گام‌های کوچکی که زندگی‌تان را تغییر می‌دهد
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. فرارو
  4. سلامت

گام‌های کوچکی که زندگی‌تان را تغییر می‌دهد

فراروخبرگزاری فرارو |
این گام‌ها کوچک، عملی و علمی هستند و می‌توانید از آن‌ها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید. ایده این است که اگر گام‌های شما کوچک باشد احتمال شکست در آن‌ها خیلی کم است. آنطور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام‌های کوچک موجب می‌شود عادت‌های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

فرارو- آریانا هافینگتون در نیویورک تایمز نوشت: در ششم آوریل سال ۲۰۰۷ خود را در وضعیت سختی یافتم. دو سال تمام در ساختمان هافینگتون پست بودم. مادر مطلقه دو دختر نوجوان بودم. من تازه از یک هفته همراهی دختر بزرگترم در تور دانشکده برگشته بودم. از اول برگزاری تور او اصرار داشت که بلک بری خود را در طول روز خاموش کنم و من مجبور بودم شب‌ها را بیدار بمانم و کار کنم. صبح روز بعد از اینکه به خانه برگشتیم من خسته و فرسوده از خواب پا شدم و فروپاشیدم. نتیجه این تور برای من یک گونه باد کرده، چندین چروک روی چشم و آغاز یک سفر طولانی جدید بود!

در روز‌های بعد از آن روز خودم را در اتاق انتظار پزشکان زیادی دیدم که به نظر می‌رسید جای خوبی برای فکر کردن در مورد زندگی است و این همان کاری است که من انجام دادم. من از خودم سوالات زیادی پرسیدم. مثل: آیا این واقعا شبیه موفقیت است؟ آیا این همان زندگی است که من می‌خواهم ادامه بدهم؟

پاسخ «نه» بود و تشخیصی که از طرف پزشکان مختلف دریافت کردم این بود که من نوع شدیدی از فرسودگی شغلی و استرسی دارم. بنابر این به علم رجوع کردم تا در مورد ارتباط بین رفاه و عملکرد بدانم و اینکه چگونه ما می‌توانیم وقتی رفاه و زمان استراحت و بازیابی را اولویت می‌گذاریم بازدهی بیشتری داشته باشیم.

بنابر این تصمیم گرفتم تغییرات زیادی در زندگی خود بدهم. تصمیم گرفتم ببه اندازه کافی بخوابم. تصمیم گرفتم دوباره مدیتیشن را که از بچه‌گی یاد گرفته بودم شروع کنم. قصد کردم روش کار کردنم را تغییر دهم تا بازدهی بیشتری داشته باشم، بهتر تمرکز کنم، با انرژی‌تر باشم و کمتر خسته شوم و استرس بگیرم.

اما تغییر دادن زندگی هایمان و به وجود آوردن عادت‌های جدید آسان نیست مخصوصا وقتی به ایامی نزدیک می‌شویم که می‌خواهیم خودمان را تغییر دهیم؛ مثل سال نو.

پژوهش جدید دانشگاه اسکرانتون نشان می‌دهد ۹۲ درصد افراد نمی‌توانند تغییرات سال نویشان را حفظ کنند و یک تحقیق دیگر نشان می‌دهد تا ۸۰ درصد افراد قبل از شش هفته در این کار شکست می‌خورند.

به این دلیل یک شرکت تاسیس کردم که به مردم کمک کند هم رفاه و هم عملکردشان را بهبود بخشند. سیستم تغییر رفتار ما بر پایه ایده «گام‌های کوچک» بنا شده است.

این گام‌ها کوچک، عملی و علمی هستند و می‌توانید از آن‌ها برای تغییرات فوری در زندگی روزمره استفاده کنید. ایده این است که اگر گام‌های شما کوچک باشد احتمال شکست در آن‌ها خیلی کم است. آنطور که پژوهش نشان داده است شروع کردن با گام‌های کوچک موجب می‌شود عادت‌های جدید با احتمال بیشتری ادامه یابند.

