ورزش‌های پیشنهادی برای مبتلایان دیابت
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. نامه‌نیور
  4. اجتماعی

ورزش‌های پیشنهادی برای مبتلایان دیابت

نامه‌نیورخبرگزاری نامه‌نیور |
ورزش کردن از مواردی است که همیشه توسط پزشکان برای سلامت بهتر و طول عمر بیشتر توصیه می شود اما اگر شما مبتلا به دیابت باشید، این توصیه جدی تر و با اهمیت تر می شود زیرا با کمک ورزش می توانید عضله سازی کنید، چربی سوزی کنید و آرامش بیشتری داشته باشید که همه این ها باعث می شود نیاز به انسولین در شما کاهش یابد و در نتیجه زندگی سالم تری داشته باشید. ورزش کردن باعث افزایش عملکرد انسولین در بدن می شود و قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد. از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دچار افزایش وزن هستند، ورزش کردن باعث بهبود این علائم می شود. قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و ورزش ها را به آرامی انجام دهید. با گذشت زمان، شما می توانید شدت و مدت ورزش را زیاد کنید.ورزش های مناسب دیابتی ها

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : ۱- پیاده رویپیاده روی یکی از آسان‌ترین ورزش‌ها می‌باشد و به یک جفت کفش و محل مناسب نیاز دارد. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای افراد دیابتی نیز می‌باشد. پیاده روی سریع که باعث افزایش ضربان قلب شود، همان ورزش هوازی می‌باشد. پزشکان به افراد دیابتی توصیه می‌کنند که ۴ تا ۵ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنند. تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به دیابت اگر حداقل سه روز در هفته و یا ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی را انجام دهند، بسیار مفید است. انجمن دیابتی‌های آمریکا به افراد دیابتی توصیه می‌کند که ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید. پیاده روی از ورزش‌های مناسب دیابتی‌ها ۲- تای چیتای چی یک ورزش آرام و آهسته می‌باشد که بیشتر از ۳۰ دقیقه انجام می‌شود. تای چی، یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو می‌باشد. از آنجا که این ورزش، تناسب اندام را فراهم می‌کند و استرس را کم می‌کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب می‌باشد. این ورزش باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می‌شود و آسیب اعصاب را کم می‌کند. تای چی از ورزش‌های مناسب دیابتی‌ها ۳- وزنه برداریوزنه برداری موجب ساختن توده عضلانی می‌گردد و این یک امر مهم در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌باشد. اگر شما توده عضلانی خود را از دست بدهید، حفظ قند خون در شما مشکل می‌شود. حداقل دو بار در هفته، وزنه برداری را انجام دهید. این را بدانید که سه بار در هفته برای ورزش کردن بسیار خوب است و باید همیشه یک روز استراحت بین ورزش‌ها داشته باشید. هر جلسه ورزشی باید شامل ۵ تا ۱۰ نوع مختلف وزنه برداری باشد. برای افزایش قدرت، هر ورزش را ۳ تا ۴ مجموعه و هر مجموعه را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.۴- یوگاتحقیقات نشان داده است یوگا برای دیابت مفید است. یوگا به کاهش چربی بدن کمک می‌کند، با مقاومت انسولین مبارزه می‌کند و عملکرد اعصاب را بهبود می‌بخشد. مانند تای چی، یوگا هم باعث کاهش استرس می‌گردد. هنگامی که استرس زیاد شود، میزان قند خون نیز بالا می‌رود. شما هر چه بیشتر این ورزش را انجام دهید، از فواید بیشتری برخوردار خواهید شد. یوگا از ورزش‌های مناسب دیابتی‌ها ۵- دوچرخه ثابتدوچرخه سواری نیز یکی از ورزش‌های هوازی می‌باشد که قلب را قویتر می‌کند و عملکرد ریه را بهتر می‌سازد.دوچرخه ثابت برای افراد دیابتی ورزش خوبی است، زیرا این ورزش را می‌توانند داخل خانه انجام دهند و سرد و یا گرم بودن هوای بیرون تاثیری بر آنها ندارد و نگران افتادن نیستند.دوچرخه سواری باعث بهبود جریان خون در پاها می‌شود و کالری زیادی را می‌سوزاند، پس برای افراد دیابتی که دچار حس پاهای خود را از دست می‌دهند و وزن خود را نمی‌توانند متعادل کنند، این ورزش بسیار مفید می‌باشد. دوچرخه ثابت از ورزش‌های مناسب دیابتی‌ها ۶- شنا کردنبه دلیل آنکه شناکردن، فشاری را بر مفاصل وارد نمی‌کند، از این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید می‌باشد. غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می‌شوند و در نتیجه حس پاهای خود را از دست می‌دهند. افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پاها جلوگیری کنند، زیرا طول مدت بهبودی زخم پوست در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد به عفونت می‌شوند.کفش‌های مخصوص در استخر بپوشید تا از خراش پاها و یا لیز خوردن جلوگیری شود. شناکردن از ورزش‌های مناسب دیابتی‌ها نکتهشدت ورزش مهم نیست، بلکه مهم این است که هیچ گاه ورزش را ترک نکنید. پزشکان به افراد دیابتی توصیه می‌کنند که ۴ تا ۵ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنند. اگر وقت ندارید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، می‌توانید ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز ورزش کنید، و یا اینکه می‌توانید به مدت ۳۰ دقیقه متوالی در روز ورزش نکنید، می‌توانید ۱۵ دقیقه را صبح و ۱۵ دقیقه را بعد از ظهر انجام دهید.منبع: تبیانلینک کوتاهکپی لینک

