قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. سلامت نیوز
  4. سلامت
قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند

قوانینی که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند

سلامت نیوزخبرگزاری سلامت نیوز |

سلامت نیوز: کاهش وزن یکی از مهمترین رویاهای بسیاری از افراد است. اما برخی از این افراد در مسیر کاهش وزن با مشکلاتی مواجه می‌شوند و نمی‌توانند به اندازه‌ای که انتظار دارند در این مسیر موفق باشند.کاهش وزن یکی از مهمترین رویاهای بسیاری از افراد است. اما برخی از این افراد در مسیر کاهش وزن با مشکلاتی مواجه می‌شوند و نمی‌توانند به اندازه‌ای که انتظار دارند در این مسیر موفق باشند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از انتخاب، کارشناسان می‌گویند که یکی از مهمترین مواردی که به کاهش وزن افراد کمک می‌کند استفاده از روشهایی پایدار و مستمر است که وقفه‌ای نداشته باشند.

برای رسیدن به کاهش وزن پایدار به تکات زیر توجه کنید:

بطری آب قابل را در همه جا حمل کنید

هیدراتاسیون بهترین دوست رژیم غذایی است. چرا؟ از آنجا که آب به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند، متابولیسم شما را فرو می‌ریزد، نفخ را کاهش می‌دهد و مانع از مصرف سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌وشد و در نتیجه صدها کالری برای شما ذخیره می‌کند.

ما اغلب عطش را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، بنابراین نوشیدن مقداری آب و ۲۰ دقیقه انتظار می‌تواند معده شما را پر کند و ممکن است اشتهای شما را نیز کاهش دهد و شما را از پرخوری در صورتی که بدن به مواد غذایی برای سوخت نیاز ندارد، در امان نگه دارد.

نوشیدن آب برای بسیاری از فرآیندهای مهم متابولیک، از جمله تولید انرژی سلولی و کمک به بدن شما در متابولیزه کردن چربی ذخیره شده بسیار حیاتی است.

خبری: اخبار جالب در حوزه سلامت و پزشکی

به طور متوسط هر ​​آمریکایی روزانه ۱۴۰ کالری قند مصرف می‌کند. اگر همه این موارد را با آب جایگزین کنید، می‌توانید در طول یک سال بیش از ۱۰ پوند وزن خود را کاهش دهید. طبق یک مطالعه روی ۱۷۳ زن دارای اضافه وزن، کسانی که ۴ بار فنجان آب به رژیمهای غذایی روزانه خود اضافه کرده‌اند، طی یک سال پنج پوند اضافی را از دست داده‌اند.

محیط فعلی زندگی خود را متحول کنید

اولین قدم از دست دادن وزن موفق، دستکاری در محیط روزمره زندگی شماست. یکی از بهترین راهها برای از بین بردن همه وسوسه‌ها از آشپزخانه شروع می‌شود و بهتر است میوه و سبزیجات تازه را جایگزین همه خوراکی‌های ناسالم کنید.

سعی کنید رادیکال‌های آزاد را وارد خوراکی‌های خود کنید و از فیبر و آنتی اکسیدان‌های بیشتری استفاده کنید. اگر عادت داشتید همیشه روی میز خود خوراکی و تنقلات بگذارید، این بار تنقلات را از روی میز جمع کرده و از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

یک روند مداوم را حفظ کنید

تلاش کنید از ابتدا تا انتهای روند کاهش وزن خود یک روند مداوم را حفظ کنید. درواقع سعی کنید مرتب رژیم و ورزش خود را متوقف نکنید. اگر قرار باشد مرتب کاهش وزن خود را با اختلال رو به رو کنید، نتیجه چندانی نخواهید گرفت.

درست است که این موضوع اراده بسیاری می‌طلبد اما فراموش نکنید که اگر خود را تحت فشار می‌بینید شاید بهتر باشد با یک روانشناس مشورت کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

