تواند تریپتوفان بسازد، بنابراین باید از طریق تغذیه آن را دریافت کنید.

در خبری بخوانید: اخبار سلامت

کربوهیدرات‌

برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا چهار ساعت قبل از خواب، مدت زمانی که لازم است تا به خواب بروید را کاهش می‌دهند. پژوهش‌های دیگر حاکی از آن هستند که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات منجر به خواب باکیفیت‌تر می‌شوند. مطالعه‌ای نیز دریافته است که مصرف قند بیشتر، چربی‌های اشباع بیشتر و فیبر کمتر در طول روز با افزایش هوشیاری در شب و کاهش کیفیت خواب مرتبط است.

از آنجایی که می‌دانیم کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا و قندها فاقد ارزش غذایی‌اند و می‌توانند تأثیر منفی بر گلوکز خون بگذارند، بهترین کار از جنبه‌ی سلامتی این است که نسبت به تأثیر احتمالی‌شان بر کیفیت خواب، بی‌توجه نباشیم. کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی بالا می‌توانند سبب نوسانات در قند خون شده و در برخی از افراد افزایش سطح هوشیاری را به دنبال داشته باشند.

نقش ریزمغذی‌ها در کیفیت خواب

ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، به بدنتان انرژی نمی‌دهند؛ اما برای سلامتی لازم‌اند. برخی مطالعات، پایین بودن سطح ویتامین D را با مشکلات خواب مرتبط دانسته‌اند. در واقع پایین بودن سطح ویتامین D سبب اختلالات خواب می‌شود. سایر مطالعات نیز این یافته‌ها را تائید کرده‌اند. پس یک دلیل دیگر برای چک کردن سطح ویتامین D‌ تان پیدا کرده‌اید!

حتما رژیم غذایی‌تان باید سرشار از تمام املاح باشد. طبق یافته‌ها، مصرف منیزیم و آهن و زینک و سلنیوم و فسفر کمتر، با کم‌خوابی ارتباط دارد. منیزیم دارای خاصیت آرامش‌بخشی است. مطالعه‌ای نشان داده است افراد سالمندی که مکمل زینک (روی)، ملاتونین و منیزیم مصرف کرده بودند، بیشتر و بهتر خوابیده بودند.

سایر راه‌های افزایش کیفیت خواب با تغذیه

مراقب غذایی که شب‌ها می‌خورید باشید! در صورت امکان بعد از شام ریزه‌خواری نکنید. بدن شما دارای ریتمی طبیعی به نام ریتم شبانه‌روزی است که هورمون‌هایتان را تنظیم می‌کند از جمله هورمون‌هایی که به خواب مربوط‌اند. به طور طبیعی باید بدن شما بعد از شام، وارد فاز خواب شود؛ اما ریزه‌خواری باعث می‌شود این تغییر فاز طبیعی به تأخیر بیفتد.

اگر میل دارید چیزی بخورید می‌توانید دمنوش بدون کافئین بابونه بنوشید چای بابونه حاوی اپی‌ژنین است که یک ترکیب ضدالتهابی بوده و با گیرنده‌های کاهنده‌ی اضطراب در مغز پیوند می‌خورد. همچنین خوردن غذاهای سنگین و حجیم می‌تواند احتمال سوزش سر دل یا بدهضمی را افزایش بدهد، مانند غذاهای تند و پرادویه که بی‌خوابی را به دنبال خواهند داشت.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

