قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. الف
  4. سلامت

قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند

الفخبرگزاری الف |
کاهش وزن یکی از مهمترین رویاهای بسیاری از افراد است. اما برخی از این افراد در مسیر کاهش وزن با مشکلاتی مواجه می شوند و نمی توانند به اندازه ای که انتظار دارند در این مسیر موفق باشند.

کارشناسان می‌گویند که یکی از مهمترین مواردی که به کاهش وزن افراد کمک می‌کند استفاده از روشهایی پایدار و مستمر است که وقفه‌ای نداشته باشند.

برای رسیدن به کاهش وزن پایدار به تکات زیر توجه کنید:

بطری آب را در همه جا حمل کنید

هیدراتاسیون بهترین دوست رژیم غذایی است. چرا؟ از آنجا که آب به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند، متابولیسم شما را فرو می‌ریزد، نفخ را کاهش می‌دهد و مانع از مصرف سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌وشد و در نتیجه صدها کالری برای شما ذخیره می‌کند. ما اغلب عطش را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، بنابراین نوشیدن مقداری آب و ۲۰ دقیقه انتظار می‌تواند معده شما را پر کند و ممکن است اشتهای شما را نیز کاهش دهد و شما را از پرخوری در صورتی که بدن به مواد غذایی برای سوخت نیاز ندارد، در امان نگه دارد. نوشیدن آب برای بسیاری از فرآیندهای مهم متابولیک، از جمله تولید انرژی سلولی و کمک به بدن شما در متابولیزه کردن چربی ذخیره شده بسیار حیاتی است.

به طور متوسط هر ​​آمریکایی روزانه ۱۴۰ کالری قند مصرف می‌کند. اگر همه این موارد را با آب جایگزین کنید، می‌توانید در طول یک سال بیش از ۱۰ پوند وزن خود را کاهش دهید. طبق یک مطالعه روی ۱۷۳ زن دارای اضافه وزن، کسانی که ۴ بار فنجان آب به رژیمهای غذایی روزانه خود اضافه کرده‌اند، طی یک سال پنج پوند اضافی را از دست داده‌اند

در وبسایت خبری بخوانید: اخبار درباره سلامت

محیط فعلی زندگی خود را متحول کنید

اولین قدم از دست دادن وزن موفق، دستکاری در محیط روزمره زندگی شماست. یکی از بهترین راهها برای از بین بردن همه وسوسه‌ها از آشپزخانه شروع می‌شود و بهتر است میوه و سبزیجات تازه را جایگزین همه خوراکی‌های ناسالم کنید. سعی کنید رادیکال‌های آزاد را وارد خوراکی‌های خود کنید و از فیبر و آنتی اکسیدان‌های بیشتری استفاده کنید. اگر عادت داشتید همیشه روی میز خود خوراکی و تنقلات بگذارید، این بار تنقلات را از روی میز جمع کرده و از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

یک روند مداوم را حفظ کنید

تلاش کنید از ابتدا تا انتهای روند کاهش وزن خود یک روند مداوم را حفظ کنید. درواقع سعی کنید مرتب رژیم و ورزش خود را متوقف نکنید. اگر قرار باشد مرتب کاهش وزن خود را با اختلال رو به رو کنید، نتیجه چندانی نخواهید گرفت. درست است که این موضوع اراده بسیاری می‌طلبد اما فراموش نکنید که اگر خود را تحت فشار می‌بینید شاید بهتر باشد با یک روانشناس مشورت کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