در سایت خبری بخوانید: اخبار اجتماعی این هفته در ایران و سایر نقاط جهان

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

جشنواره گل‌های داوودی

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، ۸۰۰ نوع گل داوودی در کشور وجود دارد که ۶۰۰ نوع از این گل‌ها در تنوع بیش از ۱۰۰ رنگ در باغ گیاه شناسی ملی چشم نوازی می‌کنند.
صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، قاسم حبیب زاده در شبکه رادیویی گفتگو گفت: یکی از ترفند‌های دشمن در حوزه جنگ روانی، تحریف و دروغ نشان دادن واقعیت هاست. وی افزود: امپراتوری رسانه‌ای شیطانی دشمن در تلاش است تا افکار و اذهان نسل جوان و نسل سوم و چهارم انقلاب را نسبت به سابقه و تاریخ انقلاب منحرف کند. معاون سیاسی سازمان بسیج مستضعفین مطرح کرد: یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای انتقال کار‌ها و و برکت‌های بسیج در این خصوص به نسل جوان و نسل آتی، تبیین سابقه عملکردی و نقش‌های دوران انقلاب اسلامی است. این مقام مسئول گفت: دشمن در حوزه سیاسی درصدد است تا نظام سیاسی ایران را ناکارآمد و سابقه و آینده انقلاب اسلامی را تاریک جلوه دهد لذا تبیین واقعیت‌ها برای نسل‌های آتی بسیار مهم است. آقای حبیب زاده با اشاره به تأکید مقام معظم رهبری بر «جهاد تبیین» و با اشاره به یک جمله راهبردی از امام خمینی (ره) مبنی بر اینکه «دبستان را دریابید که دانشگاه دیر است»، گفت: نسل جدید تاثیرپذیر و تربیت پذیر است، دستگاه‌های متولی تعلیم و تربیت و سایر ارگان‌های ذیربط باید این شرایط حساس را به خوبی دریابند و اقدام کنند. معاون سیاسی سازمان بسیج مستضعفین همچنین «طرح شهید بهنام محمدی» در مدارس را گامی در جهت اتصال بین سه ضلع مدرسه، خانواده و مسجد برشمرد و افزود: هدف ما از اجرای این طرح تربیت جوان مومن انقلابی و با سواد و با بصیرت است. حبیب زاده با یادآوری اجرای «طرح ولایت دانشجویی» در بسیج دانشجویی عنوان کرد: جوانان از طریق این طرح با مبانی دین اسلام و انقلاب آشنا می‌شوند.

