با این ویتامین در روزهای سرد شاداب‌تر می‌شوید
  1. خبری
  2. همه خبرها
  3. رکنا
  4. سلامت

با این ویتامین در روزهای سرد شاداب‌تر می‌شوید

رکناخبرگزاری رکنا |
رکنا: ویتامینی که به عنوان ویتامین نور خورشید هم شناخته می‌شود، به عنوان داروی ضد افسردگی عمل می کند.

با این ویتامین در روزهای سرد شاداب‌تر می‌شوید - 1

به گزارش رکنا، ویتامین D می‌تواند با افسردگی به ویژه در زنان مقابله کند. کمبود این ویتامین در زنان و کودکان بیشتر بوده و مهمترین سنین ابتلا به افسردگی بین ۳۰ تا ۵۰ سال می‌باشد.

زنان معمولا در این سنین به بحران میانسالی می‌رسند که معمولا همزمان با یائسگی، بیماری افسردگی را در پی دارد که این بحران را می‌توان با مصرف ویتامین D کنترل کرد.

اگر ویتامین D با تجویز پزشک و به میزان مناسب مصرف شود، می‌تواند افسردگی دوران میانسالی و یائسگی زنان را کاهش دهد، کمبود ویتامین D به این معنی است که بدن شما محافظت و حمایت کافی برای رشد استخوان‌ها را دریافت نمی‌کند.

چه افرادی در خطر ابتلا به کمبود ویتامین D هستند؟

برخی از افراد جامعه نسبت به دیگران آسیب‌پذیرتر هستند و ممکن است بیشتر گرفتار کمبود ویتامین D شوند، مصرف ویتامین D برای کودکان زیر ۵ سال، خانم‌های باردار و شیرده، افراد بالای ۶۵ سال و افرادی که در معرض کم نور خورشید قرار دارند و اغلب پوست خود را در برابر آفتاب می‌پوشانند و تیره پوست‌ها ضروری است.

ویتامین D را به چه شکلی دریافت کنیم؟

بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن سطح این ویتامین در بدن، قرار گرفتن در زیر نور آفتاب است، قرار گرفتن روزانه ده دقیقه در برابر آفتاب می‌تواند از کمبود ویتامین D جلوگیری کند، اشعه ماورای بنفش رسیده از خورشید، برای سلامتی مضر است و در صورتی که مدت زمان طولانی را زیر آفتاب سپری کنید، به خودتان آسیب می‌رسانید.

منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است و در ماه‌های سرد سال نور آفتاب ویتامین مورد نیاز فرد را تامین نمی‌کند و در این شرایط می‌توانید ویتامین خود را با مصرف مکمل‌ها دریافت کنید و به همین دلیل است که در بسیاری از شهر‌های بارانی و ابری خصوصا در فصل زمستان، ساکنین شهر از دچار کمبود ویتامین هستند.خوراکی‌های برای جبران ویتامین D

بسیاری از افراد کنسرو ماهی تن سبک را به‌دلیل طعم و بوی ملایم آن دوست دارند و به دلیل اینکه می‌توانند در خانه و مدت طولانی‌تری از آن نگه‌داری کنند، رغبت زیادی به مصرف‌ آن دارند.

میگو یکی از محبوب‌ترین نوع سخت‌پوستان است، با این حال برخلاف سایر منابع ویتامین D که پرچرب هستند، میگو میزان چربی بسیار پایینی دارد، این ماده‌ مغذی حاوی مقدار زیادی ویتامین D و اسید چرب امگا ۳ است.

خبر خوب برای افرادی که ماهی دوست ندارند، این است که غذا‌های دریایی تنها منابع ویتامین D نیستند.

تخم‌مرغ کامل، منبع خوبی است؛ همچنین یک غذای خوشمزه و مغذی نیز محسوب می‌شود. در حالی که بیشترین پروتئین تخم‌مرغ در سفیده‌ آن است، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی آن عمدتا در زرده وجود دارد.

