۷ توصیه برای اینکه در پاییز چاق نشوید
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. سلامت نیوز
  4. سلامت
۷ توصیه برای اینکه در پاییز چاق نشوید

۷ توصیه برای اینکه در پاییز چاق نشوید

سلامت نیوزخبرگزاری سلامت نیوز |

سلامت نیوز: لازم است که تا قبل از رسیدن روزهای خیلی سرد تلاش کنید در این فصل وزن خود را ثابت نگه داشته و از چاقی زمستانی نیز جلوگیری کنید. با ما باشید تا با چند توصیه‌ی ساده برای پیشگیری از چاقی پاییزه بیشتر آشنا شوید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، آخرین ماه فصل پاییز را سپری می‌کنیم. کوتاه شدن روزها، کاهش نور آفتاب، افسردگی فصلی و خنک شدن هوا این میل را ایجاد می‌کند که زیر پتو بخزیم و گرمای داخل منزل را به همه چیز ترجیح دهیم. اما هنوز هوا آن قدرها سرد نشده است که پیاده روی و ورزش در هوای آزاد سخت شود. همچنان می‌توانید به پارک‌ها و فضاهای سبز بروید و یک دل سیر بدوید یا ورزش کنید. البته در عین حال نباید از تغذیه‌ی سالم غافل بمانید. چون کاهش فعالیت بدنی به بهانه‌ی سرما و مصرف غذاهای چرب و سنگین می‌تواند در عرض چند هفته شما را چاق کند. بنابراین لازم است که تا قبل از رسیدن روزهای خیلی سرد تلاش کنید در این فصل وزن خود را ثابت نگه داشته و از چاقی زمستانی نیز جلوگیری کنید. با ما باشید تا با چند توصیه‌ی ساده برای پیشگیری از چاقی پاییزه بیشتر آشنا شوید.

در خصوص سلامتی تان اهمال نکنید

محققان National Eating Disorders Association بررسی هایی انجام داده و به این نتیجه رسیده‌اند که افتادن در دام عادت‌های غلط یعنی میل به خوردن زیاد و کاهش فعالیت‌های بدن در فصل پاییز بیش از فصل‌های دیگر است. اما اینکه خودتان را برای خواب زمستانی آماده کنید راه حل مناسبی برای گذراندن فصل سرما نیست. با میل به لم دادن روی مبل بعد از روز کاری مبارزه کنید. البته کار چندان ساده‌ای نیست چون بلافاصله بعد از تعطیل شدن شب فرا می‌رسد و میل به استراحت بر هر حس دیگری غلبه می‌کند. اما اگر می‌خواهید پاییز را بدون چند کیلو اضافه وزن سر کنید بهتر است ترک باشگاه نکنید، پیاده روی را ادامه دهید و اگر می‌توانید بین روز استخر نیز بروید.

مواد غذایی مقوی پاییزه را دریابید

فصل پاییز فصل میوه‌ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه‌ای، کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است. هر یک از این میوه‌ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند

صفای پاییز به نوشیدنی‌های داغ، غذاهای خوشمزه، لباس‌های گرم، آتش شومینه و اگر حالش را داشتید میل و کاموا است. همین صفای پاییزی هم اگر حواستان نباشد شما را کاملا بی تحرک کرده و چاقتان می‌کند. به ویژه اینکه شب‌های بلند را به هله هوله خوری و تماشای تلویزیون بپردازید. نتایج پژوهشی که در وزارت کشاورزی آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که فست فودها و غذاهای سرخ کردنی باید با اعتدال مصرف شود. اما اگر مصرف همین مواد غذایی از حد بگذرد تغذیه‌ی سالم و مصرف سبزیجات فوق العاده‌ی این فصل مغفول واقع می‌شوند. خوردن غذای مقوی به معنای خوردن کله پاچه و غذاهای چرب نیست. بهتر است خلاق بوده و سبزیجاتی مانند انواع کلم‌ها، کدو تنبل و انواع میوه‌های سرشار از ویتامین C این فصل را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

