اخبار راهکارهای تناسب اندام و کاهش وزن
  1. خبری
  2. پوشش‌های خبری
  3. سلامت
پوشش خبری

اخبار راهکارهای تناسب اندام و کاهش وزن

لاغری فوری با میوه+فرمول ناب

رکناخبرگزاری رکنا
لاغری فوری با میوه+فرمول ناب
رکنا: لاغری فوری و کاهش وزن سریع با جایگزین کردن میوه به جای شام ترفندی شگفت انگیز است.

لاغری فوری با میوه+فرمول ناب - 1

حتما شما هم سراغ دارید کسانی را که تصمیم دارند وزن کم کنند و برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزی می گیرند به عنوان مثال صبح به جای صبحانه، میوه می خورند یا شب وعده شام را حذف می کنند و به جای آن یک بشقاب میوه میل می کنند .لاغری با میوه

گرسنگی اواخر شب و شبانه برای برنامه های کاهش وزن مضر هستند و اغلب افراد را در مسیری قرار میدهد که تلاش هایشان را برای کم کردن وزن زائل میکند.کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که یک انرژی منفی متعادل می شود، به این معنی که باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرفتان سوزانده شود و هیچ میوه ای وجود ندارد که مصرف کنید و معجزه کند و به یکدفعه وزنتان کاهش یابد با این حال،میوه یک میان وعده مغذی با چربی متراکم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به کالری آن است.

بسیاری از میوه ها میتوانند انتخابی عالی برای میان وعده در شب باشند و میتوانند از خوردن و پر خوری های شبانه جلوگیری کنند.

سیب و توت ها:

سیب یک میان وعده خوب در هر زمانی از روز است.

یک عدد سیب متوسط فقط حدود 95 کالری دارد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نتیجه گرفت که مصرف یک عدد سیب در روز میزان بیمار شدن را تا حد زیادی کاهش میدهد.

یکی دیگر از میان وعده های کم کالری توت ها هستند.

خوردن یک فنجان توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته یا توت سیاه تقریبا 50 کالری دارند. توت ها فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین C تولید میکنند.

فیبری که در سیب و توت ها وجود دارد حاوی عطر و طعم هستند و به شما حس خوبی خواهند داد.

مرکبات، کیوی ، خربزه:

ویتامین C موجود در مرکبات ، کیوی و خربزه ، گزینه های کم کالری و مناسب برای اواخر شب هستند.

یک عدد پرتقال به اندازه یک مشت، حدود 70 کالری دارد و به شما میزان خوبی از فولات و پتاسیم میدهد.

کیوی میتواند دو برابر بیشتر ویتامین C نسبت به پرتقال بدهد و حدود 60 کالری دارد.

خربزه و هندوانه حاوی آب زیادی هستند که به طور معمول دارای حجم زیاد و کم کالری میباشند و انتخاب آنها در هر برنامه کاهش وزن مناسب است ، هر سه این میوه ها کم کالری هستند و جزء گزینه های مفید و خوب به حساب می آیند.تاثیرات عالی مصرف میوه به جای شام

همه میوه ها خوب هستند و همه آنها باید مصرف شوند و برای گرسنگی های شبانه یک گزینه عالی هستند ؛ یک انجمن تحقیقاتی در آمریکا به این نتیجه رسیدند که افزایش مصرف میوه ممکن است منجر به کاهش وزن شود و توصیه میکنند که در روز دو تا چهار وعده میوه بخورید.

اگر در شب هنگام احساس گرسنگی کردید، فهرستی از مواد غذایی که در طول روز مصرف کرده اید را تهیه کنید و اگر میزان مصرف میوه شما کم بوده باشد، باید مقدار آن را افزایش دهید.

میوه های خود را با مواد غذایی سالم دیگری مصرف کنید.به طور مثال انواع توت ها را با مقداری ماست یونانی مصرف کنید.یا پنیر کم چرب با یک عدد پرتقال یا مقداری گندم یا حتی خربزه و هندوانه گزینه های عالی هستند.در نظر داشته باشید که همیشه غذا های همراه با میوه باید شامل تمام کالری مصرفی شما باشد.انتخاب یک میوه و برنامه غذایی مناسب در شب میتواند باعث کاهش وزن شما شود.

خواندن خبر در سایت منبع

جادوی کاهش وزن را بشناسید

رکناخبرگزاری رکنا
جادوی کاهش وزن را بشناسید
رکنا: کاهش وزن و داشتن تناسب اندام در عصر کنونی مورد توجه زنان و مردان است و با خوردن یک سبزی می توان به وزن ایده آل دست پیدا کرد.

جادوی کاهش وزن را بشناسید - 1

کلم در بازار میوه و تره بار دارای انواع و اقسام گوناگون و رنگ های متفاوتی است و از طرفی هر کدام از این کلم ها نیز برای خود خواصی را به ثبت رسانده اند.

یکی از این نوع کلم ها، کلم قمری است، کلمی که با خواص درمانی بی نظیر و منحصر بفرد که افراد را به خود جذب می کند.

کلم قمری به رنگ های سفید، آبی و بنفش دیده می شود. طول دوره رویش این گیاه بسیار کوتاه است و به عبارت دیگر مدت کمی زمین را اشغال می کند و از این نظر می توان این گیاه را به راحتی در تناوب زراعی قرار داد.

براساس تحقیق برترین های جهان شاید باورتان نشود، کلم خیلی از عفونت ها و بیماری ها را از بین می برد و حتی یک مرهم مناسب برای زخم ها محسوب می شود. زمانی که آب کلم و یا خود کلم را نوش جان می کنید و یا از آن مرهمی برای زخم ها می سازید، به طبیعی ترین شکل ممکن به سلامتی Health تان خدمت کرده اید.