قارچ منبع طبیعی ویتامین D است، قارچ‌ها نیز مانند انسان، اگر در معرض پرتو‌های فرابنفش قرار بگیرند، می‌توانند این ویتامین را تولید کنند.

غلات خاص و صبحانه‌های فوری حاوی بلغور جو دوسر با ویتامین دی غنی شده‌اند و می‌تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند.

اگرچه غلات غنی‌شده و بلغور جو دوسر ویتامین D کمتری نسبت به منابع طبیعی دارند، اما می‌تواند روش مناسبی برای افزایش مصرف این ویتامین باشند

شیر گاو منبع خوبی برای بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین است.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

در ادامه بخوانید

فرهنگ تغذیه ایرانی، از بین رفته است/ چرا از سبزی و پیاز در سفره استفاده نمی‌کنید؟ / خوردن زیاد کاهو و خیار، عامل زودسفیدشدن مو می‌شود/ اولین مرکز «غذای سالم» با طبع غذای گرم، افتتاح کردم/ ایرانی‌ها برنج نمی‌خوردند

خبر فوریخبر فوری1 روز قبل
محقق طب سنتی درخصوص عقیده حکمای طب سنتی گفت: حکمای طب سنتی عقیده دارند، غذای انسان، درمان است و درمان انسان، غذای انسان است. ابراهیم ایراندوست در گفتگو با برنامه مشاور به سلامتی جسم و روح اشاره کرد و اظهار داشت: با اصلاح الگوی تغذیه و انتخاب نوع غذایی که انسان می‌خورد، می‌تواند سلامتی جسم و روح را تامین کند. وی خاطرنشان کرد: متاسفانه در سال‌های اخیر خوردن سبزی و پیاز از سفره ایرانیان حذف شده است، در حالی که پیاز بیشترین آنتی‌اکسیدان را دارد.
مهرمهر1 روز قبل
به گزارش خبرگزاری مهر، غلامحسین مهرعلیان، گفت: کوکتل بایوترکیب دارودرمانی بیماری کرونا در حال حاضر تامین و برای توزیع به مراکزی که تشخیص قطعی بیماری در آنها صورت می‌گیرد، در اختیار معاونت بهداشتی وزارت بهداشت گذاشته شده است. وی با اشاره به ظرفیت بالای کشور برای تولید و عرضه مواد ضدعفونی‌کننده، اظهار کرد: طی دو روز آینده، ژل ضدعفونی‌کننده و افشانه الکل طبی از طریق پخش سراسری در سطح کشور توزیع می‌شود. مهرعلیان افزود: از روز سه شنبه نیز توزیع اسلتامیویر در بیمارستان‌های کل کشور صورت می‌گیرد. وی تصریح کرد: کوکتل بایوترکیب دارودرمانی بیماری کرونا در حال حاضر تامین و برای توزیع به مراکزی که تشخیص قطعی بیماری در آنها صورت می‌گیرد، در اختیار معاونت بهداشت وزارت بهداشت گذاشته‌شده است. همچنین در حال حاضر برنامه‌ای برای توزیع این ترکیب دارویی به بخش خصوصی در دستور کار نیست.
آفتاب‌نیوزآفتاب‌نیوز1 روز قبل
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: یک نفر در همدان بر اثر ابتلا به ویروس کرونا جان خود را از دست داد. منوچهر کرمی تاکید کرد: هم اینک بالاترین درجه حساسیت برای پیشگیری و انتقال ویروس کرونا در استان وجود دارد. کرمی بیان کرد: نخستین فرد مشکوک به کرونا روز چهارشنبه هفته گذشته شناسایی شد با این وجود بیشتر مبتلایان به کرونا ویروس بهبود کامل پیدا می‌کنند. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت: شاهد موارد محدودی از بیماران مشکوک به ویروس کرونا در همدان هستیم اما شهروندان نگران نباشند چراکه سطح مراقبت در استان در بالاترین درجه است. ۱۰ استان کشور از جمله همدان تا امروز دوشنبه پنجم اسفند، ‌ درگیر با ویروس کرونا هستند و این بیماری تاکنون جان ۱۳ تن را گرتفه است.