خوب بخورید

نتایج پژوهشی که Society for Science and the Public انجام داده است نشان می‌دهد پاییز پرکالری‌ترین فصل سال است. شب‌های بلند میل به مصرف هله هوله‌ها، اسنک‌های چرب، شیرینیجات و کیک و غیره را در فصل پاییز و گذار به زمستان افزایش می‌دهد. توصیه می‌کنیم به جای مصرف چیپس و سس‌های چرب و غیره که ارزش غذایی بالایی نیز ندارند آستین‌ها را بالا بزنید. اگر عاشق چیپس هستید برای خودتان سیب زمینی تنوری خانگی تهیه کنید. هوموس خانگی نیز به خوبی سیرتان می‌کند و مقوی است. به جای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری آب را دریابید؛ چون به میزان کافی با مصرف مواد غذایی دیگر کالری دریافت می‌کنید. بنابراین نیازی به افزایش میزان آن با مصرف نوشابه‌ها و غیره ندارید.

در خبری بخوانید: اخبار پزشکی امروز

آب بخورید تا با گرسنگی کاذب مقابله شود

در اغلب موارد که در یخچال یا کابینت‌ها را به دنبال خوراکی از جا می‌کنید تشنه تان است نه گرسنه! اگر در هر وعده‌ی غذایی به میزان کافی غذا بخورید نباید به دنبال ریزه خواری باشید. برای مقابله با این مشکل آب و مایعات سالم بیشتری مصرف کنید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه Tennessee انجام شده است نشان می‌دهد که حفظ آب بدن می‌تواند با گرسنگی و میل به پرخوری مقابله کند. یک فنجان چای سبز به همراه هل و دارچین و نعنای تازه برای گرم شدن، تأمین آب بدن، تقویت سیستم ایمنی بدنتان و کمک به تناسب اندامتان فوق العاده است. سعی کنید همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و جرعه جرعه میل کنید. همین کار ساده شما را از ریزه خواری بین وعده‌های غذایی حفظ می‌کند.

محصولات فصلی را دریابید

فصل پاییز فصل میوه‌ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه‌ای، کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است. هر یک از این میوه‌ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛ به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه‌ی سوپ و خورش و غیره استفاده کنید. گل کلم را صرفا برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید. خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده‌ی این فصل محروم نکنید.

افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۰ در National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases و National Institute of Child Health and Human Development انجام شده است نشان می‌دهد که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می‌کنند. این محققان روی ۱۹۵ مرد و زن شرکت کننده به مدت ۶ ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل ۷۰۰ گرم بیشتر وزن اضافه کرده‌اند.

اگرچه این میزان چندان زیاد به نظر نمی‌رسد اما محققان بر این عقیده هستند وزن اضافه شده در تعطیلات و مسافرت به سختی کم می‌شود. بدون شک می‌دانید که داشتن اضافه وزن نیز خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، افسردگی و دیابت را افزایش می‌دهد. بنابراین لازم است که در روزهای تعطیل این فصل فعال‌تر باشید و به بهانه‌ی تعطیلات و استراحت به تغذیه‌ی نامناسب و بی تحرکی رو نیاورید.

مانند اجدادتان غذا بخورید

برخی از متخصصان بر این باور هستند که اجداد ما تغذیه‌ای به مراتب سالم‌تر داشته‌اند. آن‌ها گوشت حیواناتی را مصرف می‌کردند که به طور طبیعی و سالم تغذیه کرده بودند. حتی میوه‌ها و سبزیجات مصرفی آن‌ها بسیار سالم‌تر و طبیعی‌تر از دوره‌ی ما است. بنابراین توصیه می‌کنیم برای کنترل اشتهایتان از مصرف مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید، پاستاها، شیرینیجات و غذاهای سرخ کردنی و فراوری شده بپرهیزید. تا حد امکان از میوه‌ها و سبزیجات تازه و ارگانیک استفاده کرده و پروتئین‌های کم چرب را در الویت قرار دهید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

