چگونه از ابتلا به افسردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. رکنا
  4. سلامت

چگونه از ابتلا به افسردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟

رکناخبرگزاری رکنا |
رکنا: با آنکه فصل پائیز به فصل شگفتی و زیبایی های رنگارنگ معروف است اما با توجه به تحولات طبیعت همه ساله شاهد آنیم که برخی افراد در این ایام دچار افسردگی فصلی می‌شوند که خواندن این مطلب برای پیشگیری از این بیماری تا حدودی مفید خواهد بود.

چگونه از ابتلا به افسردگی در پاییز پیشگیری کنیم؟ - 1

به گزارش رکنا، در فصل پاییز نخست تغییر رنگ طبیعت از سبز و آبی به زرد و قرمز را شاهد خواهیم بود، کوتاه شدن طول روز و ساعت‌های طولانی شب، مایل تابیدن خورشید و از طرف دیگر کم‌تحرکی و خانه‌نشینی برخی افراد، همه و همه دست به دست هم دهد تا در این ایام و به دنبال آن در فصل زمستان، نوعی بیماری روانی و افسردگی که حالت اضطراب و پوچی به دنبال دارد، ‌ گریبان برخی فرد یا افراد گرفتار در این فصل را بگیرد.

افسردگی فصلی یکی از انواع اختلالات خلقی است که به صورت دوره‌ای در فصول سرد سال بیشتر در بین فرد یا افرادی دارای زمینه کم تحرکی و یا بیماری‌های روانی و عصبی هستند عارض می‌شود.

**توصیه برای مقابله با افسردگی فصلی

- برای پیشگیری از بروز این افسردگی فصلی، توصیه می‌شود از آنجا که نور درمانی، اساس درمان افسردگی فصلی است، بنابراین در فضای باز روزانه به مدت یک ساعت پیاده‌روی و تفریح کنید.

- از ویتامین‌هایی نظیر ویتامین D و ریزمغذی‌هایی نظیر زینک استفاده و تعاملات اجتماعی خود را بالا برده و از تنها نشستن در خانه خودداری کنید.

در سایت خبری بخوانید: اخبار سلامت پزشکی

- حتما برنامه‌ای برای حفظ سلامت جسمی خود نظیر شنا و پیاده‌روی و برنامه‌ای برای ارتقاء سلامت روانی مثل یادگرفتن چیزهای جدید، داشته باشید.

_ مصرف غذاهای دریایی و سبزیجات را که دارای روی و آهن است، در رژیم غذایی خود افزایش داده و مصرف غذاهای دارای چربی زیاد و مواد افزودنی و نوشابه و فست فود را کاهش دهید. برنامه خواب ثابت داشته و از پرخوابی یا کم خوابی بپرهیزید.

- سفرهای کوتاه زمستانی به مناطق آفتابی داشته باشید.

- تغییرات و برنامه‌ریزی‌های مفید را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی شروع و آن را به تدریج افزایش دهید.

- در صورتی که با این راهکارها در شرایط روانی‌تان تغییری حاصل نشد، حتما به روانپزشک مراجعه کنید. چراکه یک رواندرمانگر از طریق دارو یا روان‌ درمانی کمک موثرتری خواهد کرد.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

خبر فوریخبر فوری7 ساعت قبل
مصرف آووکادو از دید بسیاری از افراد سرشار از خواص متعدد است اما برخی از افراد هستند که اطلاعات چندانی درباره آووکادو ندارند و بر همین اساس به نکاتی مهم درباره آووکادو می‌پردازیم. هنگامی که رژیم کم سدیم و رژیم پتاسیمی بالاتر مصرف شود، سدیم از دست رفته از طریق ادرار و کاهش فشار خون افزایش می‌یابد. سلامتی چشم شما را بهبود می‌بخشدچه کسی تصور می‌کرد که آووکادو به طور بالقوه می‌تواند سلامت چشم شما را در شرایط عالی نگه دارد؟ یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف آووکادو باعث بهبودی شناخت و بینایی افرادی می‌شود که روزانه یک آووکادو مصرف می‌کنند. آووکادو حاوی آنتی اکسیدان لوتئین است. لوتئین در پیشگیری از بیماری‌های چشمی وابسته به سن و ارائه بهبود عملکرد شناختی نقش دارد.

