۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. مشرق‌نیوز
  4. سلامت
۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

مشرق‌نیوزخبرگزاری مشرق‌نیوز |
چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری ها باشد.

به گزارش مشرق، در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می‌تواند سبب طولانی‌تر شدن عمر یک فرد شود.

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می‌شود. لذا این کار به راحتی می‌تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود. اگر دور شکم در مردان بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (۸۸ سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می‌شود.

اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.

در این مقاله ۵ روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد:

شکر نخورید و از نوشیدنی هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزید

مطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده‌اند. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می‌باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می‌کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می‌شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می‌تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است. افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می‌گردد.

شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست. کالری مایعات همانند کالری جامدات «توسط مغز» ثبت نمی‌شود لذا وقتی نوشیدنی‌های شیرین دارای شکر فراوان را می‌نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.

خوردن پروتئین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکم

پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده‌اند که این ماده غذایی به کاهش ۶۰ درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا ۸۰-۱۰۰ کالری و مصرف ۴۴۱ کالری کمتر در روز کمک می‌کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید موثر‌ترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

پروتئین نه تنها می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه می‌تواند به شما کمک می‌کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.

یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتئین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می‌باشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات‌های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه‌ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می‌کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین موثر پروتئینی است که چیزی در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری داشته باشد. و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتئین مصرفی، مد نظر قرار گیرد. بنابراین بهتر است تا مصرف غذاهای پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

در خبری بخوانید: اخبار سلامت پزشکی

این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.

این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است. وقتی مردم، مصرف غذاهای کربوهیدرات دار را کاهش می‌دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می‌شود.

بیش از ۲۰ آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده‌اند نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر رژیم‌های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می‌شوند.

این امر حتی زمانی که گروه‌های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می‌خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه‌های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می‌باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می‌شوند که سبب می‌گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.

غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخورید

بیشتر فیبرهای موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می‌باشند. اغلب ادعا می‌شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبرها دارای عملکرد یکسانی نیستند.

به نظر می‌رسد که بیشتر، فیبرهای محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می‌گذارند. این فیبرها با آب ترکیب می‌شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می‌کنند که در روده جای می‌گیرد.. این ژل می‌تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.

نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است. اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصد کالری مصرفی و کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در طی ۴ ماه مرتبط می‌باشد.

ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر است

ورزش به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری‌ها انجام دهید. مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می‌آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می‌توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.

با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی‌کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.

در مطالعه‌ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، ۶ هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت. بنابراین، تنها ورزش‌های مداوم و تمرینات دائمی می‌توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.

