۶ روش برای داشتن عضلات سالم‌تر
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. همشهری
  4. سرگرمی
۶ روش برای داشتن عضلات سالم‌تر

۶ روش برای داشتن عضلات سالم‌تر

همشهریخبرگزاری همشهری |
سلامت عضلات باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود که خود عاملی برای کاهش وزن است.

ه گزارش همشهری آنلاین به نقل از mensfitness در این میان در اینجا ۶ روش برای داشتن عضلاتی سالم‌تر که متخصصان طب فیزیکی دنبال می‌کنند را می‌توانید بیشتر بشناسید:پرهیز از حرکات هوازی بیش از حد: اگر هدفتان کاهش وزن و چربی بدن است، تمرینات هوازی تنها گزینه شما برای ورزش است. ولی اگر به فکر افزایش حجم عضلات هستید، این حرکات حجم عضلات شما را به دلیل افزایش میزان هورمون‌های کاتابولیک، کاهش می‌دهد. بلافاصله بعد از تمرینات هوازی، بدن‌سازی با وزنه و دستگاه را انجام دهید. تمرینات هوازی حداکثر ۲۰ دقیقه و در بازه‌های زمانی کوتاه با سرعت بالا باید انجام شود. برای مثال برای ۴ تا ۵ دقیقه با سرعت و شدت زیاد یک حرکت هوازی را انجام دهید، سپس شدت و سرعت را کاهش و دوباره همین بازه کوتاه را تکرار کنید.خواب کافی: عضلات بعد از تمرین و در زمان استراحت ترمیم و حجیم می‌شوند. در زمان خواب این میزان به حداکثر خود می‌رسد. علاوه بر این، ترشح هورمون رشد در زمان خواب به بیشترین میزان خود می‌رسد و سطح متابولیسم بدن در این زمان به کمترین حد می‌رسد و عضلات اجازه استفاده از منابع بدن برای ترمیم را دریافت می‌کنند.دوری از استرس: استرس باعث ترشح کورتیزول می‌شود. به خاطر داشته باشید که با افزایش پرخاشگری و استرس هیچ پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت و افراد آرام بیشتر در افزایش حجم عضلات موفق می‌شوند.وارد کردن فشار به عضلات: بدن شما خود را به دستهای از شرایط از جمله فشارهای عضلانی عادت می‌دهد. به همین دلیل هم وقتی عضلات برای مدت طولانی یک فشار ثابت و یکنواخت دریافت کنند، نیازی به رشد بیشتر نمی‌بیند. به ‌یاد داشته باشید که ایدهآل‌ترین تعداد هر ست از حرکات بدنسازی ۸ تا ۱۲ بار است. توجه داشته باشید که وزنه‌ها را طوری تنظیم کنید که نه کمتر و نه بیشتر از ۸ تا ۱۲ بار در هر ست نتوانید یک حرکت را انجام دهید.دریافت سطح کافی پروتئین: فراموش نکنید که عضله مساوی است با پروتئین. بیشترین بخش رژیم غذاییتان باید شامل پروتئین باشد چرا که اولین ماده غذایی ترمیم کننده عضلات پروتئین است. مربی ورزش یا پزشک ورزشی و تغدیه می‌تواند میزان پروتئین مورد نیاز بدن شما محاسبه کند. ولی به طور کلی مردان ۹ تا ۱۳ سال به ۳۴ گرم، ۱۴ تا ۱۸ سال به ۵۲ گرم، ۱۹ سال به بالا به ۵۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارند. این میزان در زنان ۹ تا ۱۳ سال ۳۴ گرم، ۱۴ سال به بالا، ۴۶ گرم، زنان شیرده و ۵۰ سال به بالا، ۷۱ گرم در روز است. یک تخمین دیگر برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز پروتئین، ۲ گرم پروتئین خالص به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. گوشت مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، لبنیات، غذاهای دریایی، مغزها و حبوبات مثل سویا و فندق سرشار از پروتئین هستند.

در سایت خبری بخوانید: جدیدترین اخبار تفریحی

عضله سازی با شیر و سویانوشیدن آب: رساندن آب کافی به بدن هنگام ورزش باعث متعادل گشتن فرآیند آزاد شدن انرژی می‌شود. بعضی از افراد برای افزایش حجم و ترمیم بهتر عضلات از مکمل ‌های پروتئین و آمینو اسیدها استفاده می‌کنند، این ترکیبات در کلیه تبدیل به اوره می‌شوند و برای دفع آن‌ها و جلوگیری از بروز آثار مخرب به کلیه باید آب فراوان نوشید. کد خبر ۴۶۸۹۱۶