مردم از مریضی و خستگی، خسته شده‌اند. آن‌ها می‌خواهند جوری کار و زندگی کنند که در هم نشکنند. ایجاد تغییرات حتی خیلی کوچک در مسیرمان می‌تواند در طول زمان ما را به مقصدی کاملا متفاوت برساند.

با برداشتن گام‌های کوچکی که احتمال شکستشان بسیار کم است می‌توانیم شروع کنیم به ساختن روش جدید و سالم‌تری برای زندگی و کار. هدف بزرگ مشکلی ندارد، اما ما می‌توانیم برای کمک به خودمان با هداف کوچک شروع کنیم.

در سایت خبری بخوانید: بهترین اخبار کوتاه سلامت

در ادامه به ۱۰ گام کوچک محبوب در وضعیت‌های انگشت شماری در زندگی اشاره می‌کنم. هر کدام از این‌ها می‌تواند به عنوان پایه‌ای در راه ادامه ایجاد تغییرات در زندگی شما باشد.

زمانی را برای خاموش کردن وسایل الکترونیکی خود در شب انتخاب کنید و آن‌ها را از اتاق خواب بیرون ببرید.

گوشی‌های ما منبع هر چیزی است که ما برای اینکه بتوانیم راحت بخوابیم باید آن‌ها را از خود دور کنیم. فهرست کار‌های روزمره، پیام‌های دریافتی، مسائل و مشکلات همه جوره و … قطع ارتباط با دنیای دیجیتال به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، عمیق‌تر هشیار شوید و دوباره هوش و خلاقیت خود را بازیابی کنید.

برای نیم ساعت قبل از وقت خواب زنگ ساعت را تنظیم کنید

وقتی شما به خواب به چشم یک قرار ملاقات واقعی بنگرید احتمال بیشتری وجود دارد که وقتی که لازمه آن است را اختصاص دهید. زنگ هشدار به شما یادآوری می‌کند باید سر موقع به رخت خواب بروید و کارهایتان را جمع و جور کنید.

وقتی غذا می‌خورید بنشینید؛ حتی برای چند دقیقه

غذا خوردن در حالی که در حرکت هستیم ممکن است به ما احساس فعال بودن یا استفاده از وقت بدهد، اما غذاخوردن ناآگاهانه در حالی که ما در حال انجام چند کار هستیم می‌تواند باعث شود کالری بیشتری مصرف کنیم. این مساله ممکن است باعث نفخ و سوء هاضمه شود. همین غذا خوردن در حرکت را تبدیل به یک وعده غذایی کامل کنید. در عوض بعدا کمتر وسوسه می‌شوید که میان وعده بخورید.

جلسه نشسته را به جلسه‌ای در حال قدم زدن تبدیل کنید

به جای نشستن در اتاق کنفرانس سعی کنید با همکارانتان در طول جلسه قدم بزنید. احتمال کمتری وجود دارد که زیر چشمی به گوشی خود نگاه کنید. حرکت کردن باعث می‌شود ایده خلاق برای حل مساله شکل بگیرد.

اعلام دریافت پیام را به جز برای کسانی که ضروری است غیر فعال کنید

هرچه تلفن ما بیشتر صدا دهد بیشتر شرایطی را به وجود می‌آورد که هورمون استرس در بدنمان آزاد شود. صفحه گوشی خود را بررسی کنید و برنامه‌هایی که وقتتان را تلف می‌کند کم کنید

فقط چند دقیقه زمان بگذارید و تعیین کنید کدام برنامه‌ها را واقعا نیاز دارید. تنها ابزا‌هایی را نگه دارید که ارزش دارند؛ نه برنامه‌هایی که طراحی شده‌اند تا حواستان را پرت کنند.

بگذارید حوصله تان سر برود

دفعه بعدی که که در صف منتظر هستید یا در ترافیک مانده‌اید یا منتظر کسی هستید که دیر کرده است، به جای اینکه سریع سر خود در گوشی کنید فرصت را غنیمت بشمارید. لحظات برنامه ریزی نشده می‌تواند الهام بخش باشد و موجب خلاقیت و تامل شود.