کلم با یبوست، زخم معده، آرتروز، برونشیت، سرطان و غیره مقابله می کند.

ارزش غذایی کلم قمری

ارزش غذایی کلم قمری تقریباً شبیه کلم گل است. مقدار ویتامین برگ ها بیش از ساقه آن است.

خواص کلم قمری

همان طور که اشاره شد این گونه دارای خواص درمانی بسیاری است. برخی از کارشناسان فواید این کلم را با بروکلی مقایسه می‌کنند.

بیشتر تحقیقات انجام شده حاکی از این است که قمری دارای طیف وسیعی از مواد باارزش مانند مس، پتاسیم، منگنز، آهن و کلسیم، و همچنین ویتامین‌ها، مانند ویتامین C، ویتامین B، ویتامین A و ویتامین K است.

علاوه بر این، کلم قمری همچنین دارای فیبرهای رژیمی و ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند فیات شیمیایی و کاروتن‌های مختلف است. همین موضوع باعث می‌شود تا استفاده از این گونه کلم را در رژیم غذایی خود قرار داده یا این که مصرف آن را افزایش دهیم.

کمک به گوارش

درست مانند تمام اعضای خانواده کلم‌ ها و دیگر سبزی‌ها، قمری دارای منابع قابل توجه‌ای از فیبرهای رژیمی است.

این موضوع باعث می‌شود تا استفاده از آن به صورت موثری به سلامت گوارش و هضم شما کمک کند. امروزه ثابت شده است مصرف فیبر می‌تواند به جلوگیری از یکی از رایج‌ترین بیماری‌های گوارشی یعنی یبوست کمک کند.

علاوه بر این دانشمندان بر این باور هستند که فیبرهای رژیمی باعث تقویت فعالیت باکتری‌های مفید روده می‌شوند. این امر می‌تواند به فرآیند هضم کمک کرده و شما را از شر التهابات دستگاه گوارش در امان نگه دارد.

کاهش وزن

متاسفانه این روزه به دلیل زیاده روی در استفاده از غذاهای فست فودی و نوشابه‌ها، بیشتر مردم از اضافه وزن رنج می‌برند.

طرز تهیه کلم پلوی شیرازی

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را دست خوش تغییر قرار دهید.

همان طور که می دانید یکی از مشکلات برای وزن کم کردن احساس گرسنگی است. مصرف خوردنی‌هایی که دارای فیبر هستند می‌تواند این موضوع را حل و فصل کند.

خواندن خبر در سایت منبع

باریک شدن کمر با راهکارهایی طلایی

رکناخبرگزاری رکنا
باریک شدن کمر با راهکارهایی طلایی
رکنا: باریک شدن کمر با یک رژیم غذایی سالم و حرکات خاص ورزشی به راحتی برای دوستداران زیبایی تحقق پیدا می کند.

باریک شدن کمر با راهکارهایی طلایی - 1

 کمر باریک و شکمی صاف، زیبایی اندام را چند برابر می کند. برای برخورداری از اندامی زیبا و باریک شدن کمر باید مواردی را رعایت کنید.اولین گام برای باریک شدن کمر ، در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد غذایی سالم و مصرف مایعات است. گام دوم انجام دادن حرکات و تمریناتی است که سبب باریک شدن کمر و صاف شدن شکم می شود.

این تمرینات می تواند شامل حرکات شانه، دور کمر و دیگر حرکات مخصوصی باشد که شما را به هدف نزدیک می کند. بنابراین با انجام چند راهکار ساده می توانید در مدت زمان کوتاهی به اندامی زیبا و کمری باریک دست پیدا کنید.

ورزش برای کمر باریک

برای اینکه کمری باریک داشته باشید و چربی های دور شکم و پهلو را از بین ببرید می توانید از تمرینات ورزشی مناسبی استفاده کنید. با یک برنامه ریزی مناسب می توانید در مدت زمان مناسب و کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.

در نظر داشته باشید که برای شروع تمرینات، باید حرکات ورزشی را به طور سبک شروع کرده و کم کم به حرکات اضافه کنید.

ورزش سنگین باعث می شود که به نتیجه مطلوبی نرسید و حتی از ادامه کار منصرف شوید. ورزش Sport هایی را انتخاب کنید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد. البته هیچ ورزشی نمی تواند به طور موضعی عمل کند اما می تواند تاثیر بیشتری بر این نواحی از بدن داشته باشد.

برای شروع می توانید از ورزش هایی که بر روی شانه و سینه تمرکز دارند، کار خود را آغاز کنید. زمانی که تمرکز تمرینات تان را بر این ناحیه می گذارید، کمر شما باریک تر نشان داده می شود.رژیم غذایی برای باریک شدن کمر

تحقیقات انجام شده نشان می دهد، برای برخورداری از اندامی متناسب و کمری باریک می توانید از یک رژیم غذایی مناسب بهره ببرید. رژیم غذایی در تناسب اندام Fitness شما نقش مهمی دارد. به عنوان مثال شما می توانید از میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنید.

این مواد غذایی، مواد مغذی و بدون افزودنی های نامناسب هستند که مانع از جمع شدن چربی در اطراف پهلو و کمر می شوند.