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

اجرای خیابانی ابی در تهران + فیلم

رکنارکنا1 روز قبل
ویدئویی در فضای مجازی دست به دست می‌شود که یک رهگذر را در حال خواندن قطعه «قصه عشق» ابی (ابراهیم حامدی) نشان می‌دهد. ​​گفته می‌شود این رهگذر وقتی می‌بیند نوازندگان خیابانی در حال نواختن «قصه عشق» هستند با آنها همراه می‌شود و این اثر را با صدای بسیار خوبش می‌خواند. برخی از کاربران قدرت صدای این رهگذر را با خواننده اصلی اثر مقایسه کرده‌اند و برخی نیز معتقدند با چنین اجراهایی در خیابان می‌توان شهر را زیباتر کرد. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

مناظر برفی استان فارس

مهرمهر1 روز قبل
به گزارش خبرنگار مهر، بارش برف باعث شد که طبیعت فارس جلوه‌های بی نظیری داشته باشد. چشم اندازهایی که برای گردشگری زمستانه گزینه‌های مناسبی به شمار می‌رود.

نخستین فیلم از سقوط هواپیما در افغانستان

همشهریهمشهری1 روز قبل
رکنارکنا1 روز قبل
ویدیویی از کتایون ریاحی را منتشر می‌کنند و می‌نویسند که او بابت انتشار این ویدیو، ممنوع‌الکار شده است. و مهم‌تر از همه این‌که اساسا کتایون ریاحی کاری نمی‌کند که ممنوع‌الکار شده باشد. در تصاویر حضور بدون حجاب خانمی در کنار ابی جلب توجه می‌کرد که ظاهرا کتایون ریاحی به نظر می‌رسید. این دو، با هم روبوسی کردند و کسی حتی به این فکر هم نکرد که شاید این زن فقط شبیه کتایون ریاحی باشد. این برنامه نیز پخش شد و مشخص شد که ممنوع‌التصویری و ممنوع‌الکاری کتایون ریاحی باز هم شایعه‌ای بیش نبوده است.
همشهریهمشهری1 روز قبل
آتوسا حجازی، دختر مرحوم ناصر حجازی، از خود و مادرش کنار مجسمه او عکسی را در صفحه اینستاگرام شخصی‌اش منتشر کرد که مورد توجه کاربران شبکه‌های اجتماعی مجازی قرار گرفت. کد خبر ۴۸۰۸۳۱
مهرمهر13 ساعت قبل
محمدصابر شیخ رضایی هنرمند طراح گرافیک جوان که طراحی و ایده‌پردازی چیدمان «گورستان سربازان آمریکایی» را در موزه استکبارشناسی ۱۳ آبان برعهده داشته است، درباره این چیدمان به خبرنگار مهر گفت: این چیدمان، سه روز پس از شهادت سپهبد حاج قاسم سلیمانی در محوطه ورودی بنیاد استکبارشناسی موزه لانه جاسوسی که مجری طرح نیز بود، اجرایی شد. وی تأکید کرد: این چیدمان، واکنشی هنرمندانه به سرانجام حضور جنایتکارانه و تجاوزگری نظامیان آمریکا و اسرائیل در منطقه غرب آسیا است. این هنرمند در مورد تنوع سوژه‌های به کار رفته در چیدمان «گورستان سربازان آمریکایی» بیان کرد: این مجموعه شامل سه بخش مکمل؛ از جمله نصب واژگون و نیمه برافراشته پرچم ایالات متحده بر موضع قدیمی مرکز حیاط سفارت پس از چهل سال از ابتدای انقلاب، ۵۲ صلیب در خاک به نشانه گورستان‌های مشهور سربازان جنگی آمریکایی، چینش دو هرم با ۲۰ تابوت پوشیده با پرچم که سمبل سربازان کشته شده آمریکایی و اسرائیلی است. این هنرمند طراح همچنین از نصب تابلوی «جنتلمن‌های تروریست» خبر داد و گفت: با آغاز بهمن ماه ۱۳۹۸ و همزمان با نمایش چیدمان «گورستان سربازان آمریکایی»، تابلوی عریض «جنتلمن‌های تروریست» نیز به نمایش درآمد که بازنشر متفاوتی از اثر «صداقت آمریکایی» و همسو با گرافیک اجرایی دیوارنگاره‌های جدید لانه جاسوسی است که نیمه آبان ماه امسال رونمایی شده بود. مضمون این اثر در همراهی با صحبت‌های اخیر رهبر انقلاب در نماز جمعه تهران پس از ترور فرماندهان ارشد ایران و عراق به دست جنایتکاران آمریکایی است که فرمودند: «آن جنتلمن‌های پشت میز مذاکره، همان تروریست‌های فرودگاه بغداد هستند.»

نظرها

اخبار بیشتر