منبع: مجله سلامت

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

بلاتکلیفی تکنسین‌های سلامت دهان ودندان دانشگاه علوم پزشکی سبزوار

مهرمهر22 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار مهر، شب گذشته بعد از افتتاح پروژه‌ها دانشگاه علوم پزشکی سبزوار توسط سعید نمکی، وزیر بهداشت، چند نفر از تکنسین‌های سلامت دهان و دندان به نحوه اجرا نشدن تعهدات خدمت سه برابر تحصیل خود اعتراض کردند. با توجه به دستور وزیر بهداشت قرار بر آن بود تا تکنسین‌های سلامت دهان و دندان جذب دانشگاه علوم پزشکی شوند ولی امروز با توجه به جذب نیروهای شرکتی، تکنسین‌ها بلاتکلیف مانده‌اند. گفتنی است، مطابق مصوبه جلسه شورای عالی برنامه ریزی علوم پزشکی مقرر شده تا محل به کارگیری تکنسین‌های سلامت دهان در حوزه معاونت بهداشت در مراکز خدمات جامع سلامت به روستاییان به عنوان مراقب سلامت دهان (دستیار دندان‌پزشک) و در مناطق محروم و شهرهای زیر ۲۰ هزار نفر باشد. همچنین تعیین محل خدمت نیز بر عهده معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خواهد بود.
مهرمهر1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری مهر، حامد باطنی، در ارتباط با موضوع توریسم درمانی، اظهار داشت: شرایط پزشکی کشور به لحاظ علمی سبب شده که بیماران سایر کشورها از منطقه و حتی از نقاط دور دست دنیا به ایران سفر کنند و از حوزه پزشکی در ایران بهره مند شوند. باطنی در پاسخ به این سئوال که تحریم‌های دشمنان چه تاثیری در رشته جراحی پلاستیک و زیبایی داشته است و آیا با کمبود دارو در این حوزه مواجه هستید، خاطرنشان کرد: رشته کاری جراحی پلاستیک و زیبایی وابستگی زیادی با جنبه داروهای دچار کمبود ندارد ولی تجهیزات و وسایلی مانند ایمپلنت، پروتز و محصولات زیبایی با تغییر نوسانات ارزی افزایش قیمت یافته و گاهی محصولات با کمبود مواجه شده و واردات به سهولت انجام نمی‌گیرد. وی گفت: وسایل مورد نیاز توسط جراحان فوق تخصص پلاستیک از برند‌های مختلف تهیه می‌شود که بسته به شرکت تولید و توزیع کننده و پخش قیمت آنها متفاوت است ولی همه این تجهیزات و وسایل دارای کیفیت مناسب بوده و مشکلی در این زمینه وجود ندارد. رئیس انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران، خاطرنشان کرد: غالب وسایل و تجهیزات مورد نیاز جراحی پلاستیک و زیبایی مانند ایمپلنت و پروتز ورود مسافری یا چمدانی ندارند چرا که مرجع این وسایل شناخته شده است و همه آنها شماره سریال دارد که در وب سایت شرکت سازنده و توزیع کننده قابل ردیابی است بنابراین هیچ جای نگرانی در این زمینه وجود ندارد. باطنی گفت: بیماران می‌توانند با استفاده از این شماره سریال و مشخصات، پروتز و وسیله مورد استفاده شده در بدن خود را ردیابی کنند و از کیفیت آن مطمئن شوند چرا که پروتزهای قابل استفاده در جراحی‌های پلاستیک و زیبایی با برخی از پروتزهای سایر جراحی‌ها متفاوت است و بیمار در تهیه آن نقش مستقیمی دارد.
سلامت نیوزسلامت نیوز2 روز قبل
سلامت نیوز: سخنگوی سازمان غذا و دارو گفت: واردات واکسن آنفلوانزا در سال جاری نسبت به سال گذشته ۳۰ درصد افزایش داشته است. او با اشاره به افزایش واردات ۳۰ درصدی واکسن آنفلوانزا نسبت به سال قبل گفت: پارسال یک میلیون و ۴۰۰ هزار واکسن آنفلوانزا وارد کشور شد که از این تعداد ۴۰۰ هزار عدد در پایان زمستان امحا شد. سالیانه سالانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ هزار واکسن برای گروه‌های در معرض خطر در شبکه‌های بهداشتی توزیع می‌شود. جهان پور تاکید کرد: هیچگاه قرار نیست همه جامعه واکسن آنفلونزا تزریق کنند و میزان واکسن آنفلوانزا به میزان جمعیت ایران نیست، چون ضرورتی برای تزریق واکسن در افراد سالم و کل جمعیت کشور وجود ندارند، اما برخی در تلاش هستند واکسن باقی مانده درشرکت‌های تولیدکننده واکسن آنفلوانزا را به مردم ایران بفروشند. سخنگوی سازمان غذا و دارو درباره زمان اثربخشی واکسن آنفلوانزا اظهار کرد: باید توجه داشت که واکسن در مدت خاصی بیشترین اثربخشی را دارد.
صدا و سیماصدا و سیما18 ساعت قبل
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا وسیما به نقل از روابط عمومی ایده بازار امیرکبیر؛ پیرو برگزاری دومین رویداد ملی ایده‌بازار فراورده‌های بهداشتی، آرایشی، شوینده و سلولزی، پیش نشست این رویداد با حضور آقایان دکتر عبدالعظیم بهفر (مدیرکل امور فراورده‌های آرایشی سازمان غذا و دارو)، دکتر عبدالحسین قاسم‌زاده (معاون برنامه‌ریزی اداره کل فراورده‌های آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو) و دکتر شهرام شعیبی (مشاور مدیرکل امور فراورده‌های آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو) برگزار شد تا درباره چالش‌ها و فرصت‌های این صنعت و نیز تبیین اهداف و چشم‌انداز دومین رویداد ملی ایده‌بازار فراورده‌های بهداشتی، آرایشی، شوینده و سلولزی پرداخت. آقای عبدالعظیم بهفر، عضو هیأت علمی سازمان غذا و دارو در خصوص اهمیت این رویداد گفت: با تشکیل سازمان غذا و دارو در سال ۹۰ و با توجه به اهمیت حوزه فراورده‌های آرایشی و بهداشتی، اداره‌کل فرآورده‌های آرایشی و بهداشتی را تشکیل دادیم. آقای عبدالعظیم بهفر با اشاره اهدافی که در دومین رویداد ملی ایده‌بازار فراورده‌های بهداشتی، آرایشی، شوینده و سلولزی دنبال می‌شود گفت: این فراورده‌ها را از دو منظر می‌توان نگاه کرد. اول بازار داخلی کشور: طبیعی است که در داخل کشور نیاز‌هایی در این زمینه داریم. در بخش فراورده‌های آرایشی و بهداشتی به راحتی می‌توان ایده‌ای را مطرح کرد که اثبات این ادعای این ایده نسبت به فرآورده‌های دارویی آسان‌تر است.
الفالف22 ساعت قبل
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، لیمو ترش یک منبع فوق العاده ویتامین C است که به دلیل وجود اسید سیتریک در آن به هضم غذا هم کمک زیادی می‌کند؛ به خاطر داشته باشید که آب لیمو یک ماده اسیدی است، مسواک زدن پس از خوردن آب لیمو موجب انتشار اسید آب لیمو در دهان می‌شود؛ به علاوه فشار مسواک بر دندان‌ها در محیط اسیدی به مینای دندان آسیب می‌زند؛ توصیه می‌شود تا یک ساعت بعد از خوردن آب لیمو مسواک نزنید. همچنین باید بدانید که ترکیب آب لیمو با نوشیدنی‌های گرم مانند چای برای سلامتی دندان‌ها مناسب نیست؛ گرما موجب تسریع واکنش‌های شیمیایی شده و قدرت مخرب اسید آب لیمو بر دندان‌ها را افزایش خواهد داد؛ بهتر است آب لیموی طبیعی را با آب سرد مخلوط و میل کنید.

نظرها

اخبار بیشتر