البته دقت کنید در مصرف میوه تعادل داشته باشید زیرا میوه ها حاوی قند زیادی هستند و ممکن است سبب ایجاد چربی های اضافی شوند.حرکات بدنسازی برای باریک شدن کمر

حرکات بدنسازی برای باریک شدن کمر و از بین بردن چربی های پهلو بسیار موثر و مفید هستند. برای این کار، چند حرکت وررشی مناسب را انتخاب کرده و طبق برنامه ریزی خود به طور روزانه انجام دهید. حرکات بدنسازی باید بیشتر بر پایین تنه و کمر متمرکز باشد.

برخی از حرکات بدنسازی برای باریک کردن کمر به صورت زیر است:

– به پهلو دراز کشیده و پاها را بکشید. سپس، پاهای خود را از روی سطح زمین بالاتر برده و چند ثانیه نگه دارید و بعد از گذشت مدتی به روی زمین برگردانید. با بالا بردن پاها، شکم خود را منقبض کنید. این حرکت باعث کاهش چربی پهلو و شکم می شود. این حرکت را در پهلوی مقابل هم انجام دهید. سعی کنید روزی سه بار این حرکت را انجام دهید.

– به پشت دراز کشیده و پاها را به سمت پشت ببرید. بهتر است زانوها را خم کرده و دست ها را به سمت بیرون ببرید. پاها را در یک جهت به طرف پایین برده و مجددا به حالت اول برگردانید. در هر حرکت 20 ثانیه حرکت را حفظ کرده و به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را چند بار در روز انجام دهید.

– در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه ها باز کرده و کمر خود را به دو طرف بچرخانید. سعی کنید یک نیم دایره کامل در هر حرکت ایجاد کنید. این حرکت باعث باریک شدن کمر می شود.

باریک شدن کمر با حلقه

یکی از راهکارهای مناسب برای باریک کردن کمر استفاده از ابزاری به نام حلقه است که به حلقه هولاهوپ هم معروف است. این ابزار مناسب می تواند تاثیر زیادی بر آب کردن چربی های ناحیه کمر و پهلو داشته باشد.

از حلقه معمولا برای اهداف لاغری استفاده میکنند. با استفاده از حلقه و از بین بردن چربی های دور کمر وشکم، علاوه بر باریک کردن کمر و تناسب اندام می توانید بدن سالمی داشته و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

با استفاده از حلقه، عضلات زیادی در ناحیه کمر، شکم، پهلو و ران درگیر شده و شما به راحتی می توانید در روز کالری زیادی بسوزانید.

برای انجام حرکات ورزشی با حلقه باید نکات زیر را رعایت کنید:

– داخل حلقه قرار گرفته و آن را دور کمر خود نگه دارید. سعی کنید یک حلقه مناسب را بر طبق شکل بدن خود انتخاب کنید.

– بعد از قرارگیری حلقه دور کمر، آن را در دست گرفته و به سمت عقربه های ساعت بچرخانید. سعی کنید با حفظ تعادل خود، از افتادن حلقه جلوگیری کنید.

– حرکت دورانی را حفظ کرده و شکم خود را به قسمت جلو حرکت داده و حلقه را به طور مرتب بچرخانید. با چرخش حلقه دور کمر، نیروی وارد بر حلقه را افزایش داده و این حالت را تکرار کنید.

– در صورتی که حلقه به زمین افتاد آن را مجددا برداشته و از تلاش خود ناامید نشوید. با چندین بار تمرین و تکرار می توانید به راحتی این حرکت را انجام داده و زمان مناسب تری را با حلقه تمرین کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

لاغری فوری با رژیم توت خشک

رکناخبرگزاری رکنا
لاغری فوری با رژیم توت خشک
رکنا: لاغری و کاهش وزن با تغذیه سالم و رعایت اصول درست غذایی به راحتی صورت می گیرد.

لاغری فوری با رژیم توت خشک - 1

 پیشگیری از  بیماری کم خونی و سلامت دستگاه گوارش از مهمترین خواص توت خشک است. کارشناسان تغذیه، توت خشک را یکی از بهترین جایگزین‌ها برای قند و شکر می‌دانند.

مصرف میوه‌های خشک به عنوان میان وعده از بهترین راه‌های داشتن تغذیه سالم است. توت خشک یکی از خوراکی‌های سالم و خوشمزه است که در همه جای دنیا وجود دارد و فواید زیادی برای آن معرفی شده است.

خواص توت خشک (طبیعت و خواص درمانی)

توت خشک غالبا از توت سفید تهیه می‌شود، دارای طبعی گرم و‌ تر است و به دلیل وجود مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن، سهم بسزایی در سلامتی Health و پیشگیری از بیماری‌ها دارد. توت خشک بسیار پرخاصیت و پرکالری است و قند موجود در آن برای کسانی که مبتلا به مرض قند هستند، بی‌ضرر است. برخی از مهمترین خاصیت‌های توت خشک عبارتند از:۱. پیشگیری از کم خونی

توت خشک حاوی مقادیر بالایی از آهن و پروتئین است و مصرف آن برای پیشگیری و درمان کم خونی مفید است. همچنین مصرف منظم این میوه، انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه را تامین و خستگی ناشی از کمبود آهن را برطرف می‌کند.

۲. سلامت دستگاه گوارش

توت خشک همانند دیگر میوه‌ها دارای فیبر است و مصرف آن به درمان یبوست شدید و تضمین سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.۳. کمک به کاهش وزن

توت خشک میان وعده‌ای سالم و مقوی است و به دلیل ایجاد احساس سیری باعث کاهش ریزه‌خواری در طول روز و در نتیجه کمک بهلاغری و کاهش وزن سالم می‌شود. بهترین راه مصرف توت خشک برای لاغر شدن، مصرف متعادل آن دو ساعت قبل از غذای اصلی است.