صدا و سیماصدا و سیما12 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، دکتر سعید نمکی در نشست هم اندیشی روسای مراکز تحقیقاتی و مراکز رشد علوم دارویی کشور افزود: برای تامین دارو‌های مورد نیاز وارداتی دو راهکار را در پیش گرفته‌ایم، یکی تقویت شرکت‌های دانش بنیان و دیگری فعال کردن بخش تحقیق و توسعه شرکت‌های داروسازی است تا بتوانیم آن ۳ درصد دارویی را که درحال حاضر مجبور به واردات آن‌ها هستیم، خودمان تولید کنیم. وی گفت: ما بودجه شرکت‌های دانش بنیان را امسال ۷۰ درصد افزایش دادیم، چون اعتقاد داریم جز تکیه بر شرکت‌های دانش بنیان، راهی برای دستیابی به دارو‌های جدید وجود ندارد. دکتر نمکی افزود: داروسازان ما باید به بازار‌های جهانی فکر کنند، سود زمانی اتقاق می‌افتد که ما سراغ استاندار‌های بین المللی برویم تا بتوانیم وارد بازار‌های جهانی شویم.
عصر ایرانعصر ایران18 ساعت قبل
با افزایش سن، مغز انسان نیز به همراه اندام‌های دیگر پیر می‌شود. خرد و دانش می‌توانند با افزایش سن تقویت شوند، در شرایطی که حافظه و توجه ممکن است افت را تجربه کنند. برای حفظ عملکرد مغز در سطحی مطلوب، موسسه پزشکی آمریکا (Institute of Medicine) هفت اقدام را توصیه کرده است. ارتباط با دوستان و اعضای خانواده می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند. به خاطر داشته باشید که پژوهش‌ها در زمینه چگونگی و چرایی تغییرات مغز با افزایش سن همچنان در ابتدای راه قرار دارند.
سلامت نیوزسلامت نیوز16 ساعت قبل
کاهش وزن یکی از مهمترین رویاهای بسیاری از افراد است. اما برخی از این افراد در مسیر کاهش وزن با مشکلاتی مواجه می‌شوند و نمی‌توانند به اندازه‌ای که انتظار دارند در این مسیر موفق باشند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از انتخاب، کارشناسان می‌گویند که یکی از مهمترین مواردی که به کاهش وزن افراد کمک می‌کند استفاده از روشهایی پایدار و مستمر است که وقفه‌ای نداشته باشند. یک روند مداوم را حفظ کنیدتلاش کنید از ابتدا تا انتهای روند کاهش وزن خود یک روند مداوم را حفظ کنید. اگر قرار باشد مرتب کاهش وزن خود را با اختلال رو به رو کنید، نتیجه چندانی نخواهید گرفت.
سلامت نیوزسلامت نیوز13 ساعت قبل
سلامت نیوز: بر اساس پیش بینی‌ها، بارش‌های عمدتا حجیم در کهگیلویه و بویراحمد، چهارمحال و بختیاری، بوشهر، بخش هایی از استان فارس و بخش هایی از خوزستان به ویژه در شرق و جنوب استان اتفاق می‌افتد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، سازمان هواشناسی اعلام کرده امروز در تهران بارش نداریم اما استان‌های نواحی مرکز و جنوب کشور شاهد بارندگی هستند. مدیرکل پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی کشور، اعلام کرد: بر اساس پیش بینی‌های این سازمان، بارش‌ها امروز در مناطق مرکزی و جنوبی کشور ادامه دارد و مشخصا در استان‌های اصفهان، مرکزی، چهارمحال و بختیاری، کهگیلویه و بویراحمد، بوشهر و خوزستان شاهد بارش باران و برف خواهیم بود. وی ادامه داد: فردا نیز در همین نواحی شدت بارش‌ها پیش بینی شده، اگر چه بارش‌ها هم اکنون نیز به شکل برف در استان مرکزی، اصفهان و دیگر استان‌های نواحی مرکز کشور ادامه دارد. مدیرکل پیش بینی و هشدار سریع سازمان هواشناسی اعلام کرد: امروز در تهران شاهد بارش خاصی نخواهیم بود اما فردا بارش برف عمدتا در بعدازظهر در پایتخت رخ خواهد داد، اگر چه ممکن است شاهد بارش برف از صبح فردا در تهران باشیم اما عمده بارش برف در تهران در بعدازظهر خواهد بود
سلامت نیوزسلامت نیوز19 ساعت قبل
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز17 ساعت قبل
به گزارش مشرق، بیماری التهاب روده (IBD) گروهی از اختلالات روده‌ای است که باعث التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش می‌شود. التهاب روده می‌تواند بسیار دردناک و مخرب باشد و در بعضی موارد حتی ممکن است تهدید کننده زندگی باشد. رضا ملک‌زاده، فوق تخصص گوارش و کبد و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس، درباره «نشانه‌های بیماری التهاب روده»، اظهار داشت: ‌مهمترین نشانه این بیماری، اسهال خونی بلغمی مزمن است. کسانی که دچار اسهال می‌شوند، اسهال آنها یا با خون همراه است یا همراه نیست؛ ‌ضمن اینکه دچار درد شکم نیز می‌شوند. وی خاطرنشان کرد: مهمترین علامت التهاب روده، اسهال خونی بلغمی مزمن است و اگر بیش از شش ماه طول بکشد، باید فرد به مبتلا شدن به بیماری التهاب روده فکر کند.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