برای مدیریت ایمیل‌ها زمان خاصی اختصاص دهید

مطالعات نشان می‌دهد که تمرکز دوباره بعد از اینکه متوقف می‌شود به طور میانگین ۲۵ دقیقه وقت می‌گیرد. پس کنار گذاشتن زمانی برای چک کردن ایمیل‌ها به شما کمک می‌کند از حواس پرتی مداوم در امان باشید.

هر روز زمان مخصوصی به «وقت نگرانی» اختصاص دهید (حتی ۵ دقیقه)

نگرانی‌های خود را بنویسید یا به آن‌ها فکر کنید. البته نه با این هدف که نگرانی شما برطرف شود یا راه حلی پیدا کنید. اگرچه ممکن است وقتی شروع به تفکر کردید خود به خود راه حلی به ذهنتان برسد.

برای روز یک «پایان» اعلام کنید حتی اگر فهرست کارهایتان را کامل نکرده‌اید

اولویت بندی موثر به معنی راحت بودن با کامل نبودن‌هاست. پس از تعیین اولویت‌های اصلی روز، می‌فهمید که تقریبا غیر ممکن است همه کار‌ها را یک روزه انجام دهید. با وقت گذاشتن برای بازیابی شما روز بعدی سر کار بر میگردید و از فرصت‌ها استفاده می‌کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