ساعت ۲۴ساعت ۲۴1 روز قبل
این تصور کاملا غلط است، چون ثابت شده ویروس کرونا روی اشیایی همچون نامه یا بسته‌های پستی یا هر کالای دیگری نمی‌تواند برای مدت طولانی زنده بماند. شایعه ۲: کرونا ویروس فقط در کمین بزرگسالان استکودک و بزرگسال، جوان و پیر، مرد و زن همه می‌توانند با این ویروس آلوده شوند. البته داروهایی در حال بررسی و آزمایش هستند که می‌توانند به درمان کرونا کمک کنند، ولی داروی قطعی یا واکسن کرونا هنوز ساخته نشده است. از آنجا که بالغ بر دویست نوع کرونا ویروس دیگر می‌تواند از طریق انواع گونه‌های حیوانات بین آن‌ها سرایت پیدا کند خیلی سخت می‌توان گفت دقیقا کدام حیوان مسبب اصلی ظهور کرونا ویروس ۲۰۱۹ در انسان است. کرونا ویروس ووهان در انواع رسانه‌ها و فضای مجازی به سرعت در حال تکثیر است.
ایسناایسنا1 روز قبل
نورنیوز نوشت: پیش از ظهر امروز و در میانه درگیری ذهنی افکارعمومی با موضوع شیوع ویروس کرونا، احمد امیرآبادی نماینده مردم شریف قم در مجلس با بیان مطالبی تعجب‌آور موجب شکل‌گیری شوک جدیدی در افکار عمومی شد. به گزارش ایسنا نورنیوز در ادامه نوشت: امیرآبادی وزارت بهداشت را متهم به دروغگویی و انتشار آمار غیرواقعی در مورد میزان مبتلایان و فوت‌شدگان ویروس کرونا کرد. وجود اعتماد متقابل میان مردم و حاکمیت برای عبور از شرایط موجود، اصلی اساسی و غیرقابل اجتناب بوده و در صورت عدم تحقق آن نمی‌توان به گذر کم ضرر از این عرصه امیدوار بود. اظهارات امروز نماینده مردم شریف قم در مجلس شورای اسلامی به طور قطع بر تغییر وضع روبه‌بهبود موجود اثرگذار بوده است. به طور قطع موضوعی با این درجه از اهمیت و حساسیت، مصداق قطعی منافع و امنیت ملی است و هریک از طرفین، یعنی نماینده قم یا وزارت بهداشت که اطلاعات خلاف واقع ارائه کرده باشند باید به اتهام بیان «دروغ ملی» و اقدام علیه امنیت ملی در دادگاه صالحه پاسخگو باشند.
مشرق‌نیوزمشرق‌نیوز1 روز قبل
به گزارش مشرق، اصغرجهانگیر رئیس سازمان زندان‌ها در جلسه امروز شورای عالی قوه قضائیه، گزارشی از پیگیری دستورات صادرشده در دیدار رئیس قوه قضائیه از زندان زنان شهرری و اقدامات صورت‎گرفته برای پیشگیری از گسترش ویروس کرونا در زندان‌ها ارائه کرد. بر همین اساس مقرر شد بخشنامه ویژه‌ای به‎منظور حفاظت زندان‌های کشور در مقابل شیوع ویروس کرونا تهیه و به مسئولان مربوطه ابلاغ شود. همچنین در جلسه امروز مسئولان عالی قضائی کشور، حجت الاسلام درویشیان رئیس سازمان بازرسی کل کشور به تشریح اقدامات یک‎ماهه این سازمان در خصوص نظارت بر عملکرد دستگاه‌های مسئول برای پیشگیری و کنترل ویروس کرونا و درمان مبتلایان به این ویروس در کل کشور پرداخت.

نظرها

اخبار بیشتر