ساعت ۲۴ساعت ۲۴2 روز قبل
ساعت ۲۴ - یک محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: افرادی که دیابت یا سنگ کلیه دارند، می‌توانند با مصرف روزانه ۳ فنجان آب پیاز به بهبود بیماری خود کمک کنند. داود حاج محمد خانی، محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره گیاه پیاز گفت: این گیاه دارای طبیعت گرم و خشک است. در منابع طب سنتی توصیه شده افراد در مسافرت، برای تعدیل شرایط بدن و سازگاری آن با محیط جدید ابتدا پیاز آن منطقه را میل کنند. همچنین توصیه شده مصرف پیاز پخته بهتر از پیاز خام است
سلامت نیوزسلامت نیوز1 روز قبل
سلامت نیوز: بیماری‌های مزمن کلیوی از جمله بیماری‌های خاموش پیشرونده و برگشت ناپذیری هستند که در صورت تشخیص نا بهنگام و درمان نامناسب، منجر به ایجاد نارسایی کلیه می‌شوند. این استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اظهارداشت: اگر چنانچه بیماری‌های مزمن کلیه به موقع تشخیص و درمان شود، بیماران به نارسایی مزمن کلیه مبتلا نخواهند شد. متاسفانه هم اکنون عمده‌ترین مشکل مردم ما، کنترل نکردن فشار خون شان است. وی با اشاره به ارثی بودن بیماری‌های مزمن کلیوی گفت: بیماری‌های کلیوی از جمله شایع‌ترین بیماری‌های دنیاست. وی تاکید کرد: بیماران کلیوی باید مدام درمان شان را پیگیری کنند.
فارسفارس1 روز قبل
گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا نشان می‌دهد بیش از ۶ میلیون و دویست هزار دانش‌‌‌‌آموز از دخانیات استفاده می‌کنند. به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرگزاری فارس به نقل از دیلی‌میل، گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا نشان می‌دهد بیش از ۶ میلیون و دویست هزار دانش‌‌‌‌آموز از دخانیات استفاده می‌کنند. آمارها حاکی از آن است که د حال حاضر بیش از ۴ میلیون و ۷۰۰ هزار نوجوان دبیرستانی دخانیات مصرف می‌کنند و تعداد آنها در سال گذشته تنها ۴ میلیون نفر بوده است. بیش از یک و نیم ملیون کودک و نوجوان دیگر که در مقطع‌های پایین‌تر هستند عادت به استعمال دخانیات دارند. کارشناسان می‌گویند: بیش از ۲۷٫۵ درصداز نوجوانان دبیرستانی سیگار الکترونیکی مصرف می‌کنند و تمام این‌ها نشأت از بی‌توجهی به هشدارهای استعمال دخانیات الکتریکی می‌گیرد.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز1 روز قبل
به گزارش مشرق، نوید مازندرانی اظهارکرد: ظهر جمعه تماسی از مرکز پیام گنبدکاووس برای اعزام بالگرد اورژانس به درمانگاه داشلی برون برقرار شد. بیشتر بخوانید: تولد یک نوزاد در مترو دروازه دولتوی افزود: بلافاصله بالگرد اورژانس جهت اعزام مادر باردار بدحال به محل اعزام شد. مازندرانی افزود: بیمار برای انتقال به بیمارستان تامین اجتماعی گنبدکاووس تحویل گرفته شد اما با اقدامات پزشکی و درمانی، مادر باردار ۱۹ ساله، نوزاد خود را داخل بالگرد به دنیا آورد. طبق گفته وی حال عمومی مادر و نوزادش مساعد است.
مهرمهر1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری مهر، جلال غفار زاده معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی در این خصوص اظهارداشت: گزارش و نمونه‌هایی از وجود قرص‌های مشکوک در کیک‌های تولید داخل در استان‌های همجوار دریافت شده است که صحت و سقم آثار سوء آن‌ها در حال بررسی است. وی با بیان اینکه در دو هفته گذشته شش نمونه از سه برند تولید کیک دریافت کرده‌ایم، گفت: پس از بررسی کیفیت تولید این محصولات توسط کارشناسان غذا و دارو مشخص شد قرص‌ها و کپسول‌های یافت شده بعد از فرایند تولید و بسته بندی به محصولات اضافه شده است. معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی اضافه کرد: به نظر می‌رسد افزوده شدن قرص و کپسول به کیک‌های توزیع شده در بازار استان بعد از مرحله تولید بوده و تعمدی است که از طریق مقامات نظارتی، قضایی و انتظامی پیگیری خواهد شد. وی تاکید کرد: اقدامات لازم برای آزمایش نمونه‌های دریافت شده در حال انجام است و از شهروندان درخواست می‌شود تا در صورت مشاهده هرگونه محصول حاوی قرص آن‌ها را به شبکه بهداشت و درمان شهرستان خود تحویل دهند. از دو هفته پیش وجود و مشاهده شدن قرص و کپسول‌های دارویی در کیک‌ها به موضوعی جدی تبدیل شده که علاوه بر مردم استان‌های مرزی، مردم استان‌های مرکز کشور را نیز نگران کرده است.

نظرها

اخبار بیشتر