ساعت ۲۴ساعت ۲۴19 ساعت قبل
محققان با نصب بیو سنسور روی عینک این امکان را فراهم کردند که صاحب عینک قادر باشد تا سطح قند خون و همچنین الکل و میزان ویتامین را از طریق اشک خود اندازه گیری کند. سطح قند خون باید به طور مکرر در افراد مبتلا به دیابت کنترل شود، بیماری که ۶۲ میلیون نفر در قاره آمریکا و ۳۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به آن هستند. بسیاری از مبتلایان به این بیماری از یک گلوکومتر قابل حمل استفاده می‌کنند تا با گرفتن خون از انگشتان خود میزان قند را اندازه گیری کنند. این روند، که ممکن است چندین بار در روز تکرار شود، می‌تواند دردناک باشد و خطر عفونت را به همراه داشته باشد. برای اندازه‌گیری واکنش‌های شیمیایی و بیولوژیکی کافی است سنسورهای ویژه‌ای که در این عینک به کار گرفته شده‌اند اشک را لمس کنند.
اقتصاد آنلایناقتصاد آنلاین4 ساعت قبل
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خراسان، داروی معروف برای درمان بیماران آنفلوآنزا بستری در بیمارستان‌ها، «اسلتامیویر» (Oseltamivir) با نام تجاری «تامیفلو» (Tamiflu) است که برخی رسانه‌ها مدعی کمبود آن هستند. اسلتامیویر یک داروی ضد ویروس برای درمان آنفلوآنزای تیپ A و B است در مواردی که بیش از ۴۸ ساعت از شروع بیماری نگذشته باشد. نیاز حدود ۵ درصد بیماران آنفلوآنزا به اسلتامیویرمدیرکل روابط عمومی وزارت بهداشت دیروز درباره کمبود داروی آنفلوآنزا در کشور اظهار کرد: توزیع دارو تابع سیاست هایی است که براساس مطالعات بالینی انجام می‌شود و داروی آنفلوآنزا صرفا برای بیماران بستری تجویز می‌شود. کیانوش جهانپور افزود: بیش از ۸۰ درصد بیماران آنفلوآنزا نیازی به این داروها ندارند. ۹۵ درصد این بیماران نیازی به بستری شدن در بیمارستان ندارند و فقط ۲-۳ تا ۵ درصد بیماران نیاز به بستری شدن دارند. وی ادامه داد: توزیع داروی آنفلوآنزا به صورت کنترل شده انجام می‌شود و هیچ کمبودی در این زمینه وجود ندارد. وجود ذخیره داروی آنفلوآنزا تا پایان سالجهانپور اظهار کرد: تا هفته گذشته بیش از دو میلیون کپسول «اسلتامیویر» در کشور توزیع شده است و یک میلیون دیگر نیز تا هفته آینده (هفته جاری) توزیع می‌شود. وی با بیان این که ذخیره داروی آنفلوآنزا در کشور بسیار فراتر از نیاز بازار دارویی ماست، افزود: حتی اگر در بهمن ماه نیز شاهد موج بیماری آنفلوآنزا و نیاز به داروی آن در کشور باشیم، مشکلی وجود ندارد و به اندازه نیاز واقعی، این دارو تا پایان سال در کشور موجود است. بخش‌های بستری بیمارستان‌ها در صورت نیاز می‌توانند از طریق معاونت بهداشتی دانشگاه‌های علوم پزشکی داروی آنفلوآنزا را تحویل بگیرند و تاکنون نیز هر جا که بیمار بستری وجود داشته و درخواست کرده، دانشگاه دارو را در اختیار قرار داده است. در کشورهایی که استفاده از این دارو کنترل نشده است، گزارش شده که مقاومت ویروس بیشتر دیده می‌شود. وی یادآور شد: مصرف بی رویه داروی آنفلوآنزا می‌تواند منجر به بی اثر شدن آن در سال‌های بعد با ایجاد مقاومت ویروسی شود.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
براساس گزارش‌های «انجمن سرطان آمریکا» (ACS)، سرطان پروستات، دومین سرطان شایع در میان مردان و دومین دلیل مرگ و میر بر اثر سرطان است. اخیرا پژوهشگران انگلیسی اظهار کرده‌اند که ورزش کردن - که می‌تواند شامل باغبانی یا پیاده روی هم باشد - نسبت به آنچه که قبلا تصور می‌شد نقش بسیار مهم‌تری در کاهش ابتلا به سرطان پروستات در آقایان ایفا می‌کند. به گزارش دیلی میل، محققان به همین منظور طی مطالعه خود ۱۴۰ هزار و ۲۴۸ مرد را مورد بررسی قرار دادند تا دریابند میزان فعالیت آنها چقدر است. یافته‌های ما نشان می‌دهد که هرچه مردان فعال‌تر باشند احتمال ابتلا آنها به سرطان پروستات به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند، اما لازم نیست فعالیت جدی داشته باشید یا ورزش تیمی انجام دهید. آنها طی این مطالعه DNA را برای اندازه گیری فعالیت بدنی در میان ۷۹ هزار و ۱۴۸ مرد مبتلا به سرطان پروستات و ۶۱ هزارو ۱۰۶ نفر بدون آنالیز کردند. خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردانی که بیشترین فعالیت را داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان فعالیت را داشتند، ۵۱ درصد کمتر بود.
رکنارکنا2 ساعت قبل
در این طومار نوشته شده است: این‌که جوانب روانی موضوع استیضاح ترامپ را رصد یا درک نکنیم و یا آنها را کم‌اهمیت بشماریم می‌تواند منجر به نتایجی فاجعه‌بار شود. آنها به برخی از مشخصات رفتاری ترامپ که زنگ خطر را نزد آنها به صدا در آورده اشاره کرده و نوشتند: چیزی که دونالد ترامپ را انقدر خطرناک می‌کند مساله شکننده بودن احساس ارزشمندی او است. او گفت که آماده است، به همراه دو روانپزشک دیگر مذکور، با قانونگذاران آمریکایی درباره تاثیر استیضاح بر سلامت روان رییس جمهور رایزنی کند. دکتر لی نخستین بار بعد از این‌که ترامپ در ژانویه ۲۰۱۷ ریاست جمهوری خود را آغاز کرد، درباره سلامت روان او اظهار نگرانی کرد. هم‌اکنون به نظر نمی‌رسد که این سه روانپزشک شخصا دونالد ترامپ را معاینه کرده باشند.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز1 روز قبل
مهمترین نکته بهداشتی در پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزای فصلی شستشوی دستهاست. ۳- خود درمانی در مبتلایان به ویروس آنفلوآنزای فصلی، موجب تشدید بیماری و بستری شدن آن‌ها در بیمارستان‌ها می‌شود. ۴- مصرف آنتی بیوتیک‌ها و داروهای کورتوندار برای این بیماران هیچ جایی ندارد و توصیه نمی‌شود، چون آنفلوآنزای فصلی یک عفونت ویروسی است و خود به خود بهبود می‌یابد. ۷- رعایت نکات دقیق بهداشتی از سوی دانش آموزان، کارکنان مدارس و والدین دانش آموزان موجب فروکش کردن موج آنفلوآنزای فصلی می‌شود. ۱۰- تغذیه مناسب (شیر ولبنیات کم چرب) و آمادگی برای مقابله با عفونت، در پیشگیری از آنفلوآنزا مهم است؛ بنابراین دانش آموزان با غلات، سبزیجات رنگدانه‌دار و میوه‌های غنی از ویتامین تغذیه کنند.
ایسناایسنا2 ساعت قبل
ایسنا/مرکزی یک متخصص بیماری‌های عفونی در بیمارستان شهید مدرس ساوه به بیان تفاوت سرماخوردگی با آنفلوآنزا پرداخت و رعایت بهداشت تنفسی را بهترین روش پیشگیری از ابتلاء به آنفلوآنزا دانست. دکتر سیدحسن مظفر در گفت‌وگو با ایسنا، به تعریفی از بیماری آنفلوآنزا و تفاوت آن با سرماخوردگی پرداخت و اظهار کرد: بیماری آنفلوآنزا یک نوع سرماخوردگی ویروسی تلقی می­شود که علائم آن تا حدودی با سرماخوردگی مشابه است. وی ادامه داد: در پاسخ به این سوال که تزریق واکسن آنفلوآنزا برای چه افرادی لازم است، می­توان گفت که افراد پرخطر بهتر است که این واکسن را تزریق کنند. افراد بیمار باید فاصله یک متری خود را با دیگران رعایت کنند و بنده اکیدا بر شست و شوی مرتب دست­ها با آب و صابون تاکید می‌کنم. وی تصریح کرد: تزریق واکسن در واقع یک روش پیشگیری است.