۴. پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی

توت سفید حاوی آنتی اکسیدان‌هایی همچون آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو این مواد، دارای خاصیت ضد التهاب و کاهش فشار خون هستند و از این رو در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و بهبود جریان خون موثر است.

۵. پیشگیری از سرطان

تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها از دیگر خواص توت خشک است. این میوه خشک همچنین به‌ دلیل دارا بودن مواد آنتی اکسیدان، در پیشگیری از سرطان و مبارزه با سلول‌های سرطانی مفید است.

۶. رفع افسردگی و استرس

توت خشک به علت داشتن انواع ویتامین‌های گروه ب در رفع افسردگی، استرس، کاهش و رفع ترس، عصبانیت، خمودی، اضطراب و هیجان موثر است.

۷. سلامت کبد

حفظ سلامت کبد و طحال و کمک به تصفیه خون از دیگر خواص توت خشک در طب سنتی است.

۸. پیشگیری از سفید شدن مو‌ها

توت خشک املاح فراوانی دارد و مصرف آن برای پیشگیری از سفید شدن زودرس مو‌ها مفید است. جالب است بدانید، در بسیاری از کشور‌ها از توت‌ها برای درمان و علاج سفید و یا خاکستری شدن زودرس مو‌ها استفاده می‌شود.

۹. تقویت کلیه‌ها

از خواص توت خشک در طب سنتی برای تقویت و عملکرد بهتر کلیه‌ها استفاده می‌شود. این میوه، در سهل کردن جریان ادرار نیز نقش دارد.

۱۰. تقویت مو و ناخن

توت خشک حاوی مقادیر زیادی کلسیم، روی و آهن است و مصرف آن به رشد بهتر ناخن‌ها کمک کرده، از ریزش مو جلوگیری و باعث تقویت و افزایش رشد مو می‌شود.

۱۱. کاهش فشار خون بالا

از دیگر خاصیت‌‌های توت خشک، تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالاست. پتاسیم و منیزیم موجود در توت خشک و آنتی اکسیدان رزوراترول موجود در آن، به عنوان یک وازودیلاتور عمل کرده و با کاهش تولید اکسید نیتریک رگ‌های خونی را شل و از این طریق به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف توت خشک

خواندن خبر در سایت منبع

ایرانیان چاق شده اند

ایرناخبرگزاری ایرنا
ایرانیان چاق شده اند
تهران- ایرنا- چاقی امروزه به عنوان یک بیماری مدرن شناخته می شود در ایران نیز تعداد افرادی که دچار «بیماری چاقی» هستند طی چهار دهه گذشته حدود 5.5 برابر و تعداد افراد دارای اضافه وزن 3.5 برابر شده اند.

به گزارش خبرنگار حوزه سلامت ایرنا، چاقی امروزه به عنوان یک بیماری مدرن شناخته می شود و یکی از بزرگترین معضلات جامعه بشری است که بی توجهی و آگاهی ناکافی مردم از آن می توان زندگی جوامع را تهدید کند.

استانداردهای جهانی برای تعیین میزان چاقی و اضافه وزن بر اساس شاخص توده بدنی سنجیده می شود که فرمول آن تقسیم وزن بدن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر به دست می آید اگر عدد به دست آمده بین 25 تا 30 باشد فرد دارای اضافه وزن است، بین 30 تا 35 فرد چاق است و بیش از 35 فرد دچار چاقی مرضی است.

بر اساس گزارش های موجود اکنون 29 میلیون نفر در ایران دارای چاقی و اضافه وزن هستند و این در حالی است که حدود 70 درصد مرگ‌های قابل انتساب به اضافه وزن و چاقی در زنان و مردان، مربوط به بیماری های قلبی عروقی و دیابت است.

گزارش های کشوری نشان می دهد در سال 1359، تعداد افراد چاق در ایران، معادل 2 میلیون نفر بود که به 11 میلیون نفر در سال 1394 رسید و 5.5 برابر افزایش یافته است.

همچنین تعداد افراد دچار اضافه وزن در ایران، طی همین دوره، از 5 میلیون نفر به 18 میلیون نفر افزایش یافت و بیش از 3.5 برابر شده است.

برخی از پزشکان بر این باورند که عوارض چاقی از نظر عامل ابتلا به بیماری های غیرواگیر مختلف، فاجعه بار و دارای هزینه های اقتصادی بسیار سنگین است.

به گفته آنان، دیابت دومین بیماری قابل انتساب به بالابودن نمایه توده بدنی، علت حدود 600 هزار مرگ در جهان بوده است و از بین تمام مرگ‌های ناشی از دیابت، 9٫5 درصد در افراد چاق رخ داده و 4.5 درصد در افرادی بوده که نمایه توده بدنی زیر 30 داشته‌اند. بیماری مزمن کلیوی و سرطان‌ها نیز علت کمتر از 10درصد مرگ‌های قابل انتساب به چاقی و اضافه وزن بوده‌اند.

همچنین بر اساس آمارهای موجود، در حال حاضر نزدیک به یک میلیون ایرانی نیازمند عمل جراحی چاقی هستند و هزینه های این عمل بسیار زیاد است.

* بیماری هایی که بر اثر چاقی بروز می یابند

محمد ابطحی، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در این زمینه به خبرنگار ایرنا می گوید: چاقی از مهمترین معضلاتی است که احتمال بروز دیابت و فشار خون را افزایش می دهد و زمینه را برای وقوع بیمارهای قلبی- عروقی، سکته و مرگ زودرس مهیا می کند.