پیشگیری از سرطان سینه

صدا و سیماصدا و سیما2 ساعت قبل
بسیاری از بانوان از فایده پرتو درمانی یا مراجعه قبل از بیماری بی خبرند. پرتو درمانی و مراجعه بیمارانبه گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا وسیما؛ عادت کردن به کم تحرکی؛ مصرف غذاهای پر چرب؛ استعمال دخانیات و کاهش سن قاعدگی زمینه ساز بروز سرطان سینه است.
الفالف8 ساعت قبل
این محقق و پژوهشگر طب سنتی افزود: لیموترش برای دمان اسهال مفید است. او تصریح کرد: افراد برای درمان جوش‌های چرکی خود می‌توانند آب لیمو ترش را با آب شلغم و هویج و آب پیاز مخلوط کرده و روزی یک لیوان میل کنند. او گفت: افرادی که ناخن‌های شکننده‌ای دارند می‌توانند آب لیمو ترش تازه را با گلیسیرین مخلوط کنند و به ناخن بمالند. این کار باعث از بین رفتن چربی پوست می‌شود. افراد به خاطر داشته باشند که پس از برطرف شدن چربی پوست، دیگر از این مخلوط استفاده نکنند.

سرطان در جوانان

صدا و سیماصدا و سیما20 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا وسیما؛ این روزها سرطان دومین عامل مرگ و میر در ایران و جهان شده است. تعداد بازدید: ۰ کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی وزارت بهداشت؛ آقای دکتر سعید نمکی وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی در خصوص مباحث مطرح شده در مورد سلامت شیر، گفت: عده‌ای در مورد سلامت شیر و قرص‌های درون کیک، ذهن مردم را در راستای تخریب صنایع غذایی و لبنی کشور خراب کردند و یک فرد کج فهم، حرف بی ربطی در صدا و سیما در خصوص سلامت شیر، مطرح کرد که همکاران ما اطلاع رسانی‌های لازم را انجام دادند. وی افزود: خوشبختانه در نمونه برداری‌هایی که از صنعت شیر و لبنیات داریم، آفلاتوکسین در همه موارد، کمتر از سطح زیان آور و در سطح مجاز است و این اطمینان را به مردم می‌دهیم که با خیال راحت، شیر و لبنیات مصرف کنند. در هیأت دولت که یک لیوان شیر به اعضای هیأت دولت می‌دهد، بنده به طور معمول نمی‌خوردم، اما امروز در حضور همکارانم، شیر را خوردم تا اطمینان خاطر دهم که همه با خیال راحت شیر و لبنیات شرکت‌های ایرانی که یکی از افتخارات کشور است را مصرف کنند و خوشحالیم که محصولات شرکت‌های لبنی ایرانی به بسیاری از کشور‌های منطقه و حتی اروپا صادر می‌شود.
ایسناایسنا1 روز قبل
رییس اداره دندانپزشکی معاونت درمان وزارت بهداشت گفت: در حال حاضر ۲۳۰ بیمارستان در سراسر کشور دارای بخش دندانپزشکی است. دکتر صادقی گفت: برنامه راه‌اندازی مراکز دندانپزشکی ویژه بیماران خاص و صعب العلاج در دانشگاه‌های علوم پزشکی سراسر کشور بنا بر وظیفه حاکمیتی وزارت بهداشت در سال ۹۷-۹۸ تدوین و ابلاغ شد. بر طبق این آیین نامه دانشگاه‌ها موظف به ارائه خدمات دندانپزشکی تحت بیهوشی به بیماران خاص و صعب العلاج در یک مرکز شدند. رییس اداره دندانپزشکی معاونت درمان وزارت بهداست ادامه داد: در حال حاضر ۷۷ مرکز در دانشگاه‌های علوم پزشکی سراسر کشور آمادگی پذیرش بیماران خاص و صعب العلاج در حوزه دندانپزشکی را دارند. خوشبختانه در حال حاضر امکان تاسیس بیمارستان دندانپزشکی در کشور مهیا شده است.

نظرها

اخبار بیشتر