وضعیت آب و هوای کشور - امروز ۲۶ آبان‌ماه

خبری15 ساعت قبل

پس از تاکیدات رهبر، دو طرح بنزینی فراکسیون امید از دستور کار خارج شد

خبری16 ساعت قبل

درآمد حاصل از افزایش قیمت بنزین به چه کاری اختصاص می‌یابد؟

خبری1 روز قبل

به دلیل اختلال در اینترنت سراسری کشور، پوشش لحظه به لحظه اخبار و فعالیت سرویس‌های دیگر طرفداری مانند نتایج زنده دچار مشکل شده است. همکاران هر لحظه که بتوانند فعالیت‌های معمول خود را از سر خواهند گرفت. البته بخش شبکه اجتماعی طرفداری در دسترس است.

اصل سهمیه بندی کردن بنزین درست است/اقدامات حمایتی باید از قبل از اجرای طرح انجام می‌شد

فارس17 دقیقه قبل

دفاتر ترویج علم در دانشگاه‌ها ایجاد شود/ضرورت پرداخت به ترویج علم در اسناد توسعه

ایسنا21 دقیقه قبل

مرگ کودک ۶ ساله با سلاح پدر در گیلان

عصر ایران24 دقیقه قبل

مهاجم اسبق از پرسپولیس شکایت کرد

مشرق‌نیوز24 دقیقه قبل

چقدر ارز صرف واردات انواع هدفون به کشور شد؟

میزان‌آنلاین29 دقیقه قبل

سیل یک میلیارد دلاری در ونیز

الف29 دقیقه قبل

پربحث‌ترین خبرها


رایزن فرهنگی ایران در ترکمنستان از این کشور ممنوع الخروج شد!

1 روز قبلمهر2

طرح دوفوریتی مجلس برای توقف افزایش قیمت بنزین

1 روز قبلعصر ایران1

نظرات برگزیده مخاطبین الف: جشن تولد در هواپیما فقط به زخم مردم نمک می‌پاشد/ روحانی عصبانی است چون به وعده‌هایش عمل نکرده است/ تحریم بهانه خوبی برای افرادی است که مدیریت بلد نیستند

2 روز قبلالف1

طرح حمایت معیشتی دولت چیست؟ / آیا همان یارانه نقدی است؟ / حمایت معیشتی تا چه زمانی قرار است پرداخت شود؟ / مجموع دریافتی خانوده‌ها شامل یارانه نقدی و کمک معیشتی چقدر خواهد بود؟

2 روز قبلانتخاب1

فیلم افشاگری بی سابقه امام جمعه قزوین روی آنتن زنده شبکه یک

3 روز قبلرکنا1

نمایش مستند بازیگر فیلم‌های پورن در مشهد+تصاویر

6 روز قبلآفتاب‌نیوز1

کنایه فعال رسانه‌ای به سخنان امروز رئیس جمهور

6 روز قبلجام نیوز1

آغاز دوره جدید ژاپن و پایان جشن‌‌های امپراتوری (+عکس)

6 روز قبلعصر ایران1