وی می افزاید: چاقی سبب کبد چرب، بیماریهای عضلانی استخوانی اختلال خواب، اختلالات تنفسی، آسم، رفلاکس مری به معده، پوکی استخوان، سرطان روده و پروستات می شود.

ابطحی ادامه می دهد: با وجودی که عوارض جسمی در افراد چاق بیشتر مشاهده می‌شود اما نمی توان عوارض روانی را نادیده گرفت، اختلالات روانی مانند تنبلی، افسردگی، مشکلات اجتماعی، کاهش اعتماد ‌به ‌نفس و احساس ناامنی، مورد تمسخر و آزار قرارگرفتن از جمله مسائلی است که در افراد چاق دیده می‌شود.

*رواج الگوی غلط رفتار تغذیه

وی تصریح می کند: امروزه شهرنشینی و صنعتی‌شدن باعث ایجاد تغییرات زیادی در الگوی غذایی افراد شده و گاهی خود ما با رفتارهای نادرست مان باعث می‌شویم الگوی غذایی خود یا فرزندانمان غلط باشد، امروزه افراد غذاهای سالم و مغذی مثل میوه، سبزی و غلات کامل را کمتر و خوراکی های فرآوری شده و نوشابه را بیشتر مصرف می کنند، این غذاها دارای چربی و کالری بالایی هستند، ولی سایر موادمغذی در آنها کم است.

این متخصص تغذیه، گرایش بیش از حد به فست فودها و استفاده از غذاهای آماده یا نیمه آماده که بسیاری از آنها به روش سالم تهیه نمی شوند را از عوامل مهم افزایش چاقی می داند و می گوید: تغذیه خوب و مناسب اهمیت زیادی در تندرستی افراد و پیشرفت در کارهای اجتماعی دارد، امروزه تغذیه مناسب یکی از گزینه‌های رفاه اجتماعی محسوب شده و تغذیه نامناسب، باعث افسردگی، کاهش توان جسمی، روحی و آسیب‌پذیری در مقابل بیماری‌های عفونی واگیردار می‌شود.

* آموزش تغذیه سالم، رمز زندگی مدرن

وی تاکید می کند: آموزش تغذیه به کودکان در زمان رشد و به نوجوانان در زمان تحصیل، در تغذیه و سلامت خانواده در جامعه تاثیر خواهد داشت. چاقی بر اثر تغذیه نادرست، به یک مشکل جدی در دنیا تبدیل شده و در کشور هم در حال افزایش و یکی از عوامل اصلی موثر بر افزایش مرگ‌ومیر معرفی شده است.

این استاد دانشگاه ادامه می دهد: در چند سال اخیر درصد چاقی در میان کودکان و نوجوانان بیشتر از 2 برابر افزایش یافته و یکی از دلایل اصلی بروز چاقی در کودکان کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی است.

ابطحی تصریح می کند: برای جلوگیری از روند چاقی نیازمند عزم اجتماعی هستیم و باید اطلاع رسانی و آگاهی افراد را برای رهایی از معضل افزایش دهیم.

* چاقی به صورت تصاعدی در حال افزایش است

قباد شهبازی، متخصص غدد نیز در این زمینه به خبرنگار ایرنا می گوید: طی 40 سال اخیر چاقی در تمام دنیا به صورت تصاعدی در حال بالا رفتن است و یکی از بیشترین معضلاتی که باعث چاقی شده دسترسی به انواع غذاهاست و دیگری شهرنشینی و زندگی ماشینی افراد است.

وی می افزاید: زندگی شهری باعث افزایش چاقی شده است باید مردم را از خطرات این بیماری آگاه کنیم. چاقی مفرط یک بیماری است و در حال حاضر در کشورهای اروپایی از چاقی به عنوان یک بیماری خطرناک نام برده می شود.

شهبازی تصریح می کند: وقتی فشار خون به عنوان یک بیماری شناخته شده چاقی نیز به عنوان بیماری باعث می‌شود که زندگی مردم عوض شود و پزشکان بتوانند با چاقی مردم مثل یک بیماری برخورد و آن را کنترل و درمان کنند.

اجتمام *9022 * 3063

خواندن خبر در سایت منبع

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

تسنیمخبرگزاری تسنیم
۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید
برای کم کردن وزن و درمان چاقی باید به پنج پروتکل مهم و اساسی در "طب سنتی" توجه داشته باشیم‌ که در ادامه این موارد تشریح شده است.

- اخبار اجتماعی -

به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا؛ یکی از مهمترین اقسام بیماریها که می‌تواند به نوبه خود، مقدمه بسیاری از بیماریهای دیگر باشد بیماری چاقی است که بیشتر مرتبط با سبک زندگی یا کیفیت زندگی و نیز بی‌تحرکی است.

بسیاری از افراد بنا به دلایل مختلف تصمیم می‌گیرند که وزن خود را کاهش دهند؛ اگر کم کردن وزن به‌صورت علمی انجام نگیرد می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری را به بار آورد.

اما برای کم کردن وزن باید به چند نکته اساسی و اصولی‌، توجه کافی داشت در غیر این صورت درمان چاقی با شکست مواجه خواهد شد لذا باید موارد زیر را مدنظر داشت.

 در وهله اول باید دانست که علت چاقی از ضعف قوه دافعه (به عبارتی دفع موادزاید بدن به طرق مختلف مدفوع، ادرار و تعریق ) است یا ضعف قوه هاضمه (همان سازوکارهای فیزیولوژیکی سیستم گوارش‌)

از نظر طب ایرانی‌، در بدن پنج مرحله هضم وجود دارد که بدن با سازوکارهای فیزیولوژیکی خود‌، در هر یک از این مراحل‌، فراورده یا فراورده‌هایی تولید کرده و در عین حال‌، موادی نیز تحت عنوان فضولات یا زایدات تولید می‌کند.