ویروسی که قرن‌هاست «جان» می‌گیرد + فیلم

ایسناایسنا1 روز قبل
مهم‌ترین علائم آنفلوآنزاصالحی با اشاره به مهم‌ترین علائم بیماری آنفلوآنزا، اظهار کرد: آنفلوآنزا طیفی از علائم را شامل می‌شود. طول دوره بیماری آنفلوآنزا سه تا پنج روز است و فرد باید استراحت کند. در عین حال اگر به این بیماری مبتلا شدند به مراکز درمانی مراجعه کرده و تحت درمان قرار گیرند. البته اگر بیمار دچار علائم تنفسی شده باشد، بیمار به اورژانس می‌آید و تحت مراقبت قرار می‌گیرد. اما اگر بیماری علائم تنفسی داشته و به درمان‌های خاص نیاز داشته باشد، تحت نظر قرار می‌گیرند.
صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل
خانم مصلحی ۶۷ ساله پس از شکسته شدن مهره گردنش بر اثر یک عطسه شدید فهمید که پوکی استخوان دارد پوکی استخوان نامریی است. درمان پوکی استخوان بسیار موثر بوده و می‌تواند به شما کمک کند به زندگی فعال و مستقل خود ادامه دهید. پوکی استخوان درمان پذیر است بیمارانی که در معرض خطر بالای شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان هستند، می‌توانند با درمان دارویی مناسب، این خطر را کاهش دهند. وقتی پوکی استخوان روی ستون فقرات تاثیر بگذارد، اغلب منجر به درد، کاهش وزن و ایجاد قوز در پشت می‌شود. کارشناسان شبکه تحقیقات استئو پروز (پوکی استخوان) می‌گویند: ناتوانی حاصل از پوکی استخوان همانند یا بیشتر ازناتوانی ناشی از بسیاری از بیماری هاست.

چگونه از سرایت آنفولاآنزا در خانه پیشگیری کنیم (فیلم)

عصر ایرانعصر ایران16 ساعت قبل
ایسناایسنا1 روز قبل
بررسی‌های آزمایشگاهی از سوی گروهی از متخصصان علوم پزشکی در آمریکا نشان می‌دهد که میزان ترکیب شیمیایی «بیسفنول آ» (BPA) در بدن انسان بیش از مقداری است که در گذشته برآورد شده‌ است. به گزارش ایسنا، این محققان با بیان اینکه میزان ترکیب بیسفنول آ در بدن افراد بیش از مقداری است که در گذشته تصور می‌شد، اظهار داشتند: برای اندازه‌گیری مقدار این ترکیب در بدن به روش دقیق‌تری دست پیدا کرده‌ایم. ترکیب پرمصرف بیسفنول آ در بسیاری از محصولات پلاستیکی از جمله بسته‌بندی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها مورد استفاده دارد و بررسی روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که این ترکیب می‌تواند عملکرد هورمون‌های بدن را مختل سازد. همچنین قرار گرفتن جنین در معرض این ترکیب با بروز مشکلاتی در فرایند رشد و سوخت و ساز و همچنین خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس، محققان آمریکایی اظهار داشتند: یافته‌های بدست آمده نشان‌دهنده ضرورت دقت هر چه بیشتر در مورد میزان خطرناک بودن این ترکیب شیمیایی است.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز19 ساعت قبل
این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری‌ها می‌شود. در زمستان می‌توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل‌های این ویتامین دریافت کنید. ویتامین دی: اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می‌شود. ویتامین ب کمپلکس: تمام ویتامین‌های گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب ۱۲ افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می‌یابد.
مهرمهر1 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری مهر، غلامحسین مهرعلیان، با اشاره به دریافت گزارش‌هایی مبنی بر کمبود دو نوع انسولین قلمی در برخی از استان‌های کشور، گفت: طی هفته جاری این دو انسولین در کنار سایر انسولین‌های موجود در بازار با تعداد بیشتری نسبت به هفته‌ها و ماه‌های گذشته در سراسر کشور توزیع می‌شود. مدیرکل امور دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو با اشاره به تهیه جدول توزیعی مناسب با کمک کارشناسان و صاحب‌نظران این حوزه، عنوان کرد: بر اساس گزارش کمبود انسولین در چند استان نیز، با بررسی تمامی جوانب امر، سازوکاری دیده شد تا دسترسی بیماران به انسولین‌های قلمی تسهیل شود. وی خاطرنشان کرد: انشالله طی یکی دو روز آینده انسولین‌های قلمی با تعداد بیشتری نسبت به هفته‌های گذشته در سراسر کشور و توسط دانشگاه علوم پزشکی به داروخانه‌های منتخب بخش دولتی و خصوصی توزیع می‌شود تا بیماران عزیزمان بتوانند به‌راحتی داروی خود را تهیه کنند. به گفته مهرعلیان، انسولین‌های قلمی از همه انواع آن به‌ اندازه کافی در کشور موجود است و تأمین‌کننده‌ها نیز حجم مناسبی از این دارو را برای ماه‌های آینده در انبارها و گمرک موجود دارند و هیچ نگرانی برای تأمین آن وجود ندارد. وی خاطرنشان کرد: با توجه به سیاست‌های اخیر سازمان غذا و دارو انسولین‌های قلمی در داروخانه‌های منتخب سراسر کشور توزیع و نظارت بیشتری بر نحوه توزیع و عرضه این داروها توسط اداره کل دارو و سازمان‌های بیمه‌گر صورت می‌گیرد.

نظرها

اخبار بیشتر