ویدیو؛ آموزش بدنسازی - شراگ با ماشین اسمیت
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. طرفداری
  4. فرهنگ

ویدیو؛ آموزش بدنسازی - شراگ با ماشین اسمیت

طرفداریخبرگزاری طرفداری |

طرفداری- آموزش بدنسازی، بخش جدیدی در سایت طرفداری است که به صورت ویدیویی به آموزش حرکات بدنسازی و معرفی ماشین‌ها و دستگاه‌های مورد استفاده در این رشته ورزشی می‌پردازد.

در این قسمت به شراگ با استفاده از ماشین اسمیت می‌پردازیم.

نوع حرکت: قدرتی

ماهیچه های اصلی درگیر شده:ماهیچه های ذوزنقه‌ای

دستگاه مورد استفاده: ماشین اسمیت

سطح: مقدماتی

دستور العمل:

۱- برای شروع، میله تنظیم ارتفاع ماشین اسمیت را تا وسط ران خود پایین بیاورید. زمانی که ارتفاع مناسب انتخاب و میله در جای خود قرار گرفت، با کف دو دست (کف دست به سمت صورت) میله را بگیرید، در حالی که دو دست به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.

۲- هالتر را بلند کرده و در حالیکه کمر کاملا صاف است، دستان و بازوان خود را به طور کامل باز کنید. این حالت شروع کار است.

۳- در حالی که نفس خود را بازدم می‌کنید، میله را با بالابردن شانه هایتان بلند کنید و تا جایی این کار را ادامه دهید که میله به نزدیکی‌های تماس با گوش تان برسد.

در وبسایت خبری بخوانید: اخبار فرهنگی هنری جهان | آخرین اخبار ورزشی روز را آنلاین بخوانید

۴- برای مدت زمان حدودا یک ثانیه در همان حالت انقباض باقی مانده و سپس در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید میله را پایین و به سمت مرحله اولیه ببرید.

۵- این عمل را به تعداد دفعات توصیه شده تکرار کنید.

روش های دیگر برای انجام این حرکت:این تمرین را همچنین می‌توان در حالت چمباتمه با هالتر انجام داد. با این وجود باید مواظب باشید و وزنه‌ای را انتخاب نکنید که موجب صدمه زدن به شما شود، چون در این روش، از ماشین اسمیت استفاده نمی‌کنید. انتخاب وزنه‌های بالا ممکن است به کمر شما آسیب برساند.برای انجام این تمرین از دمبل نیز می‌توانید استفاده کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

زرینچه: از فردوسی پور گله دارم / به عشق استقلال به کارم ادامه می‌دهم (فیلم)

ایلناایلنا1 روز قبل
سرپرست تیم استقلال تهران که پیش از دیدار مقابل پیکان تهران با هجمه‌های زیادی رو به رو شده بود در میکسدزون ورزشگاه آزادی احساساتی شد و درباره موضوعات مختلف صحبت کرد. سرپرست تیم فوتبال استقلال ادامه داد: من از جزئیات قرارداد استراماچونی اطلاع ندارم. من در آن لحظه اعلام کردم که خسته شده‌ام و نمی‌توانم به بازی ادامه دهم. بعد از بازی از باشگاه استقلال نظری‌جویباری، منزوی، فتح‌الله و … با من تماس گرفتند و خواستند که آخر شب به باشگاه بروم. من از ناصرخان رخصت گرفتم و اولین تمرین را بعد از آن اتفاق در زمین پیکان برگزار کردیم.

صحبت‌های جالب هواداران استقلال درباره جدایی استراماچونی + فیلم

میزان‌آنلاینمیزان‌آنلاین1 روز قبل
خبرگزاری میزان- هواداران استقلال درباره اتفاقات اخیر این باشگاه و جدایی استراماچونی صحبت‌های جالبی را به زبان آورده‌اند. به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری میزان، روز گذشته (یکشنبه) آندره‌آ استراماچونی به دلیل عدم پرداخت مطالباتش تصمیم گرفت به همراه دستیارانش قراردادشان را به صورت یک طرفه با باشگاه استقلال فسخ کنند. همین اتفاق باعث شد هواداران این تیم صبح امروز (دوشنبه) به نشانه اعتراض مقابل باشگاه استقلال تجمع کنند و با دادن شعارهایی خواستار استعفای امیرحسین فتحی و سایر اعضای هیئت مدیره از این باشگاه شوند. در حالی که تیم فوتبال استقلال در دیداری از هفته چهاردهم لیگ برتر در ورزشگاه آزادی به مصاف پیکان رفته، برخی از هواداران این تیم پیش از آغاز بازی صحبت‌های جالبی را در خصوص اتفاقات اخیر باشگاه استقلال مطرح کرده‌اند که آن را در ویدیو زیر مشاهده می‌کنید: انتهای پیام/

فیلم / درخواست هواداران از بازیکنان استقلال: با پیکان بازی نکنید!

ایلناایلنا1 روز قبل

تقدیر از پژوهشگران دانشگاه آزاد

صدا و سیماصدا و سیما1 روز قبل

آتش استراماچونی در خرمن وزیر/ آینده نامعلوم استقلال (فیلم)

عصر ایرانعصر ایران1 روز قبل
آندره آ استراماچونی اعلام کرده از هیچ تیمی پیشنهاد ندارد و اگر مطالباتش پرداخت شود، فردا به استقلال برمی گردد. عصرایران؛ بهنام اکبری - آندره‌آ استراماچونی، سرمربی استقلال به دلیل برخی مشکلات مالی و هم‌چنین بلوکه شدن حساب‌هایش قراردادش را به صورت یک طرفه فسخ و ایران را ترک کرد. به دنبال این اتفاق هواداران استقلال امروز مقابل باشگاه استقلال تجمع کردند و علیه مدیرعامل و وزیر ورزش شعار دادند. بیشتر ببینید:

بیرانوند: برانکو بهترین گزینه برای تیم ملی است (ویدیو)

ایلناایلنا2 روز قبل

نظرها

اخبار بیشتر