هضم اول در دهان صورت می‌گیرد که به نوبه خود‌، مقدمات و اصولی را می‌طلبد؛ چنانچه آدمی به این اصول پایبند نباشد‌، باعث آغاز خیلی از بیماریها از جمله دیابت، فشار خون بالا، چاقی، زخم معده و اثنی عشر، کبد چرب و حتی سرطانها می‌شود.

 در هضم اول‌ (دهانی)، مهمترین نکاتی که جزو ملزومات اصلی هضم اول به حساب می‌آید شامل چشیدن یک پر نمک در شروع و پایان غذا، جویدن خوب لقمه های غذا در دهان و نیز رعایت نکات بهداشت دهان و دندان است؛ چشیدن یک پر نمک(نمک طبیعی ـ معدنی و نه نمک تصفیه یددار) و نیز جویدن خوب غذا در دهان‌ در جلوگیری از چاقی بسیار موثر است.

 لقمه‌های غذا پس از جویدن خوب در دهان از طریق لوله مری با حرکات موج‌وار وارد معده می‌شود؛ در معده به واسطه اعمال مکانیکی ماهیچه‌های معده و تحت تاثیر شیره‌های گوارشی و سودای برآمده از لوزالمعده (اسید هیدروکلریک که خود نوعی سوداست) هضم دوم صورت می‌گیرد.

فضولات مرحله دوم هضم را "کیلوس معدی" می‌گویند؛ غذا تحت عوامل دست‌اندرکار این مرحله‌، تبدیل به ماده کشکابی به نام "کیلوس معدی" شده و با حرکات موج‌وار دریچه پیلوری، وارد اثنی عشر می‌شود.

در روده باریک خصوصا قسمت اثنی عشر‌، مواد غذایی(کیلوس ) وارد مرحله بعد شده و  هضم سوم در اثر ترشحات لوزالمعده و صفرا (که شبیه گدازه‌های داغ آتشفشانی است) صورت می‌گیرد‌؛ کیلوس معدی به ماده‌ای تحت عنوان "‌کیموس محلول" تبدیل می‌شود؛ فضولات این قسمت را مدفوع یا براز می‌گویند‌.

ماده کیموس از طریق عروق انگشتانه ماساریقا (پرزها که شبیه اسفنج عمل می‌کنند) وارد کبد شده و در اثر سازوکارهای کبدی‌، به چهار ماده خون + بلغم + سودا + صفرا تبدیل می‌شوند بنابراین هضم چهارم در کبد اتفاق می‌افتد.

فضولات این قسمت شامل ادرار و مایع منی است؛ خون و بلغم وارد عروق می‌شوند؛ سودا وارد لوزالمعده و طحال می‌شود و صفرا نیز از طریق مجرایی وارد کیسه صفرا شده تا در زمان لازم مورد استفاده قرار گیرد.

مواد غذایی از کبد وارد قلب شده و از طریق عروق (مویرگها و شریانها)، در دسترس سلولها قرار می‌گیرد؛ بدین ترتیب مواد غذایی وارد مرحله آخر که هضم پنجم است می‌شوند؛ مواد غذایی تحت عنوان ATP (نوکلئوتیدی به نام آدنوزین تری فسفات) در دسترس سلولها قرار میگیرد.

فضولات هضم پنجم به دو صورت مایع (عرق) و گاز (موها) از بدن خارج می‌شوند؛ آخرین فضولات باقیمانده از بدن همانند دودی از پوست خارج شده و تبدیل به مو می‌شوند.

پس با این تفاسیر برای کم کردن وزن باید به پنج پروتکل مهم و اساسی زیر توجه داشته باشیم‌:

1. نخستین و مهمترین پروتکل درمان چاقی‌؛ "جویدن خوب غذا در دهان" و چشیدن یک پر "نمک معدنی" است.

2. دومین پروتکل درمان چاقی‌، استفاده کردن از مواد غذایی " هاضم "یا هضم‌کننده (زنیان - زیره سبز - زیره سیاه) همچنین "مسهل عام" (برگ سنا + گل محمدی) و "ملینات "(خاکشیر و نیز تخم شربتی) است‌.

 3. پروتکل سوم‌، نوشیدن دمنوشها و داروهای مدر (مانند آب کرفس -تخم اسفند - اسطوخدوس) است؛ این داروها باعث افزایش برون‌ده ادرار شده و موجبات کاهش وزن را فراهم می‌آورند.

4. پروتکل چهارم‌، مصرف داروهای معرق همچنین به‌کارگیری تدابیری است که تعریق را در بدن افزایش دهد؛ از جمله این تدابیر می‌توان ورزش یا همان ریاضت کشیدن را نام برد.

5. پروتکل پنجم، خویشتنداری و روزه‌داری است؛ تا زمانی که احساس گرسنگی ندارید از خوردن غذا بپرهیزید و هنوز که سیر نشده‌اید از سفره کناره‌گیری کنید؛ وعده "ناهار" را حذف کنید و در ماه چند روز روزه‌داری کنید.

خواندن خبر در سایت منبع

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

نمناکخبرگزاری نمناک
واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟
افزایش مصرف میوه ممکن است منجر به کاهش وزن شود اگر در شب احساس ضعف کردید بجای خوردن شامی پر کالری از میوه استفاده کنید.

آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟

حتما شما هم سراغ دارید کسانی را که تصمیم دارند وزن کم کنند و برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزی می گیرند به عنوان مثال صبح به جای صبحانه، میوه می خورند یا شب وعده شام را حذف می کنند و به جای آن یک بشقاب میوه میل می کنند ؛

ولی آیا این کار که همه 7 روز هفته را شب به جای شام میوه بخوریم تا لاغر شویم کار صحیحی است ؟ پاسخ را در ادامه بخش تناسب اندامنمناک خواهید خواند ولی پیش از هر گفته ای باید بدانید که انجام این کار هفته ای یکی، دو بار اشکالی ندارد اما نباید هر شب شام را حذف و به جای آن خوردن میوه را شروع کرد زیرا قند ساده میوه ها باعث بالا رفتن قندخون میشود.

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟ - 5

خوردن میوه به جای شام چه فایده ای دارد؟چه میوه هایی را باید در شب بخورید تا وزن کم کنید و لاغر شوید؟

گرسنگی اواخر شب و شبانه برای برنامه های کاهش وزن مضر هستند و اغلب افراد را در مسیری قرار میدهد که تلاش هایشان را برای کم کردن وزن زائل میکند.کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که یک انرژی منفی متعادل میشود،

به این معنی که باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرفتان سوزانده شود و هیچ میوه ای وجود ندارد که مصرف کنید و معجزه کند و به یکدفعه وزنتان کاهش یابد با این حال،میوه یک میان وعده مغذی با چربی متراکم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به کالری آن است.

بسیاری از میوه ها میتوانند انتخابی عالی برای میان وعده در شب باشند و میتوانند از خوردن و پر خوری های شبانه جلوگیری کنند.

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟ - 11

خوردن کدام میوه به جای شام باعث لاغری می شود؟برای لاغر شدن به جای شام میوه بخوریم یا نه؟

سیب و توت ها:

سیب یک میان وعده خوب در هر زمانی از روز است.

یک عدد سیب متوسط فقط حدود 95 کالری دارد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نتیجه گرفت که مصرف یک عدد سیب در روز میزان بیمار شدن را تا حد زیادی کاهش میدهد. 

یکی دیگر از میان وعده های کم کالری توت ها هستند.

خوردن یک فنجان توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته یا توت سیاه تقریبا 50 کالری دارند. توت ها فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین C تولید میکنند.

فیبری که در سیب و توت ها وجود دارد حاوی عطر و طعم هستند و به شما حس خوبی خواهند داد.

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟ - 20

به جای شام چه میوه ای بخوریم؟آیا خوردن میوه به جای شام بدن را سیر می کند؟

مرکبات، کیوی ، خربزه:

ویتامین C موجود در مرکبات ، کیوی و خربزه ، گزینه های کم کالری و مناسب برای اواخر شب هستند.

یک عدد پرتقال به اندازه یک مشت، حدود 70 کالری دارد و به شما میزان خوبی از فولات و پتاسیم میدهد.

کیوی میتواند دو برابر بیشتر ویتامین C نسبت به پرتقال بدهد و حدود 60 کالری دارد.

خربزه و هندوانه حاوی آب زیادی هستند که به طور معمول دارای حجم زیاد و کم کالری میباشند و انتخاب آنها در هر برنامه کاهش وزن مناسب است ، هر سه این میوه ها کم کالری هستند و جزء گزینه های مفید و خوب به حساب می آیند.

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟ - 28

بهترین میوه ها برای مصرف به جای شامتاثیرات عالی مصرف میوه به جای شام

همه میوه ها خوب هستند و همه آنها باید مصرف شوند و برای گرسنگی های شبانه یک گزینه عالی هستند ؛ یک انجمن تحقیقاتی در آمریکا به این نتیجه رسیدند که افزایش مصرف میوه ممکن است منجر به کاهش وزن شود و توصیه میکنند که در روز دو تا چهار وعده میوه بخورید.

اگر در شب هنگام احساس گرسنگی کردید، فهرستی از مواد غذایی که در طول روز مصرف کرده اید را تهیه کنید و اگر میزان مصرف میوه شما کم بوده باشد، باید مقدار آن را افزایش دهید.

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟ - 33

تاثیرات خوردن میوه به جای شامچه چیز دیگر را باید با میوه به جای شام مصرف کرد؟

میوه های خود را با مواد غذایی سالم دیگری مصرف کنید.

به طور مثال انواع توت ها را با مقداری ماست یونانی مصرف کنید.

یا پنیر کم چرب با یک عدد پرتقال یا مقداری گندم یا حتی خربزه و هندوانه گزینه های عالی هستند.

در نظر داشته باشید که همیشه غذا های همراه با میوه باید شامل تمام کالری مصرفی شما باشد.

انتخاب یک میوه و برنامه غذایی مناسب در شب میتواند باعث کاهش وزن شما شود.

آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر میشویم؟ کدام میوه ؟

خواندن خبر در سایت منبع

نظرها

در ادامه بخوانید

چگونه سرما انسان را می‌کشد؟

تابناکتابناک23 ساعت قبل
سرمای شدید با کاهش دمای بدن باعث می‌شود که آب موجود در بافت‌ها و سلول‌های بدن یخ زده و آن‌ها را از بین ببرد. هرچند سرمای شدید می‌تواند کشنده باشد اما بدن انسان نیز در برابر سرما کاملا بی دفاع نیست و برای مقابله با سرما مکانیزم‌هایی دارد که در صورت مواجهه با آن فعال می‌شوند. در این ویدیو با تاثیر سرمای شدید روی بدن بیشتر آشنا شوید و ویژگی‌های بدن خود را بهتر بشناسید.
فارسفارس11 ساعت قبل
به گزارش خبرگزاری فارس، صبح امروز مهرداد پهلوان‌زاده رئیس فدراسیون شطرنج با حضور در شرکت دخانیات ایران با محمدرضا خاک‌کار، مدیرعامل این شرکت دیدار و گفت‌و‌گو کرد. در این جلسه مدیرعامل شرکت دخانیات ایران ضمن تبریک موفقیت‌های اخیر شطرنج در چند سال اخیر از آمادگی این شرکت برای حضور در لیگ شطرنج خبر داد. در این جلسه محمدرضا رحیمی رئیس تربیت بدنی دخانیات ایران نیز حضور داشت. لازم به یادآوری است دخانیات از باشگاه‌های قدیمی ورزش ایران است که در سنوات گذشته در رشته‌های چون فوتبال، بسکتبال، والیبال، کشتی و ورزش‌های رزمی فعالیت داشت که قرار است از امسال در لیگ شطرنج نیز تیمداری کند. انتهای پیام/س
همشهریهمشهری23 ساعت قبل
وجود چربی در کبد طبیعی است؛ ولی زمانی که این میزان افزایش یابد، یعنی بیش از ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کبد شود، عارضه‌ای به نام کبد چرب به وجود می‌آید. دو نوع کبد چرب الکلی و غیر الکلی وجود دارد. کبد چرب الکلی به دلیل مصرف الکل به وجود می‌آید. حدود یک چهارم افرادی که در غرب زندگی می‌کنند، به کبد چرب غیر الکلی یا NAFLD مبتلا هستند. کبد چرب غیر الکلی به شدت با چاقی و دیابت نوع ۲ مرتبط است و رژیم عذایی نادرست و عدم تحرک از دلایل آن هستند.
همشهریهمشهری23 ساعت قبل
به گزارش مهر، حسن طاهری، در آستانه هفته سلامت گوارش، با اشاره به اینکه مصرف میوه و سبزیجات در پیشگیری از ابتلاء به سرطان‌های گوارش بسیار مؤثر است، گفت: چاقی، عدم تحرک، استرس و مصرف مواد غذایی ناسالم از عوامل دخیل در بروز سرطان است. این فوق تخصص بیماری‌های گوارش کبد، اظهار داشت: سرطان زمانی که به وقوع می‌پیوندد همچون زلزله‌ای به شمار می‌رود که همه بنیان‌های خانواده را در هم در می‌نوردد و بار فکری و اقتصادی زیادی را برای خانواده به همراه دارد. طاهری گفت: عدم تحرک، استرس، سبک غذایی ناسالم نیز از دیگر عوامل ابتلاء به سرطان به شمار می‌رود. بنابراین با فعالیت فیزیکی و استفاده از مواد غذایی سالم می‌توان ریسک ابتلاء به این بیماری را کاهش داد. وی در ارتباط با مصرف مواد غذایی، گفت: نمک، قند و چربی در مواد غذایی در صورتی که زیاد استفاده شود، شانس سرطان و ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی را مضاعف می‌کند، این در حالی است که مصرف مواد غذایی حاوی فیبر همچون سبزیجات و میوه‌ها در پیشگیری از سرطان مؤثر است.
عصر ایرانعصر ایران12 ساعت قبل
رژیم غذایی سرکه سیب چیست؟ رژیم غذایی سرکه سیب در واقع تنها شامل اضافه کردن این نوع سرکه به روتین روزانه شما می‌شود. برخی افراد سرکه سیب را با آب ترکیب کرده، در شرایطی که دیگران از قرص‌های سرکه سیب استفاده می‌کنند. تاریخچه سرکه سیبدر شرایطی که رژیم سرکه سیب به عنوان جریانی جدید مورد توجه قرار گرفته است، استفاده از این محصول برای بهره‌مندی از فواید سلامت به قرن‌ها پیش باز می‌گردد. عوارض جانبی سرکه سیبجدا از عدم کسب نتیجه دلخواه، رژیم سرکه سیب ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. افزودن سرکه سیب به رژیم غذاییاگر همچنان قصد استفاده از سرکه سیب را دارید، می‌توانید به روش‌های کم خطر آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ساعت ۲۴ساعت ۲۴23 ساعت قبل
از آنجایی که سرکه سیب اسیدی است، می‌تواند به شکستن بافت‌های سخت سنگ‌های کلیه کمک کند، اگر شما سنگ‌های کوچکی دارید، سرکه سیب می‌تواند این سنگ‌ها را در هنگام ادرار کردن از بین ببرد. اگر سنگ‌های بزرگ کلیه دارید، مصرف منظم سرکه سیب کمک می‌کند تا در طول زمان سنگ کلیه‌ها را دفع کنید، سرکه سیب می‌تواند به کاهش کلسیم، اگزالات و اسید اوریک کمک کند. در اینجا چند فرمول طبیعی سرکه سیب وجود دارد که می‌توانید به کمک آن از دست سنگ کلیه خلاص شوید. پس از دفع سنگ کلیه، این مخلوط را یک یا دو بار در هفته بنوشید تا از عود دوباره سنگ کلیه جلوگیری شود. سرکه سیب با عسل، جوش شیرین و آببرای این فرمول طبیعی دفع سنگ کلیه، یک هشتم فنجان یا یک اونس سرکه سیب و یک چهارم قاشق چای خوری جوش شیرین و عسل را در یک لیوان بزرگ ترکیب و خوب مخلوط کنید و ظرف ۳۰ دقیقه این نوشیدنی ضد سنگ کلیه را بنوشید، این نوشیدنی خانگی باعث تسکین درد ناشی از سنگ کلیه می‌شود.

اخبار بیشتر