نظرها

اخبار بیشتر

تازه‌ترین خبرها

همه

ویروس جدید آنفالونزا تاکنون جان چه تعدادی از ایرانی‌ها را گرفته است؟

خبری3 روز قبل

اخبار قیمت‌های روز بازار - چهارشنبه ۱۳ آبان‌ماه

خبری3 روز قبل

اظهارات امروز روحانی و نامه رییس اتحادیه کانون وکلا به او + فیلم

خبری3 روز قبل

ورزش برای بیماران ام اس مضر است؟

آفتاب‌نیوز7 ساعت قبل

بارسلونا نیمار را به امباپه ترجیح می‌دهد

ایسنا7 ساعت قبل

قدرت نظامیان آمریکا در خاورمیانه برای ایجاد بازدارندگی کافی است!

مهر7 ساعت قبل

کمکی که استرا به تیم المپیک می‌کند/قائدی هر روز کاملتر از دیروز!

مشرق‌نیوز7 ساعت قبل

سانس آخر؛ سه‌گانه «قالیباف - عارف - جلیلی» کاندیدای مجلس می‌شوند؟

خبرآنلاین7 ساعت قبل

ویزای اسپانیا برای ایرانی‌هایی که شرایط لازم را ندارند، صادر نمی‌شود/ تنوع غذایی و صنایع دستی ایران برای اسپانیایی‌ها جذاب است/ صدور ۱۹ هزار ویزا برای ایرانی‌ها

ایلنا7 ساعت قبل

حذف سرانه درمان هفت دهک میانی و کم درآمد، میخی بر تابوت عدالت است/ چرا وزارت بهداشت به منافع ملی پشت کرد؟

ایلنا7 ساعت قبل