بررسی آخرین وضعیت مناطق زلزله زده شمال غرب کشور

صدا و سیماصدا و سیما2 ساعت قبل
او ادامه داد: تا این لحظه طبق آمارگیری‌های انجام شده در مناطق زلزله زده آذربایجان شرقی حدود ۳ هزار واحد احداثی و ۱۵۰۰ واحد هم تعمیراتی شناسایی شده است. پورمحمدی در خصوص دام‌های بلاتکلیف مناطق آسیب دیده گفت: تا عصر امروز حدود ۳۰ جایگاه برای دام‌های بلاتکلیف طراحی و اجرا شده، متولی این طرح جهاد کشاورزی می‌باشد. با این حال هر کس فرم درخواست تسهیلات و کمک هزینه را پر نموده باشد ما آمادگی امدادرسانی داریم اما افراد باید اسکان دائم خود را در روستاهای آسیب دیده احراز نمایند. احتمالا یک ماه آینده عملیات لایروبی ۵ کیلو متر از منطقه آسیب دیده آق قلا به اتمام می‌رسد. او ادامه داد: بالا بردن و اضافه کردن ارتفاع سطوح واحدهای مسکونی در مناطق آسیب دیده وسیل زده هم آغاز و در برخی مناطق به انجام رسیده است.
عصر ایرانعصر ایران12 ساعت قبل
عصرایراندبیر شورای عالی فضای مجاز گفت: اختلالات ایجاد شده در اینترنت با تصمیم نهادهادی امنیتی و به زودی برطرفمی‌شود. به گزارش، رکورد ترافیک استفاده از پیام‌رسان‌های داخل در چند روز اخیر از ۷۵۰ گیگابایت در ثانیه عبور کرد. وزارت ارتباطات تلاش کرد مسائل بانکی و خدماتی مانند حمل و نقل که در شبکه اینترنت ارائه می‌شود، دچار اختلال نشوند. براساس کسب اطلاع خبرنگار فارس از منابع آگاه، اینترنت به تدریج در کشور در حال اتصال است. براساس این اطلاعات، شورای امنیت کشور دسترسی دوباره به اینترنت را برای برخی مناطق صادر کرده است و با توجه به گزارش‌های دریافتی، تاکنون قطعی اینترنت خطوط ثابت (ADSL) در استان‌های هرمزگان، کرمانشاه، اراک، مشهد، قم، تبریز، همدان، بوشهر و بخش‌هایی از تهران برطرف شده است.
تابناکتابناک8 ساعت قبل
در روز‌هایی که بسیاری از امور جاری جمعیت بزرگی از ایرانیان در سایه قطع اینترنت بر زمین مانده، سخن گفتن از مزیت قطع این ارتباط چندان جالب نیست، مگر اینکه از شمار مال باختگان سایت‌های ایرانی خارج کشور باشید یا اطرافیان تان از این پدیده مرتبط با داخل، آسیب دیده باشند. در روز‌هایی که بسیاری از امور جاری جمعیت بزرگی از ایرانیان در سایه قطع اینترنت بر زمین مانده، سخن گفتن از مزیت قطع این ارتباط چندان جالب نیست، مگر اینکه از شمار مال باختگان قمار باشید یا اطرافیان تان از این پدیده آسیب دیده باشند. افرادی که نمی‌دانند دریافت وجه از این سایت‌ها تقریبا غیرممکن است و از آن مهم‌تر، بسیاری از دایر کنندگان این سایت‌ها بنایی برای پرداخت پول ندارند. درست مثل خرید از سایت‌های داخل کشورمان که پرداخت وجه در آن‌ها با هدایت مراجعان به درگاه‌های پرداخت بانکی صورت می‌گیرد. اتصالی که حدود یک هفته است قطع شده و در سایه آن، آسیب سنگینی متوجه سایت‌های قمار و شرط بندی شده است.
عصر ایرانعصر ایران12 ساعت قبل
اگر امکان قطع و پارازیت فرستادن بوده و این کار انجام نشده باشد می‌توان چند احتمال را مطرح کرد:۱. تماشای شبکه‌های ماهواره‌ای بخشی از حس کنجکاوی در دست یابی به خبر را فرو می‌نشانند. تصور کنید تلویزیون ماهواره‌ای اوضاع محله سکونت بیننده را ناآرام نشان دهد و مشاهدات شخص از موضوع دیگری حکایت کند. شبکه ماهواره‌ای اما از اجتماعی خبر می‌دهد که هنوز تشکیل نشده یا شاید هرگز تشکیل نشود. استفاده غالب از شبکه‌های ماهواره‌ای فارسی زبان در جنبه‌های سرگرمی و تماشای سریال است.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

حسن روحانی در مورد اعتراض مردم به گرانی بنزین چه گفت؟

خبری1 روز قبل

اخبار قیمت‌های روز بازار - دوشنبه ۲۷ آبان‌ماه

خبری3 روز قبل

صحبت‌های امروز روحانی درباره وضعیت کشور پس از گرانی بنزین

خبری3 روز قبل

به دلیل اختلال در اینترنت سراسری کشور، پوشش لحظه به لحظه اخبار و فعالیت سرویس‌های دیگر طرفداری مانند نتایج زنده دچار مشکل شده است. همکاران هر لحظه که بتوانند فعالیت‌های معمول خود را از سر خواهند گرفت. البته بخش شبکه اجتماعی طرفداری در دسترس است.

آخرین وضعیت طرفداری در روزهای اختلال اینترنت: سرویس نتایج زنده و جدول‌ها در اپلیکیشن و سایت قابل دسترسی شد (بهبودها انجام خواهد شد)، وضعیت پوشش اخبار بهبود یافت، بخش گفتگو (در فهرست قابل دسترسی است) در سایت راه اندازی شد. ادامه در مشروح: …

طرفداریچند ثانیه قبل

قهرمان‌پور: ایران نگران لغو معافیت‌ تحریمی فردو و سایر تاسیسات هسته‌ای خود نیست

ایسنا18 دقیقه قبل

گروه‌های وابسته به جریانات خاص در برخی شهرها وارد اعتراض مردم شدند و آشوبگری کردند

میزان‌آنلاین21 دقیقه قبل

تحقیق کنگره آمریکا از گوگل در مورد جمع آوری سوابق پزشکی افراد

فارس26 دقیقه قبل

ادامه بارش‌ها در نقاط مختلف کشور/ رشد ۳۵ درصدی بارش‌ها نسبت به متوسط ۵۱ ساله+جدول

تسنیم29 دقیقه قبل

آذری جهرمی: ۲ برابر شدن درآمد با اجرای طرح تحول پست

عصر ایران31 دقیقه قبل