افکارنیوزافکارنیوز1 روز قبل
البته علل چاقی در کودکان در چند دسته تقسیم‌بندی می‌شود: اخبار اجتماعی-- عوامل مربوط به ژنتیک و ارث؛ خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند یا از مادران دیابتی متولد می‌شوند، بیشتر از سایر کودکان است. کودکانی که یکی از والدین‌شان چاق است حتی با حفظ وزن ایده آل در معرض اضافه وزن و چاقی دوران نوجوانی و جوانی هستند. باید توجه کرد کودکانی که پنج ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، پنج برابر بیشتر از سایر کودکان به اضافه وزن و چاقی مبتلا می‌شوند. متاسفانه کودکان چاق امروز، بزرگسالان چاق آینده خواهند بود. به خاطر داشته باشید لازمه موفقیت کودک در کاهش وزن تغییر و اصلاح الگوی تغذیه‌ای و فعالیت بدنی خود شما هستید.
رکنارکنا13 ساعت قبل
او افزود: افرادی که قند خون بالایی دارند میتوانند روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ گرم آب شلغم را مصرف کنند و چنانچه به مدت ۲۰ روز مداوم این نوشیدنی را مصرف کنند، باعث کاهش قند خونشان می‌شود. حاج محمد خانی تصریح کرد: افرادی که جوش‌های عفونی دارند می‌توانند برای درمان، از آب شلغم خام استفاده کنند. وی یادآور شد: شلغم پخته برای رفع ورم ناشی از نقرس مفید است. این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: کودکان از آب شلغم استقبال خوبی نمی‌کنند. همچنین برای رهایی از خشکی و خارش پوست، افراد می‌توانند شلغم را پخته و رنده کنند سپس به موضع بمالند.
سلامت نیوزسلامت نیوز18 ساعت قبل
سردار تقی مهری روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار انتظامی ایرنا در پاسخ به این سئوال که آیا ضرورتی بر افزایش سن مشمولیت وجود دارد؟ افزود: برابر قانون مصوب مجلس شورای اسلامی برای افراد ذکور در کشور جمهوری اسلامی سن خدمت وظیفه عمومی، ۱۸ سال تمام پیش بینی شده است. بر این اساس تمام افراد ذکور کشور که به سن ۱۸ سال تمام می‌رسند، باید تعیین تکلیف خدمت سربازی را انجام دهند. رئیس سازمان نظام وظیفه عمومی اضافه کرد: سن ۱۸ سال تمام، سن مناسبی است چرا که اول ۱۹ و پایان ۱۸ سالگی، زندگی اجتماعی فرد مشمول تحت تاثیر قرار نمی‌گیرد؛ بنابراین نباید سن مشمولیت را افزایش دهیم به دلایل مختلفی از جمله اینکه شرایط زندگی فرد ممکن است با افزایش سن مشمولیت سخت شود. وی با تاکید بر اینکه ضرورتی بر افزایش سن مشمولان نظام وظیفه نمی‌بینم، گفت: با افزایش سن مشمولیت زندگی اجتماعی مشمول تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در برخی کشورها سن خدمت سربازی به گونه‌ای است که وقتی فرد به سن قانونی می‌رسد، باید برای خدمت سربازی اعزام شود و ادامه تحصیل و مسائل دیگر را باید بعد از انجام خدمت سربازی از سر بگیرد در حالی که در کشور ما چنین چیزی وجود ندارد و فردی که به سن ۱۸ سال تمام رسید، اگر در حال تحصیل بود، می‌تواند به تحصیل خود ادامه دهد و این شیوه مصوب مجلس شورای اسلامی است.
سلامت نیوزسلامت نیوز16 ساعت قبل
سلامت نیوز: سایت مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت (webda. ir) از دسترس خارج است. این در حالیست که بیشتر خبرگزاری‌ها و سایتهای اطلاع رسانی در کشور مدتهاست که با تغییر میزبانی خود از خارجی به داخل کشور در راستای اجرای اقتصاد مقاومتی هم اکنون به راحتی در دسترس مردم کشور هستند اما دستگاه عریض و طویل وزارت بهداشت بدون توجه به این نکته مهم همچنان بر روی میزبان خارجی با صرف هزینه‌های دلاری از دسترس خارج شده است. شاید هم اداره فناوری اطلاعات و ارتباطات در این زمینه تخصص لازم را ندارند که میتوانند با انتقال میزبانی خود به داخل کشور در هزینه‌های خود صرفه جویی کنند. جالب‌تر اینجاست که قرار است طرح ملی پرونده الکترونیک سلامت با تکیه بر همین دانش اجرایی کنند. و در آخر این سوالیست که مسئولین این وزارت خانه باید برای تنویر افکار عمومی به آن پاسخ دهند که چرا از سرورهای خارجی برای میزبانی خود استفاده میکنند؟
مهرمهر5 ساعت قبل
وی افزود: بنا شد سه دانشگاه علوم پزشکی استان تهران در موارد ویژه و فوری برای رسیدگی به گزارشات تخلفات شرکت‌های پخش فارغ از حوزه نظارتی دانشگاه راسا اقدام و نتیجه را به سازمان غذا و دارو منعکس کنند. همچنین موضوع تفکیک حساب‌های دارو و تجهیزات پزشکی از سایر خدمات درمانی در بیمارستان‌ها و دانشگاه‌ها و میزان پرداخت‌های سازمان‌های بیمه‌گر در این حساب‌ها پیگیری می‌شود، بنابراین امور مالی دانشگاه‌ها در هر جلسه قرارگاه استان، گزارشات خود را در این زمینه ارائه خواهند کرد. رئیس مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت، افزود: جهت رفع انحصار توزیع دارو توسط یک شرکت، پیشنهاد شد که داروهای انحصاری توسط دو یا سه شرکت پخش توزیع شوند. همچنین نظارت بیشتر سازمان‌های بیمه‌گر بر نحوه عرضه فاکتورهای خونی و داروهای خاص از طریق سامانه TTAC و با ثبت UID انجام خواهد شد. جهانپور یادآور شد: با توجه به یکپارچه و استانداردسازی اطلاعات مربوط به تجهیزات پزشکی در سایت imed و کنترل قیمت گذاری از سوی اداره کل تجهیزات، رایزنی لازم با شورای عالی بیمه به نحوی انجام شود که ملاک تعهد سازمان‌های بیمه‌گر صرفا سایت مذکور باشد.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

وضعیت آب و هوای کشور - امروز ۲۶ آبان‌ماه

خبری15 ساعت قبل

پس از تاکیدات رهبر، دو طرح بنزینی فراکسیون امید از دستور کار خارج شد

خبری15 ساعت قبل

درآمد حاصل از افزایش قیمت بنزین به چه کاری اختصاص می‌یابد؟

خبری1 روز قبل

به دلیل اختلال در اینترنت سراسری کشور، پوشش لحظه به لحظه اخبار و فعالیت سرویس‌های دیگر طرفداری مانند نتایج زنده دچار مشکل شده است. همکاران هر لحظه که بتوانند فعالیت‌های معمول خود را از سر خواهند گرفت. البته بخش شبکه اجتماعی طرفداری در دسترس است.

وسوسه‌های زن شوهردار مشهدی کار دستش داد

رکنا13 دقیقه قبل

۵ نظامی مصری در حمله افراد مسلح کشته شدند

تابناک13 دقیقه قبل

اعلام نحوه دریافت «دیپلم مجدد»

ایسنا13 دقیقه قبل

نبرد سنگین ارتش سوریه با جبهه النصره در حومه لاذقیه

تابناک14 دقیقه قبل

خلاصه بازی لوکزامبورگ ۰-۲ پرتغال (مقدماتی یورو ۲۰۲۰)

طرفداری15 دقیقه قبل

حملات موشکی به منطقه سبز بغداد

تابناک15 دقیقه قبل

پربحث‌ترین خبرها


رایزن فرهنگی ایران در ترکمنستان از این کشور ممنوع الخروج شد!

1 روز قبلمهر2

قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند

1 روز قبلاقتصاد آنلاین0

طرح دوفوریتی مجلس برای توقف افزایش قیمت بنزین

1 روز قبلعصر ایران1

نظرات برگزیده مخاطبین الف: جشن تولد در هواپیما فقط به زخم مردم نمک می‌پاشد/ روحانی عصبانی است چون به وعده‌هایش عمل نکرده است/ تحریم بهانه خوبی برای افرادی است که مدیریت بلد نیستند

2 روز قبلالف1

طرح حمایت معیشتی دولت چیست؟ / آیا همان یارانه نقدی است؟ / حمایت معیشتی تا چه زمانی قرار است پرداخت شود؟ / مجموع دریافتی خانوده‌ها شامل یارانه نقدی و کمک معیشتی چقدر خواهد بود؟

2 روز قبلانتخاب1

فیلم افشاگری بی سابقه امام جمعه قزوین روی آنتن زنده شبکه یک

3 روز قبلرکنا1

نمایش مستند بازیگر فیلم‌های پورن در مشهد+تصاویر

6 روز قبلآفتاب‌نیوز1

کنایه فعال رسانه‌ای به سخنان امروز رئیس جمهور

6 روز قبلجام نیوز1

آغاز دوره جدید ژاپن و پایان جشن‌‌های امپراتوری (+عکس)

6 روز